Muž bdie šestnásť hodín a spí iba osem. Počas tohto procesu vidí živé sny. Prečo však ľudia potrebujú sny a čo to je? Spánok je proces, ktorý prebieha v živých organizmoch. Pre fyziológiu človeka je to prirodzený proces, životne dôležitá potreba ľudského tela. Je to rovnako dôležité ako jedlo. Spánok je komplexný funkčný stav mozgu.
Čo je spánok?
Spánok je stav ľudského tela a iných živých bytostí (zvieratá, hmyz, vtáky), pri ktorom sa znižuje reakcia na vonkajšie podnety. Pomalý spánok je stav po zaspaní, ktorý trvá 1-1,5 hodiny. V tomto stave sa informácie prijaté počas dňa asimilujú a obnoví sa sila.
Prečo potrebujeme spánok a akými fázami prechádza?
- V prvej fáze sa znižuje frekvencia dýchania, pulz a srdcová frekvencia, teplota klesá a možno pozorovať spontánne zášklby.
- V druhej fáze tep a teplota naďalej klesajú, oči sú nehybné, vnímavosť sa zvyšuje, človek sa môže ľahko prebudiť.
- Tretí a štvrtýštádia sa týkajú hlbokého spánku, človeka je ťažké zobudiť, práve v tomto čase sa tvorí asi 80 % snov. V tomto období sa tiež vyskytujú prípady enurézy, námesačnosti, nočné mory a nedobrovoľné rozhovory, s ktorými však človek nedokáže nič urobiť a po prebudení si možno nepamätá, čo sa deje.
Rýchly spánok
REM spánok – prichádza po pomalom spánku a trvá 10 až 15 minút. Pulz a srdcová frekvencia sa postupne obnovujú. Osoba je nehybná a jej oči môžu robiť rýchle pohyby. Je ľahké zobudiť človeka počas REM spánku.
Čo je to sen?
V čase spánku dochádza k zmenám v mozgu a mieche. Ide o súbor niekoľkých rôznych fáz. Osoba, ktorá zaspáva, prechádza do stavu pomalého spánku. Ľudovo sa tomu hovorí ospalosť. Po určitom čase sa uskutoční prechod do druhého stavu. Hovorí sa tomu „objatie Morfea“. Tretí stav sa nazýva hlboký spánok. Zo stavu hlbokého spánku človek prechádza do štvrtého stavu. Štvrtý stav sa nazýva zdravý spánok, považuje sa za konečný. Je takmer nemožné sa v ňom zobudiť.
V stave pomalého spánku sa v ľudskom tele začína produkovať rastový hormón, začína sa regenerácia tkanív vnútorných orgánov a kože a znižuje sa pulz.
Štruktúra spánku
Štruktúra spánku pozostáva z fáz. Každý večer sa navzájom opakujú a striedajú. oPočas noci človek prechádza spánkom REM a REM. Existuje päť spánkových cyklov. Každý cyklus trvá osemdesiat až sto minút. Pomalý spánok pozostáva zo štyroch stavov:
- V prvom stave spánku sa srdcová frekvencia človeka znižuje. Tento stav sa nazýva ospalosť. V takejto chvíli človek vidí svoje sny a halucinácie. V tomto stave môžu k človeku prísť nečakané nápady.
- Druhý spánkový stav je charakterizovaný zvýšenou srdcovou frekvenciou. V tomto stave sa vedomie človeka vypne.
- Počas tretej etapy nebude ťažké prinútiť človeka prebudiť sa. Človek sa v tejto chvíli stáva veľmi citlivým na akékoľvek podnety. V tomto štádiu sa sluch človeka stáva akútnejším. Počas spánku sa môže človek prebudiť z mierneho hluku. Pulz zostáva rovnaký.
- Vo štvrtom stave je človek v stave hlbokého spánku. Niekedy sa tretí a štvrtý spoja do jedného. Tento všeobecný stav sa nazýva delta spánok. V tejto chvíli je veľmi ťažké prinútiť človeka prebudiť sa. Často v tejto fáze môžete snívať. Môže mať aj nočné mory.
Štyri stavy spánku zaberajú 70 % celého procesu. Preto ďalší faktor, prečo je spánok potrebný a prečo spočíva v obnove vynaložených zdrojov.
Funkcie spánku
Funkciou spánku je obnoviť životne dôležité zdroje, ktoré človek spotreboval počas bdelosti. Aj počas spánku sa v ľudskom tele hromadia životne dôležité zdroje. Keď sa človek prebudí, životne dôležité zdrojesú aktivované.
Funkcia spánku vykonáva informačnú úlohu. Keď človek spí, prestáva vnímať nové informácie. V tomto momente ľudský mozog spracováva informácie nahromadené počas dňa a systematizuje ich. Spánok vykonáva psychologické funkcie. V momente spánku sa v človeku aktivizujú emócie. Koordinácia v osobe sa stáva pasívnou, imunita sa začína zotavovať. Keď človek spí, jeho duševný a emocionálny stav sa vráti do normálu. Spánok pomáha prispôsobiť sa rôznym svetelným podmienkam. Počas spánku dochádza k ochrane a obnove ľudských orgánov a celého telesného systému.
Potrebuje človek spánok? Áno, umožňuje vám riešiť dôležité a zložité úlohy, zahŕňa ochranné funkcie tela.
Rušenie spánku
Každý človek má problémy so spánkom. Niektorí ľudia nevedia dobre spať, iní naopak chcú spať cez deň. Ak sa to nestáva často, nie je sa čoho báť, ale ak sa to stáva často, je to už choroba. Ak sa to stáva zriedka, daná osoba nemá veľké problémy.
Pri častých poruchách spánku človek nemôže viesť normálny život, čo naznačuje, že je chorý. Len 10 % ľudí, ktorí kvôli tomu trpia, prichádza do nemocnice o pomoc. Zvyšok sa snaží vyrovnať sa s chorobou sám. Aby to dosiahli, samoliečia. Ostatní ľudia nevenujú tejto chorobe pozornosť.
Insomnia ako patológia
Poruchy spánku zahŕňajú nespavosť. S takou chorobou, človekje ťažké zaspať, nemôže sa ponoriť do ospalého stavu. Častejšie sa choroba vyskytuje v dôsledku duševnej poruchy, nikotínu, alkoholu, kofeínu, drog a stresu.
Absolútna porucha spánku môže priamo súvisieť s domácimi faktormi a zmenami v pracovnom rozvrhu.
Na čo slúžia sny?
Spánok je dobrý pre ľudské telo:
- Odstraňuje napätie v svalovom a nervovom systéme.
- Obnovuje zameranie.
- V tejto chvíli zlepšuje pozornosť a pamäť.
- Znižuje riziko srdcových chorôb o 49 %.
- Po spánku sa človek stáva energickým, veselým, je v ňom túžba venovať sa tvorivým činnostiam.
- Denný spánok umožňuje človeku spať v prípadoch, keď to nie je možné v noci.
- Za pol hodinu spánku človek nájde odpovede na tie najťažšie otázky.
- V tomto čase mozog intenzívne pracuje a telo je v uvoľnenom stave.
- Keď sa zobudí, necíti nervozitu, ktorú mal. Človek prestane vyvíjať stres.
- Keď sa zobudí, cíti sa šťastný, pretože v tomto momente mu stúpa hladina hormónu šťastia v krvi.
- V stave ospalosti sa človek akoby dostáva do stavu meditácie. V tejto chvíli sa jeho spojenie s vonkajším svetom začína prerušovať.
- Človek má úzke spojenie s podvedomím.
- V tejto chvíli sa v človeku rodia skvelé nápady a nečakané objavy.
Denný spánok – dobrý alebo zlý?
Denný odpočinok je typický pre dieťa. Či je spánok potrebný pre dospelých, je iná otázka, všetko závisí od individuálnych vlastností. Po rannom spánku sa človek stáva energickým, energickým a objavuje sa duševná jasnosť. Malý ranný spánok vám dodá pozitívnu energiu na celý deň. Pomáha, keď človek robí monotónnu prácu a pri zmenách počasia. Zlepšuje predstavivosť, koncentráciu a pozornosť, a preto mnohí ľudia radi počas dňa spia.
Je však denný spánok nevyhnutný a aký dôležitý je? Vedcom sa podarilo dokázať, že pomáha v boji proti stresu a chorobám. Podporuje regeneračné procesy v ľudskom tele. Počas spánku sa človek stáva mladším. Takýto sen uvoľňuje u človeka psychické a svalové napätie. Tento sen vám umožňuje reštartovať ľudské telo. V dôsledku toho je ľudské telo odladené. Počas ranného spánku človek nachádza riešenia na otázky, ktoré sa ho týkajú. Keď sa človek zobudí, uvedomí si, aká je odpoveď na jeho otázku.
Nie vždy umožňuje telu zotaviť sa. Stáva sa, že po ňom sa človek cíti preťažený a unavený. Aký je dôvod tohto faktora? Človek by nemal počas dňa spať príliš dlho, inak dôjde k poruchám vo vnímaní času.
Koľko spánku potrebujete?
Ľudia, ktorí spia rovnaký počet hodín za noc, majú dvojnásobnú dĺžku života ako ľudia, ktorí spia najkratšie. Vedci, aby zo spánku vyťažili maximumzistili, že dodržiavanie režimu je neoddeliteľnou súčasťou života. V opačnom prípade sa biologické hodiny vypnú a začnú zdravotné problémy.
Trvanie spánku bude produktívnejšie, ak budete spať nepretržite 7-8 hodín. Je dokázané, že 6 hodín neprerušovaného spánku má priaznivý vplyv na stav človeka ako 7-8 hodín prerušovaného spánku. Človek, ktorý sa zobudí po spánku, by si mal zvyknúť na režim. Aby ste po prebudení opäť nezaspali, nemali by ste dlho ležať v posteli, telo sa rýchlo prispôsobuje zmenám.
Lekári odporúčajú: choďte veľa vonku, nejedzte 2 hodiny pred spaním, urobte si relaxačný kúpeľ, snažte sa počas dňa nespať, zaobstarajte si pohodlný matrac a vankúš a dodržujte režim neprerušovaného spánku na 7- 8 hodín. Ak má človek dostatok spánku, tak keď stratí kontrolu nad úlohou, mozog obnoví pozornosť, no mozog človeka, ktorý nemá dostatok spánku, nie je úplne pozorný a sústredený a vníma svet okolo seba nesprávne.
Za dlhý spánok sa považuje 10-15 hodín denne. Počas takéhoto sna sa človek rýchlo prepracuje. Objavia sa u neho choroby ako obezita, začnú sa problémy s vnútornými orgánmi a prietokom krvi a ľudí premôže lenivosť, apatia, zamieňajú si dennú dobu (deň a noc).
Je životne dôležité dopriať si dostatok spánku na obnovenie emocionálneho zázemia a fyzickej sily, ako aj na umožnenie telu obnoviť silu počas choroby a po nej. Každý človek si musí zvoliť individuálny rozvrh, aby mal dostatok spánku a bol v strehu, takže na otázku, koľko potrebuje človek spať, neexistuje jednoznačná odpoveď.
