Zaujímavým spôsobom ľudia začali prechádzať na nočný životný štýl. A to neznamená, ako kedysi, hlučné večierky. Len nemôžete ísť skoro spať. Dôvody na to sú u každého iné, ale výsledok je rovnaký: ráno musíte ísť do práce a 3-5 hodín spánku na normálny stav nestačí. A tak zo dňa na deň. Je čas zbaviť sa tohto zlozvyku a vrátiť svoj spánkový režim do normálu. Ako ísť skoro spať je aktuálna téma a téma nášho článku.
Dôvody, prečo ísť spať neskoro
Existuje veľa dôvodov, prečo si po 22:00 sadnúť ďalšiu hodinu alebo dve. Často sú to nedokončené veci, ktoré treba urobiť ešte dnes. V tomto prípade je koreňom problému predčasného zaspávania iracionálne rozdelenie času, počas ktorého sa musí urobiť všetko, čo je naplánované. Alebo sme si toho na seba v tento konkrétny deň alebo všeobecne zobrali príliš veľa.
Ďalší dôvod, najviacrelevantná je dnes televízia a internet, ktoré sú pre nás návykové. Zdá sa, že ich aktívni používatelia nemajú potrebu riešiť taký problém, ako začať chodiť skôr spať. Nekonečný rad informácií, často zbytočných, vám nedovolí odtrhnúť sa od obrazovky/monitoru. Všimli sme si, že internet je v tomto ohľade oveľa „výkonnejší“.
S počítačom a prístupom na World Wide Web už mnohí zabudli, ako ísť skoro spať. Nočné prostredie je najzaujímavejším spôsobom surfovania po internete. Hodiny vzácneho nočného času plynú, keď sa potrebujete zotaviť na ďalší deň. A to je naozaj vážny problém. Musíte to urýchlene vyriešiť v prospech svojho zdravia. Poďme sa porozprávať o tom, ako ísť skoro spať.
Začíname riešiť problém
Ak chcete začať zostavovať svoj pohodlný a biorytmický plán spánku, určíme, koľko hodín na to potrebujeme. Odporúčaných 8 hodín zostáva relevantných pre väčšinu dospelej populácie, niekomu stačí 7 hodín. Menej je kritické trvanie spánku, čo negatívne ovplyvňuje stav ľudského zdravia.
Teraz rozhodneme, v ktorých hodinách dňa je pre vás najvhodnejšie ísť spať. Prirodzene, denný spánok sa neráta, pretože môže negatívne ovplyvniť biorytmy. Pri určovaní „našich“hodín spánku sa riadime časom začiatku a konca pracovného dňa, vecami, ktoré je potrebné prerobiť pred ním alebo po ňom, časom, ktorý potrebujete na voľný čas.
Po stanovení termínov zostáva to najťažšie: prinútiť sa a zvyknúť siísť spať presne v určený čas.
Naučte sa chodiť skôr spať
Teraz prejdime k jednoduchým praktickým tipom, ako ísť skoro spať. Keď príde hodina X, ktorú ste definovali ako nevyhnutnú, musíte ísť spať, aj keď takáto túžba neexistuje. Mozog vzrušený dennými starosťami nemá čas na spánok. Ale ak zostaneme v tichej, tmavej miestnosti, hodíme hlavy dozadu a zavrieme oči, začneme zaspávať. Telo si pamätá svoje potreby, nehádajme sa s ním.
Pripravme si vopred všetko, čo potrebujete pre pokojný spánok. Umyjeme, upratujeme, ustelieme posteľ. Tiež stojí za zváženie, ako uložiť dieťa do postele skôr (ak sú v rodine deti). Naším cieľom je odstrániť bariéry, ktoré vám bránia zaspať v správnom čase.
Poďme sa vysporiadať s internetom a televíziou. Hodinu pred spaním sa v ich spoločnosti oplatí prestať pracovať alebo oddychovať. To nám umožní zahodiť pavučinu gigabajtov informácií, ktoré nás pohlcujú. Ideálne je úplne obmedziť používanie technológií a potom si veľmi skoro spomenieme, ako ísť skoro spať a cítiť sa veselo.
Odborníci odporúčajú obmedziť príjem kofeínových nápojov niekoľko hodín pred spaním. Okrem toho, ak vypijete tekutinu najneskôr dve hodiny pred spaním, pomôže vám to vyhnúť sa ranným opuchom.
Odborníci tiež odporúčajú psychologickú metódu normalizácie spánkového režimu. Pomôžu nám jednoduché rituály. Môže to byť počúvanie obľúbenej hudby, zapálenie aromalampy,hygienické postupy - čokoľvek, čo môžeme robiť každý deň. Túto akciu teda budeme vnímať ako signál – „čas spať“. Jednoduché, ale efektívne.
Prečo ísť skoro spať?
A náš rozhovor o spánku by bol neúplný, keby sme si nepamätali, prečo musíme ísť spať skôr.
Uistenia lekárov a vedcov o výhodách skorého spánku sú založené na údajoch o prirodzených ľudských biorytmoch.
Počas dňa telo prechádza obdobiami vzostupov a pádov. Z fyziologického hľadiska je opodstatnené ísť spať skoro (22-23 hod.), pretože v tomto čase dochádza k fyziologickému poklesu. Ale po 11 v noci bude ťažké zaspať, pretože obdobie recesie končí. To platí pre všetkých ľudí rovnako, pretože naše organizmy sú usporiadané a pracujú v rovnakom režime.
Okrem toho lekári rozčúlia sovy: tento typ biorytmu, pokiaľ ide o zaspávanie a vstávanie, nie je ľuďom vo všeobecnosti (zdravotne) vlastný.
Závery
Za kolobehom udalostí zabúdame, ako si užiť jednoduchú a užitočnú vec – zdravý spánok. Ako ísť skoro spať, mnohí jednoducho zabudli, hoci v tom neexistujú žiadne prekážky.
Nezáleží na tom, aké dôležité sa môžu zdať dôvody, ktoré vás nútia zostať dlho hore, položte si otázku: „Stojí to za to?“A spite zdravo a zdravo!
V našom článku sme skúmali jednu z „chorob“našej doby – neskoré zaspávanie. Dúfame, že vydozvedeli ste sa pre seba užitočné informácie a stali ste sa o krok bližšie k zdravému režimu.
