Prakticky všetky životne dôležité procesy v prírode prechádzajú cyklom. Najjednoduchším príkladom cyklu je zmena ročných období. Každý rok všetko živé prežíva štyri ročné obdobia: jar, leto, jeseň a zimu. Ďalším príkladom je úplný rotačný cyklus našej planéty okolo Slnka. Jedno takéto striedanie trvá rok. Alebo úplná rotácia Zeme okolo svojej osi, čím sa vytvorí deň.
V našom tele sa vyskytujú aj určité cykly. Prečo ľudské telo potrebuje spánok? Alebo čo ho prebúdza? Čo je cirkadiánny rytmus? Ľudské telo podlieha 24-hodinovému cyklu. Najdôležitejšia vec v tomto cykle je zmena spánku a bdenia. Tento proces je automaticky regulovaný mozgom.
Koncept cirkadiánneho rytmu
Cirkadiánne rytmy sú zmenou intenzity biologických procesov prebiehajúcich v ľudskom tele počas dňa. Inými slovami, sú to také biologické hodiny vo vnútri tela. Nie je možné zraziť ich rytmus, pretože je plný rôznych chorôb psychiky a životne dôležitých orgánov.
Cirkadiánne rytmy normálne vytvárajú cirkadiánnu rovnováhu. Ten stav kedyčlovek sa cíti skvele, nazýva sa to cirkadiánna rovnováha.
Pri cirkadiánnej rovnováhe sa človek cíti fyzicky zdravý, má veľkú chuť do jedla, skvelú náladu, telo je oddýchnuté a plné energie. Osoba je vo svojom vlastnom tempe. Keď je však cirkadiánna rovnováha v nerovnováhe, cirkadiánny rytmus je narušený, čo zanecháva stopy na zdraví tela.
Prejav cirkadiánnych rytmov
Každý si už pravdepodobne všimol, že v určitých hodinách dňa sa cíti výkonnejší, energickejší a plný vitality a energie a v iných hodinách vyčerpanejší, letargický a ospalý. Súvisí to s biologickými rytmami. Asi 20 tisíc neurónov v hypotalame je zodpovedných za prácu biologických hodín v ľudskom tele. Stále nie je presne známe, ako tieto „hodiny“fungujú. Vedci sú si však istí, že pre normálne fungovanie tela musí byť ich práca jasná a koordinovaná, cirkadiánny rytmus srdca musí byť vždy normálny.
Ľudská duševná aktivita má v priemere dva vrcholy: 9:00 a 21:00. Fyzická sila vrcholí o 11:00 a 19:00.
Cyklus spánku a bdenia
Neustála zmena dňa a noci je cyklus, ktorý priamo ovplyvňuje stav ľudského tela, jeho cirkadiánny rytmus. Cyklus noci a dňa, zodpovedný za proces zmeny spánku a bdenia. Priebeh mnohých procesov v tele, jeho normálne fungovanie a schopnosť pracovať závisí od cyklu „spánok-bdenie“.
Nedostatočné množstvo spánku môže spôsobiť pokles koncentrácie, pokles pracovnej kapacity. Pri absencii plnohodnotného zdravého spánku sa intelektuálne funkcie zhoršujú, metabolické procesy v tele sú narušené. To nie je všetko, čím je pre telo spojené narušenie cirkadiánneho rytmu spánku. Je tiež plná predčasného starnutia mozgu, duševných porúch a dokonca aj schizofrénie.
Vplyv denného svetla na cirkadiánne rytmy
Keď slnko klesne pod horizont, úroveň svetla klesne. Ľudský zrakový systém vysiela signály do mozgu. Stimuluje produkciu hormónu, akým je melatonín. Pomáha znižovať ľudskú aktivitu. Melatonín uvoľňuje človeka, spôsobuje, že sa cíti ospalý.
A naopak, keď sa slnko objaví na obzore, do ľudského mozgu sa vyšle signál na zvýšenie osvetlenia. Produkcia melatonínu je na ústupe. V dôsledku toho sa zvyšuje aktivita ľudského tela.
Na regulácii cyklu spánku a bdenia sa podieľajú aj iné podnety. Napríklad sprchovanie alebo kúpanie, zvyčajný budíček, ľahnutie si do postele, ľahnutie si a akékoľvek iné návyky.
Východy a západy slnka
Vedci veria, že skoré vstávanie za úsvitu a chodenie do postele, keď slnko zapadne pod horizont, sprehľadní a skoordinuje prácu biologických hodín.
Práve z tohto dôvodu vedie neskoré svitanie a skorý západ slnka v zime často k tomu, že sa ľudia cítia ospalí,letargický a pomalý. Ide o normálnu reakciu tela na denné svetlo. Biologické hodiny človeka sa nedokážu naladiť na bežnú prácu. Denné cirkadiánne rytmy sú narušené a vznikajú rôzne zdravotné problémy.
Rovnaký pokles nálady, pokles aktivity a pocit impotencie zažívajú ľudia, ktorí žijú v podmienkach polárnej noci alebo keď zamračené, daždivé počasie trvá veľmi dlho.
Ľudské chronotypy
Cirkadiánne rytmy človeka sa stále skúmajú. Vedci predpokladajú, že existujú tri hlavné chronotypy ľudského tela.
Prvý chronotyp zahŕňa „larks“– ľudí ranného typu. Vstávajú skoro, s východom slnka. Nasledujúce ráno a prvá polovica dňa padá na vrchol ich veselosti, schopnosti pracovať a veselosti. Večer sú škovránkovia ospalí, chodia skoro spať.
Druhý chronotyp zahŕňa ľudí večerného typu. Hovoria im „sovy“. Sovy sa správajú opačne ako škovránky. Chodia spať veľmi neskoro a neznášajú ranné vstávanie. Ráno sú „sovy“ospalé, letargické a ich výkonnosť je extrémne nízka.
Ranná sova malátnosť môže byť sprevádzaná bolesťou hlavy. Ich účinnosť stúpa až v druhej polovici dňa, častejšie aj po šiestej večer. Sú chvíle, keď vrcholný výkon „sovy“padá v noci.
Tretím chronotypom sú ľudia s kolísaním intenzity fyziologických schopností počas dňa. Hovorí sa im „holuby“alebo inými slovami arytmiky. Takíto ľudia padajúz jedného extrému do druhého. Môžu pracovať rovnako efektívne cez deň aj večer.
„Skřivany“, „sovy“alebo „holubice“sú ľudia narodení, alebo sa nimi stávajú? Odpoveď na túto otázku zatiaľ nebola nájdená. Bolo však vykonaných mnoho štúdií, ktoré dokazujú existenciu vzťahu medzi chronotypom a typom ľudskej činnosti. Napríklad: zamestnanci sú vo väčšine prípadov „skřivani“. Mentálne pracujúci ľudia sú „sovy“. A ľudia s fyzickou prácou sú „holuby“. To znamená, že sa ukazuje, že človek je schopný sám upraviť svoje biologické hodiny, prispôsobiť sa svojmu rytmu života. Hlavná vec je neublížiť si.
Príčiny zlyhania cirkadiánneho rytmu
Narušenie cirkadiánnych rytmov môže nastať z rôznych dôvodov. Najzákladnejšie a najbežnejšie príčiny zlyhania biologických hodín:
- Práca na zmeny.
- Tehotenstvo.
- Dlhá cesta, let.
- Používanie liekov.
- Rôzne zmeny životného štýlu.
- Prechod cez iné časové pásma.
- Soví syndróm. Ľudia s týmto chronotypom chodia spať radšej veľmi neskoro. Z tohto dôvodu sa ráno ťažko zobudia.
- Larkov syndróm. Tento chronotyp sa vyznačuje skorým prebudením. Takíto ľudia majú ťažkosti, keď potrebujú pracovať večer.
- Pri zmene na letný alebo zimný čas. Mnoho ľudí v tomto období má zníženú účinnosť, zvýšenú podráždenosť, impotenciu, apatiu. Aprechod šípok na zimný čas sa prenáša jednoduchšie ako na letný čas.
- Ľuďom, ktorí radi trávia noci pri počítači, hrozí aj zlyhanie cirkadiánneho rytmu.
- Nočná práca je pre telo veľmi stresujúca. Spočiatku to možno necítiť, no každým dňom sa hromadí únava, zhoršuje sa spánok, znižuje sa pracovná kapacita, objavuje sa apatia, ktorú môže vystriedať depresia.
- Nepredvídané situácie, keď deň a noc menia miesto.
- Čerstvé matky často trpia tým, že jej cirkadiánne rytmy nezodpovedajú rytmom dieťaťa. U detí sa hlavný spánok často odohráva počas dňa a v noci spia na malé časové úseky. Tieto deti si vraj mýlia deň a noc. Mama v tomto prípade prirodzene nemôže spať. Tu vstupuje do hry vážne narušenie cirkadiánneho dňa matky.
Regulácia cirkadiánnych rytmov
Človek by sa mal vedieť prispôsobiť akémukoľvek rozvrhu, pretože život dokáže poskytnúť veľa prekvapení, ktoré sa môžu extrémne negatívne prejaviť na práci biologických hodín. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžu pomôcť podporiť cirkadiánne rytmy človeka:
- Ak má človek let, potom z východu na západ je lepšie zvoliť ranný let a zo západu na východ - naopak, večer. Zároveň pred letom na západ na päť dní by ste sa mali pokúsiť ísť spať o pár hodín neskôr. Na východ, naopak - o pár hodín skôr.
- Rovnakým spôsobom, keď idete spať skôr alebo neskôr, môžete sa pripraviť na preklad hodínna letný alebo zimný čas.
- Je potrebné snažiť sa ísť spať najneskôr o 23:00 – to za predpokladu, že spánok trvá 7-8 hodín. V opačnom prípade choďte spať skôr.
- V prípade práce na zmeny alebo za iných okolností by si človek mal dopriať svoju časť spánku v druhej polovici dňa alebo v extrémnych prípadoch až nasledujúci deň.
- Neodkladajte spánok na víkend. Za 4-5 dní môže byť telo tak unavené, že spánok cez víkend nebude stačiť. Alebo sa môže stať niečo iné - môže existovať zavádzajúci názor, že únava neexistuje a telo bude trápené nespavosťou. Nemôžete priviesť telo do extrémov, otestujte ho na silu. Následky môžu byť veľmi vážne.
Liečba narušenia cirkadiánneho rytmu
Poruchy cirkadiánneho rytmu sa liečia po stanovení diagnózy. Cieľom liečby je vrátiť ľudské telo do normálneho režimu činnosti, obnoviť fungovanie jeho biologických hodín. Hlavnou a najbežnejšou liečbou poruchy cirkadiánneho rytmu je terapia jasným svetlom alebo chronoterapia. Terapia jasným svetlom sa používa na obnovenie normálneho fungovania ľudského tela, na zlepšenie fungovania jeho vnútorných biologických hodín. Táto technika ukázala významné výsledky u ľudí, ktorí majú narušený cirkadiánny spánkový rytmus.
