Hlavným tajomstvom zdravia ruských hrdinov boli pravidelné návštevy kúpeľov, najmä počas zimy, ktoré sa končili utieraním sa snehom alebo kúpaním v diere. Kombinácia horúcej pary a ľadovej vody priniesla úžasný výsledok: výborný stav tela a absencia chorôb po celý rok.
Dobrou alternatívou k hrdinskej metóde otužovania je sprcha so striedavým používaním teplej a studenej vody. Všetko, čo je potrebné, je znalosť toho, ako správne brať kontrastnú sprchu. Túto metódu je ľahké vykonať doma.
Užitočnosť kontrastnej sprchy
Aká je výhoda kontrastnej sprchy? Táto otázka znepokojuje mnohých, ktorí sa obávajú o svoje zdravie. Tento spôsob otužovania v prvých dňoch vôbec nespôsobuje príjemné pocity. Ale jeho výhody sú také veľké, že výsledok sa stáva predovšetkým. Čo neurobíte pre zdravie a silné telo, ako aj výbornú pohodu.
Správna kontrastná sprcha posilňuje a zlepšuje imunitu, priaznivo pôsobí na stav pokožky, dokonalezvlhčuje a čistí ju, zlepšuje prietok krvi. Systematické používanie tejto procedúry má navyše úžasný vplyv na stav organizmu, celkovo otužuje, zvyšuje odolnosť voči nachladnutiu, povzbudzuje a nabíja ho pozitívnou energiou.
Časté používanie tohto typu sprchy pomáha posilniť nervový systém, zlepšiť metabolizmus, vymiznúť srdcovú arytmiu a zvýšiť svalovú hmotu. Výsledkom takýchto procedúr je zdravé, pevné, vyčistené a omladené telo s elastickou a pevnou pokožkou.
Ako si dať kontrastnú sprchu na spevnenie tela?
Tento postup si vyžaduje zodpovedný prístup. Niekedy aj tie najbežnejšie porušenia pravidiel môžu viesť k značným zdravotným problémom. Aby ste vedeli, ako správne užívať kontrastnú sprchu, musíte pred začatím procedúr zvážiť nasledujúce odporúčania. Hlavné črty implementácie kalenia:
- ideálny čas aplikácie je ráno (neexistujú žiadne kontraindikácie na použitie večer, ale je vhodné to urobiť aspoň tri hodiny pred spaním a zakončiť poliatiou teplou vodou);
- pred zákrokom sa odporúča urobiť ľahké cvičenie na zahriatie tela;
- ukľudni sa a dobre sa nalaď, vezmi si tvrdý uterák a začni otužovať;
- sprchovanie s hlavou je voliteľné, ale postup začnite iba zhora nadol;
- ak ste si ešte nikdy nedali kontrastnú sprchu, tak v prvých fázach si ju môžete natrieť studenou vodou.
Správna kontrastná sprcha: pokyny
- Procedúra sa začína telu príjemnou teplou vodou. Telo sa potrebuje dobre zahriať.
- Postupné zvyšovanie teploty vody (nie však do vriacej vody), zotrvajte niekoľko minút v horúcej sprche.
- Ostrý štart studenej vody. Odporúča sa stáť pod ním maximálne 20 sekúnd.
- Potom znova zapnite horúcu sprchu. Takéto postupy by sa mali opakovať maximálne 5-krát. Pre začiatočníkov stačí dvakrát zmeniť teplotu vody.
- Počas procedúry je potrebné nestáť na mieste, ale prešľapovať z nohy na nohu. To umožní zastávkam, aby tiež získali prísun energie.
Neodporúča sa nahrádzať hlavu kontrastnou sprchou. To môže prispieť k vážnym zdravotným problémom, ako je vysoký krvný tlak, zápal alebo prechladnutie.
Veľmi dôležitá je aj pravidelnosť procedúry. Potom čoskoro uvidíte výsledok: silná imunita, zlepšený stav svalov a ciev, pružná a hladká pokožka.
Možnosti kontrastnej sprchy
Existuje mnoho spôsobov oblievania studenou a horúcou vodou, no nie všetky sú vhodné pre každý organizmus. Pred pokračovaním v postupoch si musíte určiť spôsob kalenia.
Ako urobiť kontrastnú sprchu:
1. Prvá možnosť:
- teplá voda (na privykanie tela);
- teplá voda (zatiaľ dobrý pocit);
- studená voda (maximálne pol minúty);
- horúcevoda (minimálne 20 sekúnd, maximálne 45 sekúnd);
- studená voda (asi minútu);
- teplá voda (do minúty);
- studená voda (zatiaľ dobrý pocit).
Treba si uvedomiť, že studená sprcha sa aktivuje, keď je telo dobre zahriate teplou vodou. V žiadnom prípade nie je žiaduce priviesť stav tela k zmrazeniu, násilne aplikovať kalenie. Správna kontrastná sprcha v prvom rade nie je testom, ale potešením.
2. Druhá možnosť:
- horúca sprcha (až 15 sekúnd);
- studená sprcha (do 15 sekúnd).
Každý postup zopakujte trikrát. Dôležité: neprivádzajte telo do zimomriavky, otužovanie začnite vždy horúcou vodou a zakončite studenou sprchou. V žiadnom prípade nie je dovolené počas tvrdnutia masírovať.
Pravidlá pre kontrastnú sprchu
Aby táto procedúra prinášala len potešenie a výsledkom jej aplikácie bolo vždy dobré zdravie, je potrebné prísne dodržiavať niektoré pravidlá. Je dôležité nezabudnúť na niektoré body, ktoré sú zásadné v procese polievania vodou (horúcou a studenou).
Ako urobiť kontrastnú sprchu užitočnou pre zdravie? Pravidlá temperovania:
- Postupne. Kontrast medzi teplotami vody (horúca a studená) počas prijatia postupu by mal byť postupný. Hlavnou podstatou spôsobu kalenia je nepoužívanie ľadovej vody a vriacej vody.
- Trvalosť. Pozitívny účinok prispieva výlučnesystematické používanie kontrastnej sprchy.
- Je prísne zakázané oblievať sa vodou v prípade pozorovania teploty a chorôb v tele.
Ako pôsobí kontrastná sprcha na telo?
Pôsobením horúcej vody v tele dochádza k vazodilatácii. Zmena na studenú sprchu, naopak, prispieva k ich zúženiu. V dôsledku toho sa krvný obeh stáva intenzívnejší, vďaka čomu sa stagnujúce oblasti hojdajú. Telo v tomto čase dostáva vynikajúcu dávku energie.
Nie je žiadnym tajomstvom, že pohyb krvi je veľmi dôležitou funkciou pre udržanie vitálnej činnosti tela, pretože ak sa srdce zastaví, nastáva smrť. Srdce zabezpečuje krvný obeh. V aorte sa pohybuje rýchlejšie ako v kapilárach. V prípade akéhokoľvek chorobného procesu dochádza k porušeniu kapilárneho prietoku krvi. Hlavnou úlohou kontrastnej sprchy je aktivovať krvný obeh v malých cievach a tým aj všetky životné procesy.
Čo treba urobiť po prijatí týchto typov procedúr?
Po vykonaní takýchto procedúr je potrebné intenzívne potierať celé telo tvrdým uterákom. Je to vynikajúca masáž a pomáha aktivovať krvný obeh v kapilárach.
Ako urobiť kontrastnú sprchu čo najprospešnejšou pre telo? Odporúča sa asi 15 minút neobliecť sa, ale byť nahý (horná časť trupu), aby telo vyschlo prirodzene, samo.
Je tiež dôležité vytvoriť jednoduchý energetickýgymnastika. S jeho pomocou sa telo dobre zahreje a bude sa cítiť veselo, čo naznačuje zvýšenie energetického tonusu.
Jedlo je možné prijímať najskôr 40 minút po sprche. V tejto chvíli je vhodná iba šálka horúceho čaju, pretože zlepšuje prietok krvi.
Kontraindikácie použitia kontrastnej sprchy
Samozrejme, nie každý si môže dať zo zdravotných dôvodov kontrastnú sprchu. Kontraindikácie tohto postupu sú nasledovné:
- tromboflebitída;
- vysoký krvný tlak (hypertenzia);
- ochorenia srdca a krvných ciev;
- menštruácia u žien;
- prítomnosť zápalových procesov v tele (napríklad tonzilitída, cystitída);
- onkologické a chronické ochorenia;
- nedostatočné prekrvenie mozgu.
Kontrastná sprcha a kŕčové žily
Striedanie teplej a studenej vody priaznivo pôsobí na stav samotných ciev a ich stien. Pod vplyvom náhlych zmien teploty sprchy sa póry otvárajú a zužujú, čo pomáha spevniť ich a zvýšiť ich tón, ak si dáte pravidelnú kontrastnú sprchu. Pri kŕčových žilách sa v cievach tvorí stagnácia krvi, čo vedie k zlej cirkulácii.
Výhody kontrastnej sprchy na kŕčové žily:
- myostimulácia a zvýšený tonus žíl na nohách;
- zvyšuje elasticitu cievnych stien;
- je zaznamenaný účinný účinok terapeutických mastí po prijatí takýchto postupov.
Ak viete, ako si správne brať kontrastnú sprchu, môžete veľmi skoro zlepšiť stav tela s kŕčovými žilami a čoskoro sa úplne zbaviť jej príznakov. V prvom týždni takýchto procedúr sa odporúča použiť vodu teplej aj studenej miernej teploty. S každým dňom používania kontrastnej sprchy sa musí teplota studenej vody znížiť o jeden stupeň. Je dôležité si uvedomiť, že tento pokles by nemal spôsobiť bolesť na koži nôh.
Kolenie by malo začať po jednej minúte a trvať až sedem minút. Najprv sa odporúča vykonávať takéto postupy nie dlhšie ako dve minúty. Pri kŕčových žilách je hlavným pravidlom tohto typu sprchy neprehrievať vodu: v tomto prípade má škodlivý účinok.
Kontrastná sprcha na celulitídu
Kontrastné sprchy na celulitídu sa používajú ako súčasť programu proti celulitíde a ako prevencia tohto ochorenia. Čas na postup by nemal byť dlhší ako 10 minút. Telo by nemalo pociťovať nepohodlie: odporúča sa zvyšovať teplotu vody postupne.
Osobitná pozornosť sa venuje problémovej oblasti.
Ako si dať kontrastnú sprchu pri celulitíde? Na zvýšenie účinnosti kontrastnej sprchy, na odstránenie „pomarančovej kôry“sa počas procedúry odporúča masáž problémových oblastí pokožky vodnými tryskami (hydromasáž). V dôsledku tohto druhu postupu sa čoskoro aktivuje činnosť obehového systémustagnujúce bunky epidermy odumierajú, toxíny sú odstránené.
Aký je princíp účinku vyššie uvedenej sprchy proti celulitíde? Pri prijímaní procedúr prebieha variabilný proces postupného zahrievania a ochladzovania organizmu. Póry pokožky sa tak rozširujú a sťahujú, čo vedie k odstráneniu tukov a iných nečistôt.
Poškodenie kontrastnej sprchy
Ak je otužovanie vodou rôznych teplôt nesprávne, potom takýto postup telu neprospeje a najčastejšie naopak prispieva k rozvoju a exacerbácii mnohých chorôb. Správna kontrastná sprcha je kľúčom k zdravému a silnému telu a nedodržiavanie základných pravidiel jej užívania vedie k vážnym problémom.
Samozrejme, studená voda väčšinu ľudí stresuje a pre tých, ktorí pravidelne ochorejú, to vyzerá ako skutočné mučenie. Ak namiesto nej použijete studenú vodu s teplotou okolo 18 stupňov Celzia, tak sa nezapnú obranné mechanizmy organizmu, ale iba sa telo ochladí. Výsledkom toho je tvorba zápalových procesov v ňom. Preto predtým, ako začnete s kontrastnou sprchou, prvým krokom je naučiť sa vydržať teplotu vody a postupne ju znižovať.
Správna kontrastná sprcha pomáha vyrovnať sa s depresiou, dokonale sa rozveseliť, zbaviť únavy, dodať pokožke svieži omladený vzhľad a telu veľa pozitívnych emócií.
