Osteochondróza spôsobuje bolesť svalov. Technika vyvinutá Ivanom Kuznetsovom môže pomôcť prekonať chorobu. Cvičenia na krk úplne odstraňujú nepohodlie. Stuhnutosť chrbtice zmizne po prvom kurze.
Odstráň bolesť bez liekov
Na odstránenie stuhnutosti hornej časti kostry sa používa súbor jednoduchých cvikov. Liečba je založená na:
- pravidelnosť terapie;
- frekvencia opakovania;
- zodpovedajúce zaťaženie.
Jednoduchá technika nevyžaduje použitie liekov. Pacient nebude potrebovať ani ortopéda. Hlavná vec je opakovanie cvičení a výsledok na seba nenechá dlho čakať. Tak hovorí Ivan Kuznecov. Je body fitness tréner a tvrdí, že bolesti by mali zmiznúť do 3 dní. Na internete je množstvo videocvičení zameraných na obnovenie pohyblivosti tela. Autorom je Ivan Kuznecov. Svoje poznatky čerpal z osobnej skúsenosti. V minulosti bol baletným tanečníkom.
Terapia hornej časti chrbtice
Všetkypohybujúce sa časti tela by sa mali vykonávať hladko a opatrne. Prepätie nie je dobré pre telo. Odporúča sa dodržiavať tréningový režim. Iba denné zaťaženie obnovuje pohyblivosť chrbtice a zmierňuje bolesť. Ivan Kuznecov odporúča vykonať nasledujúce pohyby:
- Nakloňte hlavu dopredu a dozadu. Cvičenie opakujte aspoň pol minúty.
- Vykonajte naklonenie hlavy doľava a doprava. Nie je potrebné naťahovať krk, je vtlačený do ramien. Tento stav je porovnateľný s reflexom korytnačky, keď sa schová do panciera.
- Otočte hlavu doprava a doľava. Predchádzajúce a aktuálne cvičenie vykonávame maximálne 15 sekúnd.
- Brada je pritlačená k hrudníku. Začíname sa otáčať hlavou.
Práca s chrbtom
Ivan Kuznetsov odporúča súbor cvičení na bolesť v driekovej oblasti:
- Zo stojacej polohy sa spustite nadol bez pokrčenia nôh. Predkloňte sa, kým sa nedotknete čela a kolien. Takže musíte visieť a úplne relaxovať.
- Z predchádzajúcej polohy sa presuňte do sedu, ruky zdvihnite vodorovne pred seba. Cvičenie opakujte, kým nie sú vaše nohy unavené, ale nie viac ako 10-krát. V tomto prípade by chrbát mal byť plochý. Zdá sa, že osoba sa snaží posadiť na imaginárnu stoličku.
- Z prvej polohy sa zdvihnite s plochým chrbtom, zmeňte sa na písmeno G. Rukami sa držte nôh, bez tlaku na jabĺčka. Takže viste na 15 sekúnd a sledujte polohu hlavy. Horná časť trupu sa neohýba.
Úspech čaká na ľudí, ktorí budú denne cvičiť. Celková doba nabíjania nepresiahne 10 minút. Toto je málo času, pokiaľ ide o zdravý chrbát a krk.
