Na liečbu kĺbových a muskuloskeletálnych problémov sa mnohí uchyľujú k medikamentóznej terapii alebo chirurgickému zákroku. Alternatívnou metódou je Bubnovského unikátna gymnastika pre kĺby. Doktor lekárskych vied pomáha aj v tých najpokročilejších prípadoch vrátiť sa k normálnemu životnému štýlu vďaka špeciálne navrhnutým cvičeniam na obnovu pohybového aparátu - kineziterapii.
Aká je podstata metódy?
Hlavnou úlohou kineziterapie je liečba pomocou pohybu. Jedinečná technika umožňuje normalizovať prácu všetkých vnútorných systémov a orgánov bez zásahu tradičnej medicíny, ale len s využitím vlastných ľudských rezerv a odstránením hlavnej príčiny problémov s chrbticou a kĺbmi – fyzickej nečinnosti. Prívržencami tejto terapie sa stali tisíce pacientov s rôznymi patológiami pohybového aparátu.motorické zariadenie. Úspech liečby priamo závisí od túžby pacienta.
Terapeutické cvičenie má podľa doktora Bubnovského určité jednoduché pravidlá, ktoré musí pacient dodržiavať. Gymnastika umožňuje zlepšiť chrbticu a kĺby bez použitia tabliet, mastí, injekcií, blokád a operácií. Okrem toho môže kineziterapia pomôcť pri ochoreniach panvových orgánov, zmierniť drogovú závislosť pri hypertenzii, cukrovke, bronchiálnej astme. Pre každý jednotlivý prípad je potrebné vypracovať individuálny súbor cvikov, ktoré by sa mali najskôr vykonávať pod jasným vedením inštruktora.
Bubnovského gymnastika pre začiatočníkov
Adaptívna gymnastika je určená pre tých, ktorí sa rozhodnú zbaviť sa bolestí chrbtice a kĺbov pomocou kurzu cvičení Sergeja Michajloviča Bubnovského. Umožňuje vám pripraviť telo na vážnejší stres.
Urobte to takto:
- Pri drepe na pätách sa musíte niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť. Pri nádychu by ste sa mali trochu nadvihnúť a robiť krúživé pohyby rukami a pri výdychu zaujať východiskovú pozíciu.
- Položením dlaní na brucho cez pevne zovreté pery sa snažíme vysloviť zvuk „pf“. Takéto dýchanie sa nazýva očistné.
- Abs by mali byť pripravené. Aby ste to urobili, musíte si ľahnúť na chrbát, ohnúť nohykolená a zatvorte ruky do zámky a položte ich za hlavu. Pri výdychu zdvihnite hlavu a trup, pričom sa snažte lakťami dostať na kolená. Pri inšpirácii znížte do východiskovej polohy.
- Ak chcete vykonať cvičenie polovičného mostíka, mali by ste zachovať rovnakú polohu ako pri lise. Ruky musia byť umiestnené pozdĺž tela. Pri nádychu by mala byť panva zdvihnutá (bez náhlych pohybov) a pri výdychu znížená.
- Postavte sa na všetky štyri a predkloňte sa, ohnite lakte a chrbát.
- V rovnakej polohe je potrebné ohnúť chrbát nahor pri výdychu a pri nádychu dole. Dýchanie by malo byť pomalé a pokojné.
Na začiatku by mal Bubnovského gymnastiku pre začiatočníkov vykonávať pacient pod vedením trénera alebo rehabilitačného lekára vyškoleného v tomto programe. Počas cvičenia je dôležité kontrolovať dýchanie, sledovať svoju vlastnú pohodu.
Ošetrovať kĺby
Denné cvičenie uľaví od bolesti pri patológiách ako artritída, artróza, osteochondróza, ploché nohy. Bubnovského gymnastika pre kĺby vám umožní zabudnúť na potrebu užívať lieky, ktoré majú množstvo závažných vedľajších účinkov na telo.
Pre dosiahnutie pozitívneho výsledku je potrebné pravidelne vykonávať cvičenia, počínajúc minimálnou záťažou. Počet opakovaní jednej akcie je 10-20 krát. V tomto prípade by akcia nemala spôsobovať nepohodlie. Liečebný účinok telesnej výchovy je potrebné hodnotiť najskôr po 3mesiac.
Rozvoj členkových a kolenných kĺbov
Každé ráno by ste mali začať ľahkými cvičeniami, ktoré môžete robiť, keď ležíte v posteli. Bubnovsky radí začať s vývojom kĺbov nohy. Na to stačí narovnať nohy v polohe na bruchu a stiahnuť ponožky smerom k sebe a od seba. Je potrebné vykonať 20 opakovaní tohto cviku a prejsť na kruhovú rotáciu chodidla.
Bubnovského gymnastika vám pomôže ráno rozvinúť kolená. Nasledujúce cvičenie bude užitočné pre kĺby. V ľahu na chrbte musíte ohnúť kolená a narovnať ich jeden po druhom a potiahnuť ponožku smerom k sebe. Päta by mala byť vytiahnutá dopredu.
Cvičenie na boky
Bubnovského gymnastika pre panvové kĺby zahŕňa vykonávanie cvičení, ktoré majú priaznivý vplyv na pohybový aparát a vnútorné orgány nachádzajúce sa v tejto oblasti. Aby ste to urobili, musíte si ľahnúť na chrbát, aby ste roztiahli nohy do strán a ohýbali sa v kolenách. Je potrebné striedavo znížiť kolená medzi nohy a pokúsiť sa dotknúť podlahy. Tým sa zlepší prietok krvi v panvovej oblasti po nočnom spánku. Opakovaním cvičenia 10-15 krát môžete vykonať "polovičný most". Na dokončenie vývoja kĺbu ohnite nohy v kolenách a vytiahnite ich k hrudníku. V tomto prípade sa brada musí dotýkať kolien.
Bubnovsky: gymnastika pre chrbticu
Bolesti chrbta už poznajú mnohí ľudia a hlavná „zásluha“na tom patrí sedavému spôsobu života,čo vedie k hypotenzii (slabosti) svalov. Kineziterapia zahŕňa vykonávanie cvičení na simulátore, ktorý vyvinul aj autor techniky. To vám umožní zmierniť bolesť, obnoviť pohyblivosť kĺbov a odstrániť svalový tonus. Ak sa dodržia všetky pravidlá, v dôsledku terapie sa môžete úplne zbaviť problémov s chrbticou, ktoré by sa podľa Bubnovského zdalo iba chirurgicky.
Gymnastika chrbtice, ktorá sa často nazýva extrémna rehabilitácia, sa využíva pri výbežkoch, herniách platničiek, degeneratívno-dystrofických zmenách, osteochondróze, skolióze. Najúčinnejšie cvičenia:
1) Posaďte sa na podlahu s nohami natiahnutými dopredu a začnite chodiť po zadku. Paže by mali byť ohnuté v lakťoch.
2) Teraz zdvihneme nohy z podlahy, pokrčíme ich v kolenách a vykonáme podobnú akciu.
3) Postavte sa na všetky štyri a pri výdychu a nádychu ohnite chrbát hore a dole.
4) Bubnovského gymnastika pre kĺby zahŕňa aj strečingové cvičenia. Z pozície na všetkých štyroch musíte sedieť na ľavej nohe a natiahnuť pravú nohu späť. Ľavá ruka by mala byť natiahnutá dopredu a pomaly, bez náhlych pohybov, natiahnuť svaly, zakloniť trup.
Bubnovského gymnastika pre driek pomáha odstraňovať bolesť pri cvičení „nožnice“a „bicykel“. Odporúča sa tiež kývať nohami v ohnutom a narovnanom stave.
Môžem?cvičiť na herniovanú platničku?
Mnohí pacienti sú presvedčení, že Bubnovského gymnastika s herniou chrbtice je jediný spôsob, ako zachrániť bolesť. Cvičenie pomáha spevniť svalový korzet, uvoľniť sval postihnutý spazmom, zlepšiť prekrvenie problémovej oblasti a natiahnuť chrbticu.
Režim vykonávania gymnastického komplexu a samotné cvičenia by mal zvoliť odborník v závislosti od závažnosti stavu pacienta.
