V našej krajine dnes športuje pomerne veľa ľudí. A toto je veľmi dobré. Ak chce športovec rýchlo nabrať svalovú hmotu a zvýšiť svoju vytrvalosť, ideálnym riešením by pre neho bolo užívanie komplexu BCAA. Výhody a poškodenie týchto liekov sú to, čo športovcov zvyčajne zaujíma. Zloženie komplexu BCAA zahŕňa dôležité aminokyseliny, ktoré aktívne ovplyvňujú súbor svalovej hmoty. Okrem toho vám umožňujú dosiahnuť dobré výsledky v športe a zbaviť sa prebytočného tuku. V tomto prehľade zvážime, prečo sú tieto komplexy potrebné a aké sú ich využitie.
Funkcie
Pozrime sa bližšie na tento aspekt. Jedným z druhov modernej športovej výživy sú aminokyseliny BCAA. Výhody a škody takýchto prostriedkov sú individuálne pre každého športovca. Je možné rozlíšiť nasledujúce vlastnosti tohto typu jedla:
- Aminokyseliny špeciálnej štruktúry, ktoré sú súčasťou tohto komplexu, zlepšujú proces ich premeny na energiu. Pretože sú základnou živinou, ktorú si telo nedokáže samo vyprodukovať, táto vlastnosť BCAA uľahčuje ich vstrebávanie počas namáhavého cvičenia.
- Aminokyseliny spúšťajú syntézu bielkovín. To chráni svaly pred poškodením pri nadmernom cvičení. Nárast alebo pokles svalovej hmoty je spojený s prítomnosťou aminokyselín nevyhnutných na jej stavbu. Užívanie BCAA počas cvičenia teda zvyšuje svalový rast.
- Komplexy BCAA sú nevyhnutné pre športovcov, ktorí sa vo svojich tréningoch zameriavajú na silový tréning. Telo potrebuje prostriedky na udržanie svalovej hmoty.
K vyššie uvedeným benefitom BCAA môžete pridať aj fakt, že zaujímavý efekt prináša užívanie tohto doplnku stravy v kombinácii s taurínom.
Zloženie
Čo o tom teda potrebujete vedieť? Predtým, ako hovoríme o účinku komplexu na telo, mali by ste zvážiť, aké látky sú súčasťou BCAA. Výhody a škody týchto fondov závisia predovšetkým od ich zložiek. Tu sú tri hlavné aminokyseliny, ktoré tvoria komplexy:
- leucín;
- valine;
- izoleucín.
Táto kombinácia poskytuje nasledujúce výhody:
- Zvýšený obsah vody vo svalových vláknach – pomáha znižovať poškodenie svalov počas cvičenia.
- Aminokyseliny spôsobujú, že svalové vlákna sú citlivejšie na vápnik. Táto zložka inhibuje produkciu vedľajších produktov, ktoré môžu viesť kúnava a tiež prispieva k efektívnejšej regenerácii tela po tréningu.
Leucín je najúčinnejšia z troch aminokyselín prítomných v BCAA. Pomáha udržiavať normálne svalové vlákna, zabezpečuje ich rast a je zodpovedný aj za tvorbu kolagénu. Izoleucín je nevyhnutný pre štiepenie cholesterolu a vstrebávanie sacharidov. Valín je potrebný na doplnenie energetických zásob. Okrem toho sa podieľa na syntéze glykogénu.
Samotne každá zo zložiek BCAA pôsobí na ľudský organizmus priaznivo, maximálny efekt však možno dosiahnuť komplexným príjmom všetkých troch zložiek.
Užitočné vlastnosti
Hlavnou otázkou, ktorá znepokojuje tých, ktorí práve začínajú užívať BCAA, sú výhody a škody pre mužov. Najprv zvážte pozitívne vlastnosti takýchto komplexov:
- Rýchla regenerácia tela pri dlhšej fyzickej námahe.
- Zníženie únavy svalov a ich udržiavanie na správnej úrovni výkonu.
- Možnosť budovania svalovej hmoty.
Škodlivé vlastnosti
Tento aspekt by ste si mali prečítať ako prvý. Majú BCAA nedostatky? Poškodenie tela, v súlade s pravidlami prijímania v zdravotnom stave, nebolo zistené. Existuje však množstvo kontraindikácií, pri ktorých sa použitie komplexov BCAA neodporúča. Jednou z nich je alergia na mliečnu bielkovinu. v športovej výživetáto zložka je obsiahnutá vo vysokej koncentrácii, preto ju radšej nepoužívajte.
Hlavným účelom športových doplnkov je odstrániť nutričnú nerovnováhu. Pre neprofesionálnych športovcov je ich použitie dobrovoľné.
Efektívnosť
Čo o tom teda potrebujete vedieť? Ako skontrolovať, či BCAA fungujú? Výhody týchto komplexov boli dokázané mnohými klinickými štúdiami. V jednom z najznámejších experimentov boli subjekty rozdelené do troch skupín. Prvý zahŕňal športovcov, ktorí obmedzili príjem bielkovín. Do druhej skupiny patrili športovci, pre ktorých bolo proteínové jedlo prioritou v stravovaní. Do tretej patrili športovci, ktorí sa výrazne obmedzovali v jedle, no konzumovali komplex BCAA. Po určitom čase sa zistilo, že účastníci v tretej skupine zaznamenali najmenší úbytok hmotnosti. Výhody BCAA teda nie sú neopodstatnené a sú potvrdené klinickými štúdiami.
Obnova svalov
Uskutočnilo sa množstvo štúdií zahŕňajúcich trénovaných aj nešportujúcich ľudí. Vďaka tomu lekári zistili, že tento doplnok stravy znižuje bolesť svalov po cvičení. Použitie 100 mg / kg telesnej hmotnosti skracuje obdobie svalovej bolesti o 48 hodín. Bežným ľuďom pomáha rýchlejšie sa zotaviť po namáhavom tréningu.
Populárne doplnky
Pri výbere toho správneho BCAA komplexu určite berte do úvahy odporúčania skúsenýchšportovcov a odborníkov. Nižšie je uvedené poradie športovej výživy v poradí účinnosti:
- Sci Vation Xtend: Jedna porcia (14g) prášku obsahuje 3,5g aminokyseliny leucín, glutamín, citrulín, pyrodoxín.
- SAN Intra Fuel: Skvelé ako predtréningový doplnok na zlepšenie vytrvalosti. Jedna z najkoncentrovanejších formulácií. 7 g BCAA na 11 g.
- BPI Sports Best: charakteristickým znakom tohto komplexu je optimálna kombinácia chuťových vlastností produktu a ceny. Hmotnosť jednej porcie je 10 g.
- Muscle Pharm: 5g dávka aminokyselín na porciu. Komplex je dostupný vo forme kapsúl.
Pravidlá prijímania
Pozrime sa bližšie na tento aspekt. Ako správne užívať BCAA? Poškodenie tela bude minimálne, ak sa komplexy používajú podľa špeciálnej schémy. Faktom je, že súbor svalovej hmoty pri užívaní BCAA sa vyskytuje v nasledujúcich prípadoch:
- Cvičenie na dlhú výdrž.
- Športujte nalačno.
- Pred alebo po tréningu nie je čas na jedlo.
- Dodržiavanie vegetariánskej stravy: Pre túto kategóriu športovcov sú BCAA nevyhnutnosťou, keďže obsahujú leucín, ktorý stimuluje produkciu bielkovín.
Komplexy na zvýšenie telesnej hmotnosti by ste mali konzumovať bez ohľadu na čas tréningu. Aminokyseliny môžete užívať v procese cvičenia. V tomto prípade komplextreba riediť vodou. Aminokyseliny tak môžu postupne vstúpiť do tela a dodať mu energiu. Na zatvorenie proteínovo-sacharidového okna sa odporúča použiť komplex hneď po rannom prebudení. Naraz stačí 5 g. Nie je vhodné prijímať zvýšený objem, keďže črevá dokážu naraz vstrebať maximálne 5 g látky.
Ako užívať BCAA na chudnutie?
Nežné pohlavie sa často zaujíma o to, ako možno BCAA využiť na chudnutie. Výhoda správneho príjmu komplexu je v tomto prípade zaručená. Prvým krokom je skontrolovať, či je strava zostavená správne. Mal by poskytnúť kalorický deficit. Ak chcete schudnúť, počet spálených kalórií musí prevýšiť počet skonzumovaných. Dôležité je tiež zahrnúť do tréningu záťaže s maximálnou hmotnosťou. Počet opakovaní by mal byť aspoň 10-krát. Tento prístup dosiahne lepšie výsledky ako pravidelne opakované cvičenia. Je tiež dôležité konzumovať správne množstvo bielkovín. Jeho obsah v jednom jedle by nemal presiahnuť 35 g.
Pol hodinu pred tréningom sa komplex užíva v objeme nie väčšom ako 8 g. V dňoch, keď sa netrénuje, môže byť použitie športovej výživy znížené na 5 g.
Kontraindikácie
Tomuto aspektu by sa mala venovať osobitná pozornosť. Môžu BCAA veci ešte zhoršiť? Poškodenie tohto komplexu športovej výživy je spôsobené, ak športovec trpí chorobami obličiek. Tiež sa neodporúča používať tento druh produktov pre tehotné a dojčiace ženy. Nebolo skúmané, ako BCAA ovplyvňujúplodu a laktácie. V ostatných prípadoch, pri dodržaní pravidiel podávania a správneho dávkovania, by nemali byť pozorované negatívne účinky.
Predávkovanie
Čo o tom teda potrebujete vedieť? Čo sa stane, ak užijete príliš veľa BCAA? Poškodenie v tomto prípade môže byť dosť značné. Vedľajšie účinky predávkovania liekmi zahŕňajú:
- Poruchy v práci obličiek. Tento orgán je zodpovedný za vylučovanie odpadových produktov tela vrátane spracovaných bielkovín. V prípade chronických ochorení vylučovacieho systému tela alebo prekročenia dávky BCAA viac ako 50 gramov denne môže dôjsť k poruche funkcie obličiek.
- Problémy so spánkom. Glutamín má stimulačný účinok na nervový systém. Pri použití zvýšených koncentrácií komplexov BCAA môže byť efekt celkom pôsobivý. To je dôvod, prečo odborníci neodporúčajú experimentovať s dávkovaním. Upozorňujeme, že takéto poškodenie spôsobené užívaním BCAA sa zvyčajne pozoruje iba v prípade výrazného prekročenia dávky - 5-krát alebo viac.
Pri dodržiavaní základných noriem a odporúčaní špecialistov nemá užívanie komplexov aminokyselín žiadne negatívne dôsledky. Výhody BCAA pre mužov spočívajú v náraste a udržiavaní svalovej hmoty. Príjem dôležitých zložiek pomáha zvýšiť výsledok pri zachovaní rovnakej fyzickej záťaže organizmu.
Vedľajšie účinky
Túto otázku by ste si mali prečítať ako prvú. Teraz to už zhruba vieteje komplex BCAA. Výhody a poškodenia tohto športového doplnku pre mužov závisia od režimu dávkovania. Je dôležité pochopiť, že nadmerné používanie komplexov v žiadnom prípade neovplyvňuje zlepšenie výsledkov. Podľa recenzií skúsených športovcov je dôležité dodržiavať opatrenie, aby sa predišlo vedľajším účinkom. Pozrime sa bližšie na dôsledky užívania BCAA vo zvýšenej dávke.
Kulturisti si dobre uvedomujú, že aminokyseliny sa podieľajú na väčšine metabolických reakcií. Výsledkom je, že za určitých podmienok môžu BCAA telu škodiť. Rozvinúť sa môžu najmä také nepríjemné ochorenia ako rakovina a cukrovka. Hlavným dôvodom poškodenia z konzumácie BCAA je, že sú silným stimulantom enzýmu mTOR. Táto látka je zodpovedná za citlivosť na živiny a uvoľňovanie určitých hormónov, ktoré regulujú delenie a prežitie buniek. Výsledkom je, že so zvýšením aktivity tohto enzýmu začnú bunky rásť a deliť sa. A to platí nielen pre svalové tkanivo. Zvýšené hladiny mTOR môžu viesť k rozvoju rakoviny. Preto je mimoriadne dôležité nepreháňať to s dávkovaním športovej výživy.
BCAA majú vplyv aj na hladinu cukru v krvi. Zvýšená koncentrácia BCAA je spojená so zvýšenou inzulínovou rezistenciou a následne môže viesť k rozvoju cukrovky. Z tohto dôvodu lekári neodporúčajú užívať BCAA vo forme športových doplnkov a tiež odporúčajú vyhýbať sa veľkému množstvu bielkovín v strave.
Záver
V tejto recenzii sme sa pozreli na to, čo sú BCAA. Výhody a poškodenia takýchto športových doplnkov závisia od toho, či sa používajú správne. Pri dodržaní odporúčaného dávkovania by sa nemali vyskytnúť negatívne následky. Ale v každom prípade, skôr ako začnete niečo užívať, párkrát sa zamyslite!
