Mnohé choroby a patologické stavy možno prekonať pomocou špeciálnych fyzických cvičení. Ide o špeciálny druh terapie. Ak si vyberiete nesprávnu techniku, triedy môžu poškodiť. Preto sú fyzické cvičenia predpísané lekárom po stanovení vhodnej diagnózy. Aby ste tomu zabránili, môžete vykonávať rôzne komplexy. Pomôžu zabrániť vzniku patológií v budúcnosti. Osobitnú pozornosť si zaslúžia korekčné cvičenia. O nich sa bude ďalej diskutovať.
Všeobecné charakteristiky
Opravné cvičenia sa v medicíne používajú už dlho. Toto je jedna z účinných metód obnovy držania tela. Cvičenie ovplyvňuje každý systém v tele. Umožňuje vám posilniť svaly, šľachy a kosti. To zlepšuje krvný obeh. To vedie k normalizácii metabolických procesov, zlepšeniu fungovania vnútorných orgánov.
Zdravie celého muskuloskeletálneho systému závisí od držania tela človeka. Toto, vo svojomobrat, ovplyvňuje činnosť všetkých ostatných systémov. Preto je také dôležité venovať veľkú pozornosť zdravému držaniu tela. Táto otázka je obzvlášť dôležitá pre deti. V procese ich rastu a vývoja sa ich pohybový aparát neustále mení. V tomto veku je oveľa jednoduchšie opraviť držanie tela, ako keď dosiahnete dospelosť.
Stojí za úvahu, že problémy s chrbticou sa môžu objaviť aj v dospelosti. Nápravné cvičenia sú predpísané pre deti aj dospelých. Samozrejme, korekcia držania tela po 18 rokoch bude náročnejšia ako pri práci s deťmi. Nič však nie je nemožné. Aby ste dosiahli svoj cieľ, budete musieť stráviť trochu viac času a úsilia. To sa však v budúcnosti viac ako vyplatí. Správne nastavenie chrbtice, spevnenie chrbtového svalstva pomôže vyhnúť sa množstvu závažných ochorení, ako je rozvoj medzistavcovej prietrže, osteochondróza a pod.
Účel gymnastiky
Účelom nápravných cvičení je obnoviť rovnováhu svalového napätia. Ak sú príliš tesné, budú musieť byť uvoľnené. Ak je ich tón príliš slabý, bude potrebné ich posilniť. Sú to svaly, ktoré podporujú chrbticu a umožňujú jej zaujať správnu polohu.
Opravné cvičenia môžu byť veľmi odlišné. Vykonávajú sa s mušľami (fitball, činky, škrtidlá, gymnastické palice atď.), Ako aj bez nich. Ak pacient nemá žiadne kontraindikácie alebo sa cvičenia vykonávajú preventívne, môže ich vykonávať doma sám. V iných prípadochkomplexná cvičebná terapia je predpísaná lekárom. V niektorých prípadoch môže byť vykonaná len pod dohľadom odborníka.
Predložený prístup vám umožňuje zosúladiť rôzne zakrivenia, dať držaniu tela ten správny vzhľad. Svaly sa stávajú silnými. Ako rám podopierajú chrbticu. Tým sa zabráni rozvoju rôznych ochorení. Ak sa neprijmú žiadne opatrenia na odstránenie patológií v chrbtici, môže to viesť k zníženiu pohyblivosti muskuloskeletálneho systému. Časom sa človek môže stať invalidom. Pomôcť mu môže iba zložitá a nákladná operácia.
Aby ste predišli takýmto negatívnym dopadom, musíte venovať náležitú pozornosť svojmu držaniu tela. Čím viac človek sleduje polohu svojho tela, tým rýchlejšie sa zbavuje patológií.
Vplyv gymnastiky na telo
Účelom nápravných cvičení je vytvoriť v tele podmienky, v ktorých budú všetky systémy fungovať harmonicky. Umožňujú opraviť rôzne patológie chrbtice. Svaly v procese vykonávania gymnastických cvičení prechádzajú množstvom zmien.
Gymnastika stimuluje zvýšený prísun krvi do tkanív. To vedie k posilneniu svalov a kostí, ako aj šliach, ktoré sa podieľali na priebehu určitého pohybu. Vedci zistili, že počas spánku v ľudskom tele pretečie 12 litrov krvi každým kilogramom svalov. A počas tréningu sa toto číslo zvýši na 56 litrov. Zároveň v čase fyzickej aktivity svaly absorbujú 20-krát viackyslík.
Výsledkom je zvýšenie sily, vytrvalosti a svalovej hmoty. Spevnené sú aj šľachy. Tkanivá kostí a väzov sa zahusťujú. V procese aktívnej práce svalov sa pohyb lymfy a krvi cez cievy zrýchľuje.
Korektívna gymnastika sa vyznačuje celým radom pozitívnych účinkov. Cvičenie môže posilniť prácu kardiovaskulárneho systému a pľúc. To vedie k zvýšeniu krvi, ktorá cirkuluje v tele. Spolu s tým sa výživa všetkých buniek stáva kompletnejšou, aktívnejšou. Tým sa aktivujú procesy regenerácie, rozvoj všetkých tkanív.
Hlboké dýchanie má pozitívny vplyv na pľúca. Alveoly sa rozširujú. Zlepšuje sa výmena plynov v pľúcach. Posilňujú sa všetky svaly kostry, srdce, urýchľujú sa metabolické procesy. Tuky sa spaľujú aktívnejšie. Trávenie, endokrinné žľazy pracujú aktívnejšie. To vedie k pozitívnym zmenám v celom tele.
Recepcie cvičebnej terapie možno predpísať v kombinácii s inými metódami liečby. V mnohých prípadoch to môže byť samoliečba. Umožňuje vám vyhnúť sa užívaniu liekov a iných metód liečby, ktoré nie sú pre telo bezpečné.
Všeobecné odporúčania
Nápravné cvičenia sa používajú pri rôznych poruchách držania tela. Pretože v každom prípade sú patológie čisto individuálne, gymnastika sa vyberá v súlade s typom odchýlok od normy, stupňom vývoja ochorenia. Do úvahy sa berú aj charakteristiky tela pacienta.
Cvičenie bude potrebné vykonávať každý deň. Zároveň ichvykonávané ráno a večer. Môže ísť o jednoduchý komplex, ktorý pozostáva len z niekoľkých cvikov. Môže sa vykonávať ako ranné cvičenie. Je potrebné dodržiavať stanovenú postupnosť pohybov. Vykonávajú sa určitý počet krát.
Tréning trvá 15-30 minút. Zahŕňa nielen nápravné, ale aj všeobecné posilňovacie cvičenia. Osobitná pozornosť sa venuje veľkým chrbtovým svalom, ako aj brušným svalom.
Pri vykonávaní nápravnej gymnastiky je potrebné dodržiavať špeciálne tempo. Cvičenia sa vykonávajú pomaly alebo priemerným tempom. Treba sa vyhnúť ostrým trhnutiam. V procese tréningu nezabudnite sledovať svoje dýchanie. Musí to byť hlboké. Cvičenie začína ľahkými zahrievacími cvičeniami. Až potom, čo sú svaly pripravené na fyzickú námahu, sa vykonávajú silové cvičenia.
Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Prvé lekcie by mali byť krátke. Počet opakovaní pohybov by sa mal postupne zvyšovať. Ak je človek netrénovaný, treba zvoliť ľahké cvičenia. Postupne zvyšujte záťaž.
Načítať výber
Korekčné gymnastické cvičenia by sa mali vykonávať s postupne sa zvyšujúcou záťažou. Od toho závisí účinnosť dopadu. Počet opakovaní sa volí v závislosti od cviku. Každý má minimálne a maximálne množstvo.
Každý cvik ovplyvňuje určitú svalovú skupinu. V závislosti od zdravotného stavu, ako aj fyziologickéhofunkcie vyberajú nielen typ pohybov, ale aj ich počet. Vplyv v prítomnosti patológie by mal byť cielený.
Lekár, ktorý predpisuje procedúry, presne pozná štruktúru svalov a stanoví príčiny porúch. Potom si môže zvoliť súbor postupov, ktoré sú potrebné v konkrétnom prípade. Prístup je vždy individuálny. To vám umožní cvičiť správne svaly s požadovanou silou.
V procese vykonávania nápravných fyzických cvičení musíte postupne prejsť od ľahkých pohybov k zložitejším. Záťaž musí byť rozptýlená. Preto sa striedajú pohyby pre rôzne svalové skupiny. Najprv sa gymnastika vykonáva pre horné a dolné končatiny, potom pre chrbát, brucho. Potom prejdú k precvičovaniu svalov krku, prsných svalov.
Po vykonaní intenzívnych silových pohybov určite venujte pozornosť dýchacím procedúram.
Každá séria obsahuje 8-16 cvikov. Výber závisí od typu expozície, pripravenosti svalov. Postupne zvyšujte počet pohybov počas každého cvičenia.
Pravidlá pre zostavovanie komplexov
Nápravné cvičenia pre deti a dospelých sa vyberajú v súlade s určitými pravidlami. Prvým v komplexe by mal byť pohyb, ktorý je zameraný na vytvorenie správneho držania tela. Táto poloha tela musí byť precítená a potom držaná počas celého tréningu. Takže svaly si pamätajú, ako podopierať chrbát.
Potom vykonajte cvičenia, ktoré to umožňujúcvičiť veľké svalové skupiny. Toto je zaťaženie, ktoré smeruje na chrbát, ramená, brucho a tiež nohy. Takáto gymnastika má všeobecný posilňujúci účinok na telo.
Po silových cvičeniach vykonávajú pohyby pre pocit držania tela. To vám umožní striedať záťaž, ako aj udržiavať správnu polohu chrbta počas celého komplexu.
Potom príde čas, kedy dôjde k náprave. Komplex by mal obsahovať 4 až 6 takýchto pohybov. Špeciálne nápravné cvičenia sa vykonávajú až po správnej svalovej príprave. V opačnom prípade nebude účinok cvičebnej terapie dostatočne účinný.
Po vykonaní korekcie sa znova vykonajú cvičenia na vnímanie držania tela. Táto poloha chrbta sa musí udržiavať počas celého dňa. Toto je potrebné sledovať. Čím viac bude človek venovať pozornosť svojmu držaniu tela, tým rýchlejšie budú viditeľné prvé pozitívne zmeny.
Niektoré z týchto cvičení (najmä na správne postavenie chrbta) by ste mali vykonávať počas dňa. Silové cvičenia a korekcie sa vykonávajú iba v kombinácii s inými pohybmi.
Formácia správneho držania tela
Súbor cvičení pre nápravnú gymnastiku nevyhnutne zahŕňa pohyby, ktoré formujú správne držanie tela. Je ich dosť. Niekoľko populárnych hnutí je popísaných nižšie.
Najprv sa musíte postaviť chrbtom k stene. Zadná časť hlavy, päty a zadok by sa mali dotýkať jeho povrchu. Svaly by sa mali trochu napnúť. Tento stav treba mať na pamäti. Počas tréningu sa uchováva. Ďalejosoba sa vzdiali od steny a v tejto polohe tela zostane ešte niekoľko sekúnd.
Môžete tiež, keď sa vzdialite od steny, urobiť niekoľko švihov rukami, nohami a trupom. Potom sa opäť dostanú do správneho postoja. Ak to chcete urobiť, znova sa priblížte k stene.
Počas gymnastiky, po silových a nápravných cvičeniach, sa musíte niekoľkokrát priblížiť k stene a skontrolovať polohu tela.
Jedným z možných cvičení môže byť nasledovné. Keď stojíte pri stene, musíte zdvihnúť ruky po stranách a potom striedavo ohýbať nohy v kolenách. Potom si niekoľkokrát čupnú (aj pri stene). Potom sa zdvíhajú na špičkách, pričom zachovávajú správne držanie tela. Potom sa skontroluje správne držanie tela, keď stojíte bokom pri zrkadle.
Posilnenie chrbtových svalov
Súprava nápravných cvičení obsahuje aj pohyby, ktoré vám umožnia posilniť chrbtové svaly. Sú prítomné takmer v každom súbore gymnastických pohybov.
Najprv si musíte ľahnúť na chrbát. Nohy sú ohnuté v kolenách a lakte sú na podlahe. Vykonajte vychýlenie v hrudnej chrbtici. V tejto polohe musíte fixovať 5 sekúnd. Potom sú svaly uvoľnené. Rovnaké cvičenie sa vykonáva s panvou. Je tiež zdvihnutý na 5 sekúnd.
Ďalej si musíte ľahnúť na brucho. Prsty sú prekrížené za chrbtom. Zdvihnite ramená a hlavu. Ruky sú stiahnuté a ohnuté. Potom si oddýchnu. Tento cvik je možné doplniť aj zdvihnutím nielen ramien a hlavy, ale aj nôh.
Ak je osoba vyškolená,sťažiť predchádzajúce cvičenie. Obe ruky sú umiestnené za hlavou a v tejto polohe zdvíhajú ruky, nohy a hlavu z podlahy. Potom v rovnakej polohe sú ruky roztiahnuté alebo vytiahnuté dopredu. Rukami môžete dvíhať činky, loptu alebo gymnastickú palicu.
Cvičenie na pretiahnutie svalov dolnej časti chrbta
Cvičenia na korekciu držania tela zahŕňajú pohyby, ktoré sú zamerané na natiahnutie svalov dolnej časti chrbta. Keď sedíte na stoličke, musíte sa nakloniť dopredu. Hrudník sa dotýka kolien. Potom sa vykonajú náklony, ale nohy by mali byť čo najširšie od seba. Musíte sa pokúsiť nakloniť čo najnižšie.
Potom si sadnite na zem. Vykonajte predklony. Nohy sú predĺžené. Mali by ste sa pokúsiť dostať čelom na kolená. Ďalej, v rovnakej polohe, musíte ohnúť jednu nohu v kolene. Je vzatá späť. Naťahujú sa na rovnú nohu a snažia sa dotknúť čela. Potom sa pozícia zmení.
Posilnenie svalov dolnej časti chrbta
Nápravné cvičenia na skoliózu alebo iné poruchy chrbtice zahŕňajú niekoľko pohybov, ktoré dokážu precvičiť príslušné svalové skupiny. Komplexy často zahŕňajú cvičenia, ktoré sú zamerané na posilnenie svalov dolnej časti chrbta.
Musíte si ľahnúť na chrbát a pokrčiť nohy. Panva sa zdvihne a drží v tejto polohe niekoľko sekúnd. V tomto prípade sa musíte zdvihnúť na prsty. Panva je posunutá na jednu a druhú stranu.
Potom si musíte oddýchnuť a znova vykonať podobný pohyb. Ale keď zdvihnete panvu, musíte urobiť bočné kroky jedným a druhým smerom.
Potom si musíte ľahnúť na brucho. Striedavo zvyšovaťrovné nohy. Ďalšie cvičenie sa robí rovnakým spôsobom, ale nohy sa striedavo berú do strán. Potom si musíte trochu oddýchnuť. Ďalšie cvičenie sa tiež vykonáva v ľahu na bruchu. Ruky sa držia za členky. Ďalej urobte priehyb v zadnej časti. V tejto polohe musíte pumpovať tam a späť.
Ďalej sa musíte postaviť na všetky štyri. Chrbát je vyklenutý nahor, pričom ho v tejto polohe drží niekoľko sekúnd. Potom je ohnutý. V tejto polohe tiež zostanú niekoľko sekúnd.
Po zvážení vlastností nápravných cvičení, ako aj metód predpisovania cvičebnej terapie je možné pochopiť dôležitosť používania takýchto prístupov pri liečbe a prevencii odchýlok v chrbte. Pomáha to predchádzať rozvoju radu vážnejších ochorení pohybového aparátu, ktoré sa pri nesprávnom postavení chrbtice postupne rozvíjajú.
