Všetci ľudia sú iní. Jedna osoba sa teda nezobudí, ak vedľa nej nahlas rozprávate, vysávate alebo pustíte hudbu, zatiaľ čo druhá sa po vŕzganí podlahy dostane do stavu bdelosti. Ľahký spánok je stav človeka, v ktorom sa dokáže rýchlo prebudiť, pričom je zároveň veľmi podráždený. Pre mnohých ľudí a ich blízkych príbuzných, s ktorými žijú v jednom byte, sa tento jav stáva skutočným problémom.
Fázy ľudského spánku podľa času: tabuľka
Keď človek spí, je neustále v jednej z fáz spánku. Sú dva z nich: rýchly a pomalý. Každá fáza má svoje vlastné charakteristiky, ktoré sú uvedené v tabuľke.
| Pomalý spánok | Rýchly spánok |
| Prvá fáza: stav spánku, v ktorom sa v podvedomí človeka môžu nevedome objaviť nové nápady a zaujímavé myšlienky. Skôr drieme ako spí. V tomto stave je človek od 5 do 10 minút. |
REM spánok je piata fáza spánku. Počas tohto obdobia je stav spiaceho človeka čo najaktívnejší. No napriek tomu je v jednej polohe, pretože má ochrnuté svaly. Veľmi dobre funguje podvedomie človeka, teda onpamätá si všetky sny, ktoré mal počas štvrtej etapy. Preto, ak ho zobudíte počas rýchlej fázy, povie vám všetky sny v živých a farebných detailoch. V tejto fáze je ťažké sa prebudiť. Ak chcete zobudiť človeka, ktorý je v REM spánku, bude to pre vás ťažké, oveľa ťažšie, ako keby bol vo štvrtej fáze. Navyše v takomto období môže prudký prechod do rázneho stavu narušiť psychiku. Na to, aby osoba spala REM, je potrebná asi 1 hodina. |
| Druhá fáza: vedomie človeka je úplne vypnuté, človek sa ponorí do úplného spánku. Ale počas tejto fázy sú sluchové analyzátory ostrejšie. Preto sa počas tohto obdobia môže matka zobudiť, ak sa malé dieťa pohne v posteli a ktorýkoľvek človek otvorí oči, keď sa vedľa neho vysloví jeho meno. 20 minút je priemerné trvanie tejto fázy. | |
| Tretia fáza je hlbšia druhá fáza spánku. | |
| Štvrté štádium je charakterizované najhlbším spánkom. Človeka je ťažké zobudiť, vidí živé sny alebo môže trpieť námesačným chodením. Spravidla si nič z toho nepamätá a prechádza do stavu bdelosti. Tretia a štvrtá fáza trvajú približne 45 minút. |
Keď človek prejde všetkými týmito štádiami, dokončí prvý cyklus. Pre dobrý odpočinok musíte prespať päť takýchto cyklov.
Spánok musí byť konzistentný. V ideálnom prípade by mal človek prejsť každou z týchto fáz. Preto všetkoLekári na celom svete trvajú na tom, že ideálna dĺžka spánku je 8 hodín. Nezanedbávajte toto pravidlo pre udržanie duševného zdravia. Fázy spánku človeka podľa času, tabuľka, ktorá je uvedená vyššie, sú potrebné pre najproduktívnejší stav počas dňa. Čo robiť, ak sa človek prebudí z najmenšieho hluku, a preto nemôže prejsť každým štádiom, profesionálni lekári vedia.
Dôvod pre ľahký spánok
Čas ľahkého spánku môže byť pre človeka prospešný, napríklad ak si chce zdriemnuť bez toho, aby upadol do stavu úplného bezvedomia. Ale ak sa takýto jav vyskytuje neustále, potom normálne fungovanie všetkých systémov tela neprichádza do úvahy. Človek spí, ale nemá dostatok spánku, neprechádza všetkými fázami spánku, aby si mohol úplne oddýchnuť.
Príčiny plytkého spánku sú rôzne. Ak sa vás týka jeden z týchto faktorov, nemusíte sa ničoho obávať:
- Nedávno ste sa stali matkou. V tomto prípade je ľahký spánok spôsobený vaším telom na fyziologickej úrovni, aby ste mohli neustále sledovať stav, v ktorom sa novonarodené dieťa nachádza.
- Vaše telo zažíva hormonálne výkyvy. Týka sa to tehotných žien a dievčat počas menštruácie.
- Vaša práca je na nočnej zmene. V tomto prípade sa telo prispôsobí vášmu rozvrhu;
- Prežívate psychický stres. Môže to byť spôsobené stresom v práci a prebudenímskôr, nezvyčajné pre vás, čas.
- Ak namiesto predpísaných 8 hodín spíte 10 hodín a stane sa to zvykom, spánok bude dlhší, ale menej kvalitný.
- Ak máte viac ako 50 rokov, ľahký spánok sa môže stať vaším stálym spoločníkom.
Všetky tieto príčiny sú buď prirodzené, alebo sa dajú ľahko odstrániť, takže ak sa vás jedna z nich týka, nebojte sa, vaše zdravie je v bezpečí. Stáva sa však, že faktory, ktoré spôsobili krátky spánok, znamenajú, že v tele došlo k poruchám. Tieto dôvody zahŕňajú:
- Depresia a neurózy. Duševné problémy môžu zničiť schopnosť podvedomia prejsť do stavu spánku.
- Somatické choroby je potrebné liečiť, pretože môžu spôsobiť poruchy spánku.
- Nesprávne užívanie liekov alebo zneužívanie alkoholu vedie k poruchám spánku. Osoba, ktorá pila alkohol, rýchlo zaspí, ale tento sen je citlivý a povrchný.
Týmto faktorom by ste sa mali vyhýbať, preto sa takýmto prejavom snažte vyhnúť.
Čo robiť, ak trpíte ľahkým spánkom
Čo znamená ľahký spánok pre telo, vie takmer každý. Nezamieňajte si však tento pojem s nespavosťou. Ak vytvoríte ideálne podmienky, potom sa človek v prípade ľahkého spánku zobudí oddýchnutý. Ak nemôžete spať v úplnom tichu a tme, potom máte čo do činenia s nespavosťou.
Ak vás ľahký spánok obťažuje tak dlho, ako si pamätáte, mali by ste ho vyhľadaťkonzultácie s lekárom. Ak sa tento jav nedávno objavil vo vašom živote, môžete sa ho pokúsiť prekonať sami.
Tipy, ako sa s ľahkým spánkom vysporiadať svojpomocne
Ak sa chcete naučiť, ako sa vysporiadať s ľahkým spánkom, pozrite si zoznam užitočných tipov a trikov:
- Vytvorte v miestnosti tie najpriaznivejšie podmienky. Ak to chcete urobiť, vypnite svetlá, uistite sa, že je v miestnosti ticho a že vám nie je príliš chladno ani príliš teplo.
- Umiestnite čistú posteľnú bielizeň, ktorá vás nebude rozptyľovať priveľkým zápachom.
- Pred spaním si doprajte relaxačný kúpeľ alebo masáž.
- Nepi nápoje s kofeínom.
- Uistite sa, že máte dostatok času na cvičenie.
- Vyhýbajte sa stresu v práci a doma.
Ak vám tieto opatrenia nepomôžu, mali by ste prijať serióznejšie opatrenia.
Radikálne opatrenia v boji proti citlivému spánku
Ak vám nepomôžu žiadne metódy a zobudíte sa kvôli akýmkoľvek vonkajším faktorom, dokonca aj tým najnepodstatnejším, vyskúšajte nasledujúce metódy:
- Získajte zvukový generátor, ktorý dokáže produkovať biely šum. Podľa psychológov môže tento zvuk nielen pomôcť človeku zaspať, ale aj prispieť k zdravšiemu spánku. V dôsledku toho sa zobudíte svieži.
- Melatonín je liek odporúčaný pre starších ľudíľudia, ktorí majú problémy so spánkom. Prispieva k hlbšiemu, dlhšiemu a úplnejšiemu odpočinku.
- Ak boli vyššie uvedené metódy zbytočné, skúste požiadať o radu psychoterapeuta. Profesionálny lekár rýchlo zistí, o aký problém ide a pomôže ho vyriešiť.
A pamätajte, že ak trpíte nespavosťou, návšteva somnológa je nevyhnutnosťou.
Problémy so spánkom bábätiek
Ak sa ľahký spánok týka malého dieťaťa, oplatí sa prijať opatrenia, aby dieťa spalo hlbšie. Ale to je normálne pre bábätká, no pre staršie deti je nedostatočný odpočinok spojený so zlými následkami.
Neučte svoje dieťa spať v absolútnom tichu, aby nereagovalo príliš agresívne na vonkajší hluk. Navyše, ak sa nebránite spoločnému oddychu, tak choďte do postele s dieťaťom spolu. Bábätká sa zvyčajne cítia oveľa lepšie so svojimi matkami.
Ako sa vysporiadať s krátkym spánkom u dieťaťa od 2 rokov
Problémy so spánkom môžu trpieť aj deti staršie ako 2 roky. Vyskúšajte nasledujúce opatrenia:
- Skontrolujte, či sa vaše dieťa cíti dobre a pohodlne vo svojej posteli.
- Uistite sa, že vaše dieťa dodržiava každodennú rutinu. Ak bude jesť, študovať a hrať sa súčasne, zaspí rýchlejšie.
- Biely šum je na deti oveľa účinnejší ako na dospelých. Použite to a vaše dieťa bude lepšie odpočívať.
Dôležitéaby sa všetky tieto metódy vykonávali v kombinácii, výsledok uvidíte veľmi rýchlo.
Ako sa naučiť ľahký spánok
Schopnosť zaspať na krátky čas nie je vždy to, čoho sa ľudia chcú zbaviť. Niekedy je potrebný rýchly odpočinok počas dňa, napríklad ak je toho veľa, ale už nie sú sily. Počas krátkeho spánku sa človek nabije veľkým množstvom energie a je pripravený pracovať ďalej. Tu sú základné pravidlá pre takúto dovolenku:
- Odpočinok by mal trvať 15 až 26 minút. Potom sa zobudíte svieži.
- Táto technika si vyžaduje prax.
- Choďte spať v rovnakom čase.
- Nepoužívaj moderné pomôcky pred spaním.
Ak ste pripravení dodržiavať tieto pravidlá, môžete začať osvojovať techniku. Pravidelné cvičenie vás privedie k úspechu.
Učenie ľahkého spánku
Ak chcete zaspať, postupujte podľa pokynov:
- Nastavte si budík a ľahnite si do pohodlnej polohy.
- Sústreďte sa na upokojenie a vypnutie všetkých duševných procesov.
- Váš mozog pochopí, že potrebuje spať, a začne upadať do bezvedomia.
Neočakávajte, že výsledok vás poteší hneď na prvýkrát. Na rýchle zaspanie zvyčajne trvá aspoň 10 tréningov. Ale keď si tento návyk osvojíte, budete si môcť každý deň bez problémov rýchlo a úplne oddýchnuť.
Aké by malo byť prebudenie po REM spánku
Poľahký spánok by sa mal prebudiť takto:
- Vstaňte z postele hneď, ako otvoríte oči.
- Po prebudení je zakázané znovu zaspať.
- Jedzte desiatu, pomôže vám to rýchlejšie sa zobudiť.
- Ak je to možné, choďte na rýchlu prechádzku.
Toto prebudenie sa vám možno nepodarí po prvýkrát, ale nenechajte sa odradiť. Nevzdávajte sa tréningu, aj keď sa vám môžu zdať ťažké, potom si veľmi skoro budete môcť kedykoľvek zariadiť dobrý odpočinok bez toho, aby ste vypadli z obvyklého rytmu života na dobu neurčitú.
Cyklus ľudského spánku a bdenia
Aj keď človek prespal všetky potrebné fázy, môže sa cítiť unavený. Cyklus spánku a bdenia nesúvisí len s naším zdravím, ale aj s biologickými faktormi prostredia. Telesná teplota v noci klesá, preto si musíme oddýchnuť. Ak sa dobre vyspíte, váš výkon bude pri nočnej zmene stále klesať, pretože teplotný režim sa nezmení.
Počas experimentu vedci zistili, že takéto rytmy fungujú vždy, aj keď je človek zbavený možnosti pozorovať zmenu dňa a noci. Snažte sa preto v noci dostatočne spať, aby sa cez deň vaša produktivita zvýšila na maximálnu úroveň. Ak to nemôžete urobiť kvôli vášmu pracovnému rozvrhu, skúste si osvojiť techniku ľahkého spánku a používajte ju počas noci.
