Cvičenie pre oči podľa Ždanova je v súčasnosti rozšírenou metódou obnovy zraku, ktorá vychádza z prác amerického oftalmológa z konca XIX - začiatku XX storočia Williama Batesa. V modernom Rusku je Ždanov považovaný za jeho najznámejšieho nasledovníka a popularizátora myšlienok. Napriek tomu, že Batesove práce a metódy boli uznané ako nevedecké, stále existuje dosť ľudí, ktorí veria v účinnosť takejto gymnastiky. V tomto článku vám povieme, na čom je Ždanovova metóda založená, s akými problémami môže pomôcť, ako ju správne používať.
Problémy so zrakom
Dnes sa mnohí naši krajania pokúšajú obnoviť zrak vďaka očným cvičeniam podľa Ždanova. Samotný Batesov nasledovník tvrdí, že túto techniku by mal používať každý, kto má problémy so zrakom, pričom nemá žiadne indikácie na operáciu.
Na základe ichvývoj, okrem myšlienok Batesa, Ždanov zahŕňal prax jogínov. Cvičenia, ktoré radí vykonávať, sú vraj zamerané nielen na zlepšenie zraku, ale aj celkovo na pohodu človeka, jeho imunitu. Okrem gymnastiky profesor radí správne sa stravovať, vzdať sa nikotínu a alkoholu a venovať sa všeobecnej posilňovacej telesnej výchove.
Gymnastika pre oči podľa Ždanova pomáha v boji s ďalekozrakosťou, krátkozrakosťou, astigmatizmom. Pre každú z týchto patológií zostavil zoznam konkrétnych cvičení.
Vladimir Zhdanov
Vladimir Georgievich Zhdanov je populárna domáca verejná osobnosť. Má 69 rokov a v súčasnosti vedie Úniu boja za ľudovú triezvosť. Známy ako popularizátor nemedicínskych metód zbavenia sa tabaku, alkoholu a obnovenia zraku.
V roku 1972 promoval na Fyzikálnej fakulte Štátnej univerzity v Novosibirsku. Získal doktorát z optiky. Učil na Pedagogickom inštitúte v Novosibirsku.
Zlom v jeho živote nastal v roku 1983, keď si prečítal správu akademika Fjodora Uglova o sociálnych a zdravotných dôsledkoch konzumácie alkoholu v Sovietskom zväze. Potom sa rozhodol zasvätiť svoj život predstaveniu správy čo najväčšiemu počtu krajanov. Rýchlo sa stal aktívnou verejnou osobnosťou, neformálnym vodcom hnutia striedmosti v ZSSR.
V roku 1994 profesor Ždanov, ako sám tvrdí, úplne obnovil svoju víziu pomocou Batesovej metódy,poraziť ďalekozrakosť. Odvtedy sa venuje jeho štúdiu a zdokonaľovaniu, ako aj distribúcii. Okrem prednášok o nebezpečenstvách a negatívnych dôsledkoch konzumácie alkoholu začal profesor Ždanov hovoriť o obnovení zraku. Okrem určitých cvičení radil užívať výživové doplnky, ktoré po vystúpeniach predával.
Je pozoruhodné, že zároveň zostáva nejasný pôvod Ždanovovej profesúry. Túto funkciu zastáva od roku 2000, viedol oddelenie psychoanalýzy a praktickej psychológie v neštátnej vzdelávacej inštitúcii Sibírsky humanitárny a ekologický inštitút. Potom sa univerzita zatvorila, sám Ždanov tvrdil, že rektor zomrel a nový vodca nedokázal zachrániť vzdelávaciu inštitúciu. Kedy sa to presne stalo, však nešpecifikuje.
Postavenie tejto inštitúcie zostáva nejasné. Niektorí výskumníci nenašli vôbec žiadne jeho stopy. Iní tvrdia, že inštitúcia existovala, dokonca vydávala vlastné noviny, no zároveň nikdy nedostala licenciu na vykonávanie vzdelávacích aktivít.
V posledných rokoch žije Ždanov v Moskve, vedie Katedru praktickej psychológie na Medzinárodnej slovanskej akadémii.
Základné pravidlá
Pri očnej gymnastike profesora Ždanova je potrebné dodržiavať niekoľko kľúčových pravidiel, bez ohľadu na to, s akou špecifickou patológiou sa pokúšate vysporiadať.
Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, zapamätajte si nasledujúceodporúčania:
- súbor cvičení sa môže opakovať maximálne trikrát denne;
- pred začiatkom vyučovania si určite zložte okuliare alebo kontaktné šošovky;
- robte každé cvičenie aspoň trikrát;
- uistite sa, že svaly tváre sa nezúčastňujú na gymnastike, mali by fungovať iba očné buľvy;
- pred začatím konkrétneho liečebného komplexu sa určite poraďte so svojím oftalmológom.
Upozorňujeme, že pri vykonávaní očných cvikov podľa Ždanova by sme nemali robiť náhle pohyby očnými buľvami a pacient trpiaci ťažkou krátkozrakosťou (so zrakom od -4) by mal túto techniku používať s mimoriadnou opatrnosťou. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, aby ste nepoškodili svoje telo bez zhoršenia jeho stavu. Väčšina cvičení sa odporúča začať malým zahriatím, zdvíhaním očí hore a dole, doľava a doprava. Potom nezabudnite žmurkať.
Je dôležité si zapamätať, že Ždanovove očné cvičenia sú zakázané pre pacientov, ktorí nedávno podstúpili operáciu oka alebo mali odlúčenie sietnice.
Teraz sa zamyslime nad tým, aké konkrétne cvičenia radí profesor vykonávať pri jednotlivých chorobách.
Myopia
Ak pacient trpí krátkozrakosťou, existujú špeciálne očné cvičenia na zlepšenie videnia podľa Zhdanova. V prvom rade sú zamerané na zaostrenie zraku. Najprv na vzdialenom objekte a potom na blízkom.
Zhdanov odporúča vytvoriť niekoľko špeciálnych tabuliek s textami. V tomto prípade môžu byť slová úplne čokoľvek, najdôležitejšie je, aby každý riadok, ktorý sa nachádza pod predchádzajúcim, bol vytlačený menším písmom. Môžete napríklad urobiť stôl čo najbližšie k tabuľke zrakovej ostrosti, ktorú používajú všetci oftalmológovia vo svojich ordináciách. Ako príklad si to môžete vziať ako základ.
Vytlačte úplne prvý stôl na veľký list a zaveste ho na stenu. Na druhý stôl je vhodný list A4, nie viac. Gymnastika pre Ždanovove oči s krátkozrakosťou sa vykonáva podľa nasledujúceho algoritmu:
- Postavte sa v takej vzdialenosti od prvého stola, aby ste jasne videli iba jeho horný riadok.
- Zatvorte jedno oko dlaňou, cvičenie robte iba druhým okom.
- Zoberte druhý stôl v zmenšenom formáte.
- Zamerajte sa na hornú líniu stola visiaceho na stene. Potom to preložte na ten istý riadok na malom stole. Opakujte túto manipuláciu trikrát.
- Zopakujte cvičenie a teraz sa zamerajte na druhý riadok stola visiaceho na stene a ten, ktorý držíte v ruke.
- Opakujte celé cvičenie oddelene pre druhé oko.
Podľa Zhdanovovej metódy pre oči by sa táto gymnastika mala vykonávať, kým sa neprečítajú všetky riadky zo stola. Hlavná vec, ktorú si pri tom zapamätajte, je, že vaša hlava by mala zostať nehybná a používať iba oči.
Podľa Zhdanova existuje ďalšia možnosť nabíjania očí. Zahŕňa cvičenia zamerané predovšetkým na svaly očí. Malo by sa vykonať podľa nasledujúceho algoritmu:
- Začnite ľahkým a rýchlym žmurkaním bez zatvorenia očí. Takže efektívne uvoľníte svaly a začnete robiť očné cvičenia na obnovenie zraku podľa Zhdanova.
- Začnite hýbať očami hore a dole, po troch sekundách rýchlo žmurkajte.
- Pohybujte očami doľava a doprava ďalšie tri sekundy.
- Urobte päťkrát diagonálne pohyby doľava nadol a doľava nahor a potom znova žmurknite.
- Cvičenie „Obdĺžnik“. Očami nakreslite mentálny obdĺžnik, začínajúc od jeho pravej strany.
- Cvičenie „Hodiny“. Predstavte si ciferník so základňou ručičiek umiestnenou na moste vášho nosa. Vykonajte charakteristické pohyby očí v smere hodinových ručičiek. Po prejdení celého kruhu žmurknite a potom zopakujte cvičenie v opačnom smere.
- Cvičenie „Had“. Predstavte si hada, začnite ho mentálne sledovať akýmkoľvek smerom iba očami. Na konci žmurknite.
Je dôležité, aby ste pri vykonávaní súboru cvičení pre Zhdanovove oči nezneužívali a snažili sa dosiahnuť čo najrýchlejší výsledok. Každé cvičenie opakujte maximálne trikrát denne, inak si môžete spôsobiť ešte väčšie poškodenie zraku.
Hyperopia
Tento súbor cvičení Ždanovovej techniky pre oči je zameraný na posilnenie šikmých očných svalov vďaka ich konštantnejnapätie a uvoľnenie.
Na prvé cvičenie si vezmite ceruzku alebo pero s rukou natiahnutou pred seba. Trochu žmurknite a pozrite sa na akýkoľvek vzdialený objekt. Potom sa pozrite na pero, bez toho, aby ste sa odvrátili, priblížte predmet k očiam na vzdialenosť 10-15 centimetrov. Potom natiahnite ruku späť, žmurknite na niekoľko sekúnd a znova sa pozrite do diaľky. Toto cvičenie by sa malo opakovať sedemkrát.
Na druhé cvičenie budete potrebovať aj ceruzku alebo nejakú alternatívu. Priveďte ceruzku k očiam a držte ju v striktne zvislej polohe. Zároveň počas celého tohto cvičenia by mal váš pohľad smerovať do diaľky. Nakloňte ceruzku v rôznych smeroch a potom ju posuňte doľava, asi 15 centimetrov. Držte ho naďalej vo výške očí a po niekoľkých sekundách sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom zopakujte manipuláciu a presuňte ceruzku na pravú stranu. Trvanie tohto cvičenia by nemalo presiahnuť tri minúty.
Ak ich nemáte po ruke, môžete namiesto ceruzky alebo pera použiť bežný ukazovák.
Astigmatizmus
Hlavným problémom, ktorý sa vyskytuje pri astigmatizme, je nedostatočné zaostrenie zraku, pretože v tomto prípade je sféricita rohovky alebo šošovky porušená. Astigmatizmus sa medzi odborníkmi považuje za veľmi závažnú patológiu, ktorá môže byť získaná alebo vrodená. Astigmatizmus sa môže objaviť napríklad po poranení oka.
Ak sa nevykoná včasná liečbatohto ochorenia, videnie začne rýchlo klesať, existuje možnosť vzniku strabizmu. Túto techniku je možné použiť len po dohode s lekárom v kombinácii s inými metódami liečby astigmatizmu.
Treba poznamenať, že hoci mnohí oftalmológovia sú skeptickí voči tejto gymnastike, pacienti pravidelne dostávajú pozitívnu spätnú väzbu o jej používaní.
Prvý komplex pozostáva z niekoľkých cvičení. Mali by ste začať pohybom očí rôznymi smermi. Potom otočte oči do kruhu, nakreslite očami pomyselný obdĺžnik a nakoniec nakreslite pomyselnú osmičku a znak nekonečna.
Palming
Povinná zložka pri liečbe astigmatizmu – palming. Odporúča sa nielen vyrovnať sa s touto vážnou chorobou, ale aj zmierniť nadmerné napätie očných svalov a únavu. Ide o univerzálny liek na zmiernenie stresu, ktorý vyvinul americký oftalmológ Bates. Je dôležité vedieť, ako urobiť palming pre oči.
Začnite tým, že si dobre pretriete oči, kým sa neobjaví charakteristické teplo. Potom si položte ruky na oči tak, aby ich úplne zakryli. Nechajte voľný len nos pre neobmedzené dýchanie. Prsty musia byť zovreté, aby cez ne neprenikalo vôbec žiadne svetlo. Sedieť v tejto polohe niekoľko minút. Vaše telo a horné končatiny by mali byť čo najviac uvoľnené.
Presprávny palming pre oči podľa Ždanova, v tejto chvíli je potrebné spomenúť si na nejakú radostnú a príjemnú udalosť zo života, aby ste mali oči čo najviac na tomto imaginárnom obraze.
Nie je dôležité len to, ako sa k palmingu dostanete, ale ako sa z toho dostanete. Aby ste to urobili, narovnajte si chrbát čo najviac, mierne zatvorte oči pod dlaňami. Po ich odstránení z tváre pomaly a jemne potriasajte hlavou rôznymi smermi, pričom ešte neotvárajte oči. Potom ich zľahka pošúchajte päsťou, až potom sa začnite postupne otvárať. Nezabudnite pri tom žmurkať.
Palming sa odporúča pravidelne vykonávať nielen pacientom trpiacim astigmatizmom, ale aj kancelárskym pracovníkom, ktorí musia tráviť veľa času pri počítači. Toto cvičenie by sa v tomto prípade malo vykonávať štyri minúty každú hodinu.
Solarizácia
Solarizácia je ďalšia metóda proti astigmatizmu, ktorú odporúča Ždanov. Toto cvičenie vám pomôže uvoľniť očné svaly, rýchlo a efektívne obnoviť videnie. Môže sa vykonávať pod akýmkoľvek zdrojom svetla okrem žiariviek.
Najprv sa postavte čelom k svetelnému zdroju umiestnenému v miestnosti. Nohy dajte na šírku ramien, zatvorte oči a zároveň čo najviac uvoľnite telo. Otočte celé telo doprava, pomaly zdvíhajte pätu ľavej nohy. Opakujte rovnakú akciu na druhej strane a otočte telo doľava. Tieto otáčky by sa mali vykonať 20-krát. Cvičenie musíte ukončiť skôr, ak sa vám začne mihotať pod zavretými očami.slnečné "zajačiky".
Po solarizácii sa odporúča vykonať palming v stoji. Tento výtok vám pomôže zbaviť sa „zajačikov“pred očami, ak sa vyskytnú, a tiež maximálne uvoľniť očné svaly, čo je pre dosiahnutie výsledku veľmi dôležité. Aby ste to urobili, trieť si dlane o seba, kým sa nezahrejú. Až potom si ich priložte na zatvorené oči. V tomto prípade by mali byť lakte pritlačené k hrudníku a hlava by mala byť mierne znížená.
Nekonvenčné metódy
Časť cvičení Ždanov vyvinul nezávisle, bez spoliehania sa na Batesove hypotézy. Napríklad radí striekať do očí studenú prevarenú vodu. Zároveň by sa malo v ideálnom prípade rozmraziť. Mala by byť varená a potom zmrazená v chladničke. Užitočné je umyť si tvár rozmrazenou vodou a striekať si priamo do otvorených očí dvakrát denne – ráno a večer.
Voda si zachováva svoju užitočnú polymérnu štruktúru, pokiaľ v nej zostávajú ľadové kryštály. Najprv by sa malo prevariť, aby sa odstránilo bielidlo, ktoré môže poškodiť oči.
Je dobré robiť tváre. Relaxujte a namáhajte svaly tváre, pohybujte ušami, čeľusťami, očami. Smiešne tváre je lepšie robiť priamo pred zrkadlom. Čím lepšie sú vaše tvárové svaly vyvinuté, tým efektívnejšie začne fungovať prekrvenie očí. Výrazne zlepší aj prácu okohybných svalov, ktoré sú dôležité pre udržanie ostrého videnia.
Všimnite si, že novorodenci neustále robia grimasy. Robia to inštinktívne, aby sa tvárové svaly vyvíjali sprvý deň života.
Hodnotenie odborníkov
Lekári dnes hodnotia účinnosť Ždanovovej techniky rôznymi spôsobmi. Drvivá väčšina ho považuje za šarlatána a gymnastiku, ktorú propaguje, nazýva úplne zbytočnou. Existujú medzinárodné štúdie, ktoré dokázali mylnosť hypotéz a predpokladov, ktoré predložil Bates. Neskôr na nich jeho ruský nasledovník postavil svoju metodológiu.
Niektorí oftalmológovia zaobchádzajú s týmito cvičeniami priaznivejšie. Bez toho, aby ich kategoricky popierali, tvrdia, že na potvrdenie alebo vyvrátenie ich účinnosti sú potrebné ďalšie štúdie a experimenty. Samotný Ždanov zastáva rovnaký názor.
Zároveň sa často musíme stretnúť s vďačnosťou od pacientov. Ľudia tvrdia, že po precíznom a dôkladnom vykonávaní týchto cvičení sa im podarilo zlepšiť videnie, niektorí pacienti s glaukómom dokonca zaznamenali pokles vnútroočného tlaku, čo už naznačuje výrazné výsledky.
Pravidelným vykonávaním týchto cvičení, ako aj vyváženou stravou a úplným vylúčením alkoholu môže človek za pár mesiacov výrazne zlepšiť svoj zrak. Aspoň sám Ždanov si je tým istý.
