Vedci neúnavne opakujú, že spánok je kľúčom k dobrému stavu počas dňa a zdraviu vo všeobecnosti. Nedostatok spánku je plný nielen chorôb, ale aj neuróz a iných porúch nervového systému. Poďme sa teda teraz pozrieť na to, prečo je spánok taký dôležitý. Normy spánku pre rôzne vekové kategórie – o tom sa bude diskutovať ďalej.
Pár slov o zdravom spánku
Nikto nebude argumentovať tým, že človek potrebuje zdravý spánok. Takže musí byť nepretržitý a silný. Inak telo neodpočíva úplne, ale čiastočne. A všetky systémy a orgány sú v aktívnom stave, čo nie je pre človeka dobré. Čo je zdravý spánok?
- Toto je nočný odpočinok, ktorý je uzavretý v určitom rámci. Takže je najlepšie ísť spať o 21:00 - 22:00. Tento čas by mal byť zo dňa na deň rovnaký.
- Hodinu pred spaním by mala byť situácia v dome pokojná. Treba sa vyhnúť stresu a vzrušeným stavom.
- Pred spaním musíte prestať jesť. Maximálne, čo si môžete dovoliť, je vypiť pohár kefíru pol hodiny pred spaním.
- Čo ešte potrebujete, aby bol spánok užitočný? Normy spánku - to by sa malo tiež starostlivo sledovať. Po všetkomAk v noci nedostanete dostatok hodín odpočinku, môžete si vážne poškodiť zdravie.
Deti do prvého roku života
Koľko spánku potrebuje človek, aby sa cítil normálne? Otázka nemá jednoznačnú odpoveď. Koniec koncov, všetko závisí od veku. Najprv musíte pochopiť, aká je rýchlosť spánku novonarodeného dieťaťa?
Prvé dva mesiace. V tomto čase je nočný spánok bábätka rovnaký ako spánok dospelého a trvá v priemere 8-9 hodín. Bábätko však zároveň spí aj cez deň, 3-4 krát na pár hodín. Vo všeobecnosti by mal novorodenec spať celkovo 15 až 18 hodín.
Bábätko 3-6 mesiacov. Nočný spánok sa zvyšuje, ale počet denných odpočinku sa môže znížiť. Celkovo by malo dieťa tiež zostať v náručí Morphea asi 15-17 hodín.
Bábätko od šiestich mesiacov do roka života. Postupne dieťa potrebuje čoraz menej času na denný spánok, hodiny bdelosti pribúdajú. Nočný spánok sa zlepší, pretože dieťa sa počas dňa unaví. Počas dňa môže dieťa spať 2-3 krát po dobu 2 hodín, v noci - v priemere 10 hodín. Celkovo by malo dieťa odpočívať polovicu času dňa.
Predškoláci
Aká je norma hodín spánku pre dieťa v predškolskom veku? Aj v tomto prípade existujú určité rozdiely.
Dieťa do troch rokov. Ak hovoríme o deťoch mladších ako tri roky, potom pre takéto deti trvá denný spánok v priemere 2,5-3 hodiny, nočný - 10-12. Všetko závisí od samotného dieťaťa, jeho povahy, temperamentu, potrieb tela. Sú deti, ktoré rokprejsť na jednorazový denný spánok a niektorí potrebujú dva - na niekoľko hodín. Celkovo by malo dieťatko odpočívať 13-14 hodín.
Deti od 3 do 6 rokov. S deťmi vo veku škôlky sú veci tiež celkom jednoduché. Ak dieťa ide do predškolskej vzdelávacej inštitúcie, určite tam bude spať počas dňa asi 1,5 - 2 hodiny. V priemere je vyčlenených 10 hodín spánku za noc. Zároveň je potrebné poznamenať, že v prípade potreby sa dieťa môže zaobísť bez denného odpočinku. Ale toto by nemal byť bežný stav vecí.
Schoolchildren
Spánok je dôležitý aj pre školákov. Normy spánku sa opäť líšia v závislosti od veku dieťaťa. Ak hovoríme o deťoch základnej školy, potom by nočný odpočinok pre nich mal byť asi 10 hodín. Denný spánok už nie je potrebný. Ale najskôr si dieťa môže chcieť zdriemnuť na hodinu a v čase obeda. Nevzdávajte sa dieťaťa. Koniec koncov, prispôsobiť sa novému spôsobu života nie je také jednoduché. Ak hovoríme o školákoch staršej vekovej skupiny, nočný spánok pre takéto deti by mal byť 8-9 hodín. Je dôležité si zapamätať, že na nočný odpočinok treba ísť o 21-22 hod. Potom to bude len prínosom pre ľudské zdravie a nenarušia sa biorytmy.
Dospelí
Aká je norma spánku dospelých? Takže pre vynikajúci zdravotný stav ľudia potrebujú spať v priemere 7-8 hodín. Všetko závisí od potrieb tela. Je dôležité si uvedomiť, že nielen nedostatok spánku, ale ajPríliš veľa spánku je škodlivé. V oboch prípadoch môže byť výsledkom prepracovanosť, agresivita, hormonálne zlyhanie, môžu sa vyskytnúť aj problémy s fungovaním nervového systému.
O fázach spánku
Vzhľadom na spánok, normy spánku, musíte tiež hovoriť o dôležitosti zohľadnenia jeho špeciálnych fáz. Veľa závisí aj od ich striedania. Vo všeobecnosti teda existujú dve fázy zdravého spánku:
- Rýchly spánok. V tomto čase ľudský mozog pracuje, môžete vidieť rôzne sny.
- Pomalé. Ide o rovnaký zdravý spánok, pri ktorom sa ľudské telo čo najviac uvoľní a odpočíva.
Je tiež dôležité vziať do úvahy, že fáza non-REM spánku je rozdelená do niekoľkých úrovní:
- Obdobie ospalosti. Tu sa človek postupne uvoľňuje, mozog je stále veľmi aktívny a reaguje na vonkajšie podnety.
- Obdobie ponorenia sa do spánku. Táto fáza je veľmi dôležitá, v tejto dobe by mal byť človek v stave pokoja. Prerušením tohto obdobia spánku boli ľudia dokonca mučení. To znamená, že ak sa človek v tomto období prebudí, nervový systém bude časom natoľko vyčerpaný, že môže dôjsť k zlyhaniu spojenému s nezvratnými nervovými poruchami.
- Hlboký spánok. Norma tu nie je stanovená, všetko závisí od práce predchádzajúcich etáp. Toto je práve tonizačné obdobie, kedy má človek najkvalitnejší odpočinok a telo naberá silu a energiu. V tomto čase je veľmi ťažké zobudiť spiaceho človeka.
Aby sa telo cítilo skvele, musí spánková fáza s pomalými vlnamitrvať asi 75% času, rýchlo - 25%. Počas noci môže človek dvakrát vstúpiť do fázy pomalého spánku, ktorá sa bude striedať s fázou REM spánku.
