Sada cvikov „Krokodíl“na chrbticu pozostáva z deviatich možností vykrúcania tela s rôznymi polohami nôh a je určená na prevenciu a liečbu problémov pohybového aparátu (najmä chrbtice), masírujte vnútorné orgány a uvoľňujete bolesti svalov chrbta a panvy. Vyvinuté chiropraktikmi v Austrálii ako výsledok pozorovania pohybov krokodílej chrbtice, ktorá nikdy nekoroduje ani sa nedeformuje.
Táto technika je dostupná pre ľudí akéhokoľvek veku a fyzickej zdatnosti, nevyžaduje si veľký priestor ani špeciálne vybavenie: stačí tenká prikrývka alebo prikrývka položená na podlahe.
Keď sa cvičenie používa
Súprava cvikov „Krokodíl“na chrbticu je indikovaná pre nasledujúce symptómy a patológie:
- s cervikálnym a bedrovým ischiasom;
- patológia sakrálnej oblasti;
- osteochondróza chrbtice;
- intervertebrálna hernia a protrúzia.
A používa sa aj pri kŕčoch bedrových a panvových svalov, piriformis syndrómesvalov, prítomnosť preťaženia v panvových orgánoch a poruchy trávenia a stolice. Pozrime sa, ako sa toto cvičenie robí.
Funkcie implementácie
Špecifikum cviku „Krokodíl“spočíva v špirálovej rotácii tela, kedy sa hlava otáča jedným smerom a panva s nohami v druhom, respektíve sa krúti chrbtica.
Základným pravidlom je počúvať svoje pocity, vyhýbať sa ostrej bolesti a extrémne náhlym pohybom. Zároveň by ste nemali okamžite robiť veľké amplitúdové pohyby, musíte nechať telo zvyknúť si, zahriať sa. Celkovo sa vykoná 8 krútení (štyri na každej strane), pričom fixácia skrútenej polohy by mala trvať približne 3-4 sekundy.
Každý typ cvičenia Krokodíl by sa mal vykonávať pomaly a opatrne, pričom by sa malo sledovať uvoľnenie svalov a natiahnutie šliach. Dýchanie by malo byť objemné, zdĺhavé a cez nos. V počiatočnej polohe by sa mal vykonať výdych a v okamihu pohybu nádych.
Okrem toho sa odporúča vykonávať gymnastiku nalačno. Je veľmi dôležité, aby ste na konci celého sedenia urobili relaxačnú pózu - ľahnite si na chrbát s rovnými rukami a nohami a zavretými očami, pričom všetky svaly tela budú v úplne uvoľnenom stave.
Blokovať 1
V tejto sérii sa cvičenie „Krokodíl“vykonáva v minimálnom objeme:
- Ležať na chrbte - nohy rovné, na šírku ramien, ruky položené do strán tak, aby tvorili jednu líniu, - otáčať sa celým telom v jednoma zamierte na druhú stranu.
- Východisková pozícia je rovnaká, ale položte pätu jednej nohy na prsty druhej a pri otáčaní tela dbajte na to, aby bola poloha chodidiel zachovaná.
Blokovať 2
Pri vykonávaní cvičenia „Krokodíl“druhej úrovne, pokiaľ je to možné, v najkrajnejšom bode fixácie urobte pauzu pri nádychu na 4-8 sekúnd:
- Pokrčené nohy v kolenách zvierajú uhol 90°. Členok jednej nohy leží na kolene druhej nohy a telo a panva sú otočené v opačných smeroch. Musíte sa uistiť, že ramená a ruky zostanú pevne pritlačené k podlahe.
- Nohy sú ohnuté v kolenách a rozmiestnené širšie ako ramená. Bez toho, aby sme zdvíhali nohy z podlahy, ale iba ich otáčali, otáčame trup a panvu jedným smerom a hlavu druhým smerom. Ak to vyjde, noha, ktorá je bližšie k podlahe, na ňu úplne spočíva.
Blokovať 3
Tretia úroveň zložitosti cviku „Krokodíl“na chrbát, pri ktorom sú povolené dlhé, od jednej minúty, fixácie v bode obratu, za predpokladu vnútorného pohodlia, vyzerá takto:
- Nohy sú ohnuté v kolenách v uhle 90° alebo trochu viac, boky sú pevne stlačené, chodidlá sú vo vzduchu a línia kolien je rovnobežná s líniou bedrových kĺbov. Otočte sa celým telom tak, aby si boky zachovali uhol ohybu a hladko ležali na podlahe (ak je to možné). Nerobte náhle pohyby ani nekontrolované pády na podlahu.
- Rovnaký princíp polohy a pohybu nohy, ale v koncovom bode nohu narovnať, čoje umiestnený vyššie a skúste sa ním dotknúť blízkej ruky, palec na nohe môžete tiež rukou trochu potiahnuť k sebe.
- Omotajte pravú nohu okolo mierne pokrčenej ľavej nohy tak, aby sa klenba pravej nohy zachytila o holeň ľavej (v joge sa táto poloha nôh nazýva garudasana). Otočte panvu doľava, pokiaľ to amplitúda alebo vnem dovoľuje. Ak sú nasýtené, potom sa odporúča ležať v tejto polohe asi 30 sekúnd, zhlboka a rovnomerne dýchať.
Dodatočné cvičenia na zlepšenie krvného obehu pozdĺž chrbtice
Tieto pózy sú tiež prevzaté z praxe hatha jogy a testované na mnohých kurzoch a praktikantoch: účinok uvoľnenia svalových kŕčov sa dostaví takmer okamžite! Tuhosť a opuchy odchádzajú, dýchanie sa stáva voľnejšie, preto sa tieto polohy odporúčajú ľuďom s poruchami dýchacieho a kardiovaskulárneho systému. Hlavnou podmienkou je primeranosť pri vykonávaní:
