Biologicky aktívne látky obsiahnuté v strave sú kľúčom k pevnosti kostí. Normálne fungovanie prvkov kostrového systému závisí od vápnika, ktorý telo bez potrebného množstva vitamínu D3 neabsorbuje. Kolagén, vitamín E a A sú užitočné pre fungovanie väzivového aparátu. Všetky tieto vitamíny pre kosti možno získať buď užívaním vitamínových liečivých komplexov alebo spolu s jedlom.
Rast a vývoj všetkých kostných štruktúr tela závisí od správnej rovnováhy živín v tele, najmä u detí. Biologicky aktívne látky pomáhajú predchádzať zlomeninám a rôznym ochoreniam. Správne spájanie poškodených prvkov ľudskej kostry je nemožné bez prítomnosti vitamínov a minerálov v tele.
Aktívne látky na posilnenie kostí
Sila ľudskej kostry závisí od prítomnosti vápnika, ktorý ovplyvňuje aj rast kostných štruktúr. Nedostatok tejto látky môže viesť k osteoporóze, ochoreniu, pri ktoromkosti rednú vďaka tomu, že telo z nich spotrebúva vápnik. Patologické procesy postihujú predovšetkým chrbticu, preto treba príjem tejto látky veľmi starostlivo sledovať, inak sa v budúcnosti budete musieť vyrovnať s rôznymi chorobami a neduhmi.
Napriek tomu, že tento minerál je pre telo veľmi užitočný, viac ako 80% z neho sa bez horčíka, fosforu, D3 a K2 nevstrebáva. Na spevnenie kostí však nepotrebujete prijímať veľké množstvá vápnika a vymenovaných vitamínov pre kosti. V príliš vysokých dávkach nie sú tieto látky nielen užitočné, ale môžu byť aj škodlivé: spôsobujú tvorbu plakov v krvných cievach, mŕtvice alebo novotvary.
Prebytok vitamínu D3 a vápnika v tele sa eliminuje pomocou vitamínu K2, ktorý ich hromadí v kostrovom systéme. Navyše čistí cievy, v ktorých sa nahromadili nadbytočné biologicky aktívne prvky, čo pomáha predchádzať patologickým procesom v tele.
K čomu vedie nedostatok účinných látok?
Keď ste prišli na to, aký vitamín je potrebný pre kosti, mali by ste sa zamyslieť nad tým, k čomu môže viesť jeho nedostatok.
Nedostatok nasledujúcich živín môže spôsobiť:
- Kyselina askorbová alebo vitamín C. Spôsobuje zastavenie rastu buniek chrupavky a kostí, čo môže spôsobiť mäkkosť a pórovitosť kostrového systému.
- Retinol. Znížená hustota kostí, čo výrazne zvyšuje riziko poškodenia kostí.
- Kalciferol. Vitamíny preposilňovanie kostí, vrátane vitamínu D, pri ich nedostatku môže spôsobiť rednutie kostí v dôsledku blokovania vápnika v tkanivách.
Aký vitamín pre kosti je potrebný pri zlomeninách a ako im predchádzať
Vyhýbanie sa zlomeninám kostí prispieva k vitamínu A v tele. Nedostatok retinolu môže viesť k zníženiu hustoty kostí, rednutiu stien kostí a ich krehkosti. Jedným z príznakov zlomenín je nedostatok vitamínu A, respektíve jeho nedostatok možno považovať za jednu z príčin takýchto patológií.
Poškodené prvky kostnej štruktúry lepšie zrastú, za predpokladu, že telo dostane v správnom množstve také vitamíny pre kosti, ako je metylsulfonylmetán, čo je jedna z foriem síry. Tento prvok pomáha obnoviť tkanivo chrupavky. Tento vitamín užívajte aj na rast kostí.
Počas hojenia zlomenín sa odporúča užívať vitamíny na posilnenie kostí s obsahom selénu a mangánu. Ten nasýti kostné štruktúry kyslíkom, čo zlepšuje metabolické procesy a urýchľuje zotavenie. Bez prítomnosti selénu sa síra nezabudováva do chrupavkových štruktúr, preto sa bez potrebného množstva tejto látky ťažšie hoja poranenia alebo zlomeniny väzov.
Látky potrebné pre chrupavku a väzy
Kolagén je jeden z najdôležitejších vitamínov, ktorého pôsobenie je zamerané na udržanie zdravia chrupaviek a väziva. Chondroitín je látka, ktorá je súčasťou základu chrupavkového tkaniva. Pomáha posilňovať kĺby, väzy ašľachy. Glukozamín plní podobnú funkciu.
Na kĺby a väzy sú potrebné nasledujúce látky:
- Vitamín E. Posilňuje väzy stabilizáciou lipidov v bunkovej membráne, zlepšuje pohyblivosť kĺbov.
- Vitamín C. Podporuje tvorbu kolagénu a zabraňuje deštrukcii chrupavky.
- Vitamín PP. Zlepšuje pohyblivosť kĺbov.
Vitamíny pre kosti majú rôzne účinky na štruktúry a tkanivá tela, a preto látky potrebné na ich spevnenie a zotavenie po zlomeninách nie sú schopné plnohodnotne regenerovať tkanivo chrupavky.
Vitamínové komplexy predpisuje iba špecialista po kompletnom vyšetrení tela. Zmena stravy je tiež dohodnutá s lekárom.
Horčík, fosfor, vitamíny A a D
Skupina uvedených vitamínov podporuje vstrebávanie vápnika v tele. Fosfor, horčík, vitamíny D a A regulujú jeho vstrebávanie v črevách a udržiavajú pomer ostatných minerálov v kolagénových vláknach kostí.
Vitamín C
Kyselina askorbová bola kategorizovaná ako vitamín potrebný na posilnenie kostí, pretože podporuje tvorbu kolagénu. Ten pôsobí nielen ako médium, ktoré akumuluje minerálne soli, ale pri náraze aj tlmí a zmäkčuje kosti.
vitamíny B
V zozname, ktorý vitamín je najviac potrebný pre rast kostí, sú uvedené B1, B2, B6, ktoré sú potrebné pre fungovanie nervového systému, B5,B12, zodpovedný za hematopoetickú funkciu.
Nedostatok týchto látok môže viesť k zníženiu citlivosti kostného tkaniva, čo zhoršuje výmenu nervových impulzov s mozgom. Vitamíny pre obehový systém sú potrebné na vytvorenie pevných ciev a stabilizáciu ich fungovania.
Meď
Tento kov výrazne brzdí tvorbu voľných radikálov v ľudskom tele. Okrem toho má meď ochranný účinok na chrupavku.
Nachádza sa v potravinách, ako je zelenina a strukoviny, pečivo, orechy, morské plody, čokoláda.
Selén
Podporuje imunitný systém organizmu, podporuje hojenie poškodených kĺbov. Podporuje tvorbu obalu kĺbovej chrupavky.
Nachádza sa v morských plodoch, obličkách zvierat, morskej soli, nerafinovaných obilninách.
Polynenasýtené mastné kyseliny
Jednou z najnevyhnutnejších zložiek, od ktorej závisí priebeh životne dôležitých procesov, sú kyseliny omega-3 a omega-6. Pri zápalových procesoch muskuloskeletálneho systému, bolestiach kostí a svalov sú predpísané ako vitamínová terapia. Nenasýtené kyseliny sú dobré pre kardiovaskulárny systém. Omega-3 sa nachádzajú vo veľkých množstvách v rybách, vlašských orechoch, ľanovom a repkovom oleji a tekvicových semienkach.
Vyvážená správna výživa
Počas života sa kostné tkanivo postupne obnovuje a obnovuje. Kompletná obnova v rastúcom organizmesa vyskytuje za pár rokov, ale formovaný proces trvá sedem až desať rokov. Človek je to, čo je, preto rovnováha vitamínov a mikroelementov v tele závisí od zloženia potravy a látok obsiahnutých v produktoch.
Správna výživa hrá najdôležitejšiu úlohu v prvých dvadsiatich rokoch života, pretože je to obdobie rastu a vývoja. V starobe vzniká podobná potreba živín – v tomto období života sa výrazne spomaľujú všetky regeneračné procesy, čím sa zvyšuje riziko zlomenín.
Pre udržanie zdravých zubov, rýchlu obnovu kostného tkaniva sa odporúča úplne odmietnuť alebo obmedziť používanie nasledujúcich produktov:
- Cukor, soľ.
- Káva a sóda.
- Sladkosti, pečivo.
- Živočíšne tuky.
Pre udržanie zdravia celého tela, posilnenie kostry a zubov, zlepšenie fungovania vnútorných orgánov a zníženie rizika vzniku rôznych chorôb a patológií musíte:
- Dajte si vitamín na rast kostí.
- Nezneužívajte škodlivé potraviny a návyky.
- Dajte si vitamín na tvorbu kostí.
Kľúčom k zdraviu, silným kostiam a kĺbom je včasný príjem vitamínov a minerálov potrebných pre normálne fungovanie ľudského tela.
Vitamíny pre kosti a kĺby majú rôzne účinky na štruktúry a tkaniváorganizmu, preto látky potrebné na spevnenie kostry a prevenciu zlomenín nie vždy úplne obnovia väzivový aparát alebo chrupavkové tkanivo. Z tohto dôvodu by vitamínové komplexy mal predpisovať iba lekár po kompletnom vyšetrení tela.
