Mnohí muži neradi berú drogy. Na erekciu sú často potrebné fyzické cvičenia. Toto je dôležitá súčasť fyzického procesu počas pohlavného styku. Erekcia podporuje sex, potencia od nej priamo závisí.
Prečo cvičiť?
V sexuálnych záležitostiach je dôležité, aby sa muži cítili „na vrchole“. A ak je erekcia slabá, ruky môžu klesnúť, komplex menejcennosti sa môže zhoršiť. Muž sa stáva neistým, zraniteľným a nervóznym. Preto sú potrebné erekčné cvičenia.
Aké by to mohli byť cvičenia?
Na zvýšenie potencie môžete užívať lieky, správnu výživu. Ale cvičenie je najlepšie. Môžu sa vykonávať jeden po druhom, pričom sa vyberú vhodné. Ale lepší výsledok poskytujú komplexné cvičenia na zlepšenie erekcie. A existujú rôzne systémy. Ale v každom prípade, hlavná vec pre dobrý výsledok je pravidelnosť cvikov.
Fyzické cvičenie
- Východisková poloha – na všetkých štyroch. Potomzhlboka sa nadýchne. Potom vydýchnite. Zadoček počas nej plynule padá k pätám, až kým sa o ne neoprie. Ruky sa neohýbajú. Potom sa vrátia do východiskovej polohy. Cvičenie sa vykonáva trikrát. Každý deň sa počet opakovaní zvyšuje.
- Východisková poloha – stoj rovno. Ruky voľne padajú pozdĺž tela. Rovnomerný nádych sa odoberá z podbruška. Potom nasleduje krátka pauza a výdych. To zužuje konečník. A nasleduje štvorsekundová pauza. Potom sa telo uvoľní.
- Pri drepoch je perineum dobre stimulované. Východisková poloha - stojace, nohy od seba širšie ako ramená o 1 stopu. Ruky voľne visia pozdĺž tela. Urobí sa pokojný výdych a podrep je čo najnižší. Potom sa telo nakloní dopredu, ruky sa vrátia späť. Zastavte sa na 1 sekundu a vydýchnite. Telo sa vráti do pôvodnej polohy.
Súbor cvičení na zvýšenie erekcie
Cvičenia na erekciu môžu byť zložité. V tomto prípade sa vykonávajú najmenej dve denne súčasne. A pravidelne sa opakujú. Súbor cvičení:
- Východisková poloha - ľah na chrbte. Ruky sú zopnuté za hlavou, pod zadnou časťou hlavy. Nádych, potom výdych. Počas nej sa pravá noha zvisle dvíha. A začne kresliť kruhy vo vzduchu. Cvičenie sa opakuje desaťkrát na každú nohu.
- Východisková poloha - ľah na chrbte. Kolená sú ohnuté a chodidlá sú vytiahnuté až k zadku. V tomto prípade by ruky mali byť na kolenách. Zhlboka sa nadýchne. Potom vydýchni,pri ktorej kolená s odporom rozpažia ruky do strán. Cvičenie sa opakuje trikrát.
- Východisková poloha – ľah na chrbte s pokrčenými kolenami. Ruky a nohy by mali byť na podlahe. Dôraz je kladený na to s lopatkami a chodidlami, panva je tlačená hore. V tejto polohe sa urobí pauza na 1 sekundu a telo sa plynulo prenesie do pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje najmenej desaťkrát.
Často používané cvičenia
Existujú samostatné erekčné cvičenia, ktoré možno použiť na zvýšenie potencie. Napríklad "Vysávač". Keď sedíte na stoličke, musíte sa nakloniť dopredu s narovnanými ramenami. Zdá sa, že sedadlo je posypané cereáliami. A mentálne sa to snažia „nasať“do seba medzi konečník a semenníky. Potom nasleduje relaxácia a cvičenie sa znova opakuje. Robí sa to niekoľkokrát. Začína sa až s 10 opakovaniami, potom sa každý deň postupne zvyšuje.
Cvičenie „Drž kameň“. Východisková poloha - postavte sa rovno s rukami na opasku a mierne pokrčenými kolenami. Potom sa ohýbajú ešte viac, ale zároveň sa svaly zadku napínajú a uvoľňujú. Cvičenie sa niekoľkokrát opakuje. Zdá sa, že svaly držia upnutý kameň. Vyrovnajte sa do východiskovej polohy.
Cvičenia na zlepšenie erekcie "Bridge". Východisková poloha - ležiaca na chrbte. Nohy sú napoly ohnuté v kolenách a chodidlá sú položené na podlahe. Ruky by mali ležať pozdĺž tela. Chrbát sa rovnomerne dotýka podlahy. Cvičenie je zdvihnúť aspúšťanie panvy. Niekoľkokrát opakované. Počet pohybov sa postupne zvyšuje.
Cvičenie „Preskakovanie“. Východisková poloha - státie. Beh začína na jednom mieste. Zároveň sa však ponožky nestrhávajú z podlahy. Behu sa zúčastňujú iba päty. Osoba prechádza z jednej nohy na druhú. V tomto prípade sa pohybujú iba kolená a sú nastavené v poradí a čo najrýchlejšie. Cvičenie sa vykonáva dynamicky, s maximálnou rýchlosťou. Začína s trvaním jednej minúty. Postupne sa zvyšuje denný čas cvičenia.
Výhody súboru cvičení
Vďaka súboru cvikov je mužský reprodukčný systém dokonale stimulovaný. Je zodpovedná nielen za produkciu spermií, ale aj za erekciu penisu. Komplexný systém bude užitočný najmä pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl. Erekčné cvičenia pomáhajú odstrániť prekrvenie sedavých orgánov, bedrových kĺbov a kostrče. A je zabezpečený normálny prietok krvi do pohlavného orgánu.
Výhody Kegelových cvičení
Kegelove cviky na erekciu nefungujú stiahnutím svalov, ale naplnením penisu krvou. Jeho základňa je obklopená svalovými vláknami. Kegelove cviky a zvýšený tonus panvových svalov spôsobujú zvýšený krvný obeh v panvovej oblasti a penise. To zlepšuje jeho plnenie a podporuje zvýšenie erekcie. Kegelove cviky sú jednoduché, zdravé a úplne neškodné.
Žiadne školeniesvaly atrofia. A k ich rytmickej kontrakcii dochádza pri orgazme. Atrofia znižuje potešenie a tok pocitov. Ale tréning môže posilniť svaly a zvýšiť erekciu. Kegelove cviky priaznivo vplývajú na prostatu a zápaly, ktoré sa v nej vyskytujú vďaka lepšiemu prekrveniu.
Kegelove jednoduché cvičenie
Ak nie je čas, môžete pravidelne opakovať jedno cvičenie. Prvým je pubococcygeal (PC) sval. Aby ste to dosiahli, počas močenia je prúd pozastavený a opäť uvoľnený. Požadované svaly sú tie, ktoré sú počas tohto experimentu napnuté.
Potom sa stiahnu a relaxujú 15-krát 2-krát denne. Každým dňom sa počet kontrakcií zvyšuje, až dosiahne päťdesiat. Potom je cvičenie náročnejšie. Po každej kontrakcii sa sval drží v napätí 3 sekundy. Potom sa uvoľní. Cvičenie sa vykonáva dovtedy, kým nie je možné vykonávať ich v komplikovanej verzii 2-krát denne.
Kegelov cvičebný systém
Kegelove erekčné cvičenia sú jednoduché. Hlavná vec je vedieť, ktoré svaly (LC) by sa do toho mali zapojiť. Na ich nájdenie sú jeden alebo dva prsty umiestnené za semenníky, bez tlaku na ne. Zdá sa, že dochádza k močeniu a je potrebné zastaviť prúd stiahnutím vnútorných svalov. Ten, ktorý bude zároveň nabitý energiou, je ten, ktorý je potrebný na cvičenia.
Jednoduché cvičenie:
- Počas močenia sa snažte spomaliť respzastaviť prúd moču. Namiesto tlačenia robte ťahový pohyb.
- Cvičenie by sa malo vykonávať bez namáhania svalov brucha, zadku alebo nôh. Nemôžete zadržať dych. Cvičenie sa považuje za úspešné, ak sa prietok moču spomalí alebo zastaví.
- Pri prvých pokusoch to nemusí fungovať. Ale tréning musí pokračovať.
Cvičebný systém:
- PC sval sa pomaly napína pri počítaní do 5 (treba to cítiť v tele);
- tiež pomaly relaxuje pri rovnakom počte;
- cvičenie sa opakuje desaťkrát;
- vykonávané 3-krát denne;
- na začiatku tréningu je cvičenie jednoduchšie vykonávať v ľahu a namáhať PC sval len na 2 sekundy;
- čas triedy sa postupne zvyšuje;
- Po niekoľkých týždňoch by mal byť PC sval napätý na 10 sekúnd (najlepšie do 30);
- keď panvové svaly silnejú, rovnaké cviky by ste mali robiť v stoji, v sede a pri chôdzi;
- cvičenia sa stávajú ťažšími, kontrakcie vznikajú pri akejkoľvek činnosti, ktorá vyvíja tlak na brucho (kýchanie, smiech, kašeľ atď.);
- sval sa počas erekcie prudko napne, takže penis „poskočí“;
- ak ku kontrakcii dôjde počas sexu, erekcia je dobre udržiavaná.
Recenzie mužov o cvičení
Podľa recenzií mužov nie sú výsledky cvičení viditeľné za pár dní. Zaberie to čas. Systém Kegel je veľmi populárny, rovnako ako niektoré prezentované včlánok ďalšie cvičenia na erekciu. Jedno však majú spoločné – treba ich pravidelne vykonávať. Potom po 4 týždňoch bude výsledok viditeľný. Hoci niektorým mužom to trvá dva až tri mesiace.
