Bohužiaľ, táto choroba sa v posledných rokoch stala bežnejšou. Choroba je stále mladšia.
Komplexný prístup v liečbe hemoroidov
V súčasnosti sa s prvými príznakmi hemoroidov čoraz častejšie vyskytujú mladí ľudia od 22 do 28 rokov, ktorí vedú sedavý spôsob života, čo vedie k stagnácii krvi v panve. Provokačnými faktormi pre vznik tohto ochorenia sú aj genetická predispozícia, tehotenstvo a pôrod, nadmerná silová záťaž, pravidelná zápcha.
Pri liečbe hemoroidov možno využiť celý rad opatrení: operáciu, úpravu životosprávy, špeciálnu diétu, medikamentóznu liečbu, špeciálne cvičenia. Liečba v modernej medicíne sa hodí na akýkoľvek stupeň hemoroidov. Ale v ktoromkoľvek štádiu choroby bude cvičenie užitočné.
Ciele cvičenia na hemoroidy
- Posilnenie stien ciev konečníka, zvýšenie ich elasticity.
- Prevencia stázy krvi, normalizácia jej prítoku a odtoku.
- Posilnenie svalov čriev, svalov zadku a brušnej dutiny.
Toto je dôležité zvážiť pri cvičení
- Ak chcete dosiahnuť trvalý účinok, cvičenia na hemoroidy sa musia vykonávať denne počas dlhého obdobia (najmenej niekoľko mesiacov). Venujte tomu aspoň 15-20 minút denne.
- Fyzická aktivita počas exacerbácie ochorenia bez súhlasu proktológa je kontraindikovaná.
- Cvičenie na hemoroidy je zakázané ženám v neskorom tehotenstve a hroziacim potratom.
- Ponáhľanie sa počas cvičenia môže viesť k nežiaducim následkom. Negatívne môžu pôsobiť náhle pohyby a nadmerná záťaž. Pohyby by mali byť plynulé, bez trhania.
Kegelove cvičenia
Nemecký gynekológ Arnold Kegel vyvinul vlastnú techniku na riešenie problémov s močením u žien v popôrodnom období. Dnes sa tieto cviky často odporúčajú mužom, keďže táto schéma pomáha nielen pri inkontinencii a hemoroidoch, ale aj pri prostatitíde a erektilnej dysfunkcii.
Okrem toho mnohí lekári odporúčajú ženám Kegelove cvičenia. Doma môžu dámy okrem prevencie hemoroidov získať aj ďalšiu výhodu: trénovať svaly vagíny.
Kegelova metóda zahŕňa tri základné cvičenia:
- Postupná pomalá kontrakcia panvových svalov na 3-4 sekundy, potom rovnako dlho trvajúca relaxácia.
- Najrýchlejšia možná kontrakcia svalov. Odporúčanépostupne zvyšovať rýchlosť.
- Napätie svalov perinea, vytláčanie, ako pri defekácii.
Všetky cvičenia je potrebné opakovať niekoľkokrát denne, postupne zvyšovať počet opakovaní, trvanie svalovej retencie v napätom stave.
Úlohu uľahčuje skutočnosť, že takáto „intímna“gymnastika sa môže vykonávať na akomkoľvek mieste a polohe tela. Iní nebudú mať podozrenie, že práve robíte Kegelove cviky pre ženy „doma“.
Ak chcete dosiahnuť efekt, je dôležité vyskúšať. Tieto cvičenia na hemoroidy je potrebné robiť denne dlhodobo. Je však vhodné, aby ste ich začlenili do svojho životného štýlu: v budúcnosti to pomôže vyhnúť sa mnohým problémom spojeným so svalmi a cievami panvy.
Terapeutické cvičenia na hemoroidy
Terapeutické cvičenia sú spolu s diétou a liekmi dôležitou súčasťou komplexného prístupu. Špeciálne cvičenie pomôže aktivovať prietok krvi v žilách malej panvy, obnoviť stratený svalový tonus alebo ho udržať na požadovanej úrovni.
- Pred cvičením je potrebné anestetizovať hemoroidy anestetikami.
- Akákoľvek bolesť v konečníku je dôvodom na prerušenie tréningu.
- Cvičenie na hemoroidy by sa malo vykonávať hladko, bez trhania.
- Je vhodné kombinovať gymnastický komplex s ľahkými kardio záťažami.
- Časť cvičení sprevádzaná zdvíhaním panvy a nôh, aktívnym krútením (napríklad breza, vychýlenie) je zakázanépočas menštruácie.
Cvičenie proti hemoroidom
- Nožnice. Keď ležíte na chrbte, musíte zdvihnúť nohy pod uhlom 45 stupňov. Ďalej by ste ich mali oddeliť po stranách a priviesť ich naprieč. Urobte 50 opakovaní.
- Železo. Východisková pozícia je rovnaká. V tomto cvičení by ste mali držať nohy v uhle 45 stupňov po dobu 30 sekúnd. Opakujte 2-3 krát.
- Vertikálne nožnice. Východisková poloha v ľahu na chrbte, nohy hore. Je potrebné ich striedavo spúšťať do strán. Opakujte 50-krát.
- Nožnice na strihanie. Pozícia je rovnaká. Je potrebné roztiahnuť obe nohy do strán s maximálnou dostupnou rýchlosťou. Stačí to urobiť 20-30 krát.
- Vybočenie. Z polohy na chrbte pokrčte kolená. Potom zdvihnite panvu a stlačte zadok. Držte túto pozíciu 2-3 sekundy, spustite sa. Opakujte 50-krát.
- Chôdza po zadku. Sadnite si na začiatok podložky, nohy vystreté. Zdvihnite zadok a bez pomoci nôh sa posuňte dopredu. Potom druhým zadkom „došliapnite“. Dostaňte sa na koniec koberca a „prejdite“späť.
- Mačka. Ak chcete vykonať cvičenie "Mačka", musíte sa dostať na všetky štyri. Najprv musíte pomaly zaobliť chrbát, potom ho čo najviac ohnúť. Pohyb by mal sprevádzať hlboký nádych a dlhý výdych. Opakujte 30-krát. Tieto jednoduché pohyby priaznivo pôsobia na celé telo a dokonca prispievajú k aktívnemu chudnutiu. Mnoho trénerov považuje cvičenie Cat za najprospešnejšie pre telo.
- Krútenie panvy. Východisková poloha: koleno-lakť. Je potrebné dotknúť sa podlahy panvou, najprv na jednej strane, potom na druhej. Opakujte 10-krát.
- Breza. Ležať na chrbte, zdvihnite nohy hore, potom zdvihnite panvu a podoprite ju rukami. Zostaňte v tejto polohe. Brezové cvičenie sa odporúča pri rôznych typoch kŕčových žíl. Je žiaduce vykonať ho na konci tréningu.
Jóga ako prevencia hemoroidov
Táto disciplína sa dlhodobo osvedčila v boji proti odstraňovaniu preťaženia v našom tele, jedným z nich sú kŕčové žily malej panvy. Nie je bezpečné začať s jogou samostatne. Väčšina ásan vyžaduje pozornosť skúseného trénera. Samozrejme, niektoré základné pózy môžu zaujať doma aj začiatočníci. Ale pre efektívnu prácu na tele, pre správne rozloženie síl a energie v rámci tela je stále potrebný učiteľ. Všetko v joge je prepojené. Napríklad správne umiestnenie panvy a následne orgánov, svalov a krvných ciev v nej umiestnených závisí od správneho nastavenia chodidiel.
Závery
Nezáleží na tom, aké cvičenia si vyberiete na liečbu hemoroidov, každá aktivita vám prinesie viac výhod ako presedenie na „piatom bode“. Azda najlepší účinok sa dosiahne kombináciou všeobecnej gymnastiky zlepšujúcej zdravie a úzko zameraných cvičení.
