S blížiacou sa jeseňou sa oslabuje obranný systém ľudského tela, a tak ľahko ochorieme na rôzne prechladnutia a vírusové infekcie. V tomto ročnom období by ste mali viac ako inokedy dodržiavať zdravý životný štýl, inak kýchať a kašľať neprestanete až do jari. Vitamíny určite pomôžu posilniť imunitný systém.
Vždy je potreba vitamínov
Ak si myslíte, že keď ste v lete jedli veľa ovocia a zeleniny bohatej na užitočné látky, zásobili ste sa stopovými prvkami skupín „A“, „B“, „C“, „D“, „ E“na celý rok, mýliš sa. Bohužiaľ, nemajú schopnosť hromadiť sa v našom tele a je potrebné ich pravidelne dopĺňať.
V tomto smere je prvoradá otázka, aké vitamíny piť na jeseň, aby sa na choroby nadlho zabudlo. Samozrejme, nemožno zanedbať ani jednu z vyššie uvedených skupín. Všetky sú nevyhnutné pre naše zdravie.
KŽiaľ, neznalci nielenže nevedia, aké vitamíny na jeseň piť, ale ani nevedia, ako ich nedostatok nahradiť.
Mnoho ľudí samozrejme vie, že užitočné stopové prvky sa nachádzajú v zelenine a ovocí a jeseň je obdobím zberu jabĺk, hrušiek, tekvíc, hrozna.
Prejdime teda k praktickej úvahe o tom, aké vitamíny piť na jeseň.
Vitamíny skupiny "A"
Vplyvom nedostatku živín v tele sa s nástupom prvého chladného počasia začína zhoršovať stav našich vlasov, nechtov, zubov a oslabuje sa aj imunita.
Na otázku, aké vitamíny piť na jeseň, aby sa vyriešili vyššie uvedené problémy, treba odpovedať: „Tie, ktoré patria do skupiny „A“. Nachádzajú sa v mrkve, jablkách, syre, ako aj v morských riasach a tvarohu.
Mnohých zaujíma téma, aké vitamíny piť na jeseň na imunitu. Ako už bolo zdôraznené, na zvýšenie odolnosti tela voči chorobám je potrebný celý komplex užitočných látok. Je nemožné posilniť imunitný systém prijímaním vitamínov A a B, pričom ignorujeme mikroživiny patriace do skupín C, D a E.
Obrannú reakciu tela môžete posilniť, ak budete piť čo najviac čerstvo vylisovanej jablkovej a mrkvovej šťavy.
Vitamíny B
Nemáte poňatia, aké vitamíny piť na jeseň? Hovorí vám niečo názov tiamín? Medzitým je to vitamín potrebný pre zdravie, ktorý je známy ako B1. Jeho nedostatokmôže vyvolať vývoj nervových, kardiovaskulárnych patológií, výskyt bolesti vo svaloch. Nedostatok B1 môžete doplniť pivovarskými kvasnicami a obilnými klíčkami, napríklad pšenicou.
Mnoho ľudí sa pýta: „Aké vitamíny by mali deti piť na jeseň“? V prvom rade medzi ne patrí riboflavín, ktorý je známy ako B2. Jeho nedostatok vedie k zhoršeniu zraku a tiež sa aktívne podieľa na rastových procesoch. Na obohatenie detského organizmu o vitamín B2 treba do stravy zaradiť potraviny ako špenát, paradajky, karfiol, droždie, mlieko.
Aké vitamíny by mali deti piť na jeseň? Samozrejme, ide o mikroživiny patriace do skupín „C“a „D“. Mladé a nezrelé telo je obzvlášť náchylné na ODS, takže každé dieťa by malo pravidelne jesť citrusové plody bohaté na vitamín C. Vitamín D je potrebný pre deti na posilnenie kostného tkaniva a zníženie únavy. Pokračujme však o skupine „B“.
Tretím najdôležitejším je kyselina nikotínová. Bez nej je syntéza hormónov nemožná. Malé množstvo tohto vitamínu vedie k apatii, letargii a zníženiu koncentrácie. Kukurica a mlieko pomôžu vyplniť jeho nedostatok.
Veľmi dôležitý pre ľudské zdravie je aj vitamín B6, známy ako pyridoxín.
Na jeseň je toho v tele väčšinou málo. V dôsledku toho sa ochorenia kardiovaskulárneho systému zhoršujú a postupujúochorenie pečene. Aby ste minimalizovali tieto riziká, jedzte droždie, celé zrná, fazuľu, orechy a granátové jablká.
Vitamíny skupiny "C"
Samozrejme, veľké množstvo predstaviteľov silnejšieho pohlavia sa obáva otázky, aké vitamíny piť na jeseň pre muža. Najprv musíte obohatiť telo kyselinou askorbovou, ktorá je slabo rozložená a prakticky neabsorbovaná tými, ktorí trpia závislosťou od nikotínu. Vitamíny skupiny „C“, ako už bolo zdôraznené, pomáhajú zvyšovať odolnosť organizmu voči chorobám, najmä chrípke a prechladnutiu. Pomaranče, citróny, sladká paprika, biela kapusta, čierne ríbezle pomôžu vyplniť nedostatok kyseliny askorbovej.
Vitamíny skupiny "D"
A slabšie pohlavie je znepokojené otázkou, aké vitamíny piť na jeseň pre dievča. V prvom rade sa mladé dámy musia vyrovnať s nedostatkom vitamínu D.
S nástupom prvého chladného počasia klesá slnečná aktivita, takže množstvo tohto vitamínu v tele klesá, keďže k jeho syntéze dochádza za priamej účasti ultrafialových lúčov.
Vitamín D pomáha posilňovať naše kosti. Kyslá smotana, smotana, kuracie vajcia pomôžu zbaviť sa jeho nedostatku.
Vitamíny E
Vitamín E je na jeseň nepostrádateľný, pretože tiež pomáha posilniť našu imunitu a tiež spomaľuje proces starnutia. Ak chcete obohatiť svoje telo o vitamín E, jedzte viac vlašských orechov, špenátu, sušených marhúľ, rakytníka, arašidov ašťavel.
Vitamínové komplexy
Bohužiaľ, aj keď je náš stôl posiaty rôznymi druhmi zeleniny, ovocia a iných jedál, nedokážeme na 100 % uspokojiť potrebu vitamínov v tele. Preto boli farmaceutickými spoločnosťami vyvinuté vitamínové komplexy, ktoré vo svojom jadre obsahujú všetko potrebné na zlepšenie zdravia.
Uveďme si najbežnejšie z nich. V súčasnosti je veľmi žiadaný Vitrum (USA), ktorý sa odporúča pri vysokej fyzickej a psychickej záťaži, ako aj pri nevyváženej výžive a pri progresii infekčných ochorení.
Populárny je aj liek Alfavit (Rusko), ktorý by sa mal užívať pri nedostatku mikroživín, počas diét a nevyváženej výživy.
Mnoho ľudí uprednostňuje užívanie komplexu vitamínov Complivit (Rusko), ktorý pomáha posilniť imunitný systém tela.
Treba mať na pamäti, že vyššie uvedené prostriedky, napriek tomu, že sú vydávané bez lekárskeho predpisu, sú stále považované za lieky, preto je veľmi dôležité nepreháňať to s ich dávkovaním. Pamätajte tiež, že niektoré vitamínové doplnky môžu byť jednoducho navzájom nekompatibilné, takže nie je vždy možné použiť niekoľko komplexov naraz.
