V prvom rade je meditácia navrhnutá tak, aby našla harmóniu s vlastným „ja“, urobila svoj život duchovnejším a zmysluplnejším, našla cestu k Vyššiemu vedomiu a vytvorila spojenie s Pánom. Urobme hneď výhradu, že meditácia nepatrí k žiadnym sektárskym obradom, jej výhody sú zrejmé. V skutočnosti vo všetkých náboženských hnutiach veriaci meditujú – sú to modlitby, rituály, všetko, čo pomáha udržiavať kontakt s Vyššou Mysľou.
Čo je meditácia
V preklade z latinčiny znamená „meditácia“„uvažovať“, „uvažovať“. Ide o celý rad duševných špeciálnych cvičení, ktoré sa používajú v duchovnej, náboženskej, zdravie zlepšujúcej praxi. V dôsledku tried vzniká duševný stav, ktorý vám umožňuje prehodnotiť seba. Počas meditácie človek vstupuje do spojenectva so svojím „ja“, čo umožňuje nadviazať kontakt so zdrojom múdrosti a svetla, celým vesmírom. Nadobudnutie integrity osobnosti vo všeobecnom chápaníjeho podstata - to všetko dáva meditáciu. Prínos spočíva v tom, že prostredníctvom zmeneného vedomia (tranzu) je človek schopný získať kontrolu nad svojimi emóciami, pocitmi a myšlienkami.
Počas meditácie sa človek sústreďuje na podstatu objektu, je doňho úplne ponorený. Myslenie je v tomto čase pripútané k jednej myšlienke a myseľ sa k nej znova a znova vracia, po akomkoľvek blúdení alebo odchýlke. Postupne s praxou prichádza schopnosť sústrediť svoju myseľ na jeden objekt, kontrolovať priebeh svojich myšlienok. Prestanú blúdiť a motať sa v hlave. Najvyššou formou meditácie je schopnosť ovládať myseľ, oslobodiť sa od neustáleho zvyku na niečo myslieť. To vedie k najvyššej blaženosti, slobode mysle, uvedomeniu, jasnosti a vyrovnanosti.
V západnom svete sa meditácia objavila vďaka indickej Maharishi Mahesh Yoge. Súčasná celosvetová organizácia vyučuje transcendentálnu meditáciu, jednoduchosť techniky a účinná propaganda prinášajú meditáciu každému.
Na čo slúži meditácia
Po zvládnutí techniky a uverení v seba samého môže meditovať každý. Po niekoľkých úspešných sedeniach človek ľahko nájde kontakt s vlastným „ja“. V tomto pomáha správna meditácia. Jeho výhody sú nasledovné:
- Proces upokojuje myseľ, odstraňuje depresiu, strach, agresivitu.
- Znižuje stresové situácie v krátkom čase.
- Meditácia umožňuje zastaviť bezvýznamný životný tok rozruchu, pozrieť sa do svojej duše,vnútorný svet, precíť svoju účasť na božskom.
- Zvyšuje sebaúctu a zlepšuje emocionálny stav. Rozdáva návaly radosti a elánu.
- Meditácia priaznivo pôsobí na nervy, srdce, znižuje krvný tlak.
- Imunitný systém posilnený.
- Meditáciou sa človek zbaví túžby po veciach, čím si zjednoduší svoj vlastný postoj k životu.
- Úroveň uvedomenia si vlastných činov a skutkov sa zvyšuje.
- Meditácia nakoniec naučí človeka vnímať každého takého, aký je, cítiť jednotu so všetkými ľuďmi, prípadne milovať všetko živé.
- Kreativita sa rozvíja – to je výhoda meditácie, potvrdzujú to recenzie mnohých talentovaných ľudí. Mnohí, ktorí zažili meditačnú techniku, poznamenávajú, že sa týmto spôsobom dostali zo zajatia minulosti a začali si vážiť život tu a teraz.
- Meditácia poskytuje odpovede na mnohé životne dôležité otázky a napĺňa existenciu na tejto zemi radosťou.
- Nájdením vlastného „ja“nájdeme šťastie. Otvorené srdce voči svetu nás robí jedným s ním.
Hlavné typy meditácie
Existujú dva hlavné typy zásadne odlišných meditácií:
- Prvým typom je „meditácia o prázdnote“. Tento druh meditácie je veľmi ťažký. Spočíva v úplnom kľude a úplnom duševnom tichu. Tu musíte úplne vylúčiť všetky myšlienky z hlavy a len pozorovať prázdnotu. Tento typ meditácie vedie k úplnému „osvieteniu“, uvedomeniu si podstaty všetkého.existencia.
- Druhým druhom meditácie je meditácia na „jedno“alebo jednobodové. Tu budete musieť sústrediť všetku svoju pozornosť na jednu vec, úplne sústrediť svoju pozornosť, rozjímať, počúvať alebo niečo vyslovovať. Zmyslom tohto druhu je postupne sa ponoriť do „meditácie naprázdno“, z ktorej plynú ešte väčšie výhody.
Dynamické meditácie nám umožňujú vyčistiť naše nevedomé obmedzujúce postoje, naše emócie spojené s niečím nahromadeným v detstve a dospievaní. Vyrástli sme, nastavenia sú zastarané, ale emocionálny odpad zostal. Musíte sa ho zbaviť a vyčistiť si energiu.
Poddruh. Aktívna a pasívna meditácia
Čo je aktívna meditácia? Monotónne opakovanie rôznych fyzických cvičení alebo nejaký druh stresu vedie k tomu, že myšlienkový proces je zablokovaný. Osoba sa dostane do tranzu. Aktívna meditácia sa často vykonáva v tanci, keď svaly pracujú v rovnakom rytme, sú zapojené do jedného monotónneho procesu.
Väčšinu meditácií možno klasifikovať ako pasívnu. Tu človek zaujme najpohodlnejšiu pozíciu a začne sa vrhať do svojho vlastného sveta. Tento stav by sa mal dosiahnuť bez akejkoľvek emocionálnej a duševnej aktivity. Príkladom takéhoto ponorenia je meditačná forma tradičnej indickej jogy. V hlbokom tranze je človek schopný rozšíriť svoje vlastné vedomie, po niekoľkých sedeniach pocíti výhody meditácie. Je založená namantry, jednoduché vzorce. Psychika sa prirodzene upokojí, nastúpi duševná pohoda, ponor do seba. Telo sa v tomto stave úplne uvoľní a akoby sa ponorí do vĺn oceánu.
Odhalenie a zmysluplná meditácia
Počas odhaľujúcej meditácie sa človek vedome spája s existujúcou realitou. V tomto prípade sa formuje vedomie, ktoré sa vzťahuje k súčasnej realite, v tomto prípade je to výhoda meditácie. Čokoľvek robíte: chodíte, sedíte, ležíte, táto akcia vás musí úplne uchvátiť.
Zmysluplná meditácia. Ponorte sa do prirodzenej meditácie umožní kontempláciu ohňa, vody, mrakov a oveľa viac. Na základe tohto stavu špecialisti vytvorili formy zmysluplnej meditácie. Ako východiskový bod pri vlastnom ponorení sa používa prírodný predmet alebo jav. Meditujúci plne chápe podstatu javu a dochádza k vzťahu medzi človekom a prírodou.
Aj fotografie, kresby, obrázky môžu byť použité ako predmety v zmysluplnej meditácii. Človek, ktorý sa sústredí na význam obrazu, sa v ňom rozplynie a dozvie sa jeho hlboký význam.
Zmysluplná meditácia môže byť hudobná. Pri počúvaní krásnej hudby človek otvára svoju predstavivosť, kreslí rôzne obrázky a objavuje svet nových zvukov, akoby z iného sveta.
Objekty, na ktoré sa treba zamerať
Pri niektorých typoch meditácie si musíte vybrať objekt na koncentráciu. Najčastejšie používanékoncentrácia:
- Na vlastný dych. Musíte sa sústrediť a sledovať svoje dýchanie. Zakaždým, keď sa meditácia stáva ostrejšou a jasnejšou.
- Na sviečku alebo váš zrkadlový obraz. Sadnite si pred zrkadlo, zapáľte pred sebou sviečku. Uvoľnite sa, na nič nemyslite, ale len sledujte oheň alebo na vlastné oči. Takto prebieha meditácia na sviečke, výhody pocítite čoskoro. Telo sa jednoducho dostane do nirvány.
- O vlastnom vnútornom zvuku. Musíte sa pohodlne usadiť, relaxovať a ticho počúvať zvuky vo vlastnej hlave. Čoskoro budete počuť jemný zvuk - ozvenu vytekajúcej energie.
- Na mantry. Používa sa sanskrtská mantra. Variáciou je transcendentálna meditácia.
- Na čakrách. Každá čakra má svoj vlastný zvuk, farbu, chuť, vôňu a obraz. Pozornosť je zameraná na ne.
- Vo vzduchu, ktorý sa pri výdychu a nádychu dotýka nosových dierok.
- Na tlkot srdcového svalu.
Proces meditácie
Pre meditáciu sa musíte úplne uvoľniť. Najdôležitejším aspektom sedenia je úplná relaxácia. Každý sval v tele sa musí uvoľniť. Ďalej musíte plne sústrediť svoju pozornosť na dýchanie alebo na nejaký predmet meditácie, hudbu, rytmus vlastného srdcového tepu. Myšlienky treba úplne vypnúť. Ak sa vám podarí udržať koncentráciu, tak zároveň myslieť na niečo iné jednoducho nebude fungovať. Náš mozog neustále na niečo myslí a zbaviť sa myšlienok je spočiatku dosť ťažké, ale dá sa to naučiť. Bude to chvíľu trvať.
Ďalejzostaňte uvoľnení bez akéhokoľvek napätia. Ak sa myšlienky nedajú vypnúť, nerozčuľujte sa, bojujte s nimi a hnevajte sa. Len ich začnite sledovať a sledujte, ako prúdia zboku, ako nezaujímavý film. Hlavnou úlohou v tejto fáze je zostať ľahostajný a ignorovať všetky myšlienky. Ak sa objavia vo vašej hlave, neprejavujte o ne záujem. Je veľmi ťažké vypnúť vnútorný dialóg, vyžaduje si to vylepšený, dlhý tréning.
V ranom štádiu sa naučte pozorovať myšlienky zvonku, nie je potrebné ich od seba odháňať. Koniec koncov, toto nie je jediný význam, ktorý meditácia obsahuje. Výhody vám prinesie už to, že sa aj na krátky čas dokážete uvoľniť a ľahostajne pozorovať svoje problémy zvonku. Pochopíte, akí bezvýznamní sú v rozľahlosti vesmíru.
Mozog, jeho výkon a nálada
Výhody meditácie pre mozog boli dokázané mnohými štúdiami. V belgických školách sa uskutočnil test, do ktorého sa zapojilo 400 školákov. O šesť mesiacov neskôr tí, ktorí nasledovali program meditácie, potvrdili skutočnosť, že si neboli vedomí pocitu strachu a úzkosti. U týchto tínedžerov zmizli všetky známky možných prejavov depresie.
Rovnaká štúdia bola vykonaná na Kalifornskej univerzite medzi pacientmi trpiacimi depresiou. Meditácia všímavosti redukovala dysfunkčné životné presvedčenia a jej účinok na telo fungoval ešte lepšie ako antidepresíva. Mimochodom, len prehlušia príznaky, ale ničneliečte príčinu choroby.
Výhody meditácie pre ľudské telo boli dokázané aj inými spôsobmi, tu je len niekoľko z nich:
- Pomoc s popôrodnou depresiou.
- Regulácia nálady a úzkostné poruchy.
- Odstránenie záchvatov paniky.
- Zvýšená koncentrácia sivej hmoty v mozgu.
- Znižuje potrebu spánku a podporuje psychomotorickú bdelosť.
- Znižuje závislosť od alkoholu a drog.
- V mozgu sa zvyšuje generovanie gama vĺn.
- Telo sa stáva odolnejším a silnejším voči bolesti.
- Uľavuje od bolesti lepšie ako morfium.
Telo a zdravie. Vzťahy
Keď sa medituje, zdravotné benefity pocítite aj v najpokročilejších prípadoch. Najpopulárnejšia metóda - transcendentálna meditácia - pomohla mnohým pacientom a potvrdzujú to aj štúdie v najväčších vedeckých centrách a ústavoch:
- Metabolický syndróm klesá.
- Stredná dĺžka života sa zvyšuje.
- Pokles krvného tlaku.
- Znižuje riziko aterosklerózy.
- Znižuje riziko koronárnej choroby.
- Kontrola cholesterolu.
- Pomoc pri liečbe epilepsie.
- Podpora v boji proti fajčeniu.
- Objavuje sa jasnosť myslenia.
- Zvyšuje odolnosť voči škodlivým faktorom.
Stav pokoja nielen tela, ale aj mysle – to všetko dáva meditáciu, ktorej telo má výhodyneoceniteľné.
Čo sa týka vzťahov, tu proces meditácie vyvoláva v človeku pocit empatie, pozitívneho vzťahu ku všetkému živému, znižuje túžbu po sociálnej izolácii, osamelosti. Povznáša náladu, zvyšuje súcit, znižuje úzkosť.
Škoda meditácie
A predsa existujú kontroverzné otázky, ktoré meditácia vyvoláva. Výhody a škody sú stranami tej istej mince. Podľa niektorých výskumníkov môže byť meditácia škodlivá pre nepripraveného človeka. Spočiatku, keď človek zažije blaženosť jednoty s vyšším „ja“, môže sa stať závislým na procese meditácie ako na droge. Je to jednoducho návykové.
Skúseným jogínom trvá desaťročia, kým dosiahnu najvyššie úrovne meditácie. V procese meditácie sa mení zloženie krvi, stúpa hladina endorfínu, ale môže klesať hladina kyslíka, mení sa tep a počet úderov srdca.
Nie nadarmo vo východných kultúrach a náboženstvách môžu meditovať iba oddaní ľudia, duchovní. Tvrdia, že pre Európanov je to príliš vážny a komplikovaný proces.
Pokiaľ ide o mozog, vedci dokázali, že v procese meditácie v ňom dochádza k zmenám. Zistilo sa, že ľudia so zraneniami v pravej parietálnej oblasti rýchlejšie dosahujú stav transcendencie. Skenovali sa aj mozgy meditujúcich tibetských mníchov. Zistilo sa, že oblasti, ktoré regulujú pozornosť, boli najaktívnejšie. Zároveň bola zadná parietálna zóna úplne pasívna,tu je zväzok neurónov zodpovedných za orientáciu tela v priestore. Preto počas meditácie človek cíti znovuzjednotenie s večnosťou, stráca zmysel pre realitu.
Otázka výhod a škôd meditácie zostáva vždy otvorená, ale fakty zostávajú faktami. Každý sa môže sám rozhodnúť, či je jeho myseľ pripravená na opätovné stretnutie s vlastným večným „ja“alebo je psychika na takýto krok ešte slabá?
