Prevencia je veľmi dôležitá pri liečbe mnohých chorôb. Najmä pokiaľ ide o osteochondrózu krčných a iných oddelení. Z toho, ako dobre človek prísne dodržiava odporúčania špecialistov, môže počítať s úspešnejším vyliečením tejto nepríjemnej patológie. Prevencia cervikálnej osteochondrózy tiež pomôže zabrániť vážnejšiemu rozvoju ochorenia alebo sa pred ním dokonca chrániť, ak je pacient ohrozený.
Pred začatím preventívnych opatrení je však potrebné pochopiť, prečo patológia zasiahla konkrétnu osobu. Často to pomáha zbaviť sa bolesti chrbta a končatín. Určite by ste mali navštíviť aj lekára, ktorý dokáže určiť stupeň ochorenia a predpíše najoptimálnejší priebeh liečebných opatrení a prevencie krčnej osteochondrózy.
Príčiny choroby
Stále nie je známe, čo presne provokujevývoj tejto patológie. Existujú však niektoré údaje, ktoré pomôžu pochopiť tento problém. V prvom rade sú ohrození ľudia nad 35 rokov. Dnes je stále viac prípadov, keď je osteochondróza diagnostikovaná aj vo veku 18 rokov. Patológovia sú predisponovaní predovšetkým k tým ľuďom, ktorí ignorujú prevenciu krčnej osteochondrózy, cvičenia a iné metódy riešenia problému.
Častejšie sa choroba vyskytuje u tých, ktorí radšej netrávia čas športom, zneužívajú alkohol a fajčia. Patológia sa však vyvíja aspoň na pozadí iných provokujúcich faktorov:
- genetická predispozícia;
- intoxikácia;
- nadváha;
- metabolické poruchy v tele;
- nedostatočné množstvo užitočných stopových prvkov;
- zmeny súvisiace s vekom;
- zlomeniny a poranenia chrbtice;
- chybné držanie tela, sedavý spôsob života, úplný nedostatok fyzickej aktivity;
- nadmerné náklady;
- hypotermia;
- stresujúce situácie.
Kto potrebuje prevenciu cervikálnej osteochondrózy
Preventívne opatrenia by mali v prvom rade prijať všetci dospelí starší ako 18 rokov. Je to spôsobené tým, že mladí chlapci a dievčatá trávia viac času pri počítači, takže vedú prevažne sedavý spôsob života.
V tomto veku málokto myslí na rozcvičku alebo ranné cvičenie. Lekárov preto vôbec neprekvapuje fakt, že mladšia generáciaosteochondróza a vážnejšie ochorenia sú diagnostikované čoraz častejšie. Existuje riziko skoliózy.
Ak hovoríme o pohlaví, potom prevencia cervikálnej osteochondrózy je potrebná rovnako pre mužov aj pre spravodlivú polovicu ľudstva. Malé deti majú väčšiu pravdepodobnosť, že dostanú skoliózu. Preto sú preventívne opatrenia proti osteochondróze v tomto prípade extrémne zriedkavé.
Pomáha prevencia
Neexistujú žiadne záruky, že preventívne opatrenia pomôžu vyhnúť sa ochoreniu a potrebe liečby osteochondrózy. Bez ohľadu na to, ako tvrdo sa človek snaží dodržiavať všetky odporúčania lekára, to ešte nedáva 100% záruku, že sa bude môcť vyhnúť takejto chorobe. Ak hovoríme o dedičnosti, potom je ťažké úplne vylúčiť degeneratívne-dystrofické ochorenia.
Vďaka prevencii však môžete oddialiť moment, kedy budete musieť začať liečbu krčnej osteochondrózy. Napriek tomu, že zostáva pomerne impozantná šanca na rozvoj choroby, potenciálny pacient má možnosť zmierniť svoj stav a zabrániť tomu, aby sa choroba rozvinula v ťažšom štádiu.
Treba si uvedomiť, že ľudia starší ako 40 rokov sa s takýmito patológiami musia stretávať pomerne často. Ak sa predtým budete riadiť odporúčaniami lekára, tak sa choroba až tak neprejaví.
Cvičenie
Existujú špeciálne cvičenia na prevenciu cervikálnej osteochondrózy. Podujatia tohto typu vždy zahŕňajú špeciálnu gymnastiku. Cvičebná terapia pomáha nielen predchádzať vzhľaduchorôb, ale využíva sa aj v situácii, keď už bola choroba diagnostikovaná. Cvičenie sa stáva jednou z metód liečebných postupov.
Takáto prevencia cervikálnej osteochondrózy je povolená doma. Podrobný priebeh terapeutických cvičení vyberá lekár, pretože medzi nimi sú tie, ktoré sú prísne zakázané. Napríklad v žiadnom prípade by ste nemali vykonávať cvičenia, ktoré znamenajú axiálne alebo rotačné zaťaženie chrbtice pacienta. Za pozornosť stojí aj fakt, že gymnastika sa vykonáva v šetriacom režime.
Ak hovoríme o gymnastike na prevenciu cervikálnej osteochondrózy, potom zvyčajne stačí len 30 minút cvičenia denne, aby sme sa s väčšou pravdepodobnosťou vyhli nepríjemnému ochoreniu. Lekári odporúčajú robiť potrebné cvičenia ráno. Najlepšia možnosť je 10-15 minút po prebudení. Tiež stojí za to venovať pozornosť ďalším užitočným odporúčaniam. Príklad malého súboru cvičení:
- Pomalé otáčanie hlavy - asi 5-10 krát. Je lepšie vykonávať sedenie.
- Skloňte hlavu čo najnižšie. Vystupujte v sede na stoličke 10-12 krát.
- Sadnite si na stoličku, zatiahnite bradu a posúvajte krk dozadu.
- Posaďte sa za stôl. Položte jeden lakeť na stôl a dlaň tej istej ruky na spánky. Rukou zakloňte hlavu s miernym odporom. Opakujte asi 10-krát a vymeňte ruky.
- Položte si dlaň na čelo a zakloňte hlavu, čím prekonáte odpor vašej ruky. Potom asi 8 krátodpočívajte 10-20 sekúnd a vymeňte ruky.
- Zdvihnite ramená čo najvyššie a vydržte ich asi 10 sekúnd, potom sa uvoľnite a nadýchnite sa. Sedieť alebo stáť asi 10-krát.
- Končekmi prstov si premasírujte zadnú časť hlavy. Pohyby by mali byť intenzívne a hlboké (nie bolestivé). Dá sa to urobiť v sede alebo v ľahu.
Ako si zorganizovať pracovisko
Väčšinu problémov s chrbticou a krčnou oblasťou pozorujeme u ľudí, ktorí počas pracovného dňa nesedia správne. Na tomto pozadí existuje veľa problémov s držaním tela. Preto, keď hovoríme o prevencii cervikálnej osteochondrózy u žien a mužov, stojí za to venovať pozornosť potrebe vytvoriť správne podmienky pre mnoho hodín práce.
Aj keď človek zaujme nepohodlnú pozíciu, časom si na to zvykne. Je to spôsobené činnosťou kompenzačných mechanizmov v ľudskom tele. V dôsledku toho sa počiatočné nepohodlie stáva úplne neviditeľným.
Čo robiť v tejto situácii. V skutočnosti si stačí vybrať správnu stoličku alebo kreslo. Našťastie je dnes na trhu veľa veľmi pohodlných kusov nábytku, ktoré sú navrhnuté tak, aby udržali váš chrbát v správnej polohe počas celého pracovného dňa.
Oplatí sa tiež zaobstarať si špeciálnu podnožku. Počítačový monitor by mal byť umiestnený rovnobežne s očami. Nenastavujte ho príliš vysoko ani nízko. Chrbtica počas práce by mala zostať plochá a tesne priliehať k operadlu stoličky.
Zdravéspánok
Prevencia cervikálnej osteochondrózy, ako aj prevencia mnohých chorôb, zahŕňa správny nočný odpočinok. Mnohí sa mylne domnievajú, že na to, aby sa zabránilo tejto alebo tej patológii, stačí spať čo najviac a nezostať v noci hore. Rovnako dôležitá je však aj poloha chrbta osoby počas odpočinku.
Preto, aby ste mohli začať s prevenciou osteochondrózy krčnej chrbtice doma, musíte si najskôr zakúpiť špecializovaný ortopedický matrac a vankúš. Vďaka týmto objektom sa fyziologická poloha ľudského tela vykonáva správne.
Ak je s matracom všetko približne jasné, potom nie každý môže zdvihnúť vankúš. Odborníci odporúčajú dať prednosť obdĺžnikovým výrobkom, pokiaľ ide o dospelého. Pre dieťa je lepšie kúpiť valček alebo okrúhly vankúš.
Správna výživa
Mnohí nechápu súvislosť medzi diétami, prevenciou a liečbou krčnej osteochondrózy. V skutočnosti práca takmer všetkých telesných systémov závisí od toho, čo človek je.
V prvom rade by ľudská strava mala obsahovať potraviny bohaté na živiny a stopové prvky. Samostatne stojí za zmienku vitamíny B, vápnik a bielkoviny. Samozrejme, nie každý si môže dovoliť diétu alebo si kúpiť prísny zoznam produktov, ktoré obsahujú potrebné zložky. V tomto prípade stačí užívať vitamínové komplexy. Môžete si vziať obe pilulky a daťinjekcie. Najlepšie je však uprednostniť prirodzenejšie ovocie a zeleninu.
Pokiaľ ide o kalórie, výživa by mala byť taká, aby človek mohol doplniť všetku energiu vynaloženú počas dňa. V ideálnom prípade by ženy mali skonzumovať asi 1900 kalórií denne a muži - 2300.
Fyzická aktivita
Človek, ktorý sa málo hýbe, je prakticky odsúdený na mnohé problémy s chrbtom a krčkom. Žiaľ, vo veku počítačovej techniky a možnosti získať jedlo a nové oblečenie bez toho, aby ste opustili domov, je čoraz ťažšie prinútiť sa znova sa pohnúť.
Tento problém je obzvlášť viditeľný vo veľkých mestách v rozvojových krajinách. Musíte však pochopiť, že sedavý životný štýl je nebezpečný nielen pre osteochondrózu, ale aj pre vážnejšie zdravotné problémy. Výrazne sa napríklad zvyšuje pravdepodobnosť vzniku srdcového infarktu, mŕtvice, trombózy a mnohých ďalších nebezpečných stavov. Preto je dôležité pravidelne vychádzať zo svojej komfortnej zóny a venovať sa svojmu zdraviu.
V prvom rade stojí za to, aby sa stalo pravidlom chodiť von a chodiť každý deň. Nevyhýbajte sa ani domácim prácam. Upratovanie, pranie a iné domáce práce pomáhajú udržiavať telo v dobrej kondícii. Ak má dom výťah, mali by ste ho opustiť v prospech schodov. Už o pár týždňov sa vám ťažké lezenie po schodoch nebude zdať také bolestivé a vyčerpávajúce. To isté platí pre rôzne nákupné a zábavné centrá.
Nie je teda potrebné míňať veľa peňazí ačas na telocvičňu. Denné cvičenia dávajú telu potrebnú záťaž. Preto to na preventívne opatrenia úplne stačí.
Masáž
V prítomnosti symptómov tieto postupy pomáhajú aj pri liečbe osteochondrózy krčnej oblasti. V tomto prípade nie je potrebné žiadať o drahé služby majstrov. Tak ako pri terapii, preventívne možno vykonávať takzvanú samomasáž.
Nebuďte však v takýchto postupoch príliš horliví. V prvom rade sa neodporúča vyvíjať tlak na samotné vertebrálne platničky. Môžete masírovať iba oblasti vedľa nich. Liečba hornej svalovej vrstvy chrbta je podľa lekárov úplne dostatočná. Pokožku treba hladkať a poklepkávať.
V žiadnom prípade by ste nemali robiť krútivé pohyby ani udierať do tela silou. Tiež priaznivci manuálnej terapie majú zakázané vykonávať akékoľvek manipulácie samostatne. V tomto prípade je povolené len odvolanie sa na špecialistov. Zároveň nie je dovolené navštevovať takéto procedúry príliš často. Najlepšie je kontaktovať chiropraktika nie viac ako 4 krát za mesiac. Postupy by mali byť čo najšetrnejšie a netraumatické.
Je dobré vedieť
Oplatí sa zvážiť niekoľko ďalších užitočných odporúčaní:
- Vyhnite sa podchladeniu.
- Vzdajte sa zlých návykov.
- Začnite správne jesť.
- Nevzdávajte sa stresovým situáciám.
- Začnite sa otužovať alebo aspoň použite kontrastnú sprchu.
- Naučte sacvičte ráno.
- Začnite plávať. Tento šport dokonale posilňuje chrbtové svalstvo a má všeobecný liečebný účinok.
- Vykonajte príťahy a iné cvičenia, ktoré pomáhajú posilniť krčnú oblasť.
- Ak je to možné, robte dychové cvičenia. Má pozitívny vplyv na celé telo.
- Prestaňte zdvíhať činky. Ak je práca spojená práve s takouto činnosťou, potom musíte váhu rozdeliť na niekoľko častí. Pri zdvíhaní ťažkých vecí majte vždy vystretý chrbát a mierne pokrčte kolená. Tým sa výrazne zníži zaťaženie chrbtice a krku.
- Ak sa po spánku objaví nepohodlie, mali by ste okamžite vymeniť matrac za špecializovaný. Mäkké výrobky nie sú pre chrbát vždy najlepšie. Najlepšou možnosťou je stredne tvrdý matrac.
Rovnako dôležité je včas liečiť akékoľvek vírusové ochorenia. Bolo by pekné tráviť viac času vonku.
Závery
Na základe vyššie uvedeného je zrejmé, že preventívne opatrenia si nevyžadujú veľa času a finančných nákladov. Treba však byť pripravený na to, že nie vždy je možné zabrániť prejavu tejto patológie. Ak chcete vybrať najlepší spôsob prevencie, mali by ste sa poradiť s lekárom. V niektorých situáciách môžu byť diéty, masáže alebo cvičenie škodlivé pre zdravie, ak pacient trpí ďalšími ochoreniami.
Nespoliehajte sa na tabletky, ktoré sľubujú prevenciumožného objavenia sa ochorenia alebo ho raz a navždy vyliečiť. Osteochondróza je komplexná patológia. Samozrejme, je možné dočasne zastaviť prejavy choroby, ale mnohé drahé lieky sa môžu pochváliť iba dočasným účinkom.
Aby sa choroba rozpoznala včas, stojí za to pravidelne navštevovať špecialistov a podrobiť sa vyšetreniu. Nestrávte celý čas sedením za počítačom alebo pred televízorom. Pri práci v kancelárii by ste si mali správne držať chrbát a nehrbiť sa. Je lepšie vybrať si kvalitnú stoličku.
