Testosterón je hlavný pohlavný hormón v mužskom tele, ktorý stimuluje rozvoj primárnych a sekundárnych sexuálnych charakteristík, formuje charakter a správanie muža. Práve koncentrácia tohto hormónu je zodpovedná za také vlastnosti, ako je mužnosť a sila charakteru. Nie nadarmo je otázka: "Ako zvýšiť hladinu testosterónu?" znepokojuje mnohých predstaviteľov silnejšieho pohlavia.
Čo je toto?
Testosterón je androgénny pohlavný hormón. U mužov sa syntetizuje z cholesterolu v Leydigových bunkách v semenníkoch (semenníkoch), v množstve 5 až 12 miligramov denne. Hladina testosterónu u žien je výrazne nižšia ako u mužov. Existujú normy pre hladinu tohto hormónu v ľudskom tele v závislosti od pohlavia a vekovej skupiny:
Narušené hormonálne pozadie tela môže viesť k mnohým vážnym zdravotným problémom v iných oblastiach života. Napriek tomu je norma voľným pojmom a hladina testosterónu u rôznych ľudí sa môže výrazne líšiť, čo môže byť spôsobené genetickými faktormi, ako napr.vplyv na život a životné prostredie.
Oblasti pôsobenia hormónov
Testosterón stimuluje tvorbu sekundárnych sexuálnych charakteristík v tele mužov. Jeho vysoká úroveň je daná predovšetkým prírodou a ovplyvňuje utváranie nasledujúcich charakteristických čŕt silnejšieho pohlavia:
- Aktívny rast vlasov na tvári a tele.
- Hlas slabo.
- Vyvinutá svalová hmota, sila.
- Nízke percento tukového tkaniva v tele.
- Sexuálna príťažlivosť k opačnému pohlaviu, vysoké libido.
Prítomnosť alebo absencia vyššie uvedených vlastností však naznačuje vysokú hladinu testosterónu len nepriamo. Je to všetko o receptoroch buniek, ktoré sú citlivé na tento hormón. Takže napríklad jedna osoba môže mať vlasovú líniu kvôli vysokej citlivosti buniek vlasových folikulov na pôsobenie testosterónu, zatiaľ čo iná osoba môže mať vlasové folikuly, ktoré sú necitlivé na pôsobenie hormónu, a ich celkový počet je menší. s presne rovnakým hormonálnym pozadím.
Psychologická stránka
Existujú aj terciárne sexuálne charakteristiky, ktoré môžu nepriamo závisieť od hladiny testosterónu, sú to sociokultúrne a psychologické charakteristiky správania. Hormón ovplyvňuje nasledujúce vlastnosti:
- Mužnosť.
- Vedenie.
- Sebadôvera.
- Záväzok.
- Sila charakteru.
- Psychická aktivita.
- Zvýšená úroveň agresivity.
- Prevládajú pozitívne emócie.
- Nízky sklon k pasivite a depresii.
Vysoká koncentrácia hormónu bude charakterizovať muža v závislosti od charakteristík temperamentu a výchovy. Cholerici a sangvinici majú spravidla vyššiu hladinu testosterónu ako flegmatici a melancholici. Je to spôsobené aj genetickým faktorom.
Odchýlky od normy
Príliš vysoký testosterón nie je vždy plus, ani nie je príliš nízky. Tu vstupuje do hry pravidlo „zlatého priemeru“:
- Nadmerne vysoká hladina testosterónu u mužov povedie k agresívnemu, konfliktnému, asociálnemu správaniu, motivovanému zvieracími inštinktami s potlačením silnej vôle a rozumnej zložky.
- Pokles hladiny hormónu pod normu spôsobí, že človek bude neistý, duševne slabý, v spoločnosti zastáva pozíciu „outsidera“, neschopného riešiť problémy. Zároveň sa pridajú také zdravotné problémy ako obezita, impotencia, srdcovo-cievne ochorenia a duševné poruchy depresívneho charakteru. Takýto muž sa stane „lenivým“v každom zmysle slova.
Najlepšie je udržiavať hladiny testosterónu u mužov blízko hornej hranice normálu. V tomto prípade pôjde o sebavedomého muža, ktorý dokáže ovládať svoje emocionálne a inštinktívne pudy, vďaka čomu bude úspešný, zdravý adržané.
Vrahovia mužov
Existuje množstvo faktorov, ktoré výrazne znižujú hladinu testosterónu alebo dokonca úplne zastavujú jeho syntézu:
- Nedostatok spánku.
- Zneužívanie alkoholu, drog.
- Tonikum a energetické nápoje, kofeín.
- Nedostatočný príjem polynenasýtených mastných kyselín.
- Nedostatok zinku a horčíka.
- Nadváha.
- Sedavý životný štýl.
- Zážitky, stres.
Sociálne faktory:
- Nízka pozícia v spoločnosti.
- Zanedbávajte svojich blízkych.
- Neschopnosť dosiahnuť svoje ciele.
- Neuspokojivý osobný život.
Pre produktívnu syntézu testosterónu v tele je potrebné vylúčiť alebo minimalizovať všetky vyššie uvedené. Malá úprava denného režimu a výživy môže priniesť ovocie pre rast skutočného muža vo vás. Pred položením otázky: „Ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov?“by ste mali napraviť nedostatky vo vyššie uvedených oblastiach.
Čo prispieva k produkcii?
Zaoberali sme sa negatívnymi faktormi. Sú však veci, ktoré spôsobujú zvýšenú hladinu testosterónu u mužov:
- Cvičenie s mierou.
- Úplný spánok.
- Adekvátna výživa.
- Minimalizujte príjem alkoholu a kofeínu.
- Úplné odmietnutie iných zlých návykov.
- Pravidelná stimulácia semenníkov.
Sociálne faktory:
- Vysoké postavenie v spoločnosti.
- Rešpekt a uznanie od ostatných.
- Úspech pri dosahovaní vašich cieľov.
- Úspech vo vzťahoch s opačným pohlavím.
Samostatne stojí za zmienku farmakologické prípravky, ktoré sú biologicky aktívnymi prísadami patriacimi do triedy "testovacích boosterov". Užívanie týchto doplnkov môže tiež zvýšiť syntézu testosterónu v tele viac-menej prirodzeným spôsobom:
- "Letrozol".
- "Tamoxifen".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- Vitamín D.
- Kyselina D-asparágová.
- ZMA.
Užívanie posilňovačov testosterónu však môže stimulovať jeho syntézu len dočasne a mierne. Zároveň po vysadení lieku bude hladina testosterónu opäť závisieť od výživy, kvality spánku a životného štýlu.
Postup na vyššiu úroveň! Pokyny krok za krokom
Človek má množstvo potrieb, biologické sú základom ostatných. Nebudete schopní efektívne interagovať s vonkajším svetom, zažijete zrútenie a hlad. Prvým miestom, kde začať, je implementácia adekvátnej výživy a spánku.
Fyziológia v srdci všetkého
"V akejkoľvek nepochopiteľnej situácii - choď do postele" - židovská múdrosť. Na zvýšenie hladiny testosterónu a úspechu v živote je dôležité dať telo do poriadku a dať mu dostatok času a prostriedkov nazotavenie.
- Spte aspoň 8 hodín denne a choďte spať najneskôr o 23:00. V noci, od 23:00 do 01:00, telo aktívne syntetizuje testosterón a somatotropný hormón.
- Je dôležité prijímať dostatok tukov (0,5-1 g na 1 kg hmotnosti), polovicu z nich by mali tvoriť nasýtené mastné kyseliny živočíšneho pôvodu. Zaraďte do svojho jedálnička doplnok Omega-3.
- Zinok a horčík sú dôležité prvky pre syntézu testosterónu. Je žiaduce konzumovať zinok v množstve najmenej 10 mg denne. Sú bohaté na: pohánka, banány, morské plody, mäso. Horčíka treba skonzumovať 4 mg na 1 kg telesnej hmotnosti, jeho zdrojom sú obilniny a strukoviny, ale aj orechy. Chýbajúce množstvo je rozumné doplniť z doplnkov stravy.
- Je potrebné sledovať dostatočný príjem vitamínov. Ich plná konzumácia výrazne zvýši hladinu testosterónu u mužov. V kurzoch používajte vitamínové a minerálne komplexy.
- Dostatočný príjem bielkovín (1-2g na kg telesnej hmotnosti) a sacharidov (2,5-4g na kg telesnej hmotnosti, 1/3 by mala byť získaná z ovocia) v závislosti od úrovne fyzickej aktivita.
- Adekvátne množstvo zeleniny a vlákniny v strave.
- Obmedzujeme konzumáciu kofeínových produktov (nie viac ako 150 mg kofeínu denne) alebo ich úplne vylučujeme. Kofeín blokuje syntézu testosterónu na dobu približne 6 hodín.
- Je dôležité minimalizovať spotrebu potravín s vysokým glykemickým indexom: sladké potraviny obsahujúce škrob.
- Udržujte si pozitívne emocionálne pozadie, endorfínznižuje hladinu stresu, čo vytvára vynikajúce podmienky pre syntézu testosterónu!
Životný štýl
Keď vyvážite svoj denný režim a výživu, mali by ste sa začať vzdávať zlých návykov, ak nejaké existujú, avšak nasledujúce faktory vám pomôžu vytvoriť vysokú hladinu testosterónu v tele:
- Adekvátne cvičenie. Veľmi dobrú stimuláciu hladiny testosterónu poskytuje silový tréning, ktorý ničí svalové tkanivo, ktorého obnova a rast je pre telo nutnosťou aktívnejšie syntetizovať testosterón. Drep s činkou by sa mal stať obľúbeným cvikom, pretože zlepšuje krvný obeh v oblasti panvy, čím zvyšuje efektivitu semenníkov. Je vhodné pridať viac kardia.
- Je potrebné zvyknúť semenníky na aktívnu prácu. Vytvorte si pravidelný sexuálny život. Pri dlhej abstinencii od ejakulácie môže hladina testosterónu v priebehu niekoľkých mesiacov klesnúť na „detskú“úroveň. Muži do 30 rokov potrebujú ejakulovať raz za 3 dni, muži nad 30 rokov 1-2 krát týždenne. Tu je však všetko individuálne. Mimochodom, nepotrebujete partnera.
- Ak máte nadváhu, musíte sa jej zbaviť. V tukových bunkách sa testosterón premieňa na estrogén, ženský pohlavný hormón. Ak chcete schudnúť, musíte si vypočítať denný príjem BJU a postupne znižovať množstvo skonzumovaných uhľohydrátov, pričom sa zastavíte na takej miere spotreby, pri ktorej schudnete 1-2 kg za deň.týždeň. Môžu sa použiť aj drastickejšie metódy, ako je keto diéta a pôst.
"Mužská" pozícia
Vaše telo je naladené na aktívnu syntézu testosterónu. Existujú však aj psychologické faktory, ktoré ovplyvňujú jeho úroveň. Výhra alebo prehra v akejkoľvek oblasti výrazne ovplyvňuje váš testosterón, zvyšuje alebo znižuje ho. Keďže podvýživa, nedostatok spánku a zlé zdravie už nemajú bolestivý vplyv na psychiku, bude ľahšie dosiahnuť úspech v iných oblastiach.
- Harmonizujte vzťahy vo svojom osobnom živote. Partner, ktorý vás znervózňuje, bude skôr prekážkou ako spoločníkom. Budujte vzťahy so svojou polovičkou. Študujte psychológiu žien. Harmónia v osobnom živote vytvára pocit stability, čo priaznivo ovplyvňuje syntézu testosterónu, pričom stres ju výrazne spomaľuje. Ak nemáte partnera, no cítite, že ho potrebujete, nájdite si ho alebo si vytvorte ilúziu.
- Vžite sa do spoločnosti ako autoritatívny, zodpovedný a silný muž. Buďte vodcom. Nedovoľte, aby vás niekto položil. Vyberte si silné, zdravé prostredie, ktoré sa cielene zlepšuje. Okolie, ktoré vám neverí, vníma vaše zámery skepticky, vyvoláva vo vás pocit viny, sťahuje vás dolu, čím vzniká psychická nepohoda, ktorá povedie k zníženiu hladiny mužského hormónu. Zbavte sa „energieupírov“a naplňte svoje okolie ľuďmi, ktorí sú pripravení vás podporiť.
- Naplňte svoj život pozitívnymi emóciami. Menej sa urážajte, viac vtipkujte. Ľahší postoj k životu zníži úroveň stresu.
- Zbavte sa komplexov, strachu a viny. Odpustite sebe aj ostatným. Dovoľte si byť sami sebou. Nezaťažujte sa problémami – riešte ich, podnikajte aktívne kroky.
- Nastavte si ciele a dosahujte ich.
- Buďte sebavedomí.
Psychická zložka hrá veľmi dôležitú úlohu. Človek je spoločenské zviera! Vaša duševná zložka do značnej miery závisí od postoja ostatných k vám, aby vás spoločnosť vnímala ako skutočného muža a zabudnete na to, čo je nízky testosterón.
Čím väčšia sila, tým väčšia zodpovednosť
Keď sa človek stáva mužom a získava skutočne skvelú hladinu testosterónu, nemal by zabúdať na svojich blízkych a ľudí okolo neho. Musíte byť vodca, ale nie egoista. Sebavedomý, ale mať realistické posúdenie okolností. Je veľmi dôležité balansovať s pokojnou dôverou, bez excesov, inak riskujete, že sa dostanete do životných okolností, ktoré vás a váš „vybudovaný“testosterón zvrhnú z pozície alfa dominátora až na samé dno, čo už nebude také ľahké. vypadni.
Výsledok
Koncentráciu testosterónu je užitočné udržiavať na úrovni blízkej hornej hranici. Jeho syntézu priaznivo ovplyvňuje primeraná výživa, spánok, fyzická aktivita, životný štýl.život, ako aj stav mysle, ktorý je podporovaný úrovňou úspechu, sebavedomia a pozitívnych vzťahov s ľuďmi.
Musíte harmonizovať všetky oblasti svojho života, aby ste cítili úplnú istotu a stabilitu. Za každých podmienok bude testosterón vo vašom tele prekvitať. Nie nadarmo sa hovorí: „Človek má zasadiť strom, postaviť dom a vychovať syna.“
