Ľudská chrbtica je hlavný čap, na ktorom spočíva celé telo. Niektoré sú flexibilnejšie, niektoré menej. Niektorí ľudia môžu ľahko robiť akékoľvek náklony a otočky a sú aj takí, ktorí si takmer nedočiahnu na kolená.
Mnoho ľudí sa pýta: "Prečo je to potrebné a čo zaisťuje pružnosť chrbtice?" Odpoveď je celkom jednoduchá: celkový blahobyt človeka, ako aj zdravotný stav vo všeobecnosti závisí od jeho kondície a mobility.
Dôsledky zníženej flexibility
Strata alebo zníženie ohybnosti chrbtice ohrozuje organizmus vznikom závažných ochorení a rôznych chorôb. Je to spôsobené jeho spojením so všetkými orgánmi a systémami tela, ktoré sa uskutočňuje pomocou nervových koreňov.
Treba mať na pamäti, že nevyhnutnou podmienkou dobrého zdravia a pohody človeka je ohybnosť chrbtice. To, čo určuje a ako zlepšiť tento ukazovateľ, zaujíma mnoho ľudí.
Príčiny nečinnosti
Hlavným dôvodom zníženia ohybnosti chrbtice je nečinnosťľudský životný štýl. Môže to byť spôsobené zvláštnosťami pracovnej činnosti alebo určitými fyzickými abnormalitami. Úpravy sa robia aj častým nosením ťažkých tašiek v jednej ruke, zlou výživou, chôdzou v topánkach na vysokom opätku.
Sú ľudia, a nie je ich málo, ktorí sú jednoducho príliš leniví na to, aby sa pohli. Radi ležia na gauči alebo sedia v kresle. Postupom času je táto zábava cítiť. Začnú pociťovať hmatateľné zdravotné problémy.
Zvýšiť flexibilitu
Nezabúdajte, že pružnosť chrbtice je zabezpečená pohybom. Len neustála fyzická aktivita pomôže udržať ľudské telo v zdravom stave. Pre normálne fungovanie musí telo pravidelne meniť svoju polohu. To umožňuje vyhnúť sa dlhodobému namáhaniu rovnakých častí chrbta.
Netreba sa však príliš unášať ani fyzickými cvičeniami. Okrem toho, že to neprinesie žiaden úžitok, môže to spôsobiť aj citeľné škody. V dôsledku preťaženia rôznych častí chrbta môže dôjsť k zakriveniu, hernii až zlomeninám stavcov. Preto je vždy vo všetkom dôležitá striedmosť.
Je veľmi užitočné robiť cvičenia na obnovenie pružnosti chrbtice. Sú celkom jednoduché a dostupné pre každého.
Cvičenie na pohyb
Netreba zabúdať, že hlavnou podmienkou účinnosti akýchkoľvek športových komplexov je pravidelnosť ich realizácie. Preto sa odporúča cvičenia opakovať každý deň. Môžete ich rozdeliť do skupín avykonať v niekoľkých prechodoch.
Pre oblasť hrudníka
Toto cvičenie je vynikajúcim cvičením pre svaly hrudníka, ktoré zaisťuje pružnosť chrbtice v tejto oblasti chrbta. To je veľmi dôležité pre normálne fungovanie srdca, pľúc, tráviacich orgánov, mliečnych žliaz.
Dajte nohy od seba na šírku bokov. Nakloňte sa dopredu a držte chrbát rovnobežne s podlahou. Položte ruky na kolená. S výdychom sa predkloňte, natiahnite bradu k hrudníku. Počas nádychu sa prehnite v chrbtici, hlavu zakloňte do chrbta. Opakujte pohyb 16-krát.
Cvičenie je užitočné pre ľudí, ktorí trávia veľa času v sede. Okrem svalov chrbtice dokonale uvoľňuje aj ramená a paže.
Berková
Tieto cviky sa robia na posilnenie brušných svalov, ktoré zaisťujú pružnosť chrbtice v driekovej časti chrbta. Stimulujú urogenitálny systém, črevá, ischiatický nerv, bedrové kĺby.
- Sadnite si na podložku s pokrčenými kolenami. Znížte hrudník k nohám a prstami sa dotknite päty. Počítajte do sedem, narovnajte nohy. Zároveň pokračujte v držaní nôh rukami. Potom sa narovnajte. Urobte 10-krát.
- Ľahni si na podložku tvárou nahor. Narovnajte ruky rovnobežne s telom. Pri výdychu pomaly hoďte nohy za hlavu, položte prsty na podlahu, zotrvajte niekoľko sekúnd a vráťte sa do polohy na bruchu. Akcie sa opakujú 10-krát.
- Zostaňte v rovnakej polohe. S nádychom sa ohnite v hrudníku. Oprite sa o hlavu a lakte. S výdychom si ľahnite na podlahu. Urobte ešte 9 krát.
- Pokračujte v ľahu na chrbte s narovnanými rukami a roztiahnite nohy od seba. Posúvajte sa po podlahe lopatkami, nadýchnite sa a pokúste sa priviesť rameno k bedru. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 10 opakovaní v oboch smeroch.
Tieto pohyby sú užitočné pre každého človeka, pretože dolná časť chrbta je veľmi zraniteľnou časťou chrbta. V tejto časti chrbtice sa najčastejšie vyskytujú rôzne problémy. Preto mu treba venovať osobitnú pozornosť.
Na posilnenie bočných svalov
Tieto cviky sú skvelé na posilňovanie bočných svalov, ktoré zaisťujú pružnosť chrbtice a pomáhajú prerozdeľovať záťaž z krížov do iných oblastí chrbta. Takéto pohyby majú priaznivý vplyv na činnosť obličiek.
- Sadnite si na podlahu. Rozkročte nohy na maximálnu šírku a ohnite ruky v lakťoch a dajte ich za hlavu. S nádychom natiahnite lakeť, ramená a celé telo doľava k podlahe. Pri výdychu sa vráťte späť. Urobte 10 opakovaní. To isté - v opačnom smere.
-
Ľahni si na podložku s pokrčenými kolenami. Pri nádychu ich nakloňte doľava k podlahe a zamierte doprava. Držte ramená mimo podložky. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte na druhej strane. Vykonajte pohyb 20-krát.
ako zlepšiť flexibilitu chrbtice
Tieto cvičenia sú dobré na obnovenie normálneho metabolizmulátky.
Na natiahnutie chrbtice
Rôzne krútenia a naťahovania pomáhajú rozvíjať pružnosť chrbtice a efektívne naťahovať svaly chrbta, zlepšujú v ňom krvný obeh a lymfu.
-
Sadnite si na podlahu. Položte nohy pokrčené v kolenách pred seba. Narovnajte chrbát. Nakloňte sa ľavou rukou zozadu a narovnajte pravú ruku a dajte ju za opačné koleno. Pohľad by mal smerovať dopredu. Posaďte sa v tejto polohe na niekoľko sekúnd, skúste sa uvoľniť. Urobte to isté na druhej strane. Opakujte krútenie 20-krát.
čo určuje ohybnosť chrbtice a ako sa zlepšiť - Postavte sa vzpriamene na podložku, nohy si dobre oprite o podlahu. Bez zmeny polohy bokov otočte ramená a trup jedným smerom a druhým 20-krát.
-
Postavte sa do plnej výšky a predkloňte sa. Postavte sa so zvesenou hlavou. Ruky by mali voľne visieť. Opatrne sa narovnajte. Opakujte 10-krát.
cviky na ohybnosť chrbtice
Ľudia, ktorí majú herniu alebo poranenie chrbtice, by takéto cvičenia mali vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou. Je lepšie to urobiť až po konzultácii s lekárom.
Táto zostava cvikov sa považuje za veľmi efektívnu, pretože poskytuje pružnosť chrbtice a jej mladosť na dlhú dobu. Perfektne sa používa ako na nápravu vzniknutých problémov, tak aj na ich prevenciu.
Cvičenia vyžadujú veľmi málo času, sú celkom jednoduché a nekomplikované. Sú dostupnéktoré majú vykonávať ľudia rôznych vekových skupín oboch pohlaví.
Malo by sa pamätať na to, že strata pružnosti chrbtice je často dočasný jav a je dobre prístupný korekcii. Vytrvalosť, pravidelné cvičenie a optimizmus by sa v tejto situácii mali stať stálymi spoločníkmi človeka. S týmto prístupom môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky v krátkom čase a zostať zdraví po mnoho rokov.
