Moderný rytmus života diktuje svoje vlastné podmienky prežitia. Zhon, podvýživa, konflikty v práci aj doma. Niet divu, že v takomto prostredí sú mnohí z nás chronicky vystresovaní, podráždení, nevyrovnaní, trpíme migrénami a nespavosťou. Správne zvolený komplex vitamínov a minerálov pomôže vyriešiť tento problém.
Chronická únava a jej príčiny
Rovnováha živín v tele určuje, ako sa cítime. Podľa WHO má asi 70 % dospelej populácie Ruskej federácie nedostatok stopových prvkov v strave.
Obľúbenosť vegánstva, vegetariánstva, liečebného hladovania a raw foodizmu zohrala krutý vtip: ľudia chceli byť zdravší, no v dôsledku toho mnohí z nich trpeli len chronickou únavou a vážnejšími zdravotnými problémami. Všetko preto, že v strave chýbajú esenciálne aminokyseliny, minerály a vitamíny.
Horčík je uznávaný ako „prvok dobrej nálady“, má schopnosť dodať energiu a posilniť imunitný systém, čím zvyšuje odolnosť organizmuna infekčné choroby. Vitamíny B posilňujú nervový systém, bojujú s chronickou únavou a normalizujú spánok. Môžete zmeniť svoj jedálniček tak, aby obsahoval potraviny bohaté na tieto živiny. Čo však v prípade, ak človek drží diétu alebo mu nechutí jesť monotónne? V tomto prípade prídu na pomoc vitamíny na únavu.
Výživa pre vitalitu a odolnosť voči stresu
Je už dlho známe, že horčík posilňuje nervový systém a stabilizuje duševný stav. Nedostatok tohto stopového prvku prispieva k depresii. Diétne zdroje horčíka:
- Oriešky (vlašské orechy, mandle, arašidy, kešu oriešky, pistácie).
- Zajačie mäso, teľacie, hovädzie mäso.
- Ryby, najmä červené (ružový losos, pstruh, losos).
Na doplnenie dennej dávky horčíka potrebujete zjesť asi 200 gramov orechov, asi 300 gramov rýb a rovnaké množstvo mäsa. Takáto diéta je veľmi nákladná pre peňaženku a nemožno ju nazvať diétnou.
Potraviny bohaté na vitamíny B6 a B1:
- Naklíčená pšenica.
- Droždie.
- Celozrnný chlieb.
- Sardinka, makrela.
- Oriešky (lieskové, arašidy).
Ak všetky tieto potraviny zaradíte do svojho jedálnička na dennej báze, získate vysoký obsah kalórií a cena tohto zdravého jedla nie je lacná. Ako uspokojiť potrebu stopových prvkov a vitamínov od únavy a ospalosti? V dnešnom svete prichádzajú na pomoc farmaceutické spoločnosti.
Čo dokážu vitamíny z únavy a slabostikúpiť v lekárni
Podobné lieky sa u nás dajú ľahko kúpiť kdekoľvek. Každý moderný človek pravidelne pije kúru vitamínov z únavy. Recenzie sú len pozitívne. Takmer každý zaznamenáva zlepšenie svojho celkového stavu, elánu, normalizáciu spánku, zníženie chuti do jedla a dobrú náladu.
Po príchode do lekárne môže byť neskúsený spotrebiteľ zmätený, pretože množstvo liekov vám prebehne z očí! Aby ste si vybrali vitamín-minerálny komplex, ktorý je pre vás ten pravý, musíte poznať niektoré vlastnosti v zložení a účele.
Sú vitamíny pre športovcov (výrobcovia do nich väčšinou pridávajú komplex aminokyselín), pre dojčiace matky (s vysokým obsahom omega-3), pre školákov a študentov (musia obsahovať lecitín veľa vápnika a luteínu). Ceny sa pohybujú od 200 do 2 000 rubľov za balenie. Ak je cieľom vybrať presne vitamíny na únavu a slabosť, potom musíte venovať pozornosť zloženiu. Mal by obsahovať vysoký obsah horčíka, železa, pyridoxínu, tiamínu. Tu je krátky zoznam takýchto komplexov:
- "Berocca Plus".
- "Pantokrinný".
- "Supradin".
- "Magne-B6".
- "Bion-3".
- "Enerion".
Vitamínové komplexy domácej výroby
V Rusku sú náklady na výrobu a balenie liekov nižšie ako v mnohých iných krajinách. Nákup vitamínov domácej výroby môžeteuložiť. Ak chcete vyskúšať obľúbené zahraničné doplnky stravy a komplexy, môžete si ich objednať v internetových obchodoch. Náklady budú o niečo drahšie ako nákup rovnakého lieku "Berocca Plus" alebo "Pantocrine", ale je lepšie vyskúšať rôzne lieky, vrátane dovážaných, a zistiť, čo je pre vás to pravé.
Recenzie o komplexe "Enerion"
Je to vynikajúca droga domácej výroby. Okrem horčíka a pomocných látok (laktóza, škrob, povidón, polysorbát) obsahuje 200 mg sulbutiamínu. Táto látka je vo svojom molekulárnom vzorci veľmi podobná tiamínu. Na psychiku a nervový systém robí tento vitamín zázraky! Vďaka tomuto zloženiu možno Enerion nazvať najlepšími vitamínmi proti únave.
Účinok prijatia podľa spätnej väzby od spotrebiteľov:
- Významné zníženie asténie a hypochondrie,
- normalizovať spánok (môže sa užívať na prevenciu a liečbu nespavosti).
- Hladký duševný stav.
- Veselost a túžba dotiahnuť veci do konca.
- Znížiť symptómy psychosomatického ochorenia.
Recenzie na "Berocca Plus"
Toto je veľmi populárna droga. Zaujme svojou kompozíciou. Má celý komplex vitamínov B (tiamín, pyridoxín, riboflavín, kyanokobalamín, kyseliny nikotínové a listové, biotín), horčík, zinok, železo, vápnik. Všetky tieto zložky sú nevyhnutné pre zdravé fungovanie nervového systému. Výrobca umiestňuje "Berocca Plus" ako vitamíny zstres a blues.
Tí, ktorí prijali tento komplex, zaznamenali zdravšie emocionálne pozadie. Ich podráždenosť sa znížila, ich psychický stav sa vyrovnal, majú túžbu byť šťastní, pracovať a komunikovať s ľuďmi okolo seba.
Nevýhodou tohto lieku je pomerne vysoká cena. Kurz na mesiac vás bude stáť asi tisíc rubľov. Pre trvalý efekt sa odporúča vypiť dva až tri chody.
Nezvyčajný liek "Pantokrin"
Tento liek by ste určite mali vyskúšať. Jeho zloženie je obohatené o extrakt z rohov mladých jeleňov či jeleňov. Recepcia "Pantokrin" je indikovaná na liečbu (ako pomoc) a prevenciu mnohých chorôb. Ak hľadáte vitamíny na únavu a slabosť pre ženy, vyskúšajte tento liek!
Hlavnou výhodou "Pantocrine" je obsah veľkého množstva aminokyselín, ktoré sú pre ľudské telo nevyhnutné pre metabolické procesy. Preto ako dodatočný efekt jeho užívania získate výborný stav pokožky a vlasov a tiež sa vám bude ľahšie chudnúť. Okrem toho "Pantocrine" obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré zvyšujú rýchlosť metabolizmu a posilňujú nervový systém.
Recenzie na "Supradin" v rozpustnej forme
Tento obľúbený komplex možno právom nazvať „Kráľom vitamínov“. Už viac ako desať rokov je lídrom v predaji. Tento liek je dostupný v rozpustnej atabletovej forme. Odporúčame pre mužov aj ženy.
Napriek popularite lieku sú recenzie na "Supradina" nejednoznačné. V podstate sa chváli forma uvoľňovania v šumivých tabletách, ktoré je potrebné pred užitím rozpustiť v pohári čistej vody. Tento spôsob použitia umožňuje lepšie vstrebávanie minerálov. Po rozpustení vo vode sa navyše získa voňavý sladký nápoj.
Vďaka vysokému obsahu horčíka (21,2 mg), tiamínu (20 mg), pyridoxínu (10 mg), kyseliny nikotínovej (50 mg) možno "Supradin" zaradiť medzi vitamíny pri únave a slabosti. Trénovaní športovci ho radi pridávajú do svojho jedálnička, pretože tento úžasný liek dodáva nával sily a zvyšuje vitalitu, zlepšuje regeneráciu po tréningu vďaka svojmu vynikajúcemu zloženiu.
Recenzie na "Bion-3"
Okrem komplexu vitamínov a minerálov tento komplex zahŕňa lakto- a bifidobaktérie. Probiotiká rýchlo a účinne normalizujú činnosť čriev aj po užití antibiotík. "Bion-3" sa odporúča ženám počas predmenštruačného syndrómu, na posilnenie imunity v sezóne, keď je zvýšený výskyt prechladnutí, na prevenciu anémie a nedostatku železa, na odstránenie ospalosti a únavy. Toto sú optimálne vitamíny pre ženy z únavy.
Recenzie o lieku "Bion-3", väčšinou pozitívne. Takmer každý, kto akceptuje tento komplex, je s ním spokojný. Nevýhody: dosť vysokécena nápravy (asi 900 rubľov za 30 tabliet). V čase prijatia bolo uvedené:
- Normalizácia gastrointestinálneho traktu (vďaka obsiahnutým probiotikám).
- Veselost, príval sily.
- Stála dobrá nálada a znížená podráždenosť.
- Žiadne infekčné ochorenia (vďaka zlepšenej funkcii gastrointestinálneho traktu sa zvyšuje imunita).
vitamíny B na chronickú únavu a stres
V sovietskych časoch neuropatológovia veľmi radi predpisovali cykly intramuskulárnych injekcií tiamínu, pyridoxínu a kyseliny nikotínovej. Vitamíny z únavy a slabosti nemôžu mať tieto zložky vo svojom zložení. Teraz sa časy zmenili, farmakológia pokročila ďaleko vpred, takže potreba intramuskulárneho podávania zmizla. V každej lekárni si môžete kúpiť Neuromultivit, Milgamma, Pentovit, Kombilipen. Všetky tieto lieky patria do farmakoterapeutickej skupiny "Vitamíny a lieky podobné vitamínom". Často sa predpisujú pri závažných poruchách centrálneho nervového systému.
Pozrime sa bližšie na pôsobenie a funkcie každého z vitamínov B:
- Tiamín (B1) - zlepšuje komunikáciu medzi neurónmi, normalizuje metabolizmus, znižuje toxické účinky alkoholu a tabaku, udržuje tonus srdcového svalu.
- Riboflavín (B2) - posilňuje imunitný systém, pomáha pri akné a dermatitíde, podporuje syntézu glykogénu, podporuje vstrebávanie železa, zlepšuje regeneráciu pečene v prípadezneužívanie alkoholu, zmierňuje stav toxikózy počas tehotenstva.
- Kyanokobalamín (B12) – urýchľuje regeneráciu tkanív, zlepšuje pleť, normalizuje metabolizmus, ovplyvňuje koordináciu pohybov a rýchlosť reakcií.
- Kyselina nikotínová (PP) - normalizuje krvný obeh, urýchľuje rast vlasov a nechtov, aktivuje metabolické procesy (čo je dôležité najmä pre ľudí trpiacich nadváhou), ovplyvňuje spánkové fázy (pomáha nastoliť zdravý spánok).
- Pyridoxín (B6) - zvyšuje ostrosť zraku, normalizuje nervové vedenie tkanivami, uľahčuje priebeh predmenštruačného syndrómu, znižuje nervozitu a podráždenosť.
Ktorý vitamínový komplex si vybrať
Nestačí analyzovať zloženie, prečítať si návod a prečítať recenzie. Ak chcete úplne odpovedať na otázku, ktoré vitamíny sú najlepšie na únavu a ospalosť, musíte vyskúšať niekoľko komplexov. Každý z nás je individuálny. Čo je 100% vhodné pre jednu osobu, dáva veselosť, zdravý spánok a pokoj, môže inému spôsobiť veľa nepohodlia.
Ak vám osobne niektorý vitamín-minerálny komplex nevyhovuje, skúste iný. Môžete mať nedostatok horčíka. Potom by ste mali piť Magne-B6. A možno bude pre vás Supradin tou najlepšou voľbou. Nebojte sa experimentovať s vitamínmi. Len tak budete môcť nájsť dokonalý komplex pre seba.
