V článku sa budeme zaoberať kompatibilitou horčíka a železa. Aby ste sa vyrovnali s nedostatkom vitamínov, musíte buď prehodnotiť svoju stravu, alebo si vybrať vitamínový komplex. Okrem toho môže človek prijímať jednotlivé minerály a vitamíny. Samozrejme, je oveľa pohodlnejšie užiť jednu tabletku, ktorá obsahuje všetko, čo potrebujete, ale prínos je v tomto prípade otázny.
Lekári často predpisujú železo s horčíkom. Majú kompatibilitu? Poďme na to v článku.
Pri oddelenom užívaní minerálov a vitamínov môžete brať do úvahy ich kompatibilitu a zároveň sa vyhnúť predávkovaniu tými látkami, ktoré sa už do tela dostávajú v dostatočnom množstve z potravy. Aby sa takéto látky telom optimálne využili a vstrebali, musíte vedieť, aká je kompatibilita prípravkov železa a horčíka. Niektoré minerály a vitamíny si navzájom prekážajú v práci, iné naopak pomáhajú. Okrem toho sa niektoré látky nemusia vstrebať vôbec apoužívané ľudským telom individuálne.
Poďme teda hovoriť o kompatibilite horčíka a železa. Ako užívať tieto látky?
Kompatibilita
Železo, podobne ako ostatné pre telo dôležité prvky, človek prijíma s jedlom. Keď to nestačí, používajú sa špeciálne zdravotnícke pomôcky. Mnohí sa pýtajú, aká je kompatibilita horčíka a železa.
Lekári identifikujú množstvo odporúčaní, vďaka ktorým je možné zabezpečiť efektívnejšie vstrebávanie rôznych látok organizmom.
- Doplnky železa je najlepšie užívať večer. V tomto prípade budú telom lepšie absorbované. V tomto prípade musíte správne distribuovať vápnik, horčík a železo. Prvé dva stopové prvky je vhodné vypiť ráno, železo je lepšie nechať večer.
- Neodporúča sa užívať prípravky obsahujúce železo po a pred kávou, mliekom alebo čajom. Kompatibilita železa a mlieka bola dlho vyvrátená, pretože v dôsledku tejto kombinácie sa vytvárajú ťažko rozpustné komplexy, ktoré ľudské telo zle absorbuje. Medzi užitím požadovaného lieku a uvedených potravín je vhodné urobiť si prestávku v dĺžke dvoch hodín.
- Telu najlepšie pomáha absorbovať železo taký vitamín ako C. Kompatibilita týchto prvkov je plne opodstatnená. Tento vitamín sa najviac nachádza v kapuste, zelenine a citrusových plodoch. Železo je najlepšie užívať pred týmito potravinami alebo po nich.
- Vápnik narúša normálne vstrebávanie železa v tele. Tento prvok sa nachádza v mnohýchlieky. Je obsiahnutý v takmer všetkých multivitamínových komplexoch.
Pozrime sa na kompatibilitu horčíka a železa podrobnejšie nižšie.
Hardvér: dobrá a zlá kompatibilita
Železo má dobrú kompatibilitu s vitamínmi C, B3, A a meďou. Vitamíny A, C a meď zlepšujú vstrebávanie železa. Tento prvok má slabú kompatibilitu s vitamínmi B12, E, vápnikom, chrómom, horčíkom a zinkom. Vápnik, chróm, horčík a zinok narúšajú vstrebávanie železa. Ale železo narúša vstrebávanie vitamínov B12 a E, mangánu a vápnika. To znamená, že kompatibilita železa a horčíka B6 je veľmi zlá.
Dobrá a zlá kompatibilita s horčíkom
Horčík má dobrú kompatibilitu s vitamínmi B (okrem B1) a vápnikom.
Zlá kompatibilita s mangánom, fosforom, vitamínmi E a B1 (vo veľkých množstvách aj s vápnikom). Vplyvom horčíka sa zhoršuje vstrebávanie vitamínov E a B1. Mangán a fosfor zhoršujú vstrebávanie horčíka. Nadbytok horčíka spôsobuje nedostatok fosforu a vápnika.
Keď som tehotná
Ženy sa počas tehotenstva často zaujímajú o kompatibilitu horčíka a železa. Stopové prvky, ktoré sú súčasťou produktov, sú dôležité, ale každý svojim spôsobom. Jedno z prvých miest v tomto zozname patrí horčíku. Od prvých dní tehotenstva je pre plod nevyhnutný, pretože prispieva k tvorbe jeho kostí a nervového systému. Budúca mamička potrebuje magnézium ako prirodzenésedatívum.
Látka aj počas pôrodu môže zohrať dobrú úlohu: proces, ak jej chýba, sa môže oddialiť, keďže svaly pracujú nečinne. Horčík je vo svaloch prítomný vo veľkom množstve, s jeho pomocou sa môžu ľahko stiahnuť a uvoľniť. Pri nedostatku horčíka nie je možné normálne fungovanie srdcového svalu, svalov a nervového tkaniva. Okrem toho tento mikroelement reguluje metabolický proces v tele.
Normy
Potreby ženy v tehotenstve: normou v krvi je obsah horčíka od 0,66 do 0,99 mmol/l, priemer na nosenie dieťaťa je od 0,8 do 1,05 mmol/l. Počas dojčenia a pôrodu sa potrebný obsah horčíka vypočíta podľa vzorca 10-15 mg na kg a deň.
Okrem zjavných fyzických patológií spôsobuje nedostatok horčíka zlú náladu, blues, nespavosť, apatiu, úzkosť a pesimizmus. Prirodzene, takéto nálady nie sú najlepšími spoločníkmi ženy, ktorá čaká dieťa. Pri nedostatku horčíka sa neabsorbuje draslík, sodík, fosfor, vápnik a vitamín C.
Prečo je nedostatok?
Nedostatok horčíka v tele sa vyskytuje z niekoľkých dôvodov:
- hlavné – zníženie spotreby potravín a prípravkov, ktoré látku obsahujú;
- nadmerné vylučovanie z tela;
- vysoká potreba horčíka počas tehotenstva.
Často je príčinou narušenia absorpcie horčíka v teleužívanie určitých liekov. Vedci napríklad zistili, že tomu bránia antacidá (Maalox, Almagel), ktoré tehotné ženy často užívajú pri pálení záhy, ako aj diuretiká.
Treba si uvedomiť, že nedostatok horčíka je veľmi často sprevádzaný nedostatkom vitamínu B6 v tele.
Ako by mali tehotné ženy užívať horčík?
Teraz vieme o pochybnej kompatibilite horčíka B6 a železa. Samozrejme, je potrebné doplniť zásoby užitočných látok. Lekári môžu odporučiť, aby žena užívala doplnkový horčík vo forme tabliet. V tomto prípade je potrebné mať na pamäti, že je nežiaduce užívať súčasne doplnky železa a horčíka, pretože to výrazne znižuje absorpciu prvého aj druhého stopového prvku. Preto by interval medzi použitím týchto dvoch prvkov mal byť aspoň dve hodiny. Treba tiež pamätať na to, že vstrebávanie horčíka sa zlepšuje pri nízkej fyzickej námahe a znižuje sa pri sedavom spôsobe života. Mali by ste sa snažiť nepiť liek po jedle, pretože neutralizuje kyslosť žalúdka.
Hovorili sme o kompatibilite horčíka a železa.
Horčík a vápnik
Medzi horčíkom a vápnikom je úzky vzťah. Medzi týmito prvkami by mala existovať rovnováha. Keď je rovnováha narušená, ľudské telo ich ťažšie absorbuje. V jedálnom lístku je ideálny pomer vápnika a horčíka dva ku jednej. Takýto podiel týchto stopových prvkov majú napríklad jablká odrody dolomit. Horčík je veľmiveľa v naklíčených zrnách a pšeničných otrubách, pšenici, ovsených vločkách a pohánkovej kaši, banánoch, zelenine, hrachu, sójových bôboch, mandliach.
Fungovanie multivitamínových komplexov
Farmaceutické spoločnosti vynaložili veľa úsilia na spojenie nekompatibilných vitamínov v jednej tablete. Dosiahlo sa to uzavretím jednej z „konfliktných“látok do špecifickej mikrokapsuly. Okrem toho sa používa technológia riadeného uvoľňovania, pri ktorej sa rôzne látky spojené v jednej tablete vstrebávajú v určitom intervale. Preto majú multivitamínové komplexy právo na existenciu.
Multivitamínové komplexy sú však vhodné len pre zdravých ľudí, ktorí pijú vitamíny na profylaktické účely. A to len v situácii, keď je ich skutočná núdza, napríklad pri nevyváženej strave. Ak užívate vitamíny ako liečebný prostriedok na nejaké ochorenie, je vhodné použiť monopreparát. Nemali by ste si ich predpisovať sami, je vhodné poradiť sa so svojím lekárom.
Kompatibilita minerálov a vitamínov s potravinami
Okrem vzájomnej kompatibility rôznych minerálov a vitamínov sa odporúča brať do úvahy aj fungovanie produktov. Minerálno-vitamínové komplexy sa stávajú len doplnkom základnej ľudskej stravy, ktorá obsahuje aj biologicky aktívne zložky. Tento vplyv nie je ani zďaleka priaznivý vo všetkých prípadoch.
Zoznam kľúčových faktorov, ktoré môžu z veľkej častiznížiť výsledok užívania minerálov a vitamínov:
- Určité potraviny narúšajú vstrebávanie minerálov a vitamínov alebo spôsobujú ich stratu. Ide najmä o nápoje s obsahom kofeínu (káva, zelený alebo čierny čaj), mliečne výrobky a mlieko. Ak je to možné, musíte jesť menej takýchto produktov alebo aspoň znížiť ich počet. Minimálnou požiadavkou je nekombinovať ich užívanie s príjmom minerálov a vitamínov – počkajte 4-6 hodín, kým telo vstrebe užitočné látky.
- Mnohé prvky, ktoré človek potrebuje, sú produkované prospešnými baktériami, ktoré sa nachádzajú v črevách. Aby sa minerály a vitamíny, ktoré vstupujú do tela, optimálne využili a vstrebali, je potrebná zdravá mikroflóra. Pri konzumácii mliečnych výrobkov, vajec a mäsa je väčšina prospešných baktérií nahradená hnilobnými. Ak chcete obnoviť črevnú mikroflóru, musíte znížiť počet produktov živočíšneho pôvodu a zvýšiť spotrebu čerstvých rastlinných potravín.
- Okrem toho antibiotiká majú škodlivý vplyv na mikroflóru. Stres zabíjajú aj niektoré prospešné baktérie. Preto sa po užívaní antibiotík alebo dlhotrvajúcom strese odporúča piť probiotickú kúru.
- Minerály a vitamíny v tele môžu absorbovať parazity. Infikovaných je nimi asi 90 % populácie. Vyhnúť sa tomu je takmer nemožné. Parazity je potrebné z času na čas odstrániť.
Preskúmali sme kompatibilitu horčíka a železa. Ako vziať domatieto minerály boli opísané vyššie.
