Terapeutická telesná kultúra (LFK) je nešpecifická metóda rehabilitačnej a tréningovej terapie prostredníctvom športu a telesnej kultúry. Cvičebná terapia má terapeutický a profylaktický cieľ urýchliť proces obnovy ľudského zdravia a je nezávislou medicínskou disciplínou.
Liečba cvičebnou terapiou
Cvičebná terapia je nenahraditeľným prvkom pri liečbe pacientov po úrazoch alebo ochoreniach pohybového aparátu, keďže bez použitia fyzioterapie sa narušená funkcia opory a pohybu prakticky neobnoví.
Táto technika sa používa nielen na vylúčenie choroby alebo poškodenia, ale aj na prevenciu určitých chorôb, aby sa predišlo komplikáciám a exacerbáciám, a cvičebná terapia je účinným prostriedkom rehabilitácie.
Telesné cvičenie je stimulantom všetkých životne dôležitých funkcií v ľudskom tele, preto je cvičebná terapia hlavným nástrojom rehabilitácie.
Terapeutické cvičenie je jedným z najdôležitejších prvkov komplexnej liečby v modernom svete. Komplex cvičebnej terapie nesie dokonale vybrané cvičeniapre každého jednotlivo. Hlavnou výhodou komplexnej liečby je, že pôsobí nielen na patologicky zmenené orgánové systémy, orgány či tkanivá, ale aj na celý organizmus.
Účinok cvičebnej terapie
Ak jasne dodržiavate pravidlá fyzikálnej terapie, môžete:
- zlepšiť fyzickú výkonnosť pacienta;
- obnoviť ukazovateľ fyzickej výkonnosti;
- zlepšiť a obnoviť celkový metabolizmus;
- obnoviť psycho-emocionálny tón pacienta;
- zlepšuje činnosť kardiorespiračnej funkcie tela;
- rozšírenie funkčnosti kardiorespiračného systému;
- zlepšiť a obnoviť rovnováhu pacienta;
- zlepšiť a obnoviť koordináciu pohybu;
- posilniť svaly;
- obnoviť fyzickú aktivitu;
- zlepšiť krvný obeh;
- zlepšiť obeh lymfy;
- zlepšiť imunitu;
- vytvoriť preventívnu akciu;
- predchádzať bolesti;
- na dosiahnutie efektu otužovania.
A tiež pomocou cvičení cvičebnej terapie môžete dosiahnuť:
- zníženie bolesti;
- posilnenie svalov a väzov;
- urýchliť rast zdravého tkaniva, chrupky aj kosti;
- čistenie tkanív od toxínov a toxínov, čo je uľahčené zvýšeným prietokom krvi.
Cvičenie terapeutickej telesnej kultúry pre chrbticu
Na obnovenie jednotlivých častípohybový aparát je sprevádzaný rôznymi cvičeniami cvičebnej terapie. Napríklad na dekompresiu chrbtice budete musieť vykonať niekoľko špecifických cvičení, o ktorých budeme diskutovať nižšie.
Vis cvičenia
1. Visí na hrazde. Počas
Pri tomto cvičení by som sa mal snažiť úplne uvoľniť všetky miechové svaly so zameraním na chrbticu.
2. Polovica visiaca na hrazde. Počas tohto cvičenia by nohy mali byť na podlahe, čo zjednodušuje úlohu. Princíp zostáva rovnaký, musíte svaly úplne uvoľniť.
3. Zaveste na švédsku stenu. Pohyb sa vykonáva smerom k stene. Mali by ste ohnúť nohy dozadu a pokúsiť sa ohnúť. Toto cvičenie stimuluje natiahnutie celej chrbtice.
Cvičenie v ľahu
1. Dôraz na stôl. Ruky by ste si mali oprieť o stôl a držať ich pod pobrežnými oblúkmi. Ďalej by ste mali nakloniť trup dopredu bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Musíte sa sústrediť na chrbticu a snažiť sa cítiť, ako sa naťahuje.
2. Cvičenie v polohe na chrbte. Mali by ste ležať na bruchu, natiahnuť ruky dopredu, natiahnuť sa. Cvičenie stimuluje natiahnutie hrudnej chrbtice.
3. V polohe na bruchu. Musíte si ľahnúť na chrbát, pričom si vezmete ruky za hlavu, natiahnete sa. Tento pohyb stimuluje natiahnutie driekovej chrbtice.
Cervikálne terapeutické cvičenia
1. Ak chcete vykonať toto cvičenie, mali by ste tlačiť čelo na dlaň a zároveň namáhať svaly krku. trvácvičenie 5-7 sekúnd, opakujte 3 krát. Potom zatlačte zadnú časť hlavy na dlaň, opakujte 3-krát po dobu 5-7 sekúnd.
2. Mali by ste namáhať svaly krku a tlačiť na ľavú dlaň ľavým chrámom a tiež na pravú dlaň pravým chrámom. Vykonajte cvičenie 5-7 sekúnd, opakujte 3-krát.
3. Najprv musíte mierne nakloniť hlavu dozadu a potom sa pomaly predkloniť a pritlačiť bradu k jugulárnej jamke. Cvičenie zopakujte aspoň 5-krát.
4. Vo východiskovej polohe držte ramená a hlavu rovno. Potom otočte hlavu čo najviac doprava. Vykonajte pohyb viac ako 5-krát. Opakujte otáčky na druhú stranu.
5. Vo východiskovej polohe by ste mali pritlačiť bradu ku krku. V tejto polohe otočte hlavu najskôr doprava viac ako 5-krát, potom doľava rovnaký počet krát.
6. Pri poslednom pohybe musíte hodiť hlavu dozadu. Potom sa pokúste dotknúť pravého ramena pravým uchom a ľavého ramena ľavým uchom. Cvičte viac ako 5-krát na každú stranu.
Terapeutická fyzická kultúra pre driekovú chrbticu
Správnu liečbu možno zabezpečiť, ak s pacientom pracuje inštruktor cvičebnej terapie. Ale v prípade preventívnych opatrení môžete vykonávať fyzioterapeutické cvičenia sami.
1. Zavesiť alebo napoly zavesiť. Toto cvičenie sa vykonáva na hrazde, buď sa dotýkate podlahy nohami alebo nie. V každom prípade bude účinok cvičenia pozitívny. Zavesenie, uvoľnenie svalov by malo byť niekoľko prístupov po dobu 1 minúty.
2. Vo východiskovej polohe osoba stojí s rukami v bok. Mali by ste vykonať desať naklonení dopredu a dozadu, doľava a doprava.
3. Postavte sa a držte ruky v bok, mali by ste pohybovať panvou doľava a doprava, dopredu a dozadu, v každom smere 10-krát.
Cvičenie na podlahe
1. Musíte si kľaknúť a odpočinúť si na podlahe rukami, potom sa zložiť vo forme perového noža a vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte tento pohyb 15-25 krát.
2. Cvičenie v ľahu na bruchu. Mal by spočívať s ohnutými rukami na podlahe, potom narovnať ruky a bez toho, aby ste zložili nohy z podlahy, zatlačte nahor. Cvičenie by sa malo opakovať 10-20 krát.
3. Mali by ste si kľaknúť a oprieť sa o podlahu rovnými rukami. Potom musíte čo najviac ohnúť chrbát a vrátiť sa do východiskovej polohy. Tiež opakujte 10-20 krát.
4. Cvičenie v ľahu na chrbte. Kolená ohnutých nôh by ste mali pritlačiť k hrudníku a vrátiť sa do východiskovej polohy. Takže pokračujte 10-20 krát.
Inštruktor cvičebnej terapie zvyčajne radí robiť všetky pohyby jemne a pomaly. Nie je potrebné čakať, kým chrbtica skrčí a zapadne na svoje miesto, pretože tieto pohyby sú vhodné len na preventívne, domáce použitie.
Cvičebná terapia zlomenín
Terapeutické cvičenie je jednoducho nevyhnutné pri obnove tela po zlomenine. Ak to chcete urobiť, použite vybraný súbor cvičení.
1. Ak chcete obnoviť pohyblivosť zraneného kĺbu, musíte otočiť zranenú ruku alebo nohu,pohyb zopakujte asi 10-krát. Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že tento pohyb nie je možné použiť v prvých dňoch po odstránení sadry.
2. Toto cvičenie vám pomôže spevniť svaly. Zranená noha alebo ruka sa musia zdvihnúť pod uhlom približne 30 stupňov smerom dopredu a držať niekoľko sekúnd. Pohyb opakujte niekoľkokrát.
3. Na tonizáciu svalov bočných a zadných stehien by ste mali vykonávať pohyby pomocou podpery. Pravou a ľavou nohou je potrebné 10-krát švihnúť dopredu a do strán, pričom sa držíme opory.
4. Táto cvičebná terapia sa používa po zlomenine nohy a vytvára dobrý účinok na posilnenie lýtkového svalu. Budete tiež potrebovať podporu. Postavte sa čelom k podpere, musíte ju chytiť rukami a potom pomaly stúpať na prsty a tiež pomaly klesať k nohe. Ak potrebujete zvýšiť záťaž, môžete vykonávať pohyby na jednej nohe.
Masáž
Cvičebná terapeutická masáž pomáha zmierniť bolesť a svalové napätie. Vedci potvrdili, že pri masáži dochádza k naťahovaniu svalu a vďaka tomu sa znižuje zápalová odpoveď buniek. To dokazuje, že masáž bude veľmi užitočná na zotavenie tela zo zranení.
Pomocou vibrácií, tlaku a trenia je možné ovplyvňovať orgány a tkanivá ľudského tela. Na dosiahnutie terapeutického účinku by sa masáž mala robiť pomocou špeciálnych prístrojov, ale na preventívne účely sa dá robiť aj rukami.
Dá sa usúdiť, že pohybová terapia je veľmi pohodlná, vo väčšine prípadov bezbolestná terapia, pomocou ktorej môžete nielen vyliečiť pacienta, ale aj predchádzať niektorým ochoreniam absolútne zdravého človeka.
