Telo produkuje aminokyseliny, ktoré nie sú nevyhnutné. Obnovujú sa rôznou rýchlosťou a zabezpečujú telu jeho životne dôležité funkcie. Existujú však aj esenciálne aminokyseliny, medzi ktoré patria BCAA. Recenzie o nich sú veľmi odlišné, ale svoju funkciu plnia na 100%.
Čo sú BCAA?
BCAA sú tri esenciálne aminokyseliny, ktoré v tele vykonávajú regeneračnú funkciu. Tieto aminokyseliny sú na seba naviazané a zaberajú viac ako tretinu objemu všetkých aminokyselín vo svaloch. Do ľudského tela sa môžu dostať len s potravou, takže užívanie športových doplnkov BCAA je opodstatnené.
Ich hlavnou vlastnosťou je, že sa ich čo najviac vstrebáva do svalového tkaniva. Sú teda hlavným zdrojom energie pre svaly a ich hlavnou stavebnou zložkou.
V niektorých zdrojoch možno tieto aminokyseliny nájsť pod skratkou BCA, čo nie je správny preklad z angličtiny, ale táto možnosť sa používa aj v športovom prostredí, keďže sú podľa ucha identické.
Kde nájdem BCAA?
Tento komplex aminokyselín sa nachádza vo veľkých množstvách v potravinách s vysokým obsahom bielkovín: mäso, hydina, ryby, vajcia. BCAA tvoria asi 20 % celkovej hmotnosti bielkovín.
BCAA sú jedným z najpopulárnejších doplnkov na trhu športovej výživy. Výrobcovia často do názvu produktu pridávajú slovo výživa, čo znamená „výživa“. Preto sa pri výbere tohto doplnku nečudujte, ak je na obale napísané BCAA Nutrition.
Recenzie na tento doplnok sa líšia v závislosti od výrobcu a ceny, preto je najlepšie poradiť sa s odborníkom, aby vám vybral produkt, ktorý je pre vás najlepší. Nájdete tam aj veľké množstvo rôznych variácií v pomere aminokyselín, chuti a objemu.
Efekty BCAA
Po dlhú dobu výskumu tento doplnok získal mnoho fám a nepotvrdených informácií. Ale hlavné pripisované účinky aditíva sú:
- zabrániť rozpadu svalov;
- anabolic;
- zlepšenie účinnosti iných športových doplnkov;
- účinok na rast čistej svalovej hmoty;
- zvyšovanie sily;
- zlepšený proces spaľovania tukov.
Doplnkové formuláre
BCAA sú dostupné predovšetkým vo forme prášku, tabliet alebo kapsúl. Najvzácnejšou možnosťou sú tekuté BCAA. Na baleniach to bude vyzerať takto:
- BCAA Caps – BCAA Caps;
- BCAA tablety – BCAA tablety;
- BCAA prášok – BCAA prášok.
Recenzie pre každý formulárvydania sú rôzne. Predovšetkým preto, že je pohodlnejšie užívať tento doplnok v kapsuliach a tabletách, no za túto vymoženosť si musíte priplatiť približne dvakrát toľko. To vždy spôsobí búrku negatívnej spätnej väzby od zákazníkov.
Výrobcovia v drvivej väčšine stanovujú hmotnosť jednej tablety alebo kapsuly na pol gramu, takže aby ste získali čo i len 5 gramov potrebných aminokyselín, budete musieť užiť až 10 kapsúl BCAA.
Recenzie BCAA práškov sú oveľa krajšie. Hlavným dôvodom je, že za rovnakú cenu ako BCAA tablety získate takmer dvojnásobné množstvo esenciálnych aminokyselín.
Pomer aminokyselín
Hlavným jablkom sváru medzi športovcami je otázka, ktoré BCAA sú najlepšie. Aký pomer aminokyselín v tomto doplnku poskytne lepší výsledok? BCAA 8:1:1 alebo BCAA 2:1:1? Recenzie sa samozrejme líšia.
Pre tých, ktorí tejto problematike nerozumejú, sú tieto čísla bezvýznamné, no kupujúci podvedome veria, že ak bude číslo vyššie, výsledok bude určite lepší. Ale to nie je celkom pravda.
Čísla 2:1:1 v názve BCAA označujú pomer aminokyselín leucín, izoleucín a valín. To znamená, že prvá aminokyselina bude tvoriť 50 % celkovej látky a izoleucín a valín po 25 %. A ak ich budete užívať v tomto pomere, získate aminokyseliny spôsobom, ktorý je pre ľudské telo vhodnejší.
Akákoľvek bielkovinová potravina, ktorá vstupuje do tela, obsahuje esenciálne BCAA kyseliny v pomere približne 2:1:1. ČastejšieVo všeobecnosti pomer nie je taký presný a môže byť dokonca 1, 9:0, 9:0, 8. Toto je však veľmi blízko modelu 2:1:1.
A ak telo dostane aminokyseliny v pomere 8:1:1, tak v tomto prípade dostane 80% leucínu, 10% izoleucínu a 10% valínu, čo nezodpovedá profilu aminokyselín ľudské svaly vôbec. Pre pohodlné cvičenie si preto musíte kúpiť aminokyseliny v pomere 2:1:1.
Najlepší čas na užívanie BCAA
V pokynoch sa uvádza, že ho užite počas alebo bezprostredne po tréningu. A v tom je logika. Športovec pri cvičení míňa veľa energie, telo zažíva obrovský stres, vyžadujúci obnovu potrebných aminokyselín.
V tomto čase by ste mali vypiť malé množstvo BCAA, aby ste zastavili katabolické procesy a nasmerovali svaly na cestu k zotaveniu. Rovnaký efekt možno dosiahnuť vypitím celej porcie BCAA ihneď po tréningu. Recenzie na pozitívne skúsenosti s týmto spôsobom užívania aminokyselín sú oveľa bežnejšie.
Je však oveľa lepšie „počúvať“svoje telo užívaním suplementu, keď naň najlepšie reaguje. Každé telo je jedinečné a s BCAA možno dosiahnete lepšie výsledky po tréningu a váš priateľ sa bude cítiť skvele, keď bude tieto aminokyseliny užívať počas tréningu.
Prečo sú recenzie také odlišné?
Suplementácia BCAA má veľmi úzky rozsah. V podstate to funguje skvele pre tých, ktorí konzumujú menej bielkovín. Preto ich telo, dostať právomnožstvo BCAA, poteší lepšími výsledkami a rýchlejšou regeneráciou. A títo kupujúci zanechávajú nadšené recenzie.
BCAA kritizujú profesionálni športovci a tí športovci, ktorí prijímajú potrebné množstvo bielkovín, často nevidia zmysel v užívaní tohto suplementu a označujú ho za zbytočný. Sú najhorlivejšími odporcami týchto aminokyselín a zanechávajú nahnevané recenzie.
BCAA, ktorú spoločnosť je lepšie kúpiť?
Mnohé spoločnosti sa pokúšajú podvádzať a pripisovať svojim produktom „chytľavé“slová, ako napríklad Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA a Ultimate BCAA. Ani recenzie často nie sú úplne úprimné, pretože veľké spoločnosti sledujú imidž a „vhadzujú“malé porcie pozitívnych komentárov o ich produktoch.
Preto je lepšie vyberať BCAA podľa pomeru aminokyselín, skúseností a rozumnej ceny. Je užitočnejšie kúpiť si drahší produkt, ktorý splní svoju funkciu, ako ušetriť peniaze a nezískať nič.
Nezabúdajte, že dostatok bielkovín vo vašej strave môže nielen zlepšiť váš športový výkon, ale aj ušetriť peniaze, pretože ich budete musieť míňať na BCAA a podobné doplnky oveľa menej často.
