V tomto článku sa dozviete, ako melatonín získať, aké potraviny tento hormón obsahujú, odkiaľ pochádza a prečo jeho hladina klesá. Bude pre vás tiež zaujímavé prečítať si o jeho vlastnostiach a vlastnostiach.
Melatonín je jedným z hormónov epifýzy zodpovedných za reguláciu cirkadiánnych rytmov v ľudskom tele. Túto látku prvýkrát objavil dermatológ Lerner Aaron v roku 1958. V súčasnosti je presne stanovené, že melatonín (spánkový hormón, ako sa mu tiež hovorí) je dostupný takmer vo všetkých živých organizmoch. Patria sem prvoky aj rastliny.
Proces produkcie hormónov
Melatonín je produkovaný epifýzou – epifýzou. Produkovaný hormón vstupuje do krvného obehu a tekutiny miechy a potom sa začína hromadiť v hypotalame. V ľudskom tele sa tvorba melatonínu začína po zotmení. K syntéze tohto hormónu dochádza v dôsledku signálu prijatého z receptorov orgánov zraku. Melatonín sa vyrába z tryptofánu (aromatická alfa-aminokyselina), ktorýpôvodne transformovaný na serotonín (neurotransmiter). Ďalej sa pôsobením enzýmu N-acetyltransferáza mení na hormón spánku.
U zdravého dospelého človeka je priemerná produkcia melatonínu 30 mcg za deň. Zároveň je jeho množstvo v noci 30-krát vyššie ako denná koncentrácia.
Význam melatonínu pre ľudský organizmus
Melatonín je hormón, ktorý je mimoriadne dôležitou zlúčeninou nevyhnutnou pre priebeh regulačného procesu
niektoré fyziologické procesy v ľudskom tele. Má niekoľko dôležitých vlastností, ktoré vám umožňujú udržiavať normálne fungovanie tela.
Princíp účinku melatonínu ako prírodnej drogy s hypnotickým účinkom nie je dodnes úplne preskúmaný. Podľa jednej verzie vedcov tento hormón priamo ovplyvňuje bunkovú úroveň, čím spomaľuje produkciu iných hormónov a účinných látok, ktorých úroveň koncentrácie závisí aj od dennej doby. Existuje tiež predpoklad, že melatonín sa aktívne podieľa na potláčaní akcií spojených s ľudským režimom bdelosti.
Antioxidačné pôsobenie hormónu
Spánkový hormón melatonín je schopný viazať voľné radikály na bunkovej úrovni. Patria sem hydroxylové skupiny, ktoré vznikajú v procese oxidácie lipidov. Vysoká antioxidačná aktivita melatonínu je jasne viditeľná. Hormón má teda ochranný účinok na DNA a chráni ju pred akýmkoľvek druhompoškodenie a tiež ovplyvňuje lipidy a bielkoviny, ale v menšej miere.
Imunostimulačný účinok melatonínu
Vedci z výskumu opakovane potvrdili fakt, že melatonín aktívne stimuluje imunitný systém. Podieľa sa na regulácii činnosti štítnej žľazy, týmusu a zvyšuje aktivitu fagocytov a T-buniek. Melatonín okrem iného pôsobí protinádorovo. Hormón je schopný inhibovať proliferáciu (metóda reprodukcie
om delenia) bunky. Zároveň je sila jeho vplyvu v tomto procese porovnateľná s mnohými cytostatikami.
Spánkový hormón: ďalšie vlastnosti melatonínu
Okrem toho, že melatonín reguluje nástup momentu, kedy človek zaspí, jeho trvanie a hĺbku, má mnoho ďalších vlastností. Konkrétne:
1. Hormón je schopný spomaliť proces starnutia. Najväčší efekt omladenia je zároveň pozorovaný v ľudskom reprodukčnom systéme.
2. Melatonín stimuluje metabolizmus sacharidov a tukov, čím prispieva k normalizácii hmotnosti.
3. Hormón spánku znižuje energetický výdaj myokardu.
4. Melatonín normalizuje činnosť čriev a žalúdka, stabilizuje sekrečné a motorické funkcie.
5. Reguluje výkon štítnej žľazy, aktivuje rastový hormón.
6. Normalizuje tlak v tepnách, riedi krv, čím zabraňuje vzniku krvných zrazenín.
7. Melatonín zabraňuje rastu rakovinových buniek.
Ako zvýšiť hladinu melatonínu? Čomu sa vyhnúť?
Zníženie hladiny koncentrácie spánkového hormónu v ľudskom tele prispieva k:
1. Práca v noci. V tomto čase sa melatonín vyrába v menších množstvách.
2. Príliš veľa osvetlenia v spálni. Ak do miestnosti prenikajú lúče z pouličnej lampy, ak je aktívny počítačový monitor alebo televízor, ak je lampa v miestnosti veľmi jasná, melatonín sa produkuje pomalšie.
3. "Biele noci".
4. Množstvo liekov:
- "Fluoxetín";
- Piracetam;
- "Dexametazón";
- "Reserpine";
- protizápalové nesteroidné lieky;
- beta-blokátory;
- veľa vitamínu B12.
Na základe vyššie uvedeného sa záver naznačuje: na normalizáciu hladiny melatonínu musíte v noci spať (a nepracovať), vypnúť všetky spotrebiče a zariadenia v spálni, pevne zavrieť okná a neužívajte vyššie uvedené lieky pred spaním.
Ako doplniť telu prirodzený melatonín?
Nachádza sa melatonín v potravinách? Vyrába sa z tryptofánu, a preto jedlo, ktoré obsahuje túto aminokyselinu, buď obsahuje hormón, alebo podporuje jeho syntézu v ľudskom tele.
Tu je zoznam potravín, ktoré potrebujete na zvýšenie hladiny melatonínu:
Čerešňa. Tieto bobule sú prirodzeným zdrojom hormónu spánku.
Banány. Tieto plody neobsahujú melatonín, aleaktívne stimulovať jeho produkciu.
Mandle, celozrnný chlieb a píniové oriešky. Tieto produkty sú na vrchole zoznamu tých, ktoré obsahujú hormón spánku.
Aké ďalšie potraviny môžu obsahovať hormón spánku?
Ovsené vločky varené s prírodným mliekom. Vďaka zvýšenému účinku na proces syntézy melatonínu dokáže kaša upokojiť organizmus, zahnať hlad a zlepšiť náladu.
Pečené zemiaky. Produkt neobsahuje spánkový hormón, ale má schopnosť adsorbovať
vádne kyseliny, ktoré bránia jeho tvorbe.
Harmanček. Niet divu, že liečivá rastlina sa používa ako sedatívum. Harmanček pomôže nielen prekonať nespavosť, ale bude aj úžasným prírodným relaxačným prostriedkom pre telo i dušu.
Zaujímavé vlastnosti melatonínu
Hormón spánku stimuluje imunitný systém a zvyšuje ochranné vlastnosti tela. Práve z tohto dôvodu sa po dobrom spánku v prípade vírusovej infekcie pacientova pohoda výrazne zlepšuje, niekedy ochorenie úplne ustúpi.
Prirodzene, melatonín sa nenachádza v produktoch s alkoholom, kávou a tabakom. Pod ich vplyvom na telo sa zastavuje produkcia spánkového hormónu. Negatívne ovplyvňujem aj funkcie epifýzy v mozgu a stresové situácie.
Telo nemá schopnosť akumulovať melatonín pre budúce použitie. Dobré na stimuláciu produkcie hormónovpôst - stačí odmietnuť jedlo jeden deň počas každého týždňa. Produkcia melatonínu sa dramaticky zvyšuje po jednej hodine cvičenia.
Používanie umelého melatonínu
V modernom rytme života, žiaľ, nedostatok melatonínu nie je nezvyčajný. V mladom veku človek možno ešte nepociťuje jeho nedostatok, no po 35 rokoch sa jeho nedostatok zreteľne prejavuje na celkovej pohode. Z tohto dôvodu mnohí lekári odporúčajú dopĺňať spánkový hormón. Užívanie produktov na báze melatonínu pomáha:
- urýchliť proces uspávania;
- úľava od stresu;
- normalizácia imunity;
- spomaliť proces starnutia;
- usadenie bunkových procesov v mozgu;
- znižovanie koncentrácie cholesterolu v krvi;
- zbaviť sa bolestí hlavy.
Obzvlášť sa odporúča užívať tento hormón vopred pred cestou lietadlom. Melatonín v tomto prípade pomôže predchádzať stresu a uľahčí adaptáciu na nový režim.
Vedľajšie účinky a kontraindikácie
Nezaznamenal sa ani jeden prípad nežiaducich reakcií ľudského tela v prípadoch, keď bol použitý spánkový hormón. Malo by sa pamätať na to, že naše telo je schopné nezávisle produkovať túto látku a nadmerné užívanie liekov, ktoré ju obsahujú, môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie. umelo syntetizovaný melatonínv niektorých prípadoch sa odporúča:
- počas tehotenstva a dojčenia (účinok hormónu na deti, ktoré sa ešte nenarodili a na deti sa neskúmal);
- pre rakovinové nádory;
- v prípade závažných alergických reakcií a autoimunitných ochorení;
- na cukrovku;
- ľudia, ktorí sú náchylní na dlhodobú depresiu.
Aj keď nemáte žiadnu z vyššie uvedených kontraindikácií, nemali by ste sa samoliečiť a užívať melatonín bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Vedecký výskum
Čo zistili vedci, keď skúmali hormón melatonín? Medzi jeho funkcie patrí okrem iného predĺženie strednej dĺžky života o cca 20 %.
Hormón má nepochybne protinádorové vlastnosti, no nemožno ho považovať za všeliek na onkologické ochorenia. Hlavná vec, ktorú musí každý človek urobiť, je zabezpečiť svojmu telu dostatočné množstvo melatonínu. Mnohé z jeho užitočných vlastností sú životne dôležité pre normálne fungovanie väčšiny našich systémov a orgánov.
Melatonínové lieky
Existujú prípravky obsahujúce melatonín. Ale sú len štyri: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Nižšie nájdete ich popis.
Všetky tieto lieky majú medzinárodný názov "Melatonín". Lieky sa vyrábajú vo forme tabliet, ktoré sú potiahnutéškrupina alebo kapsuly. Lieky majú farmakologický účinok podobný hlavným funkciám prírodného melatonínu: hypnotické, adaptogénne a sedatívne.
Indikácie na prijatie týchto prostriedkov sú:
- desynchronosis (porušenie bežných denných rytmov, napr. pri pohybe po krajinách nachádzajúcich sa v rôznych časových pásmach našej planéty);
- poruchy spánku, únava (vrátane starších pacientov);
- depresívne stavy.
