Život moderných ľudí je plný zážitkov, stresu. Škodlivé následky nervových porúch často pociťuje aj vyrovnaný zdravý človek. Objavuje sa podráždenosť, niekedy je spánok narušený. Fungovanie tela zrazu začne zlyhávať. Niet divu, že sa hovorí, že všetky choroby sú z nervov. Lekári s ňou úplne súhlasia. Preto by každý človek mal vedieť, ako upokojiť nervový systém, aby sa predišlo rozvoju závažných ochorení.
Hlavná príčina stresu
Skôr než si povieme o tom, ako upokojiť nervový systém, treba povedať, že iba ak sa naučíte ovládať svoje negatívne emócie, môžete dosiahnuť to, čo chcete.
Ak to chcete urobiť, skúste pochopiť, čo vás robí tak negatívnymi. To je náročná úloha. Koniec koncov, je dosť ťažké určiť príčinu podráždenia. Psychológovia tvrdia, že hlavným zdrojom negatívnych emócií sú nadmerné nároky na seba aj na ostatných.
Z tejto situácie je človek na nervy. Je tu neustály pocitúzkosť. Táto osoba nie je schopná relaxovať a naplno si užívať život. A až po zbavení sa takýchto vnemov sa človek môže úplne naučiť ovládať všetky svoje emócie.
Je to, žiaľ, dlhý proces, ale čo robiť dnes? Prezradíme vám, ako rýchlo a efektívne upokojiť nervový systém.
Vyfúknite paru
Toto je úžasná metóda na prekonanie návalu negatívnych emócií a obnovenie pokoja v duši. Ako teda rýchlo a efektívne upokojiť nervový systém?
Najkrajší spôsob je dať priechod pocitom. Nemali by ste sa ich držať. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Vyberte si to najvhodnejšie pre vás. Môžete poraziť vankúš, kričať na plné hrdlo, niečo hodiť a dokonca rozbiť (napríklad pohár).
Nemeckí vedci v štúdii potvrdili, že ženy, ktoré počas hádky kričia, rozbíjajú riad, mnohokrát znižujú riziko predčasného úmrtia na mozgovú príhodu alebo srdcový infarkt.
Urobte si čas
Výborne ukazuje, ako upokojiť nervový systém, nasledujúce pravidlo. Keď počujete niečo nepríjemné, neponáhľajte sa odpovedať páchateľovi rovnakým spôsobom. Predstavte si, že ste na 20 minút znecitlivení.
Radšej niekam choď. Pohyb je skvelým odbúravačom stresu. Ak je to možné, zmeňte prostredie. Choďte von, určite sa prejdite. V tomto prípade by ste mali striedať tempo pohybu. Pravidelne zrýchľujte a potom spomaľte. Zmeňte šírku svojich krokov. Veľmi rýchlo pocítite, ako vás opúšťa nervozita a podráždenosť.
Takéto jednoduché pohyby vám umožňujú normalizovať fungovanie endokrinného systému, aktivovať prácu určitých častí mozgu zodpovedných za náladu. Budete schopní prepnúť biochemické procesy vyskytujúce sa v tele v dôsledku stresu na podporu fyzickej aktivity.
Biela voda
Vedci ponúkajú úžasný spôsob relaxácie. Viete, aká farba upokojuje nervový systém? Biely. A ak si predstavíte aj vodnú hladinu, tak úžasný efekt máte zaručený.
Pri strese sa snažte upokojiť. Posaďte sa a v duchu si predstavte vodnú hladinu, ale nie priehľadnú, ale bielu, ako mlieko. Skúste cítiť, ako pomaly sa do toho ponárate. Pocíťte dotyk úžasnej vody na svojej pokožke. Ponorte sa do toho.
Prebuďte sa v tomto stave na niekoľko sekúnd. Užite si svoje pocity naplno. Potom si predstavte, že sa v blízkosti vašich nôh vytvorila diera, do ktorej postupne vteká voda, ktorá prúdom odnáša všetku negativitu.
Teraz sa zhlboka nadýchnite a otvorte oči.
Fyzická prestávka
Ako upokojiť autonómny nervový systém? Spočiatku by ste si mali vytvoriť potrebnú dennú rutinu. Úplný spánok, prechádzky vo vzduchu prispievajú k rýchlej likvidácii negativity. Fyzioterapeutické cvičenia sú veľmi užitočné. Posilňovňa, lyžovanie, jazda na bicykli majú priaznivý vplyv na telo.
Dokonca aj ranné cvičenia budú mať skvelý efekt. Urobí vám veľkú radosť.z víťazstva nad lenivosťou. Výsledkom je, že telo dostane endorfíny - prirodzený prostriedok na uvoľnenie stresu, ktorý mozog vylučuje.
Ak chcete rýchlo zmierniť emocionálny stres, mali by ste urobiť niekoľko jednoduchých cvičení:
- Posaďte sa na stoličku a chyťte sa sedadla. Pevne ho vytiahnite. Udržujte túto pozíciu počítaním do 7.
- Spoj svoje ruky v zámku a polož si ich za hlavu. Zatlačte ich na krčnú oblasť a odolajte takému tlaku celým telom.
- Posaďte sa na okraj stoličky. Voľne spustite ruky. Zdvihnite hlavu. Napočítaj do desať. Potom sa nadýchnite. Pri výdychu sa zohnite na kolená. Znova sa nadýchnite. A pomaly sa narovnaj.
Správne dýchanie
Po analýze, ako upokojiť nervový systém, lekári navrhli účinnú techniku. Dychové cvičenia sú výborným liekom nielen pri neurózach, ale aj pri silnom vzrušení, závratoch, nevoľnosti.
Niekoľko hlbokých výdychov a nádychov nasýti mozog kyslíkom a pomáha stimulovať myšlienkový proces. Zistilo sa, že táto metóda vám umožňuje znížiť krvný tlak, znížiť srdcovú frekvenciu a osvietiť myseľ.
Správna technika dýchania je celkom jednoduchá. Spočiatku je lepšie cvičiť v ľahu na chrbte. A až po úplnom zvládnutí pristúpte k cvičeniam v sede. Skúste dýchať bránicou. Nafúknite veľmi pomaly a potom vyfúknite brucho ako balón.
Akupresúra – akupresúra
Táto metódastimuluje produkciu hormónov v tele - endorfínov a serotonínu, ktoré sú prírodným sedatívom. Na vykonanie masáže, ktorá upokojuje nervový systém, je potrebné pôsobiť na aktívne body:
- Jednu z nich nájdete na vnútornej strane brady – v strede. Tento antistresový bod masírujte krúživými pohybmi. 9-krát v jednom smere a rovnaký počet v druhom.
- Dve alebo tri minúty miesiť, trochu sa natiahnuť, stlačiť prostredníky na rukách.
Počúvanie hudby
Je to skvelý spôsob, ako odstrániť nadmernú excitabilitu, zmierniť napätie, upokojiť nervy. Odporúča sa počúvať hudbu v tichom prostredí. Pre úplnú relaxáciu vám psychológovia radia ľahnúť si a zavrieť oči.
Nie každá hudba však prinesie telu želaný efekt. Chcete vedieť, ako upokojiť nervový systém? Vyberte si motívy, ktoré majú preukázateľne liečivé účinky.
Je známe, že diela majú vynikajúce terapeutické účinky:
- Sonáta mesačného svitu (Beethoven).
- Taliansky koncert (Bach).
- Cantata 2 (Bach).
- Symfónia č. 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
Takéto melódie dokonale upokojujú, zmierňujú stres. Môžete počúvať iné motívy. Hlavnou podmienkou je pokojný zvuk, ktorý pomáha uvoľniť sa a zdvihnúť náladu človeka.
Výbornou terapiou je počúvanie prírodných zvukovprírody. Šum mora, spev vtákov, šumenie lesa, zvuk dažďa dokážu rýchlo zbaviť stresu.
Zistilo sa, že 30 minút muzikoterapie môže nahradiť účinky sedatív. Melodické zvuky odstraňujú psychologické svorky, premieňajú človeka na pozitívne emócie.
Samozrejme, takéto metódy nemôžu zmeniť okolnosti, ale váš postoj k problémom bude úplne iný.
Ľudové metódy
Napriek pomerne častej kritike zo strany moderných lekárov liečebných metód liečiteľov, v tomto prípade aj oficiálna medicína uznáva ich účinnosť. Odborná komunita lekárov verí, že pomocou ľudových prostriedkov môžete dokonale upokojiť nervový systém. Užívanie bylinných nálevov priaznivo pôsobí na organizmus, ktorý znáša rôzne stresy.
V lekárňach je dostupných množstvo upokojujúcich čajov, ktorých hlavnou zložkou sú bylinky. Užitočné valerián, mäta, ženšen, harmanček, palina. Okrem toho, že upokojujú nervový systém, sú veľmi chutné.
Ďalšia metóda bylinnej terapie je veľmi populárna. Toto je sen na špeciálnom vankúši. Dá sa ľahko vyrobiť vlastnými rukami. Naplňte si vankúš upokojujúcimi bylinkami. Odporúča sa používať voňavé rastliny. Najvhodnejšie sú mäta, levanduľa, medovka.
Upokojujúce bylinky
Veľkým plusom pri užívaní odvarov je priaznivý účinok a zároveň je na nich telo úplne závislé.
Odporúčanébylinky sú:
- Mäta. Upokojuje nervový systém, normalizuje spánok, zmierňuje stres.
- ľubovník bodkovaný. Pôsobí protizápalovo, sedatívne, zmierňuje pocity strachu a úzkosti.
- Harmanček. Uvoľňuje svalové kŕče, upokojuje nervy.
- Valeriána lekárska. Koreň byliny dokonale odstraňuje podráždenosť, zmierňuje úzkosť.
- Tymián. Okrem sedatívneho účinku má aj mierny hypnotický účinok.
- Comonion. Nielenže upokojuje, ale aj zvyšuje záujem o život.
- Lipa. Prostriedok proti nachladnutiu v kombinácii s melisou dokonale odstraňuje podráždenosť.
- Ivan čaj. Upokojuje nervy, odstraňuje nespavosť, bolesti hlavy.
- palina. Bylina, ktorá dokonale zmierňuje nervové záchvaty, odstraňuje nespavosť.
Ak vyššie uvedené metódy nepomôžu prekonať nepríjemné účinky stresu, potom je čas navštíviť lekára. Možno, že nervový systém potrebuje serióznejšiu liečbu a špeciálne lieky sú nevyhnutné.
Lieky
Od nervozity, zvýšenej vzrušivosti ponúka moderná farmakológia veľa sedatív. Na úvod sa zameriame na účinné známe prostriedky. Hovoríme o tinktúrach:
- valerián;
- pivoňka;
- motherwort;
- hloh.
Nezabúdajte, že všetky lieky musí predpísať lekár. Ak teda tinktúry nepriniesli požadovaný účinok,Choď k doktorovi. Len on môže odporučiť, ako upokojiť nervový systém. Liek vybraný odborníkom je pre vás úplne vhodný. A bude mať blahodarný účinok na telo oveľa rýchlejšie.
V prípade úzkosti a ťažkej neurózy možno predpísať jeden z nasledujúcich liekov:
- "Adaptol";
- Tenotín;
- Haloperidol;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- chlórprotixén;
- "Eglonil";
- "Fluoxetín".
Kvapky majú rýchly účinok:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Injekcie môžu byť pre niektorých pacientov účinnejšie:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Lieky pre bábätká
Napriek neopatrnosti a takému mladému veku môžu bábätká trpieť aj morálnym preťažením a stresom. Obdobie dospievania dieťaťa je vždy spojené s poruchami a ťažkosťami. Preto takmer každý rodič pravidelne čelí otázke, ako upokojiť nervový systém dieťaťa.
Na takéto účely bolo vyvinutých veľa čajov, fytonálevov. Počúvanie vhodnej hudby poskytuje vynikajúce výsledky.
Lekárnici vyvinuli špeciálne prípravky, ktoré dokážu bábätká ochrániť pred stresom. Len nezabudnite, že pred ich použitím by ste maliporaďte sa s pediatrom alebo neurológom. Najžiadanejšie lieky pre deti:
- "Tenotín pre deti";
- "Zajac";
- "Notta";
- "Dormikind".
Záver
Existuje mnoho spôsobov, ako upokojiť nervový systém. Niektorí ľudia sa zotavia po zhliadnutí svojho obľúbeného filmu. Ostatným postačí návšteva fitness klubu. Iní sa radi stretnú s priateľom pri šálke čaju. Nezáleží na tom, ktorú metódu si pre seba vyberiete. Hlavná vec je nenechať problém nastať.
Pamätajte: z každej situácie existuje východisko!
