Bolesti v driekovej chrbtici spôsobujú ochorenia pohybového aparátu. Prejavy lumbosakrálneho ischiasu narúšajú pomerne často. K tomuto patologickému stavu vedú degeneratívne-dystrofické procesy medzistavcových diskov. A to zase môže spôsobiť osteochondrózu. Chrupavková vrstva je posunutá a tenšia, miechové nervy sú porušené a reaktívne sa zapália. To všetko vyvoláva intenzívnu bolesť, ktorá sa zvyšuje s pohybom a fyzickou námahou. V tomto článku zvážime, aká účinná je gymnastika pre dolnú časť chrbta.
Čo môže pomôcť?
Takúto bolesť odstraňuje arzenál dostupných prostriedkov – lieky, fyzioterapia, masáže, manuálna terapia. Ale nielen uvedené terapeutické metódy môžu pomôcť. Je potrebné zapojiť sa do špeciálnych terapeutických cvičení pre dolnú časť chrbta. Toto je povinný prvok terapie, inak by ste sa nemali spoliehať na účinnosť liečby. Ak dodržíte odporúčané telesnécvičenia, určite sa dostavia tieto pozitívne výsledky:
- Bolesť bude odstránená.
- Svalová kostra dolnej časti chrbta sa posilní.
- Rozšíria sa medzistavcové priestory, uvoľnia sa zovreté nervy.
- Zvýši sa zásobovanie krvou a metabolizmus v stavcoch, nervoch, chrupavkách, svaloch bedrovej oblasti.
Gymnastika spodnej časti chrbta toto všetko poskytuje.
Odporúčania pre gymnastiku
Fyzické cvičenia sa považujú za dosť silnú zbraň pri liečbe niektorých ochorení chrbtice. Ak ich nebudete vykonávať príliš zručne, bolesť nielenže nezmizne, ale môže sa ešte zintenzívniť. Aby sa stav nezhoršil, je potrebné dodržať určitý zoznam požiadaviek:
- Pohyby by mali byť plynulé, bez trhania a prudkých útokov.
- Veľkú, svetlú miestnosť treba pred vyučovaním dôkladne vyvetrať. Oblečenie je vyberané čo najprirodzenejšie.
- Musíte ovládať svoje dýchanie: nádych – cvičenie, výdych – relaxácia.
- Jeden prvok vyžaduje na začiatok aspoň desať opakovaní, potom môžete počet opakovaní a počet sérií zvyšovať podľa toho, ako sa prispôsobujete záťaži.
- Ak sa objavia bolesti a iné negatívne symptómy (nevoľnosť, celková slabosť, bolesť hlavy), vyžaduje si to prerušenie cvičenia.
Gymnastika dolnej časti chrbta sa vykonáva pravidelne, približne v rovnakú dennú dobu, čo je pre pacienta vhodné.
Kde začať?
Liek proti bolestigymnastiku je možné vykonávať zo sediacej, ležiacej, stojacej polohy. Cvičenie pomáha natiahnuť a posilniť svaly. Ale zaťaženie medzistavcových diskov nie je povolené. Ako ľahko a jednoducho natiahnuť chrbticu? Stačí zavesiť na hrazdu, pričom silové prvky nemožno použiť. V dôsledku toho sa chrbtica pasívne naťahuje pod vplyvom gravitácie tela. Priestory medzi stavcami sú natiahnuté, zovreté nervy sú uvoľnené. Gymnastika dolnej časti chrbta je obzvlášť užitočná pri osteochondróze.
Pre ženy je dosť ťažké visieť na hrazde a nie každému sa to úspešne darí pre mužov. Môže narušiť zdravie alebo vek. Potom môžete zaujať polohu na všetkých štyroch a vykonávať z nej cviky. Táto poloha sa nazýva aj koleno-lakť. Maximálne šetrí chrbticu a zabraňuje posunutiu disku.
Stačí len štvornožkovať a mierne prehnúť chrbát. A dôležité je sledovať dýchanie – hlboký nádych treba striedať s hlbokým výdychom. Vyučovanie netrvá dlhšie ako 20 minút.
Čo je gymnastika pre dolnú časť chrbta? Viac o tom neskôr.
Aké druhy cvičenia existujú?
Veľmi efektívne je aj cvičenie zo stoja. To vytvára optimálne vyvážené zaťaženie svalov chrbta, brucha, zadku a stehien. Je však nevyhnutné oprieť sa o tvrdý povrch chrbtom a krížovou kosťou. Stena na tieto účely je ideálna.
Musíte sa nadýchnuť a potom zdvihnúť nohu, pokrčenú v kolennom a bedrovom kĺbe. Uhol musí byťrovno. Udržujte túto pozíciu 10 sekúnd, potom vydýchnite a spustite nohu. Na zvýšenie zaťaženia v budúcnosti sa používa malé zaťaženie (1-2 kg). Ak neohnete nohu, môžete si zraniť chrbát, takže by ste to nemali robiť.
Najčastejšie používané terapeutické cvičenia na bolesti chrbta z polohy na bruchu. Vyžaduje si to plochý, tvrdý povrch. Nohy sú rozkročené na šírku ramien, ruky sú vystreté pozdĺž tela. Najprv musíte zdvihnúť hlavu, pomocou brušných svalov sa snažte rukami dostať na kolená. Na každé úsilie nie je pridelených viac ako desať sekúnd. Potom sa panva zdvihne z východiskovej polohy, drží sa a klesá. Potom sa môžete pokúsiť otočiť nohy ohnuté v kolenách rôznymi smermi, potom sa kolená zdvihnú k hrudníku. Toto všetko sa strieda, každé cvičenie sa opakuje aspoň desaťkrát.
Môžete sedieť aj na stoličke, ktorá by mala mať vysoké operadlo. Chrbát sa prehýba v dolnej časti chrbta a tlačí na operadlo stoličky. Potom si môžete na krátky čas oddýchnuť, po ktorom sa musíte vrátiť k cvičeniu. Môžete si sadnúť na zem, široko roztiahnuť kolená, položiť zadok medzi chodidlá. S rovným chrbtom sa predkloňte a zdvihnite zadok z podlahy. Opakujte desaťkrát.
Poďme zistiť, či je gymnastika na chrbát pri bolestiach chrbta dostupná pre každého.
Aké sú obmedzenia a kontraindikácie?
Berková bolesť sa môže vyskytnúť nielen v dôsledku ischias a osteochondrózy. Nie vždy je úžitok z terapeutických cvičení, vv niektorých prípadoch to môže byť škodlivé. Za nasledujúcich podmienok sa neodporúča cvičiť opísané cviky:
- Keď som tehotná.
- Tuberkulóza.
- Zhubné novotvary.
- Exacerbácie chorôb tráviaceho traktu.
- Poranenia chrbtice.
- Ochorenie obličiek.
- Na bolesti chrbta vyžarujúce do nohy.
Bubnovského gymnastika pre dolnú časť chrbta
- Musíte si ľahnúť na brucho. Na druhej strane stúpa ľavá a potom pravá rovná noha. Zotrvajte vo zvýšenej polohe 1-2 sekundy.
- Ľahnite si aj na brucho. Teraz namiesto nôh musíte zdvihnúť trup. Vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Sadnite si na kolená. Nadýchnite sa, zdvihnite telo, roztiahnite ruky do strán. Výdych - návrat do východiskovej polohy.
- Postav sa na všetky štyri. Hojdajte sa rovnými nohami hore a dole a otočte sa doľava a doprava.
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Simulujte jazdu na bicykli.
- Postavte sa, zdvihnite rovnú nohu a položte ju na akúkoľvek podperu – stôl, stoličku. Jemne nakloňte trup k chodidlu, pokiaľ je to možné. Potom by ste mali nohy vymeniť.
- Ľahnite si na bok. Zdvihnite rovnú nohu, chvíľu podržte a spustite ju na miesto. Potom musíte zmeniť strany.
Môže každý robiť tento druh gymnastiky pri bolestiach chrbta?
Kontraindikácie
Tieto cvičenia majú aj kontraindikácie:
- Skorépooperačné obdobie sa neodporúča terapeutické cvičenia. Stehy sa môžu oddeliť alebo môžu nastať iné komplikácie..
- So zhubnými nádormi v chrbtici. Týmito aktivitami budú pacienti s rakovinou situáciu len zhoršovať.
- Pri porušení krvného zásobenia srdcového svalu. Cvičenie môže spôsobiť náhly infarkt myokardu.
- Pri poruchách zásobovania mozgu krvou. V stave pred mozgovou príhodou je akákoľvek fyzická aktivita kontraindikovaná.
Srdcový infarkt a mŕtvica sú veľmi často smrteľné, preto by sa tieto odporúčania nemali zneužívať.
Kontraindikáciou tohto druhu cvičebnej terapie sú celkové vyčerpanie organizmu, vysoký krvný tlak, srdcové zlyhávanie a diabetes mellitus, ako aj sklon ku krvácaniu.
Recenzie
Recenzie potvrdzujú, že terapeutické cvičenia dolnej časti chrbta sú mimoriadne dôležité. Pre triedy nemusíte kupovať drahé vybavenie, cvičenia je možné vykonávať bez opustenia domova. Viera v uzdravenie je dôležitá a objaví sa, ak pravidelne cvičíte. Aby sa však predišlo negatívnym následkom, pred začatím vyučovania je lepšie konzultovať s lekárom. Predpíše vyšetrenie, ktorého výsledky môžu určiť príčinu bolesti v krížoch.
