Pre ľudí, ktorí tvrdo pracujú, 24 hodín nestačí na to, aby všetko zvládli. Zdá sa, že je toho treba ešte veľa urobiť, no do večera už nie sú sily. Ako stihnúť všetko, no zároveň si zachovať veselý zdravotný stav? Všetko je to o našich biorytmoch. Denne, mesačne, sezónne pomáhajú nášmu telu fungovať bez problémov, bunku po bunke, ako jeden neotrasiteľný prírodný organizmus. Koniec koncov, nezabudnite, že v prírode je všetko premyslené do najmenších detailov a človek, ktorý zasahuje do zákonov stvoriteľa, škodí len sám sebe.
Biorytmus: čo to je a prečo je to potrebné
Moderný život má zbesilé tempo. V honbe za svojimi snami ľudia nešetria ani seba, ani svoje zdravie. Často zabúdame na jednoduché veci, nepočúvame vnútorné volania nášho tela. Ale zoznámiť sa s prírodnými biorytmami a držať sa ich harmonogramu je také jednoduché. Tento prístup vám pomôže zostať v strehu celý deň a tiežudržiavať zdravé fungovanie všetkých orgánov.
Podľa lekárskej terminológie je biorytmus cyklický proces v živom organizme. Nezávisia od rasy alebo národnosti, ale sú veľmi ovplyvnené prírodnými a sociálnymi faktormi.
Často o ľuďoch hovoríme: "Tento človek je škovránok, ale tento je sova." Máme teda na mysli, že títo dvaja ľudia majú rôzne cirkadiánne biorytmy, ako zvieratá. Niektorí môžu vstávať veľmi skoro a pracovať za úsvitu. Nazývajú sa „larks“. Takmer 40 % populácie tvoria práve ranné vtáčatá, ktoré okrem všetkého ostatného chodia skoro spať.
Opačný typ - "sovy". Takých ľudí je pomerne veľa, okolo 30 %. Líšia sa tým, že ich najvyšší pracovný čas pripadá na večer. Ale ráno sa im veľmi ťažko vstáva.
Ostatní ľudia sú zmiešaní. Všimli sme si, že takmer všetci športovci sú „sovy“. Ich schopnosť pracovať po 18:00 je o 40 % vyššia ako ráno.
Čo sú to biorytmy
Denný – najvýraznejší biorytmus v živote každého z nás. Jeho súčasťou sú spánok a bdenie. Spánok je pre človeka životne dôležitý. V období „rýchlej“fázy mozog obnovuje pamäť a človek má nádherné sny, ako zmiešané obrázky z minulosti. „Pomalá“fáza pomáha naplniť telo novou energiou.
Upozorňujeme tiež, že aj cez deň a v noci existujú určité hodiny aktívneho bdenia (asi od 16:00 do 18:00) a pasívneho stavu (oddve až päť ráno). Je dokázané, že väčšina dopravných nehôd sa stane pred úsvitom, keď sú vodiči uvoľnení a nedokážu sa sústrediť.
Sezónne biorytmy
Zobrazí sa pri zmene ročných období. Je dokázané, že na jar, ako strom, sa ľudské telo obnovuje, metabolické procesy sa zintenzívňujú. V zime sa tieto procesy spomaľujú. Pre ľudí je ťažké žiť v takých klimatických podmienkach, kde nedochádza k striedaniu 4 ročných období. Napríklad na severe je sezónny biologický rytmus veľmi silne narušený, pretože jar tu prichádza oveľa neskôr ako v strednom pruhu.
Priaznivé a kritické biorytmy
Všimli ste si, ako sa vám naozaj páči nejaká práca naraz a potom záujem klesá? Alebo vás niečo zaujalo, no po dvoch-troch týždňoch vás to už nezaujíma? Všetky tieto javy sú vysvetlené zmenou troch biorytmov: fyzického, emocionálneho, intelektuálneho:
- cyklus fyzickej aktivity je 23 dní;
- emocionálne – 28 dní;
- inteligentné – 33 dní.
Graficky možno každý z týchto cyklov znázorniť ako vlnu, ktorá sa postupne zväčšuje, dosiahne maximum, chvíľu zostane na vrchole a potom klesne, pričom prekročí nulovú hodnotu. Po dosiahnutí spodného bodu sa opäť posunie nahor.
V praxi to znamená mať o niečo záujem, takže pri výpočte harmonogramu školení, služobných ciest a reportovaní projektov si treba dať čas na prestávku azmena povolania.
Táto problematika bola v Číne dôkladne študovaná. Ako viete, v nespočetných továrňach Nebeskej ríše musia obyčajní robotníci vykonávať jednoduchú, no monotónnu prácu. Človeka časom unaví monotónnosť a jeho výkonnosť klesá. V tomto období musíte zmeniť pracovisko, aby ste mohli prejsť. Zmenou pracovníkov sa teda Číňanom darí dosiahnuť maximálnu efektivitu práce.
Príklady denných biorytmov
Celý náš život na Zemi je spojený s jej rotáciou okolo svojej osi a okolo Slnka. Denný biorytmus človeka teda trvá približne 24 hodín, presne tak dlho, kým sa Zem úplne otočí okolo svojej osi. V čase od polnoci do polnoci sa vykonávajú rôzne merania: osvetlenie, vlhkosť, teplota vzduchu, tlak, dokonca aj sila elektrického a magnetického poľa.
Ako už bolo spomenuté, cirkadiánne biorytmy zahŕňajú striedanie spánku a bdenia. Tieto dve fázy spolu úzko súvisia a tvoria sa počas dňa. Ak je telo vyčerpané a potrebuje odpočinok, potom nastáva fáza spánku, počas ktorej dochádza k zotaveniu. Keď je proces odpočinku dokončený, začína fáza bdelosti. Vedci odporúčajú spať počas dňa 1-2 hodiny nielen deťom, ale aj dospelým po 50 rokoch. To má pozitívny vplyv na obnovu sily a výrazne zlepšuje zdravú pohodu.
Princípy zdravého spánkového správania
Toto je obzvlášť dôležité:
- Musíte sa snažiť dodržiavať režim. Telo je veľmi citlivé nanestálosť. Ak chodíte spať každý deň v rovnakom čase, potom aj 5 hodín bude stačiť na obnovenie plnej sily.
- Správne rozvrhnutie hodín práce a odpočinku. Kľúčom k dobrému spánku je fyzická aktivita počas dňa. Pasívny životný štýl a denný spánok môžu viesť k narušeniu nočného odpočinku.
- Nepreháňajte to s tabletkami na spanie. Tabletky užívajte len v najextrémnejších prípadoch, ale najskôr vyskúšajte iné metódy na zlepšenie odpočinku: prechádzku na čerstvom vzduchu pred spaním, teplý kúpeľ, zohriate mlieko s medom atď.. Vedzte, že tabletky tlmia nervový systém a vedú k narušenie prirodzených rytmov.
- Nikdy nestrácaj odvahu, aj keď nemôžeš spať. Potrebujete len relaxovať. Počúvajte hudbu, čítajte knihu, pozerajte film… A spánok potom príde sám.
Ako fungujú naše orgány počas dňa
Naše orgány sa tiež riadia dennými rytmami. Každý z nich má hodiny maximálnej a minimálnej záťaže. To umožňuje lekárom zvoliť si čas na ošetrenie poškodeného biomechanizmu v najpriaznivejšom čase. Zvážte denné biorytmy orgánov a uveďte čas ich maximálnej aktivity:
- od 1:00 do 3:00 - pečeň funguje;
- 3:00 až 5:00 – jednoduché;
- od 5:00 do 19:00 - hrubé črevo;
- od 7:00 do 9:00 - žalúdok;
- od 9 do 11 - pankreas (slezina);
- od 11:00 do 13:00 - srdce;
- od 13:00 do 15:00 - tenké črevo;
- od 15:00 do 17:00 – močový mechúr;
- od 17:00 do 19:00 je zaťažený osrdcovník (srdce, systémobeh);
- od 19:00 do 21:00 - obličky;
- od 21:00 do 23:00 – celková koncentrácia energie;
- od 23:00 do 1:00 - žlčník.
Rytmus ľudského života: norma a patológia
Zdravý organizmus bude vtedy, keď bude jeho vnútorný cyklus plne koordinovaný s vonkajšími podmienkami. Príklady toho možno ľahko nájsť v prírode. Púpavy sa v noci zatvárajú, aby ráno opäť otvorili púčiky. Žeriavy s príchodom jesene cítia, že prichádza zima, a začínajú lietať na juh. S príchodom jari sa arktické líšky pri hľadaní potravy približujú čoraz bližšie k Severnému ľadovému oceánu. Z týchto biologických javov rastliny podliehajú každodenným biorytmom. Mnohí z nich, podobne ako ľudia, v noci „chodia spať“.
Na rastliny však vplýva iba jeden faktor: stupeň osvetlenia. Takýchto faktorov môže mať človek desiatky: práca v noci, život na Severe, kde pol roka je noc a pol roka deň, osvetlenie žiarivkou v noci atď.. Patológie spojené s porušením biologických rytmov sú tzv. desynchronizácia.
Príčiny porúch rytmu v ľudskom živote
Existujú dva faktory, ktoré ovplyvňujú desynchronizáciu:
- Interné. Súvisí s psycho-emocionálnym stavom človeka, depresiou, apatiou, ktorá je sprevádzaná poruchami spánku a nedostatočnou energiou. Nepriaznivo ovplyvňuje používanie látok, ktoré najskôr nabudia nervový systém a potom ho vyčerpávajú. Sú to všetky druhy alkoholu, cigariet, kávy,stimulanty, výživové doplnky.
- Externé. Zmeny v ľudskom tele sú ovplyvnené mnohými vonkajšími faktormi: ročným obdobím, pracovným režimom, ľuďmi v práci a doma, sekundárnymi potrebami, ktoré vás nútia pracovať nadčas atď. Z týchto javov sú pracovné režimy klasifikované ako denné biorytmy. Práve on do značnej miery ovplyvňuje formovanie denného kolobehu. Ak má človek veľa nočných zmien, jeho telo je prestavané tak, aby vyhovovalo novým potrebám, ale je to dosť ťažké a bolestivé. Každopádne, ráno príde čas, keď sa cítite neznesiteľne ospalý.
Ďalším vonkajším faktorom, ktorý podlieha cirkadiánnemu biorytmu, je používanie žiarivky počas tmavých hodín dňa. Naše telo je od nepamäti konštruované tak, že keď príde súmrak, pripraví sa na spánok. A ak v čase, keď už potrebujete ísť spať, je ešte denné svetlo, telo je zmätené: ako? To vedie k desynchronizácii. Výnimkou sú oblasti Ďalekého severu počas polárnych nocí.
Tajomstvo prežitia
V budhistickom náboženstve existuje základný zákon: nenarúšať prirodzený chod života. Hovorí, že treba poslúchať to, čo ukladá príroda. V modernom svete často zabúdame, že sme súčasťou vesmíru. Človek sa snaží dobyť Zem, vesmír, vyriešiť záhady a stať sa vládcom sveta. Práve v tejto chvíli človek zabúda, že on neovláda prírodu, ale ona jeho. Snaha o sen vedie k tomu, že sa stráca denný biorytmus, a to vedie kvznik nebezpečných chorôb, ktoré často vedú k smrti.
Aby sme zabezpečili prežitie organizmu, musíme sa postarať o bezpečnosť týchto faktorov:
- jedlo;
- voda;
- meniace sa podmienky prostredia.
Musíme sa upokojiť a naučiť to naše deti. Čím bližšie je človek k prírode, tým je zdravší.
Porušenia denného režimu
Môžeme mať jeden deň voľna v týždni, ísť k moru raz za rok, odpočívať raz za mesiac, ale každý deň musíme spať. Z týchto javov patrí zmena času bdenia a odpočinku k denným biorytmom. Nasledujúce choroby sú spojené s porušením tohto plánu:
- Syndróm oneskorenej fázy spánku – človek zaspáva veľmi neskoro a vstáva bližšie k večeri, no nedokáže sa zmeniť.
- Syndróm pokročilej fázy spánku – ranné vtáky chodia spať skoro a vstávajú za úsvitu.
- Nepravidelný rytmus spánku a bdenia. Pacienti môžu spať niekoľko hodín denne, pričom sa cítia dobre. Napríklad ísť spať a neskoro vstať.
Ako obnoviť denný cyklus
Denný biorytmus človeka je vybudovaný tak, že keď vyjde slnko, treba začať pracovať a keď zapadne, treba si ísť oddýchnuť a ísť spať. Zvyknúť si na rovnakú rutinu je ťažké preladiť po zmene vonkajších podmienok. Existuje však niekoľko tipov, ktoré vám to uľahčia:
- Nočné zmeny sa musia striedať s dennými, aby telo postupneprispôsobené.
- Ak kvôli povahe vašej činnosti často musíte zmeniť miesto s novým časovým pásmom, potom musíte vyvinúť súbor trvalých akcií, ktoré budú odložené na podvedomej úrovni a pomôžu vám prijať zmenila realita. Príklad takéhoto denného biorytmu: ráno udržať telo v bdelom stave, aj keď je v rodnej krajine hlboká noc, a pred odchodom do spálne upokojiť telo relaxačnými čajmi, oklamaním vnútorných hodín.
- Ak sú cesty časté, ale krátke, nemá zmysel sa prispôsobovať. Ale musíte tiež vyvinúť súbor neustále sa opakujúcich akcií. Máme to na podvedomej úrovni: ráno umyť, naraňajkovať sa, pracovať, naobedovať sa, znova pracovať, večerať a ísť spať. Minimálne raz do týždňa si vždy umyjeme vlasy, každý mesiac chodíme k lekárovi, no z uvedených javov sa medzi denné biorytmy zaraďujú len tie, ktoré sa opakujú každý deň.
Fyzická aktivita
Čím je človek unavenejší, tým ľahšie zaspí.
Vedci z Barcelonskej univerzity Trinitat Cambas a Anthony Diez, špecialisti na chronobiológiu, tvrdia, že naše telo je jedinečný samoliečiaci systém. A ona sama bude dobre fungovať, ak človek nebude zasahovať do biorytmov prírody. Ak sa vám pokazí spánok, cítite sa ohromení a ste mimo, zamyslite sa nad tým, možno si za takéto následky môžete sami.
