Vzhľadom na skutočnosť, že veľa ľudí dnes vedie sedavý spôsob života, len málokto dokáže vytvoriť správne držanie tela. Ale hlavný problém nie je len v kráse človeka, ale v práci celého organizmu, keďže zakrivenie stavca priamo ovplyvňuje funkčnosť všetkých orgánov.
Bez ohľadu na to, ako banálne to môže znieť, ale o svoje zdravie a krásu sa musí starať každý sám, a preto nepotrebujete robiť nič nadprirodzené, stačí len desať minút denne venovať jednoduchému cvičenia. Správne zvolená cvičebná terapia porúch držania tela pomôže dospelým aj deťom dosiahnuť vysoké výsledky. Ak takéto cvičenia robíte neustále, môžete nadlho zabudnúť na problémy s držaním tela.
Nebezpečenstvo zlého držania tela pre človeka
Zlé držanie tela sa nepovažuje za takú neškodnú odchýlku v tele, pretože ovplyvňuje každodenný životosoba. Pri nesprávnom držaní tela je často ťažké sa aj normálne zhlboka nadýchnuť, pričom ho často sprevádza bolesť a na krku sa začnú objavovať vrásky, ktoré len pridávajú vek. Celé telo teda už nevyzerá tak atraktívne, ako by sme chceli. Dospelé ženy môžu tiež zaznamenať takú nevýhodu, ako je zmena tvaru prsníka. Choroba nešetrí ani deti. Už od útleho veku sa niektorí začnú hrbiť a ak tomu rodičia nevenujú pozornosť včas, kostra sa čoskoro zdeformuje, naruší sa normálne fungovanie dýchacieho systému a zhorší sa krvný obeh a trávenie.
Hrbenie sa postupne stáva zvykom, ktorého je takmer nemožné zbaviť sa. Hlavným dôvodom takýchto odchýlok je sedavý životný štýl, takže každý človek musí pravidelne vykonávať cvičenia. Dodnes samotní lekári a vedci vyvinuli obrovské množstvo cvičebných cvičení na správne držanie tela, ktoré sú zvlášť vhodné pre deti a dospelých.
Ako diagnostikovať držanie tela
O problémoch s držaním tela sa môžete dozvedieť aj doma, na to existuje špeciálna diagnostika. Musíte si nájsť roh vo svojej izbe a oprieť sa oň celým chrbtom. Chodidlá by mali byť rovné a tiež sa dotýkať steny. Aby ste správne zhodnotili svoju chrbticu, musíte si so sebou vziať asistenta, ktorý sa bude musieť pokúsiť stlačiť ruku medzi spodnú časť chrbta a stenu. Ak neexistujú žiadneproblémy, potom by dlaň mala prejsť potichu. Ak môžete stlačiť len končeky prstov, potom s najväčšou pravdepodobnosťou má osoba vážnu patológiu. Čo presne, ukáže už lekárska diagnostika. Osobitná pozornosť by sa mala venovať lopatkám, ktoré nemôžu zaostávať za zvislou líniou steny.
V súčasnosti sa mnohí dospelí a deti stretávajú s takou patológiou, akou sú pterygoidné lopatky. Takáto zmena v tele je len príznakom, ale je jednoducho nemožné nevenovať tomu pozornosť. Ak má človek sklon na hrudi, potom sa v tomto prípade hlava nakloní dopredu. Prirodzene, pre človeka bude veľmi ťažké byť neustále v tejto polohe, pretože hlavné napätie je na krčnom stavci, takže sa objavujú bolesti hlavy. Mnohí dospelí radšej nerobia cvičebnú terapiu na držanie tela, ale jednoducho užívajú analgetiká, ale v tomto prípade môže byť účinok len dočasný. Na zotavenie a korekciu držania tela budete určite potrebovať pomoc špecialistu, ktorý dokáže zostaviť cviky.
Ako odstrániť patológiu
Ak budete problému venovať pozornosť včas, môžete bezpečne predísť komplikáciám. Keď je diagnostikovaná absencia štrukturálnych zmien v chrbtici, potom bude cvičebná terapia pre skoliotické držanie tela skutočne účinná. Ale každý pacient by si mal pamätať, že všetky odporúčania lekára by sa mali bez otázok dodržiavať.
Aby bol výsledok stabilný, mala by sa použiť komplexná terapia, ktorej základom jebude robiť terapeutické cvičenia pomocou špeciálnych pohybov. Okrem cvičení sa používajú aj ďalšie metódy:
- Masáž.
- Fyzioterapeutický kurz.
- Plávanie.
- Korekcia pomocou špeciálneho korzetu.
Pri sedení musíte starostlivo kontrolovať svoje držanie tela, budete sa musieť vzdať zlých návykov, upraviť stravu a pravidelne cvičiť. Ak hovoríme o dieťati, mali by to kontrolovať rodičia.
Základné metódy riešenia zlého držania tela
Komplex cvičebnej terapie na porušenie držania tela v počiatočných štádiách nevyžaduje veľa úsilia, ale pohyby by sa mali vykonávať neustále. Všetky cvičenia sa odporúčajú po zahriatí svalov.
Hlavná časť by mala byť zameraná na natiahnutie chrbtice. Malo by sa pamätať na to, že na to, aby triedy priniesli pozitívne výsledky, musíte dodržiavať špeciálne pravidlá:
- Predtým, ako začnete vykonávať sériu cvičebných cvičení na porušenie držania tela, musíte miestnosť dobre vyvetrať.
- Odporúča sa nosiť pohodlné oblečenie voľného strihu, ktoré nebude obmedzovať pohyb počas vyučovania.
- V žiadnom prípade nezačínajte vyučovanie s plným žalúdkom alebo ihneď po prebudení.
- Komplex takýchto cvičení nezahŕňa žiadne silové pohyby ani trhnutia, práve naopak, môže to nepriaznivo ovplyvniť zdravie pacienta.
Niekedy to môže človek zažiťexacerbácia chronických ochorení, ktoré nejakým spôsobom súvisia s chrbticou, v takom prípade bude potrebné dočasne pozastaviť súbor cvičení. Hoci odborníci odporúčajú postupne zvyšovať trvanie takýchto cvičení, nemali by ste to robiť príliš náhle.
Technika cvičebnej terapie porúch držania tela bude oveľa efektívnejšia, ak sa v komplexe bude vykonávať aj masáž. Faktom je, že týmto spôsobom je možné zlepšiť krvný obeh, ktorý bude regulovať metabolické procesy v tele a tkanivách. Správna masáž problémových partií výrazne aktivuje prácu svalov a väzov chrbtice, čím sa ešte viac zlepší držanie tela. Špecialista môže predpísať masáž v špeciálnych kurzoch, ktoré budú mať niekoľko sedení, zvyčajne najmenej 12. Zvyčajne sa stav pacientov začína zlepšovať, ak sa v komplexe súčasne používajú cvičenia aj masáž. Stáva sa tiež, že pokrok prichádza veľmi pomaly, prípadne sa začnú objavovať komplikácie, vtedy má lekár plné právo predpísať aj fyzioterapiu. Bude užitočné ísť do bazéna a nosiť korzet.
Fyzioterapeutické procedúry len posilnia účinok liečebných cvičení a masáží, pomáhajú tiež normalizovať metabolické procesy. Tento typ terapie zahŕňa magnetoterapiu, elektroforézu, zahrievanie. Veľmi často, v rozpore s držaním tela u detí, cvičebná terapia tiež dopĺňa nosenie korzetu. Takto je možné zafixovať chrbticu v správnej polohe a odstrániť z nej záťaž. Lekári neodporúčajú dlhodobonoste korzet, pretože to môže spôsobiť svalovú atrofiu, čo vedie k ešte zložitejším patológiám.
Ako preventívne opatrenie je vhodné chodiť plávať. Faktom je, že hodiny vo vode sú užitočné, majú pozitívny vplyv nielen na ľudskú chrbticu, ale aj na celé telo. Ak existujú iné ochorenia chrbta, všetky cvičenia by mal pacient vykonávať pod prísnym vedením inštruktora.
Súbor cvičení pre deti predškolského veku
Hlavné úlohy cvičebnej terapie porušovania držania tela u dospelých a predškolákov sú takmer rovnaké, ale hlavný rozdiel je v tom, že veľmi malé deti nie sú dostupné na cielený tréning. Preto sú cvičenia zostavené tak, aby sa bábätko zapájalo ako do hry. Zvážte základné cvičenia, ktoré by malo vykonávať malé dieťa do 6 rokov:
- Akákoľvek cvičebná terapia pre predškolákov v prípade porušenia držania tela by mala začať chôdzou, ktorá zároveň slúži ako dobré zahriatie na reprodukciu ďalších pohybov. Je žiaduce, aby dieťa prvých 20 sekúnd len pochodovalo, ale inštruktor musí zabezpečiť, aby bol chrbát dieťaťa počas chôdze úplne rovnomerný. Potom dieťa pochoduje ďalších 20 sekúnd a už sa zdvíha vysoko na nohách. Dokončite toto cvičenie krokom s vysokými kolenami.
- Keď sú už všetky svaly tela pripravené a zahriate, môžete postupne prejsť k pohybom zameraným na natiahnutie chrbtice. Dieťaťu treba ponúknuť, aby sa postavilo, nohy od seba na šírku ramien. Hneď ako sa dieťa nadýchne,bude musieť zdvihnúť ruky hore a dobre sa natiahnuť, keď vydýchne, ruky pomaly zníži. Tento typ pohybu je potrebné vykonať aspoň šesťkrát. Je dôležité si zapamätať, že toto cvičenie sa vykonáva s úplne plochým chrbtom a v žiadnom prípade by sa dieťaťu nemalo dovoliť ohnúť sa dozadu.
- Niektoré cviky odporúčame vykonávať len v polohe na bruchu, je potrebné ponúknuť dieťaťu, aby si ľahlo na podložku, a voľne natiahnuť ruky pozdĺž tela. Navrhuje sa súčasne zdvihnúť ľavú ruku a tým pritiahnuť pravú nohu k žalúdku. To isté sa opakuje s druhou nohou. Každú pozíciu musíte striedať aspoň trikrát.
- Z polohy na bruchu sa vykonáva ďalší pohyb, ktorý sa považuje za základ cvičebnej terapie pri poruchách držania tela. Kým dieťa vydýchne, noha sa zdvihne do zvislej polohy, preto ju treba držať asi dve sekundy a pomaly spúšťať. Ďalej sa to isté robí s druhou nohou. Špecialista musí starostlivo zabezpečiť, aby sa noha neohýbala v kolene.
- Existujú samostatné cviky, ktoré sa robia v polohe v ľahu na bruchu. Jeden z týchto pohybov sa nazýva "Boxer". V tejto polohe, ležiacej na bruchu, je dieťa vyzvané, aby zdvihlo svoje telo čo najviac a porazilo rukami, ako keby napodobňovalo boxerské údery. Na dokončenie budú stačiť tri minúty.
- Dieťa ležiace na bruchu by malo natiahnuť ruky pozdĺž tela. Postupným napínaním svalov dieťa zdvíha hrudník, ruky a nohy. Telo je teda fixované vo zvýšenej polohe na 4 sekundy. Odporúča sa urobiť 5prístupy.
- Posledné cvičenie možno prirovnať k póze obľúbeného zvieratka dieťaťa, aby bolo jeho prevedenie zaujímavejšie. Dieťa je vyzvané, aby si kľaklo, spustilo ruky a spojilo nohy. Ruky sú rozkročené v rôznych smeroch, musia byť rovné, v rovnakom momente je noha narovnaná a posunutá do strany. Po návrate dieťaťa do pôvodnej polohy sa všetko robí druhou nohou. Každé cvičenie na jednej strane sa odporúča vykonať aspoň 5-krát.
Vzhľadom na to, že tieto cvičenia sú určené pre veľmi malé deti, je potrebné ich preriediť hrou, v tomto prípade by bolo vhodné urobiť nejaké porovnania so zvieratami, aby bábätko mohlo napodobniť ich zvyky.
Profylaktické cvičenia pre deti od šiestich rokov s použitím predmetov
Komplex cvičebnej terapie na porušenie držania tela u detí možno vykonávať s rôznymi predmetmi. Tým si spestríte cvičenia a dieťaťu sa to bude páčiť.
Ak sa skolióza nevytvorila, ale prvé odchýlky sa už prejavili, odborníci odporúčajú vyvinúť špeciálny jednoduchý komplex, ktorý môže dieťa vykonávať doma. Zvážte niektoré z týchto pohybov pomocou gymnastickej palice:
- Hlavným predmetom, s ktorým sú spojené všetky cvičenia, je gymnastická palica, preto by mala byť pre dieťa pohodlná. Dieťa je vyzvané, aby vzalo predmet tak, aby boli ruky vpredu, dole. Kým sa ruky s predmetom zdvihnú, jedna noha by mala byť stiahnutástrane, pri ďalšom zdvihnutí rúk sa poloha zmení. Zmena polohy nôh musí nastať najmenej osemkrát. Je dôležité, aby inštruktor alebo osoba, ktorá komplex vedie, pozorne sledovala, či sa bábätko pri pohybe rúk nahor správne ohýba dozadu.
- Nasledujúce cvičenie predpokladá, že palica je v rukách zozadu. Ruky musia byť spustené nadol a nohy musia byť spojené. Zatiaľ čo sa dieťa zdvihne na prsty, ruky sa posúvajú stále viac dozadu. Toto cvičenie by sa malo opakovať šesťkrát. Počas vykonávania dávajte pozor na lakte, nemali by sa ohýbať.
- Bábätko drží predmet vo vystretých rukách pred sebou. Musíte zdvihnúť ruky a spustiť ich na hrudník a potom sa otočiť jedným smerom a potom druhým. Počas tohto pohybu musíte zabezpečiť, aby bol postoj rovnomerný.
Je potrebné dbať nielen na správne prevedenie každého cvičebného cvičenia v rozpore s držaním tela, ale aj na jeho správne absolvovanie. Na konci musí dieťa chodiť, tempo sa volí pokojne. Bude stačiť, aby dieťa pochodovalo s kolenami vysoko po dobu 30 sekúnd.
Cvičenie pre školákov
Akonáhle deti v škole začnú podstupovať lekárske prehliadky, lekári okamžite zistia, že porušujú ich držanie tela. Hlavným dôvodom tohto problému je, že rodičia a školy nemusia venovať dostatočnú pozornosť ochrane zdravia dieťaťa a jeho vývoju. Ale aj v škole je možné bojovať proti rozvoju skorého štádia skoliózy, v tomto prípade existuje cvičebná terapia v prípade porušeniadržanie tela u detí od 7 do 16 rokov. Na nápravu je možné vykonávať cvičenia doma, hlavnou vecou je naučiť dieťa, aby ráno venovalo dvadsať minút svojmu zdraviu. Je dôležité mať na pamäti, že každý komplex by mal začať zahriatím, na to, ako v predchádzajúcom prípade, je vhodná pravidelná chôdza. Terapeutické cvičenie môže zahŕňať nasledujúce pohyby:
- Rovnako ako v predškolskom veku budú mať študenti záujem o používanie akýchkoľvek predmetov vo svojich cvičeniach, preto sa odporúča vziať si loptu. Východisková pozícia by mala byť v stoji, nohy od seba na šírku ramien a lopta je zdvihnutá v rukách pred vami. Kým sa predmet zdvihne, dieťa by sa naň malo pozerať. Potom lopta padne na hrudník av tejto polohe sa dieťa otočí do strán. Na každej strane je päť takýchto zákrut. Všetky cvičenia cvičebnej terapie v rozpore s držaním tela sa odporúča starostlivo sledovať, inak hrozí, že ich dieťa bude vykonávať nesprávne, čo znamená, že to neprinesie pozitívne výsledky.
- Dieťa je vyzvané, aby vzalo loptu do jednej ruky a pokúsilo sa ju v tejto polohe položiť za chrbát a potom preniesť tento predmet do druhej ruky. Počas cvičenia je dôležité sledovať počiatočné držanie tela, nemalo by sa meniť. Malo by sa vykonať niekoľko takýchto pohybov.
- Ruky s loptou sú zdvihnuté nad hlavu. Postupne sa lakte posúvajú do strán a potom sa akoby prekrížili. V tejto polohe by ste sa mali pokúsiť urobiť 6 naklonení v každom smere.
- Komplex cvičebnej terapie na porušenie držania tela u detí zahŕňa časté zmeny držania tela, to sa robíaby sa dieťa neunavilo. Bábätku sa odporúča zaujať polohu na bruchu. Nohy sa súčasne zdvihnú pod uhlom 90 stupňov a roztiahnu sa čo najviac do strán, potom sa prekrížia. Toto cvičenie je potrebné vykonať 8-krát.
- Okrem toho, že cvičenie je zamerané na korekciu držania tela, je dôležité aj všemožné spevnenie svalov a väzov, preto je „Bicykel“stále obľúbený. Nohy by mali byť zdvihnuté v pokrčenej polohe a predstierať, že dieťa šliape na bicykli. Inštruktor môže diktovať, ako simulovať „výlet“, pričom uvedie – pomaly alebo so zrýchlením.
- Záverom cvičebnej terapie na korekciu držania tela dieťaťa môže byť známe „Lastovička“.
Navyše mnohí lekári odporúčajú rozvíjať nielen chrbtové svaly, ale venovať pozornosť aj nohám, takže každý deň musí dieťa aspoň 15-krát drepovať. Tento typ pohybu je možné vykonávať aj s predmetmi v rukách, napríklad vezmite gymnastickú palicu, dajte si ju za krk a v tejto polohe si drepnite. Alebo môžete len narovnať ruky dopredu počas samotného drepu. Druhá možnosť sa považuje za najprijateľnejšiu, pretože dieťa bude musieť samostatne ovládať svoje vlastné pohyby.
Cvičenia na korekciu držania tela pre dospelých
Vzhľadom na to, že mnohí dospelí museli v poslednom čase viesť sedavý životný štýl namiesto aktívneho životného štýlu, taká patológia ako porušenie držania tela sa stáva pomerne bežnou.
Aby si nezhoršili zdravie, dospelí, ako ajdeťom sa odporúča vykonávať určitý súbor pohybovej terapie v rozpore s držaním tela.
- Špeciálna pozornosť u dospelých by sa mala venovať naťahovaniu chrbta. Do celého komplexu sa vám určite bude hodiť koberček, na ktorom sa dá pohodlne sedieť. Prvé cvičenie sa vykonáva v stoji, pričom nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku bokov. Pri vdychovaní by sa mali ruky zdvihnúť, súčasne sa zdvihnúť na prsty a uistite sa, že chrbát je úplne rovný. Pri výdychu idú ruky dole a samotná osoba stojí na plnej nohe. Cvičenie bude stačiť niekoľkokrát zopakovať a potom plynulo prejsť na svah.
- Cvičebná terapia pre porušenie držania tela nevyhnutne zahŕňa náklony do strán. Je potrebné zdvihnúť jednu ruku a pri výdychu nakloniť telo na stranu, pri nádychu sa vrátiť do pôvodnej polohy. Je vhodné zohnúť sa čo najhlbšie, aby pracovali všetky svaly chrbta.
- V komplexe sa odporúča používať rotáciu panvy. Dlane by mali byť umiestnené tak, aby prsty smerovali ku krížovej kosti. V tejto polohe musíte začať pomaly otáčať panvou a vytvoriť malý kruh. V momente, keď sa panva vysunie dopredu, je vhodné sa mierne zohnúť a nadýchnuť sa. Keď je panva stiahnutá, vykoná sa výdych. Rotácia panvy musí byť vykonaná správne, nohy musia byť vystreté, boky musia byť napnuté. Stojí za to urobiť štyri otáčky a uistiť sa, že chvostová kosť zaznamenáva kruh.
Takýto komplex cvičebnej terapie pre držanie tela u dospelých trvá trochu času, čo znamená, že ho možno vykonať aj počas pracovného dňa, pričomdesať minút do svojho tela.
Špeciálny komplex pre držanie tela
Existuje komplexnejší súbor cvičení, ktorý bude vyhovovať mnohým dospelým. Ako každá gymnastika sa začína dobrou rozcvičkou, po ktorej môžete prejsť k hlavnej časti:
- Vlna sa považuje za efektívne cvičenie. Malo by sa to robiť pomaly a správne. Spočiatku sa nadýchne a panva sa posunie dopredu; namáhanie nôh čo najviac, človek sa snaží tlačiť žalúdok a hrudník dopredu. Pri výdychu dochádza k vychýleniu, takže telo, ako keby, klesá, takmer rovnobežne s podlahou. Takýchto vĺn je potrebné urobiť aspoň 6. Je dôležité dbať na to, aby hlava nehádzala späť.
- Cvičebná terapia pre porušenie držania tela zahŕňa svahy. Pri výdychu sa urobí predklon tak, aby sa telo stalo rovnobežným s podlahou. V tomto čase je dôležité položiť si ruky na prednú časť stehna, postupne od nej odtláčať, je možné natiahnuť chrbticu. Pri vykonávaní záklonu dbajte na to, aby bol hrudník čo najbližšie k nohám. Je dôležité spustiť sa do polohy úplného náklonu a odtiaľ vziať ruky na ramená. V tejto polohe sa snažte čo najviac uvoľniť a visieť.
- Súbor cvičebnej terapie na porušenie držania tela obsahuje mnoho účinných opatrení. Napríklad „záhyb“sa považuje za účinný, pri ktorom sa človek snaží všetkými možnými spôsobmi vytiahnuť telo na rovné nohy; týmto spôsobom sa môžete natrvalo zbaviť sklonu.
- Ženy milujú cvičenie Cat. Aby ste to urobili, mali by ste si kľaknúť, pri nádychu sa čo najhladšie ohnúť k podlahe,prakticky sa dotýkajte hrudníka a pri výstupe ohnite chrbát nahor a zaoblite ho čo najviac.
- Špeciálna pozornosť sa venuje naťahovaniu nôh a chrbta, čo prispieva ku korekcii držania tela. Východisková poloha na všetkých štyroch. V tejto polohe sa odporúča natiahnuť nohy, ale v žiadnom prípade by ste sa nemali hojdať, pretože to môže nepriaznivo ovplyvniť svaly chrbta.
- Cvičebná terapia pri poruchách držania tela si vyžaduje relaxáciu. Po natiahnutí nôh a chrbta si môžete oddýchnuť tak, že znížite hrudník a brucho k bokom a pritlačíte čelo k podlahe. Táto póza pripomína pózu dieťaťa a je široko používaná v joge.
- Krížový špagát môže byť tiež vynikajúcou možnosťou na korekciu držania tela. Boky by mali byť čo najširšie otvorené, chodidlá spojiť a v tejto polohe podložiť panvu na päty. Dôležité je držať chrbát rovno. Ak je potrebná korekcia držania tela, tento typ cvičenia pomôže posilniť svaly aj väzy.
Musíte mať na pamäti, že výsledok možno dosiahnuť iba vtedy, ak budete sústavne vykonávať sériu cvičení. Niektoré pohyby boli prevzaté z jogy, všetky sú zamerané na čo najväčší rozvoj pohyblivosti chrbtice. Tiež odborníci odporúčajú striedať silné svalové napätie s relaxáciou. Cvičebnú terapiu v rozpore s držaním tela je vhodné doplniť určitou vyváženou stravou.
Preventívne opatrenia
Prirodzene, zakriveniu chrbtice je jednoduchšie predchádzať, ako ho korigovať. Na tento účel existujú určité preventívne opatrenia. najviacprvou podmienkou krásneho držania tela je pozorný postoj k postojom dieťaťa. Telo musí byť v správnej polohe pri chôdzi, sedavom zamestnaní, pozeraní televízie alebo aj hraní hier. Napodiv je dôležité venovať pozornosť polohe, v ktorej je dieťa počas spánku. Faktom je, že mäkký matrac prispieva k nadmernému vychýleniu chrbtice, čo negatívne ovplyvňuje zdravie dieťaťa. Preto je lepšie zvoliť do postele stredne tvrdý matrac.
Cvičebná terapia na zakrivenie držania tela nemusí byť potrebná, ak od raného detstva správne formujete kostru a sledujete svoje dieťa, jeho polohu počas hry. Je potrebné dbať na to, aby rastúci organizmus dostával potrebné množstvo vitamínov a mikroelementov. Výrobky by mali obsahovať dostatočné množstvo vápnika, fosforu, horčíka a vitamínov rôznych skupín. Ak sa človek k takýmto chvíľam postaví zodpovedne, určite sa nebudete musieť starať o svoje držanie tela.
