Nuansy posilňovania imunitného systému a svalov zaujímajú nielen profesionálnych športovcov, ale aj ľudí, ktorí sú aktívni v duševnej činnosti. Platí to aj po ťažkých chorobách či úrazoch. Preto sa veľa ľudí bude zaujímať o otázku: glutamín - čo to je? Tento doplnok, vlastnosti a spôsoby použitia sú popísané v článku.
Všeobecné informácie
Glutamín – čo to je? Podľa lekárskej literatúry je to jedna z 20 štandardných aminokyselín, ktoré tvoria proteín. U ľudí je prítomný vo svaloch, vnútorných orgánoch a krvi. Glutamín - čo to znamená jednoduchšie? Je to proteínová zložka zodpovedná za imunitný systém, náchylnosť na rôzne faktory, zvýšené ochranné funkcie a rast svalov.
A glutamín vo svojej prirodzenej forme – čo to je? Je súčasťou bielkovín, nachádza sa iba v mäse, rybách, mliečnych výrobkoch, fazuli, kapuste, fazuli, repe a zelenine. Ale počas trávenia sa niektoré aminokyseliny stratia a svaly dostanúmalé množstvo. Preto by mal byť komponent vo svojej čistej forme užívaný ľuďmi vystavenými silnej fyzickej námahe.
Funkcie
Neexistuje konsenzus o použití ďalšej aminokyseliny. Niektorí veria, že jeho účinnosť pri zvyšovaní objemu svalov nebola preukázaná. Ale stále, na čo je glutamín? Priaznivo pôsobí na organizmus ako celok, zvyšuje jeho odolnosť. Preto bude športový tréning intenzívnejší a záťaž vážnejšia. Niektorí odborníci sa domnievajú, že užívanie aminokyseliny môže zvýšiť hladiny rastového hormónu, a preto je pozorovaný rast svalov.
Na čo je ešte dobrý glutamín? Vyžaduje sa pri silnom fyzickom vyčerpaní. Je tiež nevyhnutný po tréningu. Glutamín si telo dokáže vyrobiť samo. Pri silnom intenzívnom športe si ho v tele produkujú samotné svaly, ak dôjde k preťaženiu a nestačí vlastná produkcia, pozoruje sa deštrukcia svalových vlákien.
Prebytočná zložka sa z tela vylučuje a jej dodatočné užívanie nemá žiadne vedľajšie účinky. Glutamín by sa nemal užívať len pri jeho intolerancii, žalúdočných vredoch, anémii, leukopénii, chronických ochoreniach pečene a obličiek. Odborníci sa domnievajú, že by ste nemali zvyšovať dávkovanie aminokyseliny, inak to vedie k bolestiam žalúdka, nevoľnosti.
Benefit
Aké sú vlastnosti glutamínu? Tieto veci:
- podieľa sa na syntéze bielkovín;
- potláča sekréciukortizol;
- znižuje riziko pretrénovania;
- stimuluje produkciu glykogénu;
- posilňuje imunitu;
- zvyšuje produkciu vlastného rastového hormónu.
Hlavnou vlastnosťou aminokyseliny je zlepšiť regeneráciu svalov počas a po tréningu. Preto ho aktívne využívajú športovci.
Odlišné od kyseliny glutámovej
Tieto prvky majú identické chemické zloženie. Rozdiel je v tom, že glutamín neobsahuje dusík, ktorý tvorí svalové bielkoviny. Oblasti použitia týchto komponentov sú rôzne. Kyselina glutámová je účinná pri stimulácii nervového systému a uvoľňovaní prebytočnej energie.
Glutamín je potrebný pre rast svalov, zotavenie sa z vyčerpania, choroby. Na rýchlejšie chudnutie počas diéty odborníci odporúčajú používať práve túto látku. Kyselina glutámová je teda schopná liečiť choroby centrálneho nervového systému a glutamín má iný účel. Používa sa na posilnenie imunitného systému, rehabilitáciu organizmu.
Športová výživa
Keď ľudia vedú aktívny životný štýl, musia dodržiavať zásady športovej výživy. Vysoká spotreba energie musí byť kompenzovaná. Aminokyselina obnovuje energetickú rovnováhu v tele, čím zvyšuje intenzitu a dlhodobý tréning. Dochádza aj k zrýchleniu metabolizmu, posilneniu imunity.
Produkt by sa mal používať 2-krát denne - po tréningu a pred spaním. Ak nie je žiadny tréning, malo by sa to robiť po večeri a v noci. Denná sadzbaglutamínu pri športe je do 8-10 g. Mnohí odborníci radia užívať až 50 g denne pri hmotnosti 85 kg. Dávka sa nastavuje podľa individuálnych vlastností človeka, jeho fyzickej aktivity a požadovaného cieľa.
V kulturistike
Glutamín je známy tým, že sa používa v kulturistike. Dodatočný príjem je potreba tela. Koniec koncov, zvyšuje objem svalového tkaniva. Pri zvýšenej fyzickej aktivite bude produkcia vlastnej aminokyseliny v tele nedostatočná. V dôsledku toho sa imunita znižuje, nebude možné zvýšiť intenzitu cvičení. Takáto látka je nevyhnutným stimulátorom energie. Výhody použitia v kulturistike sú nasledovné:
- posilňuje imunitu;
- znižuje bolesť svalov pri namáhavom cvičení;
- zabraňuje rozkladu svalových bielkovín;
- zlepšuje spánok;
- zotavuje sa z fyzického stresu;
- umožňuje vám získať krásny tvar tela;
- odstraňuje škodlivé zložky z tela.
Počas užívania tejto aminokyseliny musíte dodržiavať pravidlá. Nezabudnite na ďalšie pravidlá tohto športu.
Pri chudnutí
Glutamín sa používa na chudnutie. Dokáže zrýchliť metabolizmus a vďaka tomu spaľovanie tukov prebieha oveľa rýchlejšie a efektívnejšie. Pri nízkokalorických diétach potrebuje imunitný systém podporu a regeneráciu.
Zložka nie je schopná spaľovať tuk, neznižuje chuť do jedla a ani niepovažovaný za náhradu cukru. Vykonáva stavebnú funkciu vo svalovom tkanive. Vďaka silnému svalovému systému sa zrýchľuje metabolizmus a je zabezpečené spaľovanie tukov. Zvýšenie vytrvalosti zvyšuje záťaž tela, aby sa spustil proces spaľovania tukov.
Kde sa nachádza v potravinách?
Zdroje takejto aminokyseliny sú rôzne. Nachádza sa v živočíšnych a rastlinných produktoch, morských plodoch. Lídrom v prítomnosti zložky je sója, arašidy, holandský syr. Obsahujú 5-6 g glutamínu na 100 g. Na druhom mieste (3-3,5 g) sú mušle, králičie mäso, šošovica, lieskové orechy, kuracie mäso, hovädzie mäso, sleď. Na 3. mieste (0,5-2,2 g) sú paradajky, bravčové mäso, kuracie vajcia, ružový losos.
Konzumácia 2 g aminokyselín denne normalizuje fungovanie celého organizmu, zvyšuje syntézu hormónov o 30%. Toto je norma pre ľudí so štandardnou fyzickou a duševnou aktivitou a pri silnom tréningu a vyčerpaní je potrebná veľká dávka.
Zložka vo výrobkoch nemá žiadne kontraindikácie, stačí si zostaviť vhodnú stravu a potom bude aminokyselina v tele vždy. Je dôležité poskytnúť telu primeranú fyzickú aktivitu, aby nedošlo k prebytku.
Správny príjem
Glutamín si môžete kúpiť v lekárni. Vyrába sa v rôznych formách, prípady použitia sú určené parametrami osoby a formou uvoľnenia. Môžu to byť tablety, prášok, kapsuly, hotové tyčinky, koktaily. Na výpočet potrebného množstva je potrebné vedieť, že na 1 kg hmotnosti je potrebných 0,3 glátky.
Medzi výhody tabletiek patria:
- doba uloženia;
- pohodlná aplikácia;
- jednoduchý výpočet dávky.
Podobné výhody majú aj kapsuly, navyše nie sú schopné pôsobiť na steny žalúdka a pri trávení sa rýchlo rozkladajú.
Ako užívať prášok?
Glutamín je možné zakúpiť v lekárni v rôznych formách. Vo forme prášku má nasledujúce výhody:
- rýchla penetrácia svalov;
- možné zmiešať s jedlom alebo kokteilmi;
- cenovo dostupné v porovnaní s inými typmi.
Nevýhodou je potreba nezávisle určiť dávkovanie. Na balenie sa používa odmerka, ale môžete sa pomýliť v gramoch.
Capsules
Existuje niekoľko spôsobov, ako prijať aminokyselinu v tejto forme:
- Denná dávka by mala byť rozdelená do malých dávok (4-5 krát) a konzumovaná počas dňa. Vďaka neustálemu príjmu zložky do tela je zabezpečený rýchly rast svalovej hmoty a vďaka malej dávke sa rýchlo vstrebáva.
- Denná dávka je rozdelená na 3 krát: pred tréningom, po ňom a hodinu pred spaním.
- Liečivo v tabletách sa užíva 1-2 krát denne počas jedla.
Glutamín možno kombinovať s niektorými doplnkami:
- BCAA.
- Citrulín.
- Glukóza.
Neužívajte ho s proteínom, pretože spomaľuje vstrebávanie. Pri použití ako prísady do koktailov a tyčiniek s touto zložkou musíte určiteurčiť jeho dávkovanie a prečítať si zloženie.
Kedy je najlepší čas?
Keď sa komponent používa na napumpovanie svalov, účinný je spôsob jeho užívania pred tréningom (alebo po ňom) alebo pred spaním. Aby sa suplement lepšie vstrebal, medzi užitím bielkovín a glutamínu by mala uplynúť aspoň 1 hodina. Na chudnutie sa aminokyselina užíva počas tréningu 2-krát denne.
Trvanie
Dĺžku prijatia určuje zdravotný stav. Tiež to musí byť dohodnuté s lekárom alebo trénerom. V štandardnej situácii sú potrebné prestávky v recepcii na určitý čas niekoľkokrát do roka. Zrušenie aplikácie sa vykonáva postupne, každý deň sa znižuje dávka.
Najlepšie prostriedky
Pretože je glutamín vyhľadávanou aminokyselinou, výrobcovia ponúkajú mnoho foriem a druhov:
- „Glutamínový pohon“. Prášok obsahuje l-glutamín. Používa sa na regeneráciu po tréningu, na posilnenie imunitného systému, rast svalov. Zlepšuje duševnú aktivitu, odstraňuje stres, odstraňuje toxíny z tela.
- Glutamínové kapsuly na optimálnu výživu. Liečivo je súčasťou športovej výživy. Vyrába sa vo forme kapsúl - 1 kapsula obsahuje 1 g aminokyseliny, preto je vhodné vypočítať dennú dávku. Droga podporuje telo športovcov po tréningu.
- MusclePharm Glutamín. Liečivo sa vyrába vo forme prášku, ktorý je medzi športovcami žiadaný. Glutamín je vhodne zabalený, umožňuje reguláciudenná sadzba. Odborníci sa domnievajú, že liek rýchlo buduje svalovú hmotu a obnovuje telo.
Cena lieku je u všetkých výrobcov iná. Má vplyv aj na hmotnosť. Priemerná cena je 700 rubľov za 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g Prášok sa považuje za najdostupnejší. Kapsuly a tablety, 100 ks. cena od 600 rubľov. Odporúča sa kúpiť liek v lekárni. Koniec koncov, jeho cena je tam nižšia v porovnaní s obchodmi so športovou výživou.
Harm
Tak ako na iné športové produkty, aj na túto látku sa mnohí pozerajú s nedôverou. Existujú vedľajšie účinky? Keďže aminokyselina vstupuje do tela v malom množstve a ak sa podáva oddelene od hlavného proteínu, nie je zdraviu škodlivá.
Škoda môže byť predávkovanie. Ak si ho dáte viac ako 15 g naraz, potom vás môžu čakať tráviace ťažkosti a akútna hnačka, ktorá po odstránení nadbytočných aminokyselín z tela sama zmizne. Môže tiež spôsobiť podráždenie čriev. V opačnom prípade neexistujú žiadne vedľajšie účinky, pretože kyselina sa rozpúšťa počas trávenia potravy.
