Sval erector spinae je najvýkonnejší a najdlhší sval na chrbte. Vypĺňa celý priestor po stranách od tŕňových výbežkov až po rebrá. A na dĺžku prebieha po celej dĺžke chrbtice. Začína od krížovej kosti a siaha až k spodnej časti lebky. Podieľa sa na otáčaní hlavy a spúšťaní rebier. Ale hlavnou funkciou svalu erector spinae je držať telo v rovnej polohe. V procese evolúcie sa vďaka vzpriamenej polohe stala najsilnejšou spomedzi svalov tela.
Anatómia svalového korzetu chrbtice
Telo v správnej polohe držia mnohé svaly chrbta, brucha a hrudníka. Tvoria svalový korzet, ktorý chráni chrbticu a vnútorné orgány. Niektoré z týchto svalov sú výraznejšie, iné vykonávajú pomocné funkcie. Ľudské zdravie závisí od stavu chrbtice, preto sú silné chrbtové svaly veľmi dôležitédržia stavce na mieste. Ich význam je veľký, keďže sa podieľajú takmer na všetkých pohyboch.
Vzprízače chrbtice sú hlboké svaly. Robia prácu pri ochrane a pohybe chrbtice. Patrí k nim aj opaskový sval chrbta, ktorý prebieha od hrudného ku krčným stavcom a podieľa sa na otáčaní a nakláňaní hlavy. Mnoho malých svalových zväzkov tvorí transversospinózny sval chrbta.
Navyše povrchové: trapéz, široký chrbát, kosoštvorec, serratus superior a inferior.
Building
Hlboké svaly chrbta, ktoré sú spojené pod jedným názvom "narovnávanie svalov chrbtice", sa nachádzajú pozdĺž celej chrbtice. Ide o niekoľko malých a veľkých zväzkov svalového tkaniva, ktoré sú pripevnené k panvovým kostiam, rebrám a priečnym výbežkom stavcov. Je rozdelená na tri časti na úrovni horných bedrových stavcov.
V bedrovej oblasti sa najväčšie svalové snopce tiahnu z kostí panvy a krížovej kosti. V tomto mieste funkciu extenzora vykonáva sval, ktorý narovnáva chrbticu. Pripevnenie jeho bedrovej časti v hornej časti sa vykonáva na rebrá a priečne výbežky stavcov. Preto sa táto časť nazýva aj iliokostálny sval.
Sval longissimus dorsi sa pripája k priečnym výbežkom stavcov. Často sa považuje za jeden celok s iliokostálnym, ale nachádza sa mediálne.
Spinalis dorsi sa pripája ktŕňové výbežky hrudných a krčných stavcov.
Funkcie
Nazýva sa aj extenzor alebo usmerňovač chrbtice. Od stupňa rozvoja tohto svalu závisí držanie tela, chôdza a zdravie chrbtice. Podieľa sa na náklonoch, zákrutách a rovnováhe trupu. Napína sa pri kašli, pohybe bránice a pri defekácii. Okrem toho však sval erector spinae vykonáva statickú funkciu. Podporuje telo v rovnej polohe a zaisťuje stabilitu chrbtice pri akýchkoľvek pohyboch. Práve tieto svaly chránia chrbticu pred akýmkoľvek poškodením, udržiavajte ju v správnej polohe.
Kontrakcia jednotlivých častí tohto svalu umožňuje zakloniť hlavu dozadu, uvoľniť rôzne časti chrbtice, znížiť rebrá. Pri jednostrannej kontrakcii sa telo nakláňa do strán.
Význam vzpriamovacieho svalu chrbtice
Práve od jej práce závisí držanie tela a zdravie chrbtice. Ak je tento sval slabý alebo chorý, akýkoľvek pohyb osoby spôsobuje bolesť. Problematické je aj len držanie tela vo vzpriamenej polohe. Ak je chrbtica ohnutá, mení sa objem hrudníka a brušnej dutiny, čo vedie k rôznym ochoreniam vnútorných orgánov.
Problémy vznikajúce pri jeho fungovaní
Často sa stáva erector spinaepodlieha sťažnostiam pacientov. Počas svojho života znáša obrovskú záťaž. Musí totiž udržiavať stabilitu chrbtice pri akýchkoľvek pohyboch. A ak sa vyskytnú nejaké problémy v jej fungovaní, chrbtica stráca pohyblivosť, je postihnutá rôznymi chorobami. To sa zvyčajne vyskytuje pri zvýšenom zaťažení, častom zdvíhaní závažia, hypotermii. Môže sa vyvinúť myozitída, myalgia, lumbago. Bolesť sa vyskytuje aj pri osteochondróze, posunutí stavcov, intervertebrálnej hernii.
Ak je v dôsledku prepracovania oslabený sval, ktorý narovnáva chrbticu, je narušená stabilita stavcov. Bolesť sa môže vyskytnúť v dôsledku jej kŕčov alebo v dôsledku porušenia nervových koreňov. Zvlášť často sa vyskytuje v bedrovej chrbtici. Preto ľudia, ktorí trávia dlhý čas v jednej polohe alebo vystavujú dolnú časť chrbta zvýšenému stresu, musia vykonávať špeciálne cvičenia.
Erektory chrbtice: ako cvičiť a relaxovať
Zvláštnosťou týchto svalov je ich pomalé zotavovanie. Preto sa ich cedenie často neodporúča. Tréning so silovými cvičeniami je najlepšie vykonávať nie viac ako 2 krát týždenne. Po zvyšok času by hodiny mali zahŕňať cvičenia na uvoľnenie a natiahnutie týchto svalov. Pomôže to zmierniť ich kŕče:
- Najjednoduchšie cvičenie na uvoľnenie chrbtových svalov je zavesenie na hrazde. Odporúča sa byť v tejto polohe niekoľko minút 2-3 krát denne.
- Posaďte sa na stoličku, nohy široko rozkročené, rukynižšie. S pomalým výdychom striedavo ohýbajte chrbticu v krčnej, hrudnej a bedrovej oblasti, pričom vťahujte žalúdok. Pri nádychu sa narovnajte a uvoľnite chrbát v opačnom poradí.
- Ľahnite si na chrbát, obtočte si ruky okolo kolien ohnutých nôh. Pri nádychu tlačte chodidlá na ruky, akoby ste sa ich pokúšali narovnať, s výdychom si kolená priblížte k hlave.
Ako posilniť svaly
Sval erector spinae plní hlavnú úlohu udržať telo v rovnej polohe. Preto je veľmi dôležité posilniť svalový korzet chrbtice. Mnohé ochorenia pohybového aparátu sa objavujú v dôsledku toho, že sval, ktorý narovnáva chrbticu, je veľmi slabý. Cvičenie ju pomôže posilniť:
- Môžete začať s obvyklými náklonmi trupu zo stoja. Potom sa pridajú závažia na zvýšenie zaťaženia.
- Ľahnite si na brucho na gauč, nohy na váhu. Pri nádychu zdvihnite nohy, napínajte zadok, zotrvajte 5-8 sekúnd, s výdychom ich spustite pod úroveň pohovky.
- Toto cvičenie sa vykonáva, keď je horná časť tela zaťažená. Ruky za hlavou alebo na opasku, zdvihnite telo a zotrvajte v hornej polohe 5-8 sekúnd.
- Lež na bruchu, ruky za hlavou. Zdvihnite hornú časť tela, narovnajte postupne krčnú, hrudnú a driekovú chrbticu. Držte túto pozíciu 5-8 sekúnd.
- Počiatočná pozícia je rovnaká. Natiahnite ruky dopredu a pri nádychu súčasne zdvihnite hornú časť tela a nohy.
Aby chrbtové svaly robili svojeúlohy chrániť chrbticu a udržiavať ju v správnej polohe, treba ich posilňovať. Na to je dôležité pravidelné cvičenie, spánok na vrchnom matraci a časté prestávky v sedavom zamestnaní.
