Moderná medicína predstavuje širokú škálu rôznych cvičení, ktoré sú zamerané na rehabilitáciu pacientov po závažných ochoreniach. Napríklad obnovenie pohybov po mŕtvici, traume mozgu alebo miechy atď. Jednou z najnovších a najprogresívnejších metód je vykonávanie ideomotorických cvičení. Podrobnosti o podstate tejto techniky, ako aj príklady tréningu ďalej v článku.
Stručne o princípoch tréningu
Názov ideomotorických telesných cvičení pochádza zo slova idea, čo v gréčtine znamená „obraz“a motorika, čo je z latinčiny preložené ako „pohyb“. Podstatou týchto tréningov je, že keď si človek predstaví nejaký motorický akt, v jeho mozgu sa objavia impulzy podobné tým, ktoré vznikajú pri tomto akte.
Skôr sa na rozvoj široko využívali ideomotorické cvičeniainteligencia, kognitívne schopnosti. V súčasnej fáze sa stále viac pozornosti venuje nápaditému mysleniu pre rozvoj motorických funkcií.
Vedci, ktorí vyvinuli ideomotorický tréning, tvrdia, že ak si nejaký pohybový akt predstavíte dlhší čas, môžete dosiahnuť rovnaké výsledky ako pri pravidelnom opakovaní fyzických cvičení. Tento efekt sa využíva nielen pri fyzioterapeutických cvičeniach na rehabilitáciu pacientov. Používa sa aj na tréning športovcov. Ak si budete dlho a usilovne predstavovať akýkoľvek motorický akt, nakoniec ho privediete k dokonalosti.
Experiment s kyvadlom
Aby ste si sami overili účinnosť ideomotorických cvičení, odporúčame vám urobiť jednoduchý experiment. Aby ste to dosiahli, musíte zavesiť nejaký predmet na vlákno s dĺžkou 20 alebo 30 cm. Napríklad kľúč alebo prsteň. Ďalej nakreslite kruh na kus papiera a rozdeľte ho na 4 sektory. Koniec nite vezmite do ruky a položte lakeť na stôl.
Ak si v tejto fáze predstavíte, ako sa kyvadlo pohybuje určitým smerom vzhľadom na kruh, skutočne sa začne pohybovať podľa vášho obrazu. Aj keď je ruka v tejto chvíli v úplne uvoľnenom stave. Predstavili ste si napríklad, že sa kyvadlo pohybuje proti smeru hodinových ručičiek. Naozaj sa začne takto pohybovať.
Samozrejme, skúsenosti sa len zriedka získajú na prvýkrát. Niektorí sa musia pozerať na náklad, iní sú lepšie vo vizualizácii so zavretými očami.
Psychologické vlastnosti organizmu
Účinnosť ideomotorických cvičení v cvičebnej terapii do značnej miery závisí od individuálnych vlastností ľudskej psychiky. Podľa spôsobu orientácie v priestore sa ľudia delia na dva typy:
- motor alebo pohon;
- vizuálne.
Ak sú pre ľudí prvého typu pri vykonávaní motorického aktu dôležitejšie pocity svalovej kontrakcie, zmysel pre gravitáciu, potom pre zrakový typ ľudí zohrávajú dôležitú úlohu vizuálne orientačné body. Preto sa prvému typu ľudí odporúča predstaviť si kontrakciu svojich svalov, skúsiť precítiť, ako sa kontrakcia a relaxácia svalových vlákien nahrádza pri motorickom akte. Pre druhý typ je jednoduchšie použiť obraz imaginárneho malého človiečika, ktorý robí určité pohyby. Vizuálny typ ľahšie rozvíja kognitívne schopnosti prostredníctvom predstavivosti.
Pravidlá cvičenia
Na prvý pohľad sa môže zdať, že ideomotorické cvičenia sú veľmi jednoduché. Ľahnite si a predstavte si, ako kráčate, pohybujete rukami atď. Ale týmto spôsobom je sotva možné dosiahnuť významný výsledok. Je potrebné reprezentovať nielen motorický akt, ale aj všetky štádiá jeho realizácie. Musíte si zapamätať, ako sa svaly pri určitom pohybe sťahujú, aké pocity sa pri tom objavujú.
Pre maximálnu efektivitu ideomotorického tréningu je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:
- V pohodlnej polohe, najlepšie soči zatvorené.
- Predstavte pohyb čo najpodrobnejšie a plne naň sústreďte svoju pozornosť.
- Znázorňujú pohyb v spomalenom zábere.
- Ak zrazu pocítite svalové zášklby alebo kŕče, nestláčajte ich a neprestaňte budovať imidž.
- Zamerajte sa na každú svalovú skupinu individuálne. Zamyslite sa nad tým, aké svaly sa naťahujú. To znamená, že obraz by mal byť podporený svalovo-kĺbovým pocitom.
Ak sú vyššie uvedené pravidlá úspešne dodržané, po určitom čase sa osoba začne nedobrovoľne pohybovať. To znamená, že medzi programovaním a inštaláciou systémov sa vytvorí silné prepojenie.
Príklad ideomotorického relaxačného tréningu: prípravná fáza
Urobte si čo najväčšie pohodlie, relaxujte čo najviac. Vyčistite si hlavu od všetkých zbytočných myšlienok. Zažeňte úzkosť a neistotu. Musíte si byť čo najviac istí výsledkom a byť optimistickí.
Psychológovia odporúčajú dbať na správne dýchanie. Zhlboka dýchajte, striedajte hlboké nádychy a výdychy. Po niekoľkých takýchto cykloch dýchania sa čo najhlbšie nadýchnite. Mentálne vtiahnite hornú časť brucha a vydýchnite. V tejto chvíli sa pod prsiami objavuje pocit tepla. Na umocnenie tohto príjemného pocitu cvičenie zopakujte.
Príklad ideomotorického tréningu: relaxácia nôh a trupu
Teraz je čas zamerať sa na rôzne časti tela. Začnime nohami. Predstavte si, že najprv zvýšitenohy hore, natiahnite ich a potom sa uvoľnite znížením päty nadol. V spodnej časti nôh (lýtka, chodidlá) je pocit tepla. Opakujte cvičenie niekoľkokrát v duchu, aby ste tento pocit trochu predĺžili.
Pre uvoľnenie protiľahlej svalovej skupiny si predstavte, že si vytiahnete ponožky čo najviac hore. Predstavte si napätie chodidiel, nôh a prudko sa uvoľnite. Nohy z päty a kolien sú zahalené do príjemného tepla.
Teraz je čas uvoľniť hornú časť nôh a trup. Aby ste to urobili, predstavte si, že ste zdvihli nohy vysoko, vysoko a ohýbali ich v bedrovom kĺbe. Potiahnite ich mentálne dopredu a potom sa prudko uvoľnite. Všetky nohy až po trup sú pokryté príjemným teplom, ako keby ste sa ponorili do horúceho kúpeľa. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Príklad ideomotorického tréningu: uvoľnenie rúk a krku
Po úplnom uvoľnení spodnej časti tela prejdime na príklady ideomotorických cvičení, aby sme cítili svetlo v rukách.
Najprv sa pozrite do svojich paží: ramená, lakte, predlaktia, ruky, prsty. Cíťte, ako sa každé svalové vlákno uvoľňuje. Vnímajte teplo, ktoré vychádza z končekov prstov po celom tele. Aby ste tento pocit umocnili, predstavte si svoje ruky pevne zovreté v päste. Takto ich držte niekoľko desiatok sekúnd a potom ruky prudko uvoľnite. Vaše ruky by mali cítiť jemné brnenie.
Potom si predstavte, ako natiahnete ruky čo najviac dopredu. Predstavte si, ako sú všetky svalové vlákna natiahnuté a telo je kŕmené po rukách. Potom ruky prudko uvoľnite. Predstavte si, ako sú prsty na oboch rukách roztiahnuté. Držte tento pocit niekoľko sekúnd a potom sa zrazu uvoľnite.
Aby ste uvoľnili napätie v nadlaktí a ramennom pletenci, predstavte si, aké sú napäté všetky svaly v hornej časti. Predstavte si, ako sa snažíte ramenami dostať k ušným lalôčikom. Potom rýchlo spustite ramená a mentálne uvoľnite každý sval.
Uvoľnite svoj krk, najprv si predstavte, ako sú všetky svaly na ňom maximálne napäté, potom sa zrazu uvoľnia.
Ideomotorický tréning na rehabilitáciu
Ideomotorické cvičebné metódy na rehabilitáciu zranení alebo cievnych mozgových príhod sa najlepšie aplikujú po cvičeniach na uvoľnenie tela uvedených vyššie. Všetky svaly sa tak uvoľnia. Telo je poddajnejšie na tréning obrazu.
Výber typu ideomotorického cvičenia závisí od toho, ktorá svalová funkcia je ovplyvnená. Takže v prítomnosti parézy (slabosti) v pravej ruke je potrebné reprezentovať tento konkrétny sval. Je lepšie to urobiť takto:
- Vykonajte ideomotorické relaxačné cvičenia.
- Ďalej si začnite predstavovať pohyby v ruke, začínajúc od distálneho lýtka (končeky prstov) po proximálne (rameno).
- Mali by ste začať s jednoduchšími cvičeniami: ohýbanie a vystretie prstov, krúživé pohyby v ruke.
- Postupne prejdite na zložitejšie obrázky: písanie, držanie lyžice atď.
Záver
Povedať, čo to je- ideomotorické cvičenia, za zmienku stojí, že sú skôr doplnkom k hlavnej fyzikálnej terapii pri rehabilitácii pacientov. Najlepší spôsob, ako urýchliť obnovu motorických funkcií, je vykonať celý komplex cvičebnej terapie: 14 izotonických, izometrických a ideomotorických cvičení.
