Zníženie napätia zo stresu, vytvorenie vyrysovanej postavy, zlepšenie libida – to všetko sa dá dosiahnuť pravidelným vykonávaním špeciálnych cvičení pre zdravie žien. Väčšina techník, o ktorých sa bude diskutovať v publikácii, je zameraná na zvýšenie tonusu panvových svalov, aktiváciu krvného zásobenia tkanív reprodukčných orgánov a normalizáciu hormonálnej sféry. Pozrime sa na najúčinnejšie cvičenia pre zdravie žien a libido.
Kegelove cvičenia
V každodennom živote je takzvané svalstvo panvového dna v zníženom tonusu. Obzvlášť často elasticita miestnych tkanív klesá v popôrodnom období. Výsledkom je často strata schopnosti svalov podporovať orgány, ktoré sa nachádzajú v oblasti panvy. Porušenie zvyšuje riziko rôznych druhov ochorení genitálnej oblasti a výskyt znateľného nepohodlia počas pohlavného styku. Takýmto problémom sa môžete vyhnúť, ak budete systematicky vykonávať Kegelove cviky pre zdravie žien.
Cvičenia prezentované vašej pozornosti poskytujú zvýšenie tonusu svalov panvového dna. Výsledkom tried je obnovenie schopnosti miestnych tkanív udržiavať orgány (močový mechúr, maternicu a tenké črevo) v správnej polohe. Cvičenia vyvinuté slávnym gynekológom Arnoldom Kegelom by sa mali osvojiť v takýchto prípadoch:
- potreba regenerácie svalov panvového dna po pôrode;
- školenie tehotných žien na uvoľnenie svalov reprodukčných orgánov pred pôrodom;
- eliminovať ťažkosti vo forme inkontinencie moču a stolice;
- prevencia prolapsu maternice, vagíny;
- udržať sexuálnu aktivitu;
- znižovanie pravdepodobnosti zápalu tkanív pohlavných orgánov.
Napriek množstvu pozitívnych aspektov existuje niekoľko kontraindikácií pre cvičenie Kegelove cviky. Techniku by nemali používať ženy, ktoré potratili, trpia onkologickým ochorením alebo sú v štádiu rehabilitácie po operácii.
Čo mám robiť?
Pozrime sa na najužitočnejšie cvičenia pre zdravie žien:
- „Podrž“– Napnite svaly panvového dna na 5 sekúnd, potom sa úplne uvoľnite. Vykonajte desať opakovaní. Zvýšte počet svalových kontrakcií denne.
- „Výťah“– mierne napnite svaly panvového dna. Postupne zvyšujte silu kontrakcie tkaniva, až kým nedosiahnete vrchol. Potom pomaly znižujte napätie, kým nedosiahneteabsolútny relax.
- „Vlny“sú účinné cvičenie pre zdravie žien, ktoré vám umožní posilniť nielen svaly vagíny, ale aj tkanivá konečníka. Najprv niekoľkokrát stiahnite svaly pohlavných orgánov. Potom sa úplne uvoľnite. Pokračujte ku kontrakcii konečníka.
- "Polohovanie" je cvičenie pre zdravie žien, ktoré by si mali osvojiť tehotné ženy. Najprv vyprázdnite črevá. Po zadržaní dychu striedavo tlačte a uvoľňujte. Cvičte v sede, v ľahu, v drepe.
Mačička
Toto cvičenie pre zdravie žien umožňuje urobiť chrbticu pružnejšou, natiahnuť svaly chrbta a pásu. Postavte sa na všetky štyri s kolenami a dlaňami na podlahe. Prehnite chrbát čo najviac a vtiahnite brucho. Vydržte v statickej polohe pol minúty. Uvoľnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Ďalej sa ohnite v opačnom smere. Vykonajte opakovanie pohybov so striedaním pozícií 8-10 krát počas jedného tréningu.
Širokouhlá póza
Prejdime k cvičeniam jogy pre zdravie žien. Posaďte sa na podložku do telocvične a roztiahnite rovné nohy široko od seba. Prsty na nohách by mali smerovať nahor. Chrbát držte rovno, lopatky spojte a hrudník otvorte čo najviac. Pri výdychu sa predkloňte. Uchopte prsty dolných končatín dlaňami. Zakaždým sa snažte vydýchnuť vzduch z pľúc silnejšie, čoumožňuje nižší sklon tela. Zostaňte minútu v nehybnej polohe.
Toto cvičenie vám umožňuje natiahnuť chrbticu a otvoriť kĺby v panvovej oblasti. Jeho každodenná implementácia prispieva k obnoveniu funkcie vaječníkov. Výsledkom pravidelného tréningu je normalizácia polohy brušných orgánov.
Cvičenie „Breza“
Ľahnite si na chrbát a natiahnite horné končatiny pozdĺž trupu. Pri hlbokom nádychu zdvihnite a vyrovnajte nohy. Podávajte panvu smerom k stropu, zľahka si pomôžte dlaňami. Potom sa pomaly spustite nadol. Cvičte pomalým tempom 4-5 minút.
Tréning podľa vyššie uvedenej schémy pomáha znižovať riziko hormonálnych porúch, zlepšuje trávenie. Cvičenie umožňuje vrátiť panvové orgány do anatomicky správnej polohy, ako aj nasýtiť miestne tkanivá množstvom kyslíka a živín aktiváciou prietoku krvi.
Pozícia polmesiaca
Na posilnenie a natiahnutie svalov chrbtice otvorte bedrové kĺby, urobte nasledujúce cvičenie. Oprite sa o vystretú pravú nohu a ruku. Toto je pokročilá bočná doska.
Voľnou rukou uchopte prsty vystretej ľavej nohy. Udržujte rovnováhu, zakloňte hlavu dozadu, otočte hrudník smerom k stropu. Držte pozíciu 30 sekúnd. Potom opakujtecvičte zmenou nohy a ruky.
