Na svete neexistuje liek, ktorý by dokázal zabrániť akejkoľvek infekcii. Keby o ňom ľudia vedeli, nestáli by sa rady v ambulanciách a chorí pacienti. Neexistujú žiadne magické tabletky na posilnenie imunity na celý život. Preto je potrebné starať sa o svoje zdravie aj inak. Jednou z najúčinnejších je správna výživa.
Výhody potravín už nie sú pre mnohých ľudí tajomstvom. Málokto však vie, že pomocou nich môžete zvýšiť imunitu, ale aj posilniť ju a predchádzať mnohým ochoreniam. Aby ste boli zdraví, musíte jesť zdravé potraviny. Preto by mal každý vedieť, čo presne by mal v prvom rade jesť, aby neochorel.
Čo potrebuje imunita?
Mať informácie o tom, aké produkty na zvýšenie imunity dospelého človeka, sa môžete nielen zbaviť chronickej choroby, ale aj zlepšiť svoju pohodu. Pre toMusíte sa naučiť, ako správne zostaviť každodennú stravu. Nemyslite si však, že produkty dokážu vyliečiť všetko. Správne jedlo môže zlepšiť kvalitu života a predchádzať mnohým chorobám, ale je to len jedna z vecí, ktoré môžu ovplyvniť telo.
Pri premýšľaní o tom, aké potraviny na posilnenie imunity, by ste mali pamätať na to, že jedlo, ktoré jete, nebude úplne fungovať na celé telo. Správna výživa však môže normalizovať činnosť vnútorných orgánov, čo je obzvlášť dôležité počas epidémií, silného fyzického a morálneho stresu. Preto je také dôležité presne vedieť, aké kroky je potrebné podniknúť na zvýšenie imunity:
- Postarajte sa o svoje črevá. Tento orgán je schopný chrániť telo pred škodlivými baktériami. V tenkom čreve sú oblasti s lymfoidným tkanivom. Často sú tiež označované ako ostrovčeky alebo Peyerove pláty. Pomáhajú imunitnému systému prekonať chorobu zvnútra. Preto sa udržanie stabilného fungovania gastrointestinálneho traktu považuje za kľúčový bod celkového posilnenia imunity.
- Podporou aktivity črevnej mikroflóry čreva môžete chrániť telo pred znečistením toxínmi a toxínmi. Ak je to vždy normálne, všetky škodlivé baktérie, ktoré sa dostali s jedlom, budú rýchlo a efektívne odstránené.
- Zdravé jedlo obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu. Tieto prvky môžu zlepšiť činnosť vnútorných orgánov.
Úprava stravyjedlo
Pred tým, ako sa rozhodnete, aké potraviny na posilnenie imunity, musíte pochopiť, že pre zdravý životný štýl budete musieť úplne zmeniť svoju predstavu o výžive. V prvom rade by ste mali dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Na udržanie tonusu imunitného systému musíte piť dostatok čistej pitnej vody. Bez nej telo nedokáže spracovať potravu, pretože nenastanú dôležité chemické reakcie.
- Jedzte potraviny bohaté na vlákninu. Aby ste to naplnili, mali by ste sa oprieť o potraviny rastlinného pôvodu. Na zvýšenie imunity musíte jesť surové ovocie a zeleninu. Vďaka vláknine sa jedlo rýchlejšie strávi. Okrem toho táto zložka zabezpečuje pravidelnosť stolice a normálnu črevnú mikroflóru, má schopnosť viazať cholesterol a chrániť pred onkologickými ochoreniami tráviaceho systému.
- Nezabúdajte na bielkoviny a tuky. Premýšľate o tom, aké potraviny na posilnenie imunity, určite by ste mali do svojho jedálnička zaradiť bielkovinové jedlá, ktoré posilňujú svaly a cievy. Aby endokrinné žľazy dobre fungovali, je potrebné konzumovať zdravé tuky.
Pri úprave jedálnička k lepšiemu nesmieme zabúdať ani na deti. Ich imunitný systém je tiež potrebné chrániť a posilňovať. Všetci rodičia by mali vedieť o tom, aké potraviny zvyšujú imunitu dieťaťa. Veď len od nich závisí kvalita života bábätka, ako aj jeho budúce stravovacie návyky. Učiť deti od útleho veku správnej výžive,môžete im nielen zvýšiť imunitu, ale ich aj ochrániť pred možnými poruchami tráviaceho traktu, obezitou a mnohými ďalšími ochoreniami.
Každý, kto berie život vážne, potrebuje vedieť o tom, aké produkty môžu posilniť imunitu dieťaťa a dospelého. Iba v tomto prípade môžeme počítať so zlepšením zdravotného stavu novej generácie.
Proteínové jedlo na posilnenie imunity
Pri premýšľaní o tom, aké potraviny jesť na posilnenie imunity, nemôžete ignorovať bielkovinové potraviny rastlinného a živočíšneho pôvodu. Proteíny sú zdrojom esenciálnych kyselín, ktoré sú potrebné pre syntézu imunoglobulínu. Produkty s ich obsahom obnovujú bunky postihnuté baktériami a infekciami. Na zvýšenie a posilnenie imunity musia byť bielkoviny prítomné v strave denne. Väčšina z nich sa nachádza v nasledujúcich potravinách:
- Morské plody.
- Mäso.
- Vajcia.
- Mliečne výrobky.
- Kapusta.
- Oriešky.
- Huby.
- Fazuľa.
Každý človek, ktorému na sebe záleží, by mal vedieť, aké potraviny zvyšujú imunitu u dospelého človeka. Len tak si zachránite vlastné zdravie. Každodennou konzumáciou aspoň jedného z vyššie uvedených produktov môžete zlepšiť činnosť čriev, ako aj posilniť vyčerpanú imunitu.
Potraviny bohaté na zinok
Zinok sa podieľa nielen na procesoch krvotvorby, kostnej tvorby, imunity, ale ajv činnosti žliaz s vnútornou sekréciou. Produkty obsahujúce tento prvok pomáhajú telu vytvárať nové imunitné bunky a fagocyty. Pravidelným jedením potravín s vysokým obsahom zinku môžete niekoľkonásobne zvýšiť benefity vitamínov A a C, čo sú imunostimulačné látky. Nasledujúce potraviny obsahujú najviac zinku:
- Morské ryby a morské plody.
- Mäso.
- Pečeň.
- Ovsené vločky a iné obilniny.
- Slnečnicové semienka.
- Orechy, strukoviny.
- Huby.
- Kuracie žĺtky.
- Syr.
- Zelený hrášok a fazuľa.
Vyššie uvedené produkty obsahujú nielen zinok, ale aj množstvo ďalších užitočných vitamínov a minerálov. Ak nimi denne dopĺňate chladničku, nemusíte sa čudovať, aké potraviny zvyšujú imunitu u dospelého človeka. Koniec koncov, zdravé jedlo bude na stole vždy.
Výrobky so selénom
Tento prvok je silným antioxidantom. Podieľa sa na tvorbe protilátok, ktoré bojujú proti baktériám a infekciám. Potraviny s obsahom selénu pomáhajú telu dobre absorbovať zinok, ako aj ukladať ho do rezervy. Denná konzumácia jedla so selénom môže zlepšiť mozgovú aktivitu, výkon a zlepšiť spánok. Na nasýtenie týmto prvkom musíte jesť ryby, mäso, morské plody, orechy, semená, obilniny, huby. Aby ste nahradili nedostatok selénu, môžete si vziať kapsuly z pivovarských kvasníc. Urob to najlepšiekurzy, aby si telo nezvykalo na neustály prebytok užitočných látok.
Posilnenie imunity pomocou jódovaných potravín
Jesť potraviny s vysokým obsahom jódu je dobré pre štítnu žľazu. Má tiež schopnosť produkovať hormóny, ktoré sú zodpovedné za ochranu imunitného systému. Jedlo bohaté na jód by malo byť na stole každého človeka, ktorý si chce správnou výživou zlepšiť imunitu. V prvom rade by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim produktom:
- Morské plody.
- Ryby.
- Morské riasy.
- Mlieko.
- Zelenina.
- Zelená.
- Vajcia.
Všetky vyššie uvedené produkty sú základom výživy takmer každého človeka. Ale niekedy veľa ľudí zabúda na výhody, ktoré prinášajú telu vo svojej čistej forme. V snahe posilniť imunitný systém by ste sa mali snažiť čo najmenej vystavovať užitočné produkty tepelnému spracovaniu. Týka sa to najmä zeleniny, orechov a zeleniny. Surové, toto jedlo je oveľa prospešnejšie.
Úloha lakto- a bifidobaktérií v imunite
Okrem toho, že vieme, aké produkty na zvýšenie imunity dospelého človeka, nesmieme zabúdať ani na úlohu prospešných baktérií. Zdravá črevná mikroflóra úplne závisí od ich množstva. Lakto- a bifidobaktérie sa podieľajú na tvorbe ľudského imunitného systému a tiež čistia gastrointestinálny trakt od škodlivých infekcií. Vďaka nimvytvára sa priaznivé ochranné prostredie, ktoré podporuje reprodukciu buniek, ktoré chránia telo pred chorobami.
Bifidobaktérie zabíjajú mikróby, ktoré si rozumejú s jedlom, zlepšujú pohodu a fungovanie vnútorných orgánov. Užitočné lakto- a bifidobaktérie sa nachádzajú vo fermentovaných mliečnych potravinách: kefír, srvátka, fermentované pečené mlieko, tvaroh. Je ich dosť aj v domácom kvase, kyslej kapuste, nakladaných jablkách.
Vitamínové produkty na posilnenie imunity
Skutočnosť, že vitamíny posilňujú imunitný systém, je známa všetkým. Málokto však má informácie o tom, ktoré vitamíny pomáhajú telu viac ako iné. Nie všetky sú zamerané na zvýšenie a posilnenie imunitného systému. Preto je potrebné zistiť, aké sú výhody niektorých vitamínov a aké potraviny na posilnenie imunity.
Posilnenie tela vitamínom A
Úloha tohto vitamínu je veľmi veľká. Posilňuje nielen imunitný systém, ale zlepšuje aj kvalitu pokožky, chráni sliznicu pred vysychaním, prasklinami a ranami. Vďaka vitamínu A škodlivé baktérie neprenikajú do tkanív vnútorných orgánov. Dôležitým faktorom je skutočnosť, že tento vitamín sa podieľa na práci buniek fagocytov a má tiež antioxidačný účinok. Tým, že vitamín A chráni telo pred voľnými radikálmi, zabraňuje vzniku mnohých chorôb. Potraviny bohaté na to:
- Ovocie: mango, marhule, jablká, hrozno, melón, čerešne.
- Zelenina: tekvica, mrkva, paradajky, paprika, čerstvý hrášok, kapusta.
- Bobule: divoká ruža, rakytník.
- Zelená.
- Proteínové produkty živočíšneho pôvodu: morské ryby, pečeň, mlieko, syr, tvaroh, maslo.
Aby ste si ľahšie zapamätali informácie o tom, ktoré potraviny rýchlo zvyšujú imunitu, môžete si napísať malú pripomienku na nálepku a pripevniť ju magnetom na chladničku. Pri zostavovaní zoznamu týchto produktov je potrebné poznamenať, že všetka zelenina a ovocie, ktoré sú žlté a oranžové, sú bohaté na vitamín A. Nachádza sa aj v bylinkách. Namiesto kávy a sýtených nápojov by ste sa preto mali oprieť o bylinkové a bobuľové čaje z mäty a harmančeka, ako aj o sušené šípky a rakytník.
Slávny vitamín C na ochranu zdravia
Bohužiaľ, nie každý vie, aký vplyv majú vitamíny na imunitný systém. Ak sa však pýtate, aké produkty môžu posilniť imunitu pre dospelého alebo dieťa, každý si vyberie v prospech citrusových plodov. Po vypočutí sťažností na prechladnutie alebo chrípku každý lekár predpíše vhodné lieky na boj proti tejto chorobe. Zároveň okrem liekov bez problémov odporučí aj to, aby pacient začal konzumovať čo najviac vitamínu C. Žiadny iný vitamín nie je u lekárov taký obľúbený ako tento. A z dobrého dôvodu.
Vitamín C robí s ľudským telom skutočné zázraky. Robí ho odolným voči všetkým nepriaznivým environmentálnym faktorom, ktorésa často stáva vinníkom väčšiny infekčných chorôb. Často sa odporúča ako profylaktický liek pre dospelých a deti. Dostatočné množstvo vitamínu C môže dokonca zlepšiť školský prospech. Preto každý rodič, keď uvažuje o tom, aké potraviny posilňujú imunitu dieťaťa, urobí prvú voľbu v prospech potravín bohatých na tento vitamín.
Denná konzumácia produktov s jeho obsahom podporuje tvorbu ochranných imunitných buniek, posilňuje cievny systém a tiež chráni pred škodlivými voľnými radikálmi.
Obrovské množstvo vitamínu C obsahujú pomaranče, citróny, grapefruity, mandarínky, kiwi, ríbezle, maliny, jahody, žerucha, sladká paprika, kyslá kapusta a paradajky. Na posilnenie imunitného systému pri epidémii vírusovej infekcie je potrebné čo najčastejšie piť čaje s vysokým obsahom vitamínu C. Patria sem nálevy s rakytníkom, hlohom, divou ružou, jarabinou.
vitamíny B
Každý si skôr či neskôr položí otázku: aké potraviny dokážu posilniť imunitu a posilniť obranyschopnosť organizmu? Okrem vyššie uvedených užitočných látok treba pamätať na význam vitamínov B. Patria sem: kyselina listová, riboflavín, kyselina pantoténová, tiamín, pyridoxín, kyanokobalamín. Stimulujú imunitný systém v období stresu a pri zotavovaní sa z choroby. B vitamíny sa podieľajú na tvorbe buniek, ktoré bojujú protiinfekcia. Preto, keď uvažujete o posilnení imunity, musíte do svojho jedálnička zaradiť tieto potraviny:
- Všetky druhy strukovín.
- Oriešky a slnečnicové semienka.
- Pšeničná tráva.
- Obilniny.
- Celozrnný chlieb.
- Slepačie vajcia.
- Všetky druhy zeleniny: špenát, petržlen, kôpor, šalát.
Okrem vyššie uvedených produktov treba imunitu zvýšiť aj bylinkovými čajmi s vysokým obsahom vitamínov skupiny B. Mali by byť varené zo suchých súkvetí ženšenu, echinacei, sladkého drievka, červenej ďateliny, púpavy, ľubovníka bodkovaného. a skorocel. Z týchto rastlín sa môžu vyrábať liečivé prípravky. Lekári ich odporúčajú piť nielen na zvýšenie imunity, ale aj v procese choroby, aby sa priblížila fáza rekonvalescencie.
Zvýšenie imunity počas tehotenstva
Nastávajúca matka by sa mala vždy starať o svoje zdravie. Koniec koncov, stav dieťaťa závisí od jeho imunity. Dobré zdravie je kľúčom k úspešnému tehotenstvu a ľahkému pôrodu. Preto pri nosení dieťaťa je potrebné jesť zdravé jedlo a snažiť sa všetkými možnými spôsobmi posilniť imunitný systém. Aké produkty môžu zvýšiť imunitu počas tehotenstva, by mala vedieť každá žena.
Do zoznamu zdravých potravín jednoznačne nepatrí sladká sóda, rýchle občerstvenie, príliš korenené, vyprážané alebo slané jedlá. Tiež je potrebné obmedziť spotrebu cukru a múčnych výrobkov. Na posilnenie imunitného systému by sa tehotná žena mala oprieť o čerstvú alebo dusenú zeleninu,sladké ovocie, obilniny, bobule, bielkovinové potraviny a zdravé tuky. K tým druhým patria rastlinné oleje lisované za studena, ktoré je vhodné pridávať do zeleninových šalátov, rybieho tuku, orechov a semienok.
Takýmto stravovaním začína budúca mamička vyzerať lepšie, čo ovplyvňuje aj proces nosenia bábätka. Zdravie vždy začína tým, čo človek zje. Konzumáciou zdravých potravín môžete niekoľkonásobne znížiť možnosť nakaziť sa vírusovou infekciou.
Vedieť, aké potraviny môžu zlepšiť imunitu dospelého človeka, môžete nielen posilniť obranyschopnosť tela, ale aj zlepšiť pohodu. Zdravá výživa zvyšuje metabolizmus, ovplyvňuje fungovanie všetkých vnútorných orgánov.
