Každý tretí človek čelí bolestiam v krku. Navyše, teraz už aj deti poznajú takýto problém. A jednou z najlepších metód na prekonanie patológií chrbtice je špeciálna gymnastika. Koniec koncov, bolesti sa najčastejšie objavujú v dôsledku sedavého životného štýlu, takže posilnenie svalového korzetu vám umožňuje vyrovnať sa s nimi. Obzvlášť užitočné sú cvičenia pre krk s osteochondrózou. Toto degeneratívne-dystrofické ochorenie postupne vedie k zníženiu pohyblivosti chrbtice. Úplnej nehybnosti krku môžete zabrániť pomocou špeciálnych cvičení.
Kervikálna osteochondróza
Ochorenie, ako je osteochondróza krčnej chrbtice, sa v poslednom čase stáva čoraz bežnejším. Patológia je charakterizovaná skutočnosťou, že chrupavka sa začína rozpadať. V dôsledku toho sa stavce priblížia k sebe. A kvôli špeciálnej štruktúre krčnej oblasti a jej veľkej mobilite to často vedie k vážnym následkom. Stavce sú tu menšie a disky medzi nimi sú viactenký. Preto oveľa častejšie v dôsledku osteochondrózy dochádza k porušovaniu nervov a krvných ciev. A keďže dôležité cievy, ktoré zabezpečujú prívod krvi do mozgu, prechádzajú cez krčnú oblasť, dôsledkami tejto patológie sa často stávajú bolesti hlavy, závraty, zhoršená duševná aktivita a koordinácia pohybov.
Osteochondróza sa najčastejšie vyskytuje u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Toto je choroba kancelárskych pracovníkov, spisovateľov, programátorov, študentov. Dlhodobý pobyt v statickej polohe s hlavou naklonenou nad stolom často vedie k svalovým kŕčom, poruchám prekrvenia a posunutiu stavcov.
Funkcie liečby cervikálnej osteochondrózy
Aby sa predišlo komplikáciám v podobe hernií platničiek alebo cievnej mozgovej príhody, je potrebné liečiť osteochondrózu čo najskôr, keď sa objavia prvé príznaky. Po diagnostikovaní lekár zvyčajne predpisuje liekovú terapiu na zníženie bolesti, zlepšenie krvného obehu a uvoľnenie svalov. Účinné sú aj rôzne fyzioterapeutické procedúry.
Hlavnou liečebnou metódou je však gymnastika. Koniec koncov, osteochondróza sa najčastejšie vyvíja v dôsledku sedavého životného štýlu. Keď svaly nepracujú, prísun krvi do tkanív sa spomaľuje. Bez potrebných živín sa chrupavka postupne rozpadá. A patológiu zhoršuje skutočnosť, že slabý svalový korzet nedokáže udržať stavce v správnej polohe a približujú sa k sebe. Preto sú cvičenia také dôležité na posilnenie svalov krku pri osteochondróze. V počiatočných fázachpatológiu sa môžete zbaviť iba s ich pomocou.
Výhody cvičení krku
Chrbtica s osteochondrózou sa stáva menej pohyblivou. V dôsledku konvergencie stavcov môže dôjsť k stlačeniu nervových vlákien a krvných ciev. Výsledná bolesť vedie k svalovému spazmu. To ešte viac zhoršuje situáciu, pretože napäté svaly silnejšie stláčajú tkanivá. Preto sú cvičenia na krku s cervikálnou osteochondrózou veľmi dôležité. Majú tento efekt:
- eliminovať svalové kŕče;
- znížiť bolesť;
- normalizovať odtok lymfy, vďaka čomu miznú edémy;
- posilniť krčné svaly;
- obnoviť elasticitu väzov;
- zlepšiť náladu a výkon.
Okrem toho správne vybrané cvičenia pre krčné svaly s osteochondrózou pomáhajú normalizovať prívod krvi do mozgu. Preto je veľa nepríjemných symptómov eliminovaných. Takáto gymnastika pomáha odstraňovať závraty a bolesti hlavy, zlepšuje pamäť, zmierňuje poruchy zraku alebo sluchu, normalizuje náladu a obnovuje normálny spánok. Pravidelné cvičenie uvoľňuje zovreté nervy, čím odstraňuje znecitlivenie končatín a iné poruchy ním spôsobené.
Ako cvičiť?
Cvičenia na krk s osteochondrózou krčnej chrbtice sú predpísané na zmiernenie bolesti, obnovenie pohyblivosti chrbtice a prevenciu komplikácií. Môžu sa vykonávať len na predpis lekára a najskôr pod jeho vedením. Skutočne, kvôli zložitému a krehkémuštruktúra chrbtice v tomto úseku môže prudký alebo nesprávne vykonaný pohyb zhoršiť situáciu, čo vedie k posunutiu stavcov alebo zovretiu nervu. Preto to môžete urobiť sami doma až po tom, čo bol komplex dobre preštudovaný pod vedením špecialistu. Pacient si nemusí vyberať, ktoré cviky vykoná. Okrem toho musíte mať na pamäti, že gymnastika je účinná iba v počiatočnom štádiu ochorenia, takže by mala byť súčasťou komplexnej liečby.
Pri predpisovaní cvičení na krk s osteochondrózou musí lekár brať do úvahy štádium patológie, celkový zdravotný stav pacienta, prítomnosť sprievodných patológií. Napríklad, ak pacient často pociťuje závraty, môže sa cvičiť iba v sede alebo v ľahu, pretože existuje riziko pádu. Okrem toho existujú určité kontraindikácie na vykonávanie cvičení na krku s osteochondrózou. Lekár ich predpisuje individuálne, berúc do úvahy prítomnosť osteofytov alebo herniovaných diskov, ako aj polohu stavcov. Napríklad so zvýšenou pohyblivosťou chrbtice v tomto oddelení musíte cvičiť v golieri Shants. Zabráni to posunutiu kĺbov.
Pravidlá cvičenia
Gymnastika bude účinná iba vtedy, ak je komplex správne vybraný a počas vyučovania sú splnené určité podmienky. Toto je obzvlášť dôležité pri vykonávaní cvičení na krku s osteochondrózou. Aby gymnastika neviedla k zhoršeniu stavu a komplikáciám, musíte dodržiavať tieto pravidlá:
- cvičiť až po ústupe bolesti a zápalu;
- komplex je vhodné vykonávať aspoň 2-3 krát denne;
- všetky pohyby by sa mali robiť pomaly, plynulo;
- záťaž postupne zvyšujte, vyhýbajte sa bolesti;
- pred začiatkom vyučovania si musíte svaly zahriať ľahkou masážou;
- počas cvičenia musíte pokojne dýchať, nezadržiavať dych;
- každé cvičenie by sa malo opakovať 5-7 krát;
- chrbtica počas cvičenia by mala byť rovná
- musíte to robiť denne, niekoľko mesiacov a v pokročilých prípadoch aj neustále.
Kontraindikácie
Ako každú inú liečebnú metódu, ani cvičenie na krk s cervikálnou osteochondrózou nemôže vykonávať každý. V prípade závažných porušení je potrebná konzultácia s lekárom. Zvlášť treba byť opatrný pri fyzickej aktivite v prípade hernií platničiek, posunu stavcov, nestabilite chrbtice. Hlavnou kontraindikáciou pre terapeutické cvičenia na osteochondrózu je exacerbácia patológie a silná bolesť. V tomto stave je naopak potrebné zabezpečiť nehybnosť krčnej oblasti, pretože akýkoľvek nepríjemný pohyb môže spôsobiť zovretie nervov alebo krvných ciev, ako aj subluxáciu stavcov. Okrem toho sú cvičenia na krk s osteochondrózou kontraindikované v:
- infekčné a zápalové ochorenia;
- zvýšená telesná teplota;
- akútne zlyhanie srdca;
- exacerbácia chronickýchchoroby.
Pri vykonávaní určitých pohybov existujú aj určité kontraindikácie. Pri osteochondróze v pokročilých štádiách, ako aj v prítomnosti hernie, nie je možné vykonať krútenie, otáčanie hlavy a je zakázané skákať. Je dôležité vyhnúť sa náhlym pohybom, nakloneniu hlavy dozadu. Pri osteochondróze sa tiež neodporúča používať simulátory a zariadenia na naťahovanie krčnej chrbtice bez lekárskeho predpisu.
Rôzne študijné metódy
Cvičenie na krk a chrbát s osteochondrózou je potrebné pre každého, kto má túto diagnózu. Potrebujú ich aj tí, ktorí sú ohrození. Ide o znalostných pracovníkov, programátorov, študentov. Pravidelné vykonávanie špeciálnych cvičení pomôže predchádzať rozvoju osteochondrózy, zlepšuje cerebrálnu cirkuláciu a zmierňuje bolesti hlavy. Posilnenie svalov krku pomôže vyhnúť sa kŕčom pri dlhodobom zotrvaní v jednej polohe alebo pri zvýšenej fyzickej námahe.
Na to teraz existujú rôzne metódy tréningu. Existujú špeciálne cvičenia na posilnenie krku s osteochondrózou, aby sa zabránilo tejto patológii. Ľahší komplex sa odporúča použiť pri herniovaných medzistavcových platničkách alebo pri výskyte osteofytov. Okrem toho existuje niekoľko patentovaných techník vytvorených známymi ortopedickými lekármi:
- Dr. S. Bubnovsky vytvoril komplex, ktorý lieči ľudí z osteochondrózy bez liekov a operácií, cvičenia v ňom sú založené na použití špeciálnych simulátorov;
- Špeciálne pre krk bola vytvorená technika Dr. A. Shishonina, tieto cvičenia pomáhajú vyhnúť sakomplikácie a zvýšenie elasticity svalov;
- komplex, ktorý vytvoril Dr. Norbekov, sa vyznačuje integrovaným prístupom k precvičovaniu svalov nielen krku, ale aj ramenného pletenca a chrbta;
- P. Evdokimenkove cvičenia sú dostupné aj pacientom pripútaným na lôžko, ale stále sú účinné pri osteochondróze.
Izometrické cvičenia
Tento komplex môžu vykonávať všetci ľudia na prevenciu osteochondrózy a poranení krku. Môže sa zaradiť do denných ranných cvičení, do rozcvičky pre športovcov alebo vykonávať počas dňa, ak je to potrebné, na dlhé sedenie pri stole. Izometrické cvičenia zahŕňajú statické zaťaženie svalov. Zvyšuje ich tonus, zvyšuje elasticitu, zabraňuje narušeniu svalov. Tieto cvičenia zahŕňajú:
- položte si dlaň na spánky a pokúste sa nakloniť hlavu na jednu stranu, čím prekonáte odpor;
- nakloňte hlavu k ramenu, položte si opačnú ruku na spánky a vyvíjajte na ňu tlak, nedovoľte, aby ste zdvihli hlavu;
- položte si dlane na čelo a vyvíjajte tlak na hlavu, pričom napínajte svaly krku a nedovoľte, aby sa vaša hlava zaklonila;
- vplet si ruky do zámky na zadnej strane hlavy a vyvíjaj tlak na hlavu, snaž sa ju nakloniť dozadu;
- položte si ruky zovreté v päsť pod bradu, zakloňte hlavu a vzpierajte sa päsťami;
- nakláňajte hlavu dopredu a dozadu a do strán bez ďalšej záťaže.
Najčastejší komplex
Existujú aj najbežnejšie cvičenia, ktoré sa najčastejšie predpisujú pri cervikálnej osteochondróze. Najlepšie je vykonávať ich v sede na stoličke. Všetky cvičenia sú jednoduché, môžete ich robiť kedykoľvek vo voľnom čase.
- Komplex je lepšie začať zahriatím svalov ramenného pletenca. Ak to chcete urobiť, natiahnite ruky dopredu, otáčajte rukami, zatínajte a uvoľnite päste. Potom zdvihnite ramená k ušiam spolu alebo striedavo vykonávajte rotačné pohyby s ramenami.
- Zatvorte ruky za hlavou. Roztiahnite lakte do strán.
- Nakloňte hlavu nabok a uchom sa dotknite ramena. Chvíľu vydržte v tejto polohe a cíťte, ako sa svaly naťahujú.
- Vykonajte pomalé otáčanie hlavy do strán s maximálnou amplitúdou.
- Skloňte hlavu a dotknite sa brady hrudníka. Otočte hlavu na jednu a druhú stranu.
- Zatvorte ruky za chrbtom. Otočte ramená a spojte lopatky.
- Zdvihnite ľavú ruku a pokúste sa dosiahnuť ľavé ucho. Urobte to isté s druhou rukou.
Cvičenie na krk Dr. Bubnovského
Kervikálna osteochondróza je pomerne bežná patológia. Okrem toho pacienti zriedka chodia k lekárovi v počiatočných štádiách, keď je stále možné zastaviť progresiu patológie iba pomocou konvenčnej gymnastiky. Existuje však nová technika, ktorá pomáha vyliečiť osteochondrózu bez liekov a operácie. Toto sú cviky na krk doktora Bubnovského. Osteochondróza sa hodí k tejto technike v ktorejkoľvek fáze. Jeho zvláštnosťou je použitie špeciálne navrhnutých simulátorov,strie, hrazdy, ktoré vám umožnia posilniť svaly bez zvýšeného stresu na ne.
Metóda Dr. Shishonina
Celkom populárna je gymnastika lekára z centra Bubnovského - A. Shishonina. Pozostáva zo súboru 7 cvikov. Musíte ich vykonať najskôr pod vedením odborníka a potom, keď sa naučíte všetky pohyby, môžete to urobiť sami doma. Shishoninova gymnastika zahŕňa nasledujúce cvičenia:
- "Metronóm" - nakláňanie hlavy doprava a doľava s fixáciou v krajnej polohe na 5-10 sekúnd.
- "Spring" - sklopte bradu k hrudníku, potom ju potiahnite dopredu a hore.
- „Hus“– naťahujte si krk, otáčajte sa do strán bez sklopenia brady.
- "Pozerať sa na oblohu" - otočte hlavu čo najviac na stranu, zdržiavajte sa a pozerajte sa hore.
- "Rám" - zopakujte predchádzajúce cvičenie, ale teraz ruka zo strany, kde sa otáča hlava, leží na opačnom ramene, takže ramenný pás je spojený s prácou.
- "Fakír" - tiež otáča hlavu na stranu, ale ruky ohnuté v lakťoch sú zdvihnuté nad hlavu.
- "Heron" - vezmite ruky späť, spojte lopatky a súčasne natiahnite bradu.
Funkcie gymnastiky pri rôznych patológiách
Najčastejšie cvičenia je možné vykonávať len na prevenciu osteochondrózy, ako aj v počiatočných štádiách patológie po konzultácii s lekárom. Vo vážnejších prípadoch napr.potrebné len pod vedením špecialistu. Pri pohyboch hlavy musíte byť obzvlášť opatrní v prítomnosti osteofytov na stavcoch. Koniec koncov, môžu viesť k porušeniu krvných ciev alebo nervov. To isté platí pre intervertebrálnu herniu. V týchto prípadoch sa treba vyhnúť náhlym pohybom, cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, s malou amplitúdou. Účelom tréningu na takéto patológie je zvýšiť svalový tonus a zvýšiť pohyblivosť chrbtice.
Iba pravidelné vykonávanie špeciálnych cvičení predpísaných lekárom pomôže vyhnúť sa komplikáciám a zastaviť degeneratívne procesy pri osteochondróze. Ale zároveň by gymnastika mala byť súčasťou komplexnej liečby.
