Silný a zdravý spánok je jednoducho úžasný. Každý, kto má dostatok spánku, môže skutočne závidieť. Môžete sa pochváliť, že máte zdravý spánok? Ak nie, je potrebné urýchlene prijať opatrenia na zlepšenie situácie.
Spánok nie je nič iné ako fyziologický stav, ktorý telo potrebuje. Je dôležité, aby táto potreba vznikala pravidelne a u každého. Každý sen je cyklický proces pozostávajúci zo štyroch fáz. Prvý sa týka fáz povrchného spánku a zvyšné dva - pomalého spánku. Počas nej sa uvoľňujú špeciálne hormóny. Stojí za zmienku, že za noc sú asi štyri až šesť cyklov spánku.
Poďme sa rozprávať o zdravom a dobrom spánku. Tradične sa rozlišujú tieto znaky:
- človek zaspí takmer okamžite;
- zaspávanie prebieha nepostrehnuteľne;
- žiadne nočné budenie;
- človek spí dosť času;
- spiaci nereaguje na žiadne vonkajšie podnety.
Dá sa usúdiť, že zdravý a zdravý spánok by mal trvať dostatočne dlho a človek by počas neho mal byť skutočne ďaleko od reality.
Lekársky výskumnaznačujú, že človek potrebuje na spánok asi sedem alebo dokonca osem hodín denne. Menej ako táto norma môžu spať a mať dostatok spánku iba jednotlivci. Na svete je ich len asi päť percent. Približne rovnaký počet ľudí sa bude cítiť dobre len vtedy, ak si doprajú aspoň deväť hodín spánku.
Špecialisti uznávajú, že je prirodzené, že človek zaspí, keď je čas na spánok, a keď sa objaví ospalosť, teda túžba spať. Každý, kto je zaneprázdnený nejakým biznisom, veľmi dobre chápe, aké ťažké je chodiť spať pravidelne v rovnakom čase.
Zdravý spánok je to, o čom mnohí snívajú. Poruchy spánku, ako aj globálny nedostatok spánku, sú veľkým problémom moderného človeka. Čo sa stane, keď človek spí zle alebo málo? V prvom rade sa znižuje jeho schopnosť pracovať. Za zmienku tiež stojí, že sa stáva lenivým, ospalým, klesá imunita, hrozia psychické poruchy a pod.
Ako dosiahnuť zdravý spánok a zlepšiť kondíciu tela?
Spánok je tiež potrebný správne. Banálne pravidlá zahŕňajú nasledovné:
- dodržiavanie určitého režimu;
- po sprche musíte ísť spať;
- miestnosť musí byť vetraná (aspoň tento postup by mal trvať 15 minút);
- nejedzte pred spaním, ale veľmi sa neodporúča ísť spať nalačno;
- počas spánku by nemalo dochádzať k rozptyľovaniufaktory.
Je denný spánok užitočný? Mnohí sa pomocou nej snažia kompenzovať to, čo v noci nedostali. Vo všeobecnosti je to vynikajúci nástroj na rekuperáciu. Nevýhodou je, že nie každý si to môže dovoliť a tiež to, že vstávanie môže byť nepríjemné. Je dobré, ak môžete spať cez deň a zaspíte v noci, keď to potrebujete.
