Podkľúčový sval patrí do počtu párových povrchových hrudníkov. Zóna je obmedzená na nasledujúce orgány:
- krčný zárez navrchu;
- línia pobrežných oblúkov, xiphoidný proces.
Všeobecné informácie
Sval sa podieľa na činnosti ramenného pletenca a umožňuje človeku pohybovať rukami. Okrem toho sa podieľa na procese dýchania. Orgán má malú veľkosť, nachádza sa rovnobežne s kľúčnou kosťou. Podkľúčový sval, ako už názov napovedá, je posunutý nadol vzhľadom na kľúčnu kosť.
Orgán začína prvým rebrom chrupavky, prechádza štrbinovitou štrbinou, vďaka ktorej sa nachádza v oblasti kľúčnej kosti a prvého rebra a oddeľuje ich. Zospodu je sval pevne fixovaný na akromiálnom konci. Tvar orgánu je valcový, pretiahnutý. Z ostatných prvkov svalového systému je najbližšie k veľkému prsnému svalu.
Prevádzka
Ak je podkľúčový sval v normálnom tonusu, umožňuje vám to oddialiť kľúčnu kosť:
- inside;
- dole.
To zaručuje stabilitu kĺbov hrudníka a kľúčnej kosti. Ak sú horné končatiny fixované bez pohybu, podkľúčový sval pomáha dýchať,pretože zdvíha prvé rebro, to znamená, že je to pomocné dýchanie.
Inerváciu zabezpečuje podkľúčový nerv. Zaručený prietok krvi:
- torakoakromiálna artéria;
- priečna tepna.
Choroby
Schias je porucha, ktorá postihuje podkľúčový sval. Súčasne sú funkcie orgánu inhibované a človek trpí silnými bolesťami.
Radikulárny syndróm, ako tento typ ischias je vedecky známy, je poddruhom cervikálnej osteochondrózy. S chorobou sú miechové nervy stlačené, pretože vzdialenosť medzi stavcami sa znižuje. Radikulitída môže vyvolať:
- hernias;
- osteofyty.
Možné patologické stavy sa zhoršujú kompresiou.
Trpí podkľúčový sval, pretože dochádza k podráždeniu nervových koreňov, čo vyvoláva reaktívny zápal a vedie k narušeniu inervácie orgánu. Nebezpečenstvo predstavuje predovšetkým radikulárny syndróm, ktorý vzniká na hornej úrovni chrbtice.
Keďže podkľúčový sval je povrchový prsný sval, pri ischias to intenzívne bolí, páli. Je to spôsobené zvláštnosťami umiestnenia a nervového zásobovania orgánu. Svaly trpia podobne:
- trapezoidal;
- sternal.
Cvičenie
Ako sa napumpuje podkľúčový sval? Táto otázka je dôležitá tak pre profesionálnych kulturistov, ako aj pre športovcov, ktorí cvičia pre svoje vlastné potešenie. Nezabudnite si vybrať cvičenia, ktorékomplexný účinok na prsné svaly. Tento prístup poskytuje najvýraznejší účinok len za 1-2 mesiace. Je dôležité, aby ste cvičenie nepreháňali, najmä na začiatku, pretože príliš veľa cvičenia môže viesť k zápalu a poškodeniu orgánov.
Najjednoduchšie cvičenie na precvičenie podkľúčového svalu:
- zdvihnite ruku o 45 stupňov vzhľadom na horizont;
- sleduj polohu: palec by mal byť otočený doľava;
- zvnútra s opierkou predlaktia na stojane;
- sprava doľava hladko namáhajte kĺb.
Dobrou možnosťou sú kliky z podlahy. Takéto cvičenia ovplyvňujú všetky prsné svaly naraz, tónujú človeka a napumpujú mu ruky. Sekvencia:
- športovec kladie dôraz na ležanie, položí nohy na lavičku, rozpaží ruky na šírku ramien, zohne lakte a dotkne sa hrudníkom podlahy;
- ruce sa rýchlo narovnajú, nie dlhšie ako sekundu;
- spustite 3 sekundy, kým sa hrudník nedotkne podlahy;
- opakujte cyklus menej ako 30-krát.
Efekt je výraznejší, ak je toto cvičenie doplnené o sériu klikov, mierne odlišnej v technike: ruky sú umiestnené bližšie k sebe, čím sa vzdialenosť medzi palcami zmenšuje na minimum. Sú stlačené, kým sa v tricepse neobjaví neznesiteľné pálenie. Potom odpočívajú 45 sekúnd, uvoľnia sa, potrasú si rukami a začnú nový cyklus klikov. Tentoraz sú ruky roztiahnuté, tlak sa vykonáva v ľahu.
Na upevnenie efektu vykonajte štvrtý cyklus klikov, pričom ruky umiestnite na šírku ramien. Nie jenevyhnutné, pretože správne vykonanie prvých troch cyklov vedie k silnej únave.
Užitočné tipy
Podkľúčový sval sa napumpuje efektívnejšie, ak sa športovec postaví na širokú oporu. Okrem toho aktivuje klavikulárne hlavy a poskytuje dobrý úsek. S úzkym dôrazom je ťažšie vykonávať tréningové cvičenia, pretože väčšina váhy padá na lakte. Táto poloha tiež poskytuje dobré zaťaženie hrudnej kosti a svalov blízko nej.
Kvalita napumpovania podkľúčového svalu závisí od polohy nôh počas tréningu. Položením dolných končatín na kopec športovec komplexne aktivuje všetky prsné svaly. Aby ste sa vyhli zraneniu, mali by ste sa najskôr poriadne zahriať a až potom začať s klikami.
Kľúčovou výhodou opísaných cvikov je nenáročnosť na miesta, kde sa dajú cvičiť. Tým, že človek odišiel na dovolenku, bol doma, našiel si 10-15 voľných minút v práci v čase obeda, môže postupne napumpovať podkľúčový sval, čím sa eliminuje možnosť zápalu a tiež si zabezpečí dobrú a krásnu postavu.
