Bolesť hlavy je jedna z najneznesiteľnejších. Dramaticky negatívne ovplyvňuje celkovú pohodu, výkonnosť, náladu a dokonca aj myslenie. Môže to spôsobiť veľa príčin: stres, dehydratácia, namáhanie očí, chrbtové a krčné svaly, podvýživa, niektoré choroby atď.
Ako to však riešiť, ak nie sú po ruke žiadne lieky, nie je možnosť navštíviť lekáreň, navštíviť lekára? Účinným prostriedkom môže byť masáž pri bolestiach hlavy doma. Samozrejme, toto je prvá pomoc. Ak sa bolesť zintenzívni, dlho neprestáva, jediným východiskom je urýchlene kontaktovať špecialistu!
Akupresúra
Prvým účinným spôsobom je akupresúra na bolesti hlavy. Doma, v práci, v doprave, na akomkoľvek verejnom mieste ho môžete kontaktovať a lokalizovať problém.
Táto masáž je technikou orientálnej medicíny. Najmä sa verí, že ak pôsobíte na určité body na tele, môžetelokalizovať akúkoľvek bolesť. Napríklad pri samomasáži chodidla. Aby ste sa vyrovnali s bolesťou hlavy, musíte tlačiť na body marma (podľa ajurvédy). Vo všeobecnosti sú zodpovedné za rovnováhu v tele.
Vplyv na body
Nájdite body na masáž a začnite s nimi pracovať:
- Apanga. Najdôležitejšie je robiť takúto masáž pomaly. Bodky sú vo vonkajších rohoch obočia, vľavo a vpravo. Dotknite sa ich končekmi prstov a začnite 3 minúty vyvíjať metodický tlak. Venujte pozornosť svojmu dychu: pomaly vydychujte, sústreďte sa na každý nádych a výdych. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite lepšie.
- Utkshepa. Tieto masážne body sa nachádzajú nad ušami a nedosahujú k spánkom. Masírujte ich aj prstami po dobu 3 minút. Vyrovnajte svoje dýchanie, skúste ho spomaliť.
- Phana. Akupresúra z bolesti hlavy končí dopadom na body, ktoré sú na oboch stranách krídel vášho nosa. Pevne na ne tlačte aj končekmi prstov po dobu 3 minút. Zároveň sa snažte zhlboka dýchať a nasávať vzduch plnými prsiami.
Nie vo všetkých prípadoch vás takáto masáž zaručene zbaví bolesti hlavy. Ale určite to môže zmierniť váš stav. K tomu prispieva aj zosúladenie dýchania, sila sugescie.
Masáž hlavy a krku
Uvažovali sme, ako ovplyvniť aktívne body na hlave. Netreba však zabúdať, že v drvivej väčšine prípadov začína bolieť stres, nervové vypätie, strach,úzkosť. V skutočnosti má bolesť charakter kŕčov. Preto sa nemožno čudovať, že hlava začne bolieť v nepriaznivom prostredí, pri komunikácii s nepríjemným človekom.
Môžete sa ho zbaviť uvoľnením, zatlačením úzkosti a problémov do úzadia. To pomôže a vykoná takúto masáž z bolesti hlavy doma (za prítomnosti asistenta):
- Otáčanie hlavy. Masér položí jednu ruku na hlavu pacienta, druhou ju mierne podoprie. Končekmi prstov prvej ruky musíte robiť ľahké kruhové pohyby. Ale na jednom mieste sa nehýbe, ani moc nenaťahuje kožu. To pomáha zlepšiť krvný obeh. Po prepracovaní jednej zóny prejdite na druhú a opakujte kruhové pohyby prstami. Začnite ľahkým „krúžením“, postupne zvyšujte tlak.
- Účinok na očné jamky. Požiadajte postihnutého, aby si ľahol na chrbát. Ponorte prsty od jeho očných jamiek asi na jeden centimeter k spánkom. V kosti nájdete malú priehlbinu. Malo by sa to ovplyvniť. Vykonajte kruhové pohyby pomocou vankúšikov prostredných prstov. Musíte stlačiť od tváre k línii vlasov. Ako sa robí táto chrámová masáž? Stlačte na body, podržte niekoľko sekúnd a uvoľnite. Kruhové pohyby sa vykonávajú dovtedy, kým si pacient nevšimne zníženie napätia.
- Zatlačte na krk. Samomasáž krku so silnou bolesťou hlavy je nevyhnutná. Požiadajte pacienta, aby si sadol, postavil sa za neho. Položte palce na jeho krčné svaly na oboch stranách jeho chrbtice. Robte s nimi kruhové pohyby. Bez toho, aby ste to zastavili, pomaly zdvihnite prsty k spodnej časti jeho lebky. Zatlačte pod lebku a venujte pozornosť napätým oblastiam. Pokračujte k ušiam.
- Zatlačte na ruky. Masáž končí štúdiom bodov na rukách. Položte ruku na ruku pacienta, ako pri podaní ruky. Potom musíte stlačiť palec na "pavučine" medzi jeho palcom a ukazovákom. Stredným prstom zatlačte na túto oblasť zospodu, zo strany dlane. Palcom robte krúživé pohyby, zvyšok držte zospodu za ruku pacienta. Po ukončení masáže to zopakujte na druhej strane.
Indická samomasáž
Hlava je miesto, kde sa nachádza ľudský mozog – centrum celého nervového systému tela. Tu sú regulované naše pocity, činy, vnemy, existujú komplexné centrá ich interakcie. Hoci je hlava v porovnaní s inými časťami tela malá, jej význam je neobmedzený.
Nie je žiadnym prekvapením, že bolesti hlavy sú obzvlášť bolestivé. Ak sú nejaké poruchy v hlave, odráža sa to na celom nervovom systéme. Čo sa týka indickej samomasáže pri bolestiach hlavy, tá je zameraná na ovplyvnenie centrálnej nervovej sústavy, na aktiváciu šedej mozgovej hmoty. Preto pomáha uvoľniť celé telo, pôsobiť na celé telo.
Táto masáž je veľmi účinná pri strese. Pomáha upokojiť sa silnými pocitmi, v stresových situáciách. Ako "vedľajší účinok" stimuluje rast vlasov.
Akcieproti bolestiam hlavy
Prejdime k praxi indickej samomasáže:
- Trenie ramien. Položte ruku na opačné rameno. Narovnajte dlaň – silno si ňou potrite hornú časť ramena. Urobte to rýchlo, sústreďte sa na zvýšené trenie. To je potrebné na zahriatie svalov. Potom posuňte dlaň bližšie k chrbtu bez zastavenia pohybu. Opakujte s druhou rukou na opačnom ramene.
- Ťukanie. Zhora uchopte dlaň jednej ruky dlaňou druhej ruky. Takže, aby ste sa ho dotkli všetkými prstami a spodnou zadnou stranou prvej dlane. Teraz poklepte takou silou, že budete počuť tupý zvuk. Zároveň sa presuňte po vonkajšej časti ruky k zápästiu. Táto technika stimuluje krvný obeh, uvoľní vás. Opakujte masáž s ďalšou kefou.
- Stlačte. Položte dlaň na krk tak, aby sa jej prsty dotýkali na jednej strane a na druhej strane spodnej časti ruky. Zároveň sa snažte nedotýkať samotnej chrbtice. Začnite masáž na spodnej časti krku. Presuňte sa nahor k lebke, pričom aktívne stláčajte a uvoľňujte dlaň na krku. Opakujte túto masáž druhou rukou, aby bolo stlačenie rovnomerné.
- Šrafovanie. Pri tejto technike ihneď položte ukazovák a prostredník na spodok lebky. Potom s nimi urobte tieňovacie pohyby, pohybujte sa pozdĺž svalu k uchu. Zároveň robte krúživé pohyby končekmi prstov. Keďže body na ušiach sú zodpovedné za orgány, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, tieto činnosti pomôžu znížiť napätie.
- Tlak. Položte ruky za zátylok, ako keby ste si podopreli hlavu dlaňami. Potom položte vankúšiky palcov na spodok krku a ustúpte 2-3 cm od chrbtice. Pomocou končekov prstov robte kruhové pohyby, pohybujte sa pozdĺž svalov smerom k ušiam. Táto technika tiež pomáha uvoľniť sa, zmierniť napätie.
- Rotácia. Položte obe ruky na hlavu. Ohnite dlaň, roztiahnite prsty, predstavte si ruku v tvare šľahača. Urobte rotačné pohyby s vankúšikmi prstov, mierne ich zatlačte, bez toho, aby ste pohli rukou z jedného miesta. Urobte tieto kroky na spánkoch, na zadnej strane hlavy, za ušami.
- Trenie. Dlaňami si jemne premasírujte pokožku hlavy. To pomôže nielen bojovať proti bolestiam hlavy, ale tiež stimuluje vlasové korienky. Ľavou rukou masírujte ľavú polovicu hlavy, pravou rukou. Pohoďte si pri tom vlasy, aby vám pri masáži neprekážali.
- Masáž tváre. Položte končeky prstov oboch rúk k sebe do stredu čela. Pomaly rozpažte ruky smerom k spánkom. Takáto jednoduchá technika účinne bojuje proti všeobecnému napätiu. Opakujte niekoľkokrát. Ak sa nemôžete uvoľniť, skúste to znova so zatvorenými očami.
Populárne techniky úľavy od bolesti
Nie vždy je potrebné nájsť na ušiach body, ktoré sú zodpovedné za orgány spôsobujúce bolesti hlavy. Pozrite si tieto jednoduché triky, ktoré môžu výrazne zmierniť váš stav:
- Začnite si vlasy energicky česať masážnou kefou od čela až po krk. Pomáha zlepšovať cirkuláciukrv.
- Jemne povytiahnite jednotlivé pramienky vlasov, aby ste cítili napätie v pokožke.
- Masírujte spánkové dutiny jemnými krúživými pohybmi končekmi prstov. Nezabudnite sa pri tom pohybovať smerom k zadnej časti hlavy.
- Končekmi prstov začnite masírovať, začnite spánkovými kosťami nad ušami. Pohybujte sa smerom ku korune malými krúživými pohybmi. Potom sa znova vráťte do chrámov. Takto masírujte celú pokožku hlavy. Venujte zvláštnu pozornosť citlivým oblastiam – treba sa na ne zamerať malými krúživými pohybmi. Keď bolesť ustúpi, začnete cítiť príjemné mravčenie.
- Na zadnú časť krku položte najprv jednu ruku a potom druhú. Vezmite palec preč a chyťte opačnú stranu krku so zvyškom. Palcami zatlačte nadol. Zvyšok robí „miešacie“pohyby. Ak cítite napätie, aj tak pokračujte v masáži – umožní vám to uvoľniť túto oblasť. Potom pocítite teplo a príjemnú vibráciu – to znamená, že krvný obeh v tejto oblasti sa vrátil do normálu.
- Jemne naskúšajte oblasť medzi ramenami a krkom pomocou vankúšikov prstov. Môžete dokonca cítiť jednotlivé napäté škvrny a uzliny. Jemne masírujte tieto svaly tam a späť. Pohybujte sa od spodnej časti krku smerom k ramenám a chrbtu. Pokračujte v masírovaní, kým bolesť neustúpi.
Voda
Azda najčastejšou príčinou bolestí hlavy je dehydratáciaorganizmu. Ak vás bolí hlava, určite vypite pohár čistej vody bez plynu a prísad.
Efektívna bude aj horúca sprcha alebo horúci kúpeľ.
Letecká pomoc
Bolí hlava? Častou príčinou je nadbytok oxidu uhličitého vo vzduchu. Nezabudnite dobre vetrať miestnosť. Ak je to možné, choďte do parku, urobte si prechádzku v lesnom pásme.
Záchranné produkty
Niektoré jedlá a nápoje tiež pomôžu zmierniť bolesti hlavy:
- Citrón. Môžete nielen piť čaj s citrónom, ale aj naniesť kôru na spánky.
- Mätový odvar.
- Zázvorový čaj.
- Škoricový čaj.
Aromaterapia
Na bolesti hlavy sú účinné oleje z nasledujúcich rastlín:
- Angelica.
- Mäta.
- Lavender.
- Koriander.
- Eukalyptus.
- Rozmarín.
- Santalové drevo.
- Bazalka.
- Lipa.
- Muškátový oriešok.
- Rebríček.
Kontaktujte špecialistu
Masáž nie je všeliekom na bolesti hlavy. V niektorých prípadoch musíte urýchlene kontaktovať špecialistu:
- Bolesť vás prenasleduje pravidelne – aspoň raz za týždeň.
- Musíte si vziať lieky, aby ste sa jej zbavili.
- Musíte zvýšiť svoje tabletky, aby ste sa zbavili bolesti hlavy.
- Bolesť sa časom zvyšuje, jej poloha sa neustále mení.
- Bolesť hlavy sprevádzaná nevoľnosťou, horúčkou, celkovou slabosťou,rozmazané vedomie a iné rušivé symptómy.
Prevencia
Vyriešili sme masáž od bolesti hlavy doma. Aby vás opäť nezaskočila, pozrite si jej prevenciu:
- Normalizácia vzorcov spánku a bdenia.
- Odkaz na aktívny život, zdravý životný štýl, šport.
- Prestaňte piť kávu.
- Udržujte svoje telo hydratované.
- Dávajte si pozor na stravu.
- Skús si robiť menej starostí, ušetri sa stresu.
Teraz už viete, ako neutralizovať bolesť hlavy masážou a inými metódami bez drog. Ak je však bolesť neustála, silná, sprevádzaná ďalšími príznakmi, jediným východiskom je čo najskôr navštíviť lekára!
