Takže chcem vidieť svojich blízkych zdravých a plných sily po celý rok. Na posilnenie imunitného systému, zvýšenie výkonnosti a zlepšenie kvality života často užívame multivitamíny pre celú rodinu. To vzbudzuje dôveru, že telo má všetko potrebné, čo znamená, že bude perfektne fungovať. Je to naozaj? Aké sú moderné vitamínové prípravky? O tom všetkom dnes v našom článku.
Všeobecné zloženie populárnych komplexov
Dnes už každý vie, že multivitamíny sú komplexné suplementy obsahujúce všetky pre telo potrebné látky (v dennej dávke). Užívaním jednej kapsuly denne si dodávate vitamíny do nasledujúceho dňa. Toto je obzvlášť dôležité pri vážnom fyzickom a emocionálnom strese alebo nevyváženej strave. Dnes sú na trhu dva druhy liekov: jeden obsahuje iba súbor vitamínov, druhý navyše dopĺňa telu potrebu minerálov a stopových prvkov.
Množstvo biologicky aktívnych látok v každom komplexe je iné azávisí od toho, ktorá spoločnosť vyrába multivitamíny. Spravidla ide o vitamíny A, C, D, E, B, kyselinu nikotínovú, listovú a pantoténovú. Minerály zvyčajne obsahujú také dôležité prvky ako vápnik, železo, zinok, jód, meď, chróm, selén.
Táto rozmanitosť je plusom aj mínusom týchto komplexov. Multivitamíny sú univerzálne prípravky, ktoré obsahujú fixný súbor látok a nezohľadňujú individuálne vlastnosti tela. Aby niektorý z ich druhov vyhovoval každému, výrobcovia výrazne znižujú dávkovanie vitamínov a minerálov. Zvyčajne nepresahuje tretinu dennej potreby. Takáto dávka teda nepoškodí, ale ak dôjde k akútnemu nedostatku konkrétneho prvku, nemožno to vyriešiť. Musíte prejsť laboratórnymi testami a absolvovať liečebný cyklus s jediným liekom.
Mýty a mylné predstavy o užívaní vitamínov
V modernej spoločnosti je ich pomerne veľa. Akékoľvek ochorenie sa považuje za znak nedostatku vitamínov, a preto je výlet na kliniku nahradený nákupom svetlej krabice. Nie je to celkom pravda. Len lekár môže stanoviť správnu diagnózu a dohodnúť si stretnutie. Či už ide o prepracovanosť, banálne akútne respiračné infekcie alebo akékoľvek iné ochorenie, sú potrebné komplexné opatrenia, nielen multivitamíny. Zloženie týchto liekov zahŕňa niekoľko desiatok užitočných látok, ale to všetko je možné získať prirodzenou cestou, len správnym stravovaním.
Uskutočnili sa rozsiahle štúdie, ktoré ukázali, že užívanie komplexov vitamínov nievás ochráni pred prechladnutím a chrípkou, nemôže slúžiť ako prevencia rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení. Navyše prírodné biologicky aktívne látky, ktoré vstupujú do tela s jedlom, sú absolútne bezpečné, čo sa nedá povedať o tabletových formách. Toto je už liek, ktorý by sa nemal užívať neustále a bez dobrého dôvodu.
Prírodné zdroje základných živín
Určite mnohí z vás si kúpili multivitamíny. Cena za ne je zvyčajne celkom hmatateľná. Naozaj chcem veriť, že taký krásny a drahý balík je plný skutočnej spásy pre vaše telo. V skutočnosti môže komplexný prípravok obsahovať len tucet alebo dve užitočné látky, ktoré sa vyrábajú chemicky. A stále nie je známe, koľko ich telo absorbuje. Najjednoduchšie a cenovo najdostupnejšie potraviny vám dodajú niekoľkonásobne viac vitamínov a minerálov a presne v takej forme, v akej je váš gastrointestinálny trakt pripravený prijať ich.
Keď už hovoríme o zdravých potravinách, každému hneď napadne ovocie, menej často zelenina. To však nie je všetko. Nezastupiteľný vitamín B12 obsahujú morské plody, tučné ryby (losos, pstruh), hovädzie mäso. Druhého zástupcu tejto skupiny – B6 – získate z kuracieho mäsa, cíceru, banánov a zemiakov. Kyselina listová sa nachádza vo fazuli, šošovici, špargli a pomarančovej šťave. Vitamín E možno ľahko získať konzumáciou rastlinných olejov, orechov, mrkvy a tekvice. A známu kyselinu askorbovú (C) telo získava z jabĺk, kapusty, papriky a mnohých ďalších produktov.
Nezabudnitepotreba jesť vajcia je skutočnou zásobárňou aminokyselín a vitamínov. Celé zrná poskytujú kompletnú sadu minerálov. A okrem toho aj veľa vitamínov. Vybudovanie vyváženého jedálnička nie je také ťažké. Mal by obsahovať ryby, mäso, zeleninu a obilniny, vajcia a mliečne výrobky. Potom nemusíte kupovať multivitamíny. Ich cena sa dnes pohybuje od 250 do 1000 rubľov za balenie na 20 dní. Vynásobte túto sumu počtom ľudí v rodine a uvidíte, koľko môžete mesačne ušetriť.
Ako si vybrať ten správny
Ak vám rýchle tempo života neumožňuje správne sa stravovať, na záchranu prídu lekárenské komplexy vitamínov. Dnes je z čoho vyberať, regály v lekárňach sú plné elegantných balení, medzi ktorými si treba nájsť to svoje. V prvom rade si treba dať pozor na výrobcu. Väčšiu dôveru spôsobujú známe značky, ktorých kvalitu výrobkov preveril čas. Nezabudnite si skontrolovať balenie dôležitých živín, ako je kyselina listová, železo, zinok, vitamíny D a C. Požiadavky na ne sa líšia podľa pohlavia a veku, ale o tom bude reč nižšie. Pri riešení ťažkej otázky, ako si vybrať tie najlepšie multivitamíny, recenzie priateľov veľmi nepomôžu, pretože každý sme iný, každý má iný rytmus života a teda aj potreby.
Zdravie detí je pre rodičov to najdôležitejšie
Asi najpálčivejším problémom v tomto vlákne sú multivitamíny pre deti. Dieťa rýchlo rastie a mení sa, jeho náklady na energiu sú neúmerné s našimi, aj keďdospelý vedie aktívny životný štýl. Bábätká sú také zvedavé a nepokojné.
Rodičia často čelia výzve zabezpečiť svojmu dieťaťu primeranú výživu. Odmieta mäso a ryby, neje tvaroh, nemá rád zeleninu. Musím hodiny presviedčať, aby som zjedla lyžicu kaše alebo kúsok syra. Preto sú multivitamíny pre deti vnímané ako akési záchranné lano, ktoré pomôže kompenzovať nedostatok potrebných látok.
Rodičom tu možno poradiť len jedno: priamo v období tehotenstva prejdite na zdravú výživu aj vy. Je známe, že závislosť od jedla dostávame ešte v brušku, preto pri hltaní koláčikov a chlebíčkov s klobásou, čakaní na narodenie dieťaťa, je ťažké dúfať v detskú lásku ku kaši. Od prvých doplnkových potravín začnite dávať radšej zeleninové ako ovocné pyré, vzdajte sa suchých raňajok a iných polotovarov. Noste si domov sladkostí čo najmenej.
Najlepšie vitamínové komplexy pre deti
Najobľúbenejšou značkou je Alphabet. Vyrobené v Rusku, vyznačujú sa miernou cenou a vynikajúcou kvalitou. Hlavnou výhodou je, že vitamíny a minerály sú rozdelené do skupín a rozdelené do troch dávok denne. Zároveň dáte dieťaťu jednu tabletu a všetky jej zložky sa nielen kombinujú, ale aj dopĺňajú.
Druhé miesto obsadili vitamíny „MultiTabs“, Dánsko. Ide o žuvacie tablety s ovocnou príchuťou, ktoré obsahujú 11 vitamínov a 7 minerálov. Pohodlný tvarpríjem, jedna tableta raz denne.
Sirupy "Pikovit", "Sanasol" sú určené pre deti od 2 mesiacov. Tento tvar je vhodný pre najmenších. Ale pred kúpou toho či onoho komplexu sa určite poraďte s miestnym pediatrom.
Vitamíny pre krásu a zdravie
Ženská krása je veľmi krehká vec. Hodvábne vlasy, krásna pokožka a úhľadná manikúra sú výsledkom nielen správnej starostlivosti, ale aj správnej výživy. Ženy sa často sťažujú, že keď sa vydajú, začnú vyzerať horšie. Ovplyvňujú starosti, stresy, narodenie detí, neustále zamestnanie, občerstvenie na cestách a zneužívanie stravy. Ak je toto všetko o vás, potom je vhodné začať užívať multivitamíny. Recenzie priateľov a lekárnika môžu slúžiť len ako vodítko, pri výbere komplexu pre seba venujte pozornosť obsahu nasledujúcich látok:
- Vitamín D – najmenej 600 IU. Závisia od nej zdravé kosti, silná imunita a normálny krvný tlak. Skutočne vzniká vystavením slnečnému žiareniu, ale ak pracujete väčšinou vo vnútri, aký skutočný je pre vás kontakt so slnkom?
- Železo – najmenej 18 miligramov. Táto podmienka je povinná, pretože mesačná strata krvi sa musí kompenzovať.
- Kyselina listová – 400 mikrogramov.
Najlepšie komplexy pre krásne dámy
Prvým v rebríčku je komplex „Lady C“(formula „Viac ako multivitamín“). Recenzie to hovoriaje to tento liek, ktorý vážne stimuluje duševnú a fyzickú aktivitu, normalizuje metabolizmus a hormonálnu hladinu, zlepšuje stav pokožky a vlasov. Okrem vitamínov a minerálov komplex obsahuje extrakty a extrakty rôznych rastlín.
Alfavit je druhý v popularite. Ďalej nasledujú komplexy Vitrum, MultiTabs, Complivit a zoznam najobľúbenejších komplexov uzatvára Centrum.
Odolnosť voči stresu a výkon
Toto sú vlastnosti, ktoré si muži musia denne udržiavať. Každodenné vážne pracovné zaťaženie, stres, život v zrýchlenom tempe - to všetko postupne podkopáva zdravie. Nervové bunky potrebujú špeciálnu výživu, aby mali čas na zotavenie. Pri výbere multivitamínov pre mužov si treba dať pozor na obsah vitamínov C, E a B. Prvý a posledný využíva mužské telo v šokových dávkach. Ich dostatočné množstvo umožňuje zachovať veselosť, energiu a aktivitu počas celého dňa, normalizuje a posilňuje potenciu, dáva do poriadku nervový systém. Pri nepravidelnej alebo nevyváženej strave prichádzajú na pomoc špeciálne multivitamíny pre mužov.
Najlepšie komplexy pre mužov
Komplex „Viac ako multivitamíny“sa dnes najlepšie osvedčil. Je to liek špeciálne navrhnutý pre mužov, ktorí vedú aktívny životný štýl. A pre tých, ktorí sú vystavení výraznej fyzickej aj psychickej záťaži. Tento multivitamín (formula "Mens") obsahuje 20 vitamínov, 11 minerálov a 4extrakt z liečivých rastlín.
Okrem toho môžete piť Duovit pre mužov alebo akýkoľvek univerzálny vitamínový komplex. V kombinácii s dobrou výživou nespôsobia predávkovanie a kompenzujú nedostatok tých látok, ktoré sa konzumujú najmenej.
Zhrnutie záverov
Vitamíny a minerály sú nevyhnutné látky, ktoré musia byť prítomné v strave každý deň. Môžete ísť dvoma spôsobmi: čo najviac diverzifikovať a optimalizovať svoje menu alebo sa uchýliť k pomoci špeciálnych komplexov. Obzvlášť dôležité je ich použitie v detstve, pretože ide o obdobie rýchleho rastu. Nezabudnite ich užívať v tehotenstve, pretože telo matky musí poskytnúť plodu všetko potrebné pre vývoj. Pre dospelých zostáva potreba vitamínov dôležitá počas obdobia zvýšeného fyzického a duševného stresu, ako aj počas zotavovania sa po ťažkej chorobe.
