V dnešnom svete má veľa ľudí problémy so zrakom. Takmer každý človek si pamätá pocit sucha v očiach, začervenanie, napätie. Dlhá práca pri obrazovke počítača tiež ovplyvňuje kvalitu videnia.
Ako preventívne opatrenie na odstránenie negatívnych dôsledkov práce s počítačom môžete použiť palming (špeciálne očné cvičenie). Relaxácia pomocou palmingu pomôže zlepšiť videnie, posilniť očné svaly. Okrem preventívnych opatrení existujú špeciálne techniky na obnovenie zraku.
Cvičenie na zlepšenie krvného obehu
Základom tréningu na zlepšenie krvného obehu očí je masáž. Vykonáva sa pomocou ťahov a pohladení. Relaxácia na zlepšenie videnia nastáva pomocou jednoduchých cvičení. Môžete začať tým, že si okolo očných jamiek nakreslíte osmičky. Pohyb sa vykonáva prstami na 8-16 opakovaní. Potom musíte prejsť na nasledujúce pohyby:
- up-down;
- v kruhu;
- diagonálne;
- square;
- pozdĺž horného (dolného) oblúka;
- podľa tvarov rôznych tvarov (kosoštvorec, trojuholník atď.).
Po ukončení masážnymi pohybmi môžetezačnite s nasledujúcimi cvičeniami:
- horizontálne pohyby;
- rotácia v kruhu;
- škúlenie-relax;
- intenzívne blikanie;
- pohybuje sa diagonálne;
- stojte pri okne a pozerajte sa striedavo na blízky a vzdialený objekt.
Cvičenie vykonať 6-krát. Celkový čas vykonania je približne 5 minút. Najlepšie je odísť do dôchodku, zostať v úplnom tichu, sústrediť sa na techniku. Relaxácia pre oči nielen zlepší krvný obeh, ale pomôže aj pri takom porušení, akým je akomodačný syndróm.
Syndróm akomodácie
Podľa výsledkov výskumu Dr. Williama Batesa je zrakové postihnutie spojené so stresom, fyzickým a psychickým prepätím. To vedie k akomodačnému syndrómu, poruche, pri ktorej nie je možné vidieť predmety na rôzne vzdialenosti.
Schopnosť oka rozoznať predmety na rôzne vzdialenosti nezávisí len od šošovky, ale aj od očných svalov. Sú to tí, ktorí môžu zmeniť tvar očnej gule, aby zaostrili videnie na objekt. Porušenie ubytovania neumožňuje svaly kontrahovať a naťahovať sa. Sú v neustálom napätí. Relax pre oči je v tomto prípade nevyhnutný.
Poruchy spojené so zrakom priamo súvisia s nesprávnym fungovaním svalov oka. Napríklad pri krátkozrakosti sa očná guľa neustále predlžuje, čo znemožňuje vidieť predmety umiestnené ďaleko. Pri ďalekozrakosti je opak pravdou. Korekcia zraku spoužívanie šošoviek nepomôže zmeniť situáciu. Očné svaly zostávajú v rovnakej polohe napätia, nie sú schopné stiahnuť sa a natiahnuť.
W. Bates Palming
Metódu vykonávania cvičenia palming vyvinul W. Bates a môže ju použiť každý, kto chce uvoľniť napätie z orgánov zraku. Relaxácia pre oči sa vykonáva takto:
- teplé ruky;
- položte dlaň na dlaň tak, aby sa prsty navzájom prekrývali;
- zafixujte ruky ohnuté v lakťoch kolenami, zakryte si oči rukami;
- zostaňte v tejto pozícii 5-7 minút.
Pri fixácii rúk v tejto polohe je dôležité netlačiť na očné buľvy, dbať na to, aby svetlo nepreniklo cez prsty. Toto cvičenie pomáha uvoľniť očné svaly.
Program na relaxáciu očí
Tento komplex možno použiť na zmiernenie únavy. Každé cvičenie by sa malo vykonať 7-8 krát.
- S otvorenými očami nakreslite osmičku (v dvoch smeroch).
- Zamerajte sa na palec natiahnutý dopredu. Začnite pohybovať rukou do strany.
- Natiahnite sa dopredu a narovnajte obe ruky. Zamerajte sa na to, začnite počítať do 20. Zatvorte pravé oko na päť, otvorte pravé oko na 10, zatvorte ľavé oko na 15, otvorte ľavé oko na 20.
Toto je jednoduché očné cvičenie. Relax je poskytovaný každému, kto bude takéto cvičenia vykonávať. Možno ich kombinovať aj samostatne.
Gymnastika na zlepšeniezobraziť
Pri krátkozrakosti, ďalekozrakosti a astigmatizme je gymnastika povinná. Pomáha uvoľniť napätie zo svalov, uviesť ich do tonusu, čo výrazne urýchli liečbu.
Gymnastika pozostáva zo 4 základných cvičení:
- Začnite pomaly pohybovať očami hore a dole. Bežte 6-krát v každom smere. S relaxáciou svalov sa zvýši amplitúda vykonávania. Urobte ešte niekoľko opakovaní, medzi ktorými si odpočiňte 2 sekundy.
- Hladké pohyby doprava a doľava 6-krát. Pri výkone nezabúdajte, že hlavnou úlohou je relax pre oči. Preto by sa pohyby orgánov zraku mali vykonávať s minimálnym úsilím. Na konci cvičenia urobte ešte niekoľkokrát s prestávkou 2 sekundy.
- Priložte prst k očiam na vzdialenosť 20 cm, zaostrite naň, pozerajte sa na vzdialený predmet. V rýchlom tempe urobte 10 opakovaní a niekoľko ďalších s intervalom odpočinku 2 sekundy. Toto cvičenie je jedným z najúčinnejších na zlepšenie zraku. Dá sa to robiť každý deň a tak často, ako je to možné.
- Kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek a späť. Robte to pomaly. Opakujte 3-krát pre 4 kruhy v každom smere. Medzi cyklami odpočívajte 2 sekundy. Cvičte s minimálnym úsilím.
Odporúčania
Gymnastika by sa mala vykonávať pravidelne bez okuliarov alebo šošoviek. Pred každým prístupom uvoľnite oči prekrytím dlaní (dlaňovaním). Ak počas vykonávania akéhokoľvek cvičenia oči začali bolieť, musíte prerušiť gymnastiku, urobiť palming,odpočívaj a pokračuj. Všetky tieto metódy sú zamerané na zmiernenie únavy očí a zlepšenie videnia. Ak pravidelne cvičíte aspoň jedno cvičenie, nepochybne to prinesie výhody.
