Každý deň vydržia kolenné kĺby najväčšiu záťaž. To platí najmä pre ľudí, ktorí sa venujú profesionálnemu športu, alebo sú vďaka svojim aktivitám mobilní počas dňa. Preto zohráva dôležitú úlohu posilňovanie kolenného kĺbu. Okrem multivitamínových komplexov, ktoré pomáhajú posilniť telo ako celok, existuje množstvo cvičení, ktoré prispievajú k zdraviu kĺbov. Ako vyvinúť kolenný kĺb doma - zvážte v článku.
Vlastnosti kolenného kĺbu
Ak sa neodhalí žiadna patológia kolenného kĺbu, mal by sa ohnúť a uvoľniť bezbolestne a bez prekážok. V opačnom prípade, napríklad po úraze kolena, kĺb stráca svojemotorické funkcie, takže pacient sa nemôže vyhnúť rehabilitačnej terapii.
Najzraniteľnejším kĺbom je koleno. Ide o to, že zaťaženie na ňom je najsilnejšie. Na rozvoj patológie môže slúžiť niekoľko dôvodov:
- obezita;
- zranenia rôznej etiológie;
- nadmerná fyzická aktivita so zdvíhaním závažia;
- vek.
Čo by ste si mali zapamätať pred začatím cvičenia?
Počas hodiny vás tréner naučí, ako po sadre vyvinúť koleno, aby ste:
- zabrániť svalovej atrofii;
- obnoviť funkčnosť spoja;
- normalizovať krvný obeh v poranených kĺboch.
Okrem špeciálnych cvičení sú pacientovi predvedené masáže, magnetoterapia, elektroforéza, akupunktúra, dlhé prechádzky, kurzy na špeciálnych simulátoroch.
Ochorenie kolena
Pri vystavení vonkajším faktorom sa u človeka môžu vyvinúť tieto choroby:
- artritída;
- artritída;
- burzitída a iné choroby.
Chorob kolena, kĺbov je naozaj veľa. A okrem veľkej fyzickej aktivity sú kĺby veľmi náchylné na rôzne druhy chorôb, infekcií a hypotermie, zranenia. Pri poraneniach v ťažkých prípadoch nie je možné upustiť od fixácie sadrou. A na niektoré zranenia stačí elastický obväz. Niekedy bude musieť pacient podstúpiť operáciu transplantácie kolena.
Čo potrebujete vedieť pred začatím liečby a prevenciecvičenia
Od odborníkov existuje niekoľko odporúčaní, ako si doma vytvoriť kolenný kĺb:
- Súbor cvičení by mal vybrať špecialista.
- Počas exacerbácie choroby je gymnastika zakázaná.
- Cvičenie je potrebné nielen na posilnenie kĺbov, ale aj svalov a väzov.
- Nemala by byť žiadna bolesť.
- Každý by mal starostlivo zhodnotiť svoju fyzickú zdatnosť, záťaž by mala byť mierna a postupne zvyšovať.
- Spolu so súborom cvičení odborníci odporúčajú návštevu bazéna, častejšie prechádzky na čerstvom vzduchu, treba si vybrať aj správnu obuv.
Základné princípy pre rýchle zotavenie
Bez správnej fyzickej aktivity je naozaj ťažké obnoviť kĺb. Preto zloženie liečebnej terapie musí nevyhnutne zahŕňať terapeutické opatrenia na posilnenie kolenného kĺbu.
Základné princípy pre rýchle zotavenie:
- Je potrebné vykonávať techniku pravidelne, bez vynechávania tried.
- Dodržiavanie najprísnejšej diéty.
- Záťaž by mala byť mierna, s postupným zvyšovaním.
- Pozitívne výsledky poskytujú priebeh masáže.
Preventívne cvičenia
Dôležitou podmienkou posilňovania kolena je vykonávanie špeciálnych cvičení, ktoré nezaberú veľa času, ale majú pozitívny účinok. Pre účely prevencie sa používa technika, ktorá zabraňuje možnosti rozvojaochorenie kolena. Rozvoj tohto kĺbu môže prebiehať ako kurz individuálnych cvičení, tak aj v kombinácii s rannými cvičeniami. Užitočné cvičenia na rozvoj kolenného kĺbu na preventívne účely:
- Pozícia v stoji: kolená pokrčené. Rotácia kolien striedavo v rôznych smeroch. Opakujte o niekoľko minút.
- Urobte 10 drepov s pätami na podlahe.
- Jedna noha vpred, druhá noha vzadu, opakujte drepy 10-krát. Meníme nohy.
- Sedenie na podlahe: oprite dlane dozadu. S nohami robte „bicykel“dve až tri minúty.
- Poloha v ľahu: nohy sa zdvihnú a pokrčia v kolenách. Vykonajte rotačný pohyb doprava, doľava. Dodacia lehota: 2-3 minúty.
- Sediac na podlahe: nohy prekrížené. Potom ich musíte zdvihnúť bez pomoci rúk. Urobte 6-7 krát.
- V stoji, ruky na opasku. Kolená by ste mali posunúť k sebe, chodidlá sa neodlepujú od podlahy. Opakujte 8-10 krát.
Technika je naozaj jednoduchá, ale má veľké plus: je dosť účinná a pomôže posilniť kolenné kĺby. Dôležité! Aby táto technika mala pozitívny účinok, prvých pár sedení by sa malo vykonávať pod dohľadom špecialistu alebo trénera. Iba oni sú schopní vysvetliť, ako správne cvičiť bez toho, aby si ublížili.
Cvičenie po zlomenine
Na posilnenie kolenného kĺbu po liečbe zlomenín lekár predpisuje fyzioterapiu. Ide o postupy, ktoré vylučujú fyzický vplyv naoblasť kolena. V prvom rade sú cvičenia zamerané na posilnenie svalového tkaniva. Mali by ste dodržiavať pravidlá, ako si po zlomenine vyvinúť koleno:
- Pacient potrebuje pravidelne cvičiť.
- Uistite sa, že sledujete polohu kompozície. Pravidelné zaťaženie pomáha zblíženiu a tesnému splynutiu úlomkov kostí. Okrem posilnenia pacient zaznamenal obnovu chrupaviek, väzov a kostného tkaniva.
- Zdravie by malo byť normálne. Pacient by mal sledovať krvný tlak a telesnú teplotu.
- Kúra liečby a preventívnych opatrení je dlhá a trvá niekoľko týždňov.
Cvičenie po odstránení sadry
Vývoj kolenného kĺbu po odstránení sadry: súbor vzorových cvičení
- Sedte na stoličke a vykonajte flexiu a extenziu kĺbov v kolenách 10 až 13-krát. Podobné cvičenie sa vykonáva v ľahu na bruchu a v ľahu na chrbte.
- Nakloňte trup k nohám niekoľkokrát.
- Cvičenie „bicykel“, treba ho vykonávať pomalým tempom, robí sa to tak, aby sa kĺb nepreťažoval.
- Sediac na stoličke musíte zdvihnúť nohu a držať ju niekoľko sekúnd.
Po cvičení pacient často pociťuje miernu bolesť a napätie v oblasti kĺbov. V tomto prípade by sa mal počet a frekvencia priblížení znížiť, kým nepominie pocit nepohodlia.
Pravidlá liečby a preventívnych opatrení po operácii
Po operácii kĺbu je potrebná dlhá rehabilitácia. Predtým, ako pacient popíše cvičenia na vývoj kolena po operácii, mal by venovať pozornosť nasledujúcim bodom:
- Program liečby a prevencie je naozaj náročný.
- Šport a namáhavá fyzická aktivita by sa mali vzdať.
- Povinné sledovanie u špecialistu počas niekoľkých rokov.
- Zaťaženie kĺbu by malo byť minimálne a každým dňom by sa mala zvyšovať pevnosť.
Rehab
Úspech rehabilitácie priamo závisí od samotného pacienta:
- Po prvé, bude pacient schopný dokončiť celý kurz programu.
- Po chvíli sa neuvoľní, pretože priebeh terapie môže trvať niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov.
- Bude pacient cvičiť doma sám.
Kúru terapeutických opatrení je možné vykonať aj doma, v každom prípade pacient musí pochopiť, že bude musieť čeliť bolesti a napätiu. Ale nezabudnite to dotiahnuť do konca a denne podstupovať fyzioterapeutické cvičenia.
Súbor cvičení po operácii
Uveďme si príklad cvičení, ako si doma vyvinúť kolenný kĺb. Už na druhý tretí deň po operácii môžete začať so sériou cvičení
- Začnite predĺžením a natočením prstov na nohách.
- Skús zatiahnuť nohu dovnútra a von.
- Pokrčte a uvoľnite nohy v sede a v stoji.
- Bv sede položte nohu na stoličku, zdvihnite a znížte koleno.
Potom, čo ste dokázali spustiť nohy a naučiť sa vstať, musíte si zvyknúť na chôdzu o barlách.
O týždeň neskôr sú cvičenia po operácii kolena pre zranenie kolena doplnené o nové pohyby:
- Pridaný vzduchový blok.
- Predĺženie, flexia v pravom uhle, s valčekom umiestneným pod pätou.
- Nakláňanie, otáčanie. Noha je mierne natiahnutá dopredu.
- Imitácia chôdze.
Vývoj kĺbov po sadre, chirurgia je náročná každodenná práca. Už na 9. deň sa počet cvikov zvyšuje, ich sila stúpa.
Kľúč k úspechu
Všetky cviky sa musia denne opakovať doma, pridajte cviky na brucho, zdvíhanie na špičkách. Ako dlho trvá, kým sa telo zotaví? V priamom a otvorenom jazyku je potrebné vykonávať súbor cvičení počas celého života. Na zranenie a operáciu po skončení rehabilitácie nie je možné úplne zabudnúť.
Pamätajte, že pohyb je život. S týmto výrazom bude každý súhlasiť, pohyby sú dôležité najmä pre pohybový aparát. Koniec koncov, sedavý životný štýl vedie k narušeniu orgánov a systémov tela, vedie k rôznym patologiám. Nedostatok pohybu vedie k obezite, ktorá je opäť ďalšou záťažou pre kolenné kĺby. Aby sa predišlo patológiám, chorobámje potrebné správne pristupovať k otázke: ako si doma vypestovať kolenný kĺb.
