Patologický stav chrbtice a pohybového aparátu je charakteristický pre 80 % populácie. Väčšina z nich sú ľudia vo veku 30-50 rokov. Podľa štatistík sú tieto ochorenia na treťom mieste po kardio a onkológii. Vedci identifikujú rôzne dôvody: ekológiu, stres, technologickú zložku života atď. Bubnovského gymnastika je osvedčený spôsob liečby a prevencie chorôb pohybového ústrojenstva, z ktorých väčšina sa nazýva osteochondróza.
Podstata gymnastiky
Pacienti Dr. Sergeja Bubnovského sú ľudia, ktorých predstavitelia tradičnej medicíny popierali. Nie sú schopní pohybovať sa bez vonkajšej pomoci, vykonávať základné funkcie podpory života. To však neznamená, že iba táto kategória využíva vývoj Bubnovského. Jeho technika je určená pre heterogénne ochorenia: chrbtica, kolená, gynekológia,osteochondróza, rekonvalescencia po úrazoch atď. Takáto liečba sa vzťahuje na netradičné metódy.
Základom techniky je kineziterapia (pohyb), špeciálne navrhnutý súbor vykladacích pohybov, realizovaný na autorskom simulátore. To je možné iba v stacionárnych podmienkach. Doma je simulátor čiastočne nahradený expandérom. Liečba prebieha bez užívania liekov proti bolesti a operácie.
Skeptici môžu namietať, že existuje joga, cvičebná terapia a doktor Bubnovský s tým nemá nič spoločné. Prax však ukazuje, že joga je určená pre zdravých ľudí a cvičebná terapia pre pacientov bez závažných patológií. Inými slovami, technika doktora Bubnovského je jedinečná. Preukázala účinnosť pri liečbe nešportujúcich ľudí s chorobami a zlými návykmi. Bubnovského gymnastika pre začiatočníkov a skúsených pacientov získala uznanie v Rusku aj v zahraničí.
Princípom liečby tradičnej medicíny je podávať lieky bez cvičenia. Zlepšenie nastáva až v procese užívania liekov. A potom sa stav vráti do pôvodného stavu alebo sa zhorší. K tomu sa pridáva svalová atrofia.
Kineziterapia je postavená na iných princípoch: absencia liekov a zvýšenie pohybu. Dôležitou zložkou je dýchanie: kyslík v tele obnovuje zdravie. Ošetrenie trvá 1 hodinu denne. Bubnovsky vyvinul dva varianty gymnastiky - adaptívnu a kĺbovú.
Výhody gymnastiky
- Pohybnahradiť drogy.
- Žiadna operácia.
- Príprava na nevyhnutnú operáciu.
- Obnova po operáciách.
- Žiadne vedľajšie účinky.
- Prirodzený stav.
- Na veku pacienta nezáleží.
- Bezpečnosť.
- Úľava od bolesti.
- Znížte potenciálny opakovaný výskyt chorôb.
- Úľava od sprievodných ochorení.
- Úplné zotavenie tela.
- Prevencia chronických chorôb.
- Normalizácia metabolizmu.
- Schopnosť hrať doma.
Kontraindikácie
- Onkológia.
- Pred infarktom a pred mozgovou príhodou v akútnej forme.
- Hemorágie.
- Tromboflebitída.
- Prítomnosť nezhubného nádoru.
- Choroba srdca.
- Zlyhanie obličiek atď.
Odporúčania
- Pravidelnosť tried. Cvičenia sa vykonávajú 3-krát týždenne po 20 minút. Komplex, berúc do úvahy rozcvičku a záťah, trvá hodinu.
- Kontrola dychu. Vyhnite sa zvýšeniu srdcovej frekvencie.
- Cvičenia sa vykonávajú podľa schopností a prípravy 5-25 krát.
- Záznamy v denníku. Denná fixácia cvikov a úspechov zvyšuje efektivitu techniky.
- Pitie tekutín. Dúšok vody zvlhčí ústa. Bez toho nie je možné v cvičeniach pokračovať.
- Kryoterapia. Po cvičení musíte plávať v studenej vode po dobu 5 sekúnd. Dopĺňa liečbusúbor fyzických cvičení.
- Vykonajte komplex v akomkoľvek stave. Realizácii komplexu nie sú prekážkou žiadne choroby, vrátane prechladnutia, s výnimkou horúčky.
- Výkon komplexu je chvályhodný. Pochváľte sa za to, že ste dosiahli a prekonali apatiu. Hrdosť na úspechy zvyšuje náladu a motiváciu do budúcnosti.
Tipy
- Postupne zvyšujte záťaž, najmä po dlhšej prestávke.
- Reakcia svalov na stres vo forme bolesti je normálna. Studená voda pomáha zmierniť bolesť. Horúce, naopak, narúša zotavenie.
- Počet liekov užívaných na hypertenziu by sa mal znižovať postupne. Je dôležité kontrolovať pulz.
- Nesťažujte sa na svoje zdravie. Užite si to.
- Terapeutická gymnastika je individuálny kurz, preto nezahŕňa tím.
- Po prvom sedení nemôžete očakávať zlepšenie. Tento proces nie je určený na rýchle a jasné výsledky. Zmeny stavu sa posudzujú po 10 reláciách.
- Je dôležité dokončiť kurz a nezastaviť sa uprostred cesty.
- Po zlepšení stavu je potrebné zvoliť všeobecný posilňovací kurz, ktorý poslúži ako varovanie pred následnými ochoreniami.
Adaptívna gymnastika
Adaptívna gymnastika od Dr. Bubnovského - liečba pre začiatočníkov. Používa sa na úľavu od bolesti a rehabilitáciu. Tréning prebieha bez náhlych pohybov, pomaly, prekonáva bolesť.
Bubnovského adaptačná gymnastika pre začiatočníkov domapodmienky:
- Pohyb po štyroch s dlhými krokmi – 30 minút.
- Chôdza na kolenách – 20 minút.
- Krútenie panvy na všetkých štyroch – 10 minút.
- V stoji je pokrčená noha vytiahnutá k opačnému lakťu – 20-krát.
- Pohyb na zadku s rovnými nohami a rukami.
- Sediace nohy od seba: jedna noha rovná, druhá pokrčená.
- "Sklop" s pokrčenými nohami položenými na rukách za chrbtom – 15-krát.
- „Zložte“rovnými rukami a nohami, je dôležité dotknúť sa nôh rukami – 15-krát.
- Krútenie tela: dosiahnite pravý lakeť k ľavému kolenu – 15-krát. Urobte to isté s ľavým lakťom a pravým kolenom.
- Zdvihnutie tela s otočením pokrčenej nohy do strany – 15-krát v každom smere.
- Kliky: uvedenie lakťa do pravého uhla – 20-krát, po ktorom nasleduje zvýšenie.
- Preklony v sede: chyťte chodidlo, nohy rovno.
- "Nožnice" - sedenie bez spoliehania sa na ruky.
- Mahi nohy ležiace na boku: pokrčená a narovnaná noha. Zmeňte strany.
Artikulárna gymnastika
Bolesť kĺbov sa prejavuje opuchmi, pálením a inými nepríjemnými pocitmi. Ale to je len povrchné vnímanie choroby. Príčina ochorenia spočíva v slabosti svalov, čo vedie k narušeniu prívodu krvi do kĺbu. Liečba - zaťaženie svalov a ich posilnenie. To je možné za predpokladu, že pacient nemá infekčné choroby alebo zranenia spojené s porušením väzov a menisku. Špeciálny komplex posilní svaly a zmierni bolesť.
Pri prekonávaní bolesti je dôležité cvičiť. Ak je vám kĺb ľúto a anestetizujete liekmi, skončí to dystrofiou, ktorá si vyžiada implantáciu.
Artikulárna gymnastika Bubnovského - druhá fáza liečby, obnovuje pohyblivosť kĺbov a posilňuje chrbticu. Pre každú skupinu kĺbov boli vyvinuté samostatné triedy.
Komplex s exacerbáciou bolesti bedrových kĺbov
- Ležte tvárou nadol a zdvihnite narovnanú nohu o 15 stupňov. Podržte 30 sekúnd.
- Ležte tvárou nadol a dvíhajte nohy striedavo pod uhlom 15 stupňov.
- Ležte aj na bruchu, súčasne zdvihnite obe nohy, jemne ich roztiahnite a spustite.
- Ležte na boku, pokrčte jednu nohu, druhú nechajte rovno. Zdvihnite a držte pokrčenú nohu. Opakujte s druhou nohou.
- Naklonenie dopredu zo sedu. Siahnite po prstoch. Vydržte minútu. Vzpriamiť sa. Opakujte.
Dôležité pravidlo pre implementáciu komplexu: robte cvičenia odmerane a pomaly.
Cvičenia-výnimky z komplexu:
- squat;
- walking;
- zaťaženie bedrového kĺbu.
Výživa na kolená
- V ľahu na bruchu zdvihnite nohu o 20 cm. To isté hrajte s druhou nohou.
- V ľahu na bruchu striedavo zdvihnite pokrčené nohy.
- Posaďte sa na stoličku a pokrčte nohy. Striedavo dvíhajte narovnanú nohu a zotrvajte v tejto polohe.
- Opri sa o stoličku, postav sa na prsty aklesnúť na päty po 10 sekundách.
- Zopakujte predchádzajúce cvičenie, ale postavte sa na päty a zastavte sa na 10 sekúnd.
- Opri sa o stoličku a prevaľujte sa z jednej ponožky na druhú.
- Masáž chodidiel s trením – 5 minút.
Komplex sa vykonáva pri zmierňovaní zápalu kĺbov alebo prevencii.
Bubnovského gymnastika pre chrbticu
Look:
- V polohe na bruchu zdvihnite obe nohy súčasne. Zotrvajte v stave napätia v bedrovej oblasti.
- Ležať na chrbte a pritlačiť pokrčené nohy k bruchu.
Hrudník:
- Vyrovnajte sa, zdvihnite ramená. Potom znížte.
- V ľahu na bruchu zdvihnite telo čo najvyššie.
Krk:
- V stoji pomaly otočte hlavu doľava a potom doprava.
- V stoji nakloňte hlavu dopredu na 1-2 minúty.
Bubnovského regeneračná gymnastika pre bedrový kĺb
Ležať na chrbte:
- Striedavo zdvíhajte nohy.
- Pritiahnite nohy k hrudníku.
- Zdvihnite telo, pokrčte kolená.
Gymnastika pre kolená
Cvičenia sa vykonávajú na chrbte, pomaly a bez ostrosti, s oneskorením na konci po dobu 20 sekúnd. Najprv jednou nohou, potom druhou.
- Pritlačte pokrčenú nohu k hrudníku.
- Dotknite sa päty pokrčenej nohy zadku.
- Mahi s rovnou nohou do výšky 15 cm.
- Zdvihnite pokrčenú nohu a otočte chodidlo do strany.
- Potiahnite pokrčenú nohu k ramenu.
- Zdvihnite rovnú nohu čo najvyššie.
- Zdvihnutie tela na nohy ohnuté v kolenách s lakťom dotýkajúcim sa opačného kolena.
- Mahi s rovnými nohami.
Ležať na bruchu:
- Nožnice s rovnými nohami.
- Zdvihnite nohy z podlahy z pozície „hviezdy“.
- Zdvihnutie narovnaných nôh.
Gymnastika pre chrbticu
- Uvoľnite svaly na všetkých štyroch.
- Pri výdychu ohnite chrbát na všetky štyri.
- Na všetkých štyroch potiahnite telo dopredu.
- V polohe na bruchu zdvíhajte ruky, nohy a telo.
- Vystúpte na špičkách s plochými pätami 100-krát.
- Zdvihnutie zadku v polohe na chrbte.
Gymnastika krku
Bubnovského komplex cervikálnej gymnastiky znižuje bolesť, posilňuje svaly krku a umožňuje vám žiť naplno.
- Trakcia na expandéri pripevnenom k stropu alebo horizontálnej tyči.
- V sede sa raduje na expandéri pripevnenom k stene.
Cvičenie v kombinácii s klikmi. Svaly krku sú úzko spojené s cievami mozgu. Ich porušenie vedie k bolestiam hlavy. V prítomnosti herniovaného disku je nemožné vykonávať rotačné pohyby krku. To zvyšuje poruchy v tele. V tomto prípade je dôležité posilňovať svaly chrbta, nie krčné.
Dr. Bubnovsky vyvinul špeciálny komplex pre túto chorobu:
- Trakciapohyby zhora nadol k hrudníku na imitovanej hrazde vyrobenej z expandéra a tyče.
- Opakujte predchádzajúci ťah, ale za hlavou.
- Kliky s dotykom podlahy.
- Postupné pohyby zhora nadol pomocou expandéra napodobňujúce rezanie palivového dreva.
- Expander je možné nahradiť činkami.
Cvičenie sa robí 20-krát v 5 sériách. Rozdeľte výkon podľa dní na zotavenie svalov: jeden deň - expandér, druhý - pílenie palivového dreva atď.
Dr. Bubnovský si je istý, že je možné liečiť sa bez použitia liekov. Lieky prinášajú krátkodobú úľavu a dodatočnú deštrukciu organizmu. Fyzické cvičenia, sformované do medicínskeho komplexu, posilňujú svaly, zlepšujú metabolizmus a liečia telo ako celok.
