Ľudská chrbtica zažíva každý deň vážny stres, a preto sa trochu skracuje. Môžete si to overiť meraním výšky po príchode z práce alebo rannom vstávaní z postele. Aby ste tomu zabránili a netrápili vás silné bolesti chrbta, môžete urobiť 5 cvikov Field Bragg na chrbticu. O tom, kto to je a ako správne cvičiť, si prečítajte nižšie.
Kto je Paul Bragg?
Toto je americký šoumen, ľudový liečiteľ, naturopat a propagátor zdravého životného štýlu. Veril, že na svete je len 9 skutočných lekárov: slnečné svetlo, čistá voda, čerstvý vzduch, pôst (pôst), správne držanie tela, odpočinok, fyzická aktivita. Rovnako ako ľudský duch (myseľ) a zdravé stravovanie. V ZSSR sa preslávil po preklade kníh „Zázrak pôstu“a „Chrbtica je kľúčom k zdraviu“do ruštiny.
Paul Bragg úprimne veril, že na udržanie zdravia a dlhoživot (až 120 rokov!) človeku stačí: posilniť telo, rozvíjať ducha, pravidelne cvičiť špeciálne cvičenia a vyhýbať sa prejedaniu. Práve on prišiel na to, ako natiahnuť medzistavcové platničky, aby sa zachovala pohyblivosť kĺbov. To, že jeho nápad má právo na život, dokázal na svojom príklade, keď sa dožil 95 rokov a zomrel len na to, že sa stala nehoda.
Na čo slúži cvičenie?
Cvičenie Five Field Bragg na chrbticu umožňuje nielen obnoviť silu kĺbov a ich dĺžku, ale aj urobiť život plnohodnotnejším a radostnejším. Vezmime si napríklad tú istú mačku, ktorá sa rada naťahuje. ako to robí? Prehne chrbát a tým natiahne stavce. Ale pes koná inak: predkloní sa k zemi, zdvihne panvu a natiahne predné labky dopredu. Potom sa natiahne a pomaly sa vráti do pôvodnej polohy. Výsledkom je, že tieto zvieratá dokážu urobiť vlnovitý pohyb, aby natiahli chrbticu. Práve vďaka tomuto cvičeniu si dokážu udržať flexibilitu, pohyblivosť a zdravie až do vysokého veku.
Ak sa človek začne o seba a svoju chrbticu takto starať, tak aj do 80-90 rokov bude energický, veselý, mladistvo pohyblivý. Podarí sa mu to:
- zachovaj si jasnú myseľ a triezvu pamäť,
- vyhnúť sa bolestiam kĺbov a zlepšiť držanie tela,
- urob svoje svaly silnejšie a silnejšie;
- urobte chrbticu pružnejšou;
- začnite správne a hlbokodýchaj.
Vo všeobecnosti iba päť cvičení Paula Bragga na rehabilitáciu chrbtice, ktoré sa vykonávajú 2-3 krát týždenne, pozitívne ovplyvní pohodu človeka, umožní mu žiť dlhšie a bez bolesti chrbta.
Ako sa správne pripraviť?
Výhody nabíjania budú väčšie, ak to začnete robiť správne. Nie je potrebné okamžite behať a cvičiť, kým sa nevyčerpá vitalita. K ich implementácii by ste mali pristupovať opatrne, bez náhleho úsilia a úmernú záťaži vašim vlastným fyzickým schopnostiam. Je to dôležité, pretože nepoznáte skutočný stav vašich medzistavcových platničiek, chrbtice a väzov, ako aj stupeň ukladania solí. Bolo by ešte lepšie, keby ste sa pred triedami poradili s lekárom o prítomnosti kontraindikácií. Ak je všetko v poriadku, skúste si vytvoriť motivačný dôvod. Čím je silnejší, tým viac môžete dosiahnuť.
Ako začať?
Field Braggove cviky na chrbát sa nedajú uponáhľať. Preto je počas prvého týždňa lepšie robiť ich pomaly, postupne, bez napätia. Pri prvom náznaku únavy alebo nepohodlia by ste mali okamžite prestať nabíjať. Môžete sa k nim vrátiť na druhý deň alebo o niečo neskôr. Keď máte pocit, že sa vaše telo vďaka tréningu stalo pevnejším a pružnejším, môžete záťaž mierne zvýšiť. Počas toho môžete cítiť bolesť vo svaloch. Neboj, čoskoro to prejde. No a teraz prejdime k popisu súboru cvikov od Paula Bragga.
Cvičenie číslo 1. Na hornú časť chrbtice
Toto cvičenie vám umožňuje odstrániť bolesti hlavy, normalizovať prácu žalúdka, umiestniť stavce na miesta, ktoré sú pre ne určené. Odporúča sa to robiť pomaly a pomaly. Takže: ľahnite si na brucho na zem, tvárou nadol. Položte si dlane pod hrudník a nohy rozkročte na šírku ramien. Opierajúc sa o dlane a prsty a nohy zdvihnite trup nahor a snažte sa správne vyklenúť chrbát. Zadoček by mal byť nad hlavou. Úplne narovnajte ruky a nohy, znížte hlavu. Potom jemne spustite panvu takmer k podlahe, bez ohýbania končatín. V tejto polohe bude vaša chrbtica namáhaná maximálne. Teraz musíte zdvihnúť a nakloniť hlavu dozadu. Vráťte sa do východiskovej pozície.
Cvičenie číslo 2. Natiahnutie krútením
Toto cvičenie vám umožní normalizovať činnosť pečene, obličiek, močového mechúra a žlčníka. Malo by sa to vykonať takmer rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom prípade. Až po vyklenutí chrbta by ste mali panvu maximálne vytočiť doľava, spustiť ľavú stranu nadol a potom robiť rovnaké pohyby, ale doprava. Je dôležité držať ruky a nohy rovno, nemôžete ich ohýbať. Počas pohybu by ste si mali predstaviť, ako je chrbtica natiahnutá a stavce si hladko „sadnú“na svoje miesta.
Cvičenie č. 3. Relax
Toto cvičenie Paula Bragga vám umožní stimulovať každé nervové centrum, zmierniť stav panvovej oblasti, posilniť svaly stavcov a obnoviť medzistavcové platničky. Pre jehopri vykonávaní musíte sedieť na podlahe, oprieť sa o rovné ruky umiestnené mierne vzadu a ohnúť si kolená. Zdvihnite zadok tak, aby bolo telo umiestnené úplne na končatinách. Nie je možné dotknúť sa podlahy inými časťami jej povrchu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Odporúča sa robiť toto cvičenie čo najrýchlejšie.
Cvičenie číslo 4. Na pretiahnutie chrbtice
Toto cvičenie pomáha uvoľniť nervové zakončenia miechy, normalizovať prácu žalúdka, posilniť svaly brucha a brušnej dutiny, zmierniť napätie medzi stavcami a blokovať drobné porušenia. Avšak s herniou a bolesťou v dolnej časti chrbta sa to nedá. Pri absencii takýchto kontraindikácií by ste mali ležať na tvrdej podlahe na chrbte, natiahnuť nohy, roztiahnuť ruky do strán. Potom ohnite dolné končatiny v kolenách a pritiahnite ich k hrudníku, zopnite ich rukami. Okamžite sa musíte pokúsiť, ako to bolo, odtlačiť kolená a boky od hrudníka bez toho, aby ste sa pustili z objatia. Zároveň zdvihnite hlavu a dotknite sa kolien bradou, alebo sa o to aspoň pokúste. Ležte takto 3-5 sekúnd, vráťte sa do pôvodnej polohy.
Cvičenie 5 Chôdza po štyroch
Paul Bragg považoval toto cvičenie za jedno z najužitočnejších na natiahnutie chrbtice a vrátenie platničiek na pôvodné miesto. Okrem toho je schopný normalizovať prácu hrubého čreva. Aby ste to dokončili, musíte prejsť s úplne vystretými končatinami, vysoko zdvihnutou panvou, klenutým chrbtom a zníženou hlavou pozdĺžpo celom obvode miestnosti. Môže sa opakovať niekoľkokrát.
Koľkokrát opakovať?
Všetky cvičenia Paula Bagga musia byť vykonávané v kombinácii. Vyššie, pod popisom každej z tried, môžete vidieť fotografie, ktoré zobrazujú približnú postupnosť akcií. Hoci vám nikto nezakazuje, aby ste sa najskôr plazili po štyroch, potom urobili „most“a potom urobili zvyšné 3. Hlavná vec je nepreťažiť sa hneď v prvých dňoch. Musíte začať s 2-3 opakovaniami. A potom, pokiaľ je to možné, ich počet zvýšte.
Uvidíte, že v tomto prípade bude ľahšie si na cvičenia zvyknúť. Po prvé, musíte ich robiť každý deň. A po uvoľnení stavu a fantastickom pocite návalu sily sa počet tried môže znížiť na 2-3 krát za 7 dní. To bude stačiť na to, aby boli kĺby pohyblivé a chrbtica bola natiahnutá a pružná. Prvé výsledky možno očakávať za 2-3 týždne. Nemusia byť významné, pretože v priebehu niekoľkých rokov nie je možné odstrániť všetky patologické zmeny, ktoré sa vyskytli počas mnohých rokov. Ale urobia to a už teraz je to skvelé!
Ako ovládať držanie tela?
Je potrebné pripomenúť, že na udržanie zdravia chrbtice je dôležité sledovať aj držanie tela. Paul Bragg to vo svojich spisoch poznamenal viac ako raz. Zo stránok svojich kníh odporúčal všetkým svojim čitateľom, aby chodili, sedeli a stáli a sledovali polohu vlastnej chrbtice.
Práve tento naturopat prišiel s nápadom, ako môžete určiť, ktorá poloha je správna. ATnajmä sa treba priblížiť k stene, postaviť sa k nej chrbtom tak, aby sa s ňou dotýkali holene, chodidlá, zadná časť hlavy a predkolenia. Medzi spodnou časťou chrbta a vertikálnym povrchom by vzdialenosť mala byť 1 prst, nie viac. V tomto prípade musí byť žalúdok vtiahnutý dovnútra a ramená by mali byť narovnané. V tejto polohe by ste mali chodiť po miestnosti, mierne pokrčiť kolená a vykročiť pružinu. Je to potrebné, aby si telo zapamätalo správnu polohu.
Sed podľa Paula Bragga by mal byť nasledovný: ramená narovnané, hlava mierne zdvihnutá, žalúdok stiahnutý a napätý, chrbát pritlačený k operadlu stoličky. Teda tak, ako to mnohých z nás učili v škole. A ešte jedna vec: podľa naturopata by ste si nikdy nemali prekrížiť nohy, pretože to môže spôsobiť vážne poruchy v tele, vrátane stagnácie krvi, zhoršeného prietoku krvi a porušenia krvných ciev.
Existujú nejaké kontraindikácie?
Áno, existujú. Patria sem: zvýšená telesná teplota, chronické alebo akútne ochorenia chrbtice, zápaly kĺbov, vírusové a infekčné ochorenia, silné bolesti chrbta, hypertenzia, poruchy prekrvenia v mozgu, medzistavcová hernia (obzvlášť zanedbaná!). Ale ako už bolo spomenuté, v každom prípade nezaškodí zájsť na kliniku a poradiť sa o cvičeniach Paula Bragga so svojím lekárom alebo terapeutom.
Spätná väzba ľudí na cvičenie
Píšu to ľudia, ktorí vyskúšali súbor cvičení, ktoré vymyslel Paul BraggVďaka nim si mohli zlepšiť kvalitu života. Niektoré z týchto cvikov pomohli zbaviť sa bolestí chrbta, iné sa stali flexibilnejšími, tretie vyliečili prietrž či tuberkulózu a štvrté dokonca postavilo nohy. Mnohí píšu, že úľava nepríde po prvom raze. Aby ste to konečne pocítili, musíte cvičiť aspoň mesiac. Obnovenie zdravia nie je rýchla záležitosť. Okrem toho je to spočiatku trochu bolestivé. Pretože na samom začiatku sa staré choroby začínajú zhoršovať. Ale toto obdobie sa dá, musí a je dôležité prekonať. Súdiac podľa odpovedí, hneď potom to bude jednoduchšie.
Lekári sa však neponáhľajú zanechať pozitívnu spätnú väzbu o cvičeniach Paula Bragga. Avšak ako negatívne. Možno preto, že ich nikto z vedcov špeciálne netestoval. Alebo, ako niektorí ľudia píšu, pretože uznanie takýchto komplexov môže mnohých lekárov pripraviť o zárobky a lekárnikov - zisky. Odporúčame vám však nezačínať s cvičením bez konzultácie s lekárom. Neviete, čo sa presne deje vo vašom tele, ako je to s orgánmi a cievami. A spoliehajúc sa na ruské „možno sa to prenesie“si svoj stav nielenže nezlepšíte, ale aj zhoršíte.
Ako záver
Teraz už viete o pozitívnych vlastnostiach a kontraindikáciách cvičení, ktoré vymyslel Paul Bragg. A možno sa dokonca pokúsil vykonať aspoň jeden z nich. A je to skvelé! No, ak nie, urobte to teraz. Veď nie nadarmo sú tieto triedy známeľudí z mnohých krajín sveta. A odporúčame vypočuť si aj ďalšie rady známeho naturopata. Hlavne sa snažte mať hlavu a hrudník stále vyvýšené, do práce sa choďte pešo a rýchlo, lezte len po schodoch, nie výťahom. A tiež sa snažte dýchať do žalúdka, ako to robia malé deti (môžete sa od nich naučiť). Prajeme vám zdravie a dlhý život!
