„Hormóny radosti“, sú to tiež endorfíny, sa v ľudskom tele vytvárajú samé. Na ich tvorbu ale vplýva množstvo faktorov, a preto si na želanie môžete uvoľňovanie endorfínov spôsobiť aj sami. Nie je to také ťažké, ako by sa mohlo zdať, len treba vedieť, čo a ako robiť. Čo znamená uvoľňovanie endorfínov? Na čo slúži a ako sa vyrába? O tom všetkom sa bude diskutovať v článku.
Čo sú to endorfíny?
Endorfíny sú skupina chemických zlúčenín produkovaných v neurónoch mozgu. Svojím účinkom ich možno porovnávať s opiátmi. Je to ako prírodná droga, ktorú si telo vyrába samo. Keď človek prežíva príjemné emócie, hladina endorfínov v krvi stúpa, vďaka čomu prežíva blaženosť, radosť, šťastie.
Význam a úloha endorfínov
Hodnota endorfínov pre ľudské telo je veľmi vysoká. Nie je to len „hormón radosti“, reguluje aj fungovanie životne dôležitých orgánov, podporuje imunitný systém. S výrazným zvýšením endorfínov v ľudskej krviprah bolesti sa môže znížiť a bude cítiť oveľa menšiu bolesť. Preto ich musíte vedieť spravovať, aby ste v prípade potreby vedeli prispôsobiť ich produkciu.
Príčiny nedostatku endorfínov
Človek každý deň čelí veľkému množstvu stresorov, radostí, problémov, bolesti, smútku, šťastia. No nie všetky emócie naňho pôsobia pozitívne. Akýkoľvek problém môže spôsobiť nedostatok endorfínov:
- rozpor v rodine;
- prepustenie;
- rozchod s chlapom (dievčatkom);
- ťažkosti pri pohybe;
- choroba alebo smrť milovanej osoby.
Toto sú len niektoré z najbežnejších problémov, ale môže ich byť oveľa viac. A v dôsledku takého nedostatku endorfínov sa najskôr dostaví letargia a apatia. Potom sa rozvinie do smútku, smútku, melanchólie a nostalgie, ktoré, ak sa neliečia, môžu spôsobiť stres, nespavosť, neurologické problémy a depresiu.
Endorfíny a závislosť
Radosť a šťastie je najväčšou túžbou človeka. Spokojnosť je zmyslom dneška, ako aj včerajška a zajtrajška. Preto tí, ktorí toto zadosťučinenie nepociťujú, môžu začať umelo spôsobovať radosť, uvoľňovanie endorfínov (hormónov) do krvi. Existuje na to niekoľko možností:
- drogy;
- alkohol;
- umelá indukcia endorfínov.
Prvé dve metódy sú veľmi škodlivé a nakoniec nevyhnutne vedú do „priepasti“úplného zúfalstva a smrti. Problém je,že mnohí ľudia tak veľmi túžia po tej radosti, že kvôli nej idú do extrémnych opatrení, užívajú drogy alebo alkohol, aby sa uvoľnili a cítili šťastie. Telo má však tendenciu sa prispôsobiť, a preto systematický príjem „umelej radosti“vedie k tomu, že sa hormón prestáva produkovať. Uvoľňovanie endorfínov sa úplne zastaví.
Ak endorfíny neplnia svoju funkciu, potom nie sú potrebné, a preto jednoducho zmiznú. Vzniká nedostatok tohto hormónu a človek sa už nedokáže radovať bez fľaše alebo liekov, ktoré ho nahradia. Samozrejme, toto sa lieči, ale iba ak si to pacient želá, a to sa nedá vždy dosiahnuť.
Ale tretí spôsob – vyplavovanie endorfínov, vám umožňuje nielen uspokojiť túžbu po šťastí, ale aj zlepšiť kondíciu organizmu. To znamená, že človek sa psychologicky, morálne a fyziologicky stáva šťastným.
Ako spustiť uvoľňovanie endorfínov?
Existuje veľa spôsobov, ako to urobiť. Ich účinky sa však môžu značne líšiť v miere, trvaní a dostupnosti. Ako teda môžete uvoľniť endorfíny?
- Samozrejme, najosvedčenejšou a vždy účinnou metódou sú tabletky, ktoré sa ľuďom s depresiou predpisujú najčastejšie. Nielenže utlmia bolesť či nervozitu, ale človeka urobia aj o niečo šťastnejším alebo veľmi šťastným, podľa toho, aké lieky mu predpísali. Ale táto metóda nie je dostupná pre všetkých ľudí. Podobné lieky sa vydávajú v lekárňachlen na predpis.
- Druhou možnosťou je jedlo. Nižšie sú uvedené niektoré potraviny, ktoré ovplyvňujú produkciu endorfínov.
- Tretia možnosť je premýšľať. Pozitívne myšlienky spôsobujú zodpovedajúce emócie a v dôsledku toho produkciu „hormónu radosti“. Stačí sa naučiť správne myslieť a radikálne zmeniť všetky zlé myšlienky na dobré. V psychoterapii je táto metóda široko používaná pri rôznych poruchách, neurasténii, záchvatoch paniky a pod. Spočíva v neustálom kontrolovaní duševnej činnosti a jej usmerňovaní správnym smerom.
- Smiech vždy spôsobuje uvoľnenie „hormónu radosti“a zároveň zlepšuje imunitu.
- Motorická aktivita vám umožňuje uvoľniť napätie zo svalov a spôsobiť silné uvoľnenie endorfínov. Ideálnou možnosťou je sex, no dobrou alternatívou je šport. Najlepšie športy na to sú beh, tenis, plávanie, bicyklovanie. Inými slovami, vhodné je to, čo potrebujete robiť dlhodobo – aspoň pol hodiny, pričom by to mali byť metodické, podobné pohyby, a nie rozcvička. V určitom bode tréningu si športovec jednoducho všimne úplnú spokojnosť, porovnateľnú s vysokou.
- Nové skúsenosti, len tie dobré, môžu zvýšiť endorfíny. Nie nadarmo sa malé deti tešia na Nový rok a vianočné sviatky, nevedia zaspať po tom, čo idú do lesa alebo oslavujú narodeniny. Dôvodom sú pozitívne dojmy. U dospelých sú veci trochu iné. Dovolenka je často spojená s míňaním, domácimi prácami a neprináša vytúženú spokojnosť. Preto novéje lepšie hľadať senzácie na iných miestach – návšteva kina, divadla, výstavy, parašutizmus, cestovanie do zahraničia.
- Akupunktúra a masáže priaznivo pôsobia na nervový systém a celé telo. Špecialisti vedia, ako klienta zrelaxovať a dokážu ovplyvniť tie najcitlivejšie oblasti, čím prispievajú k uvoľneniu „hormónu šťastia“.
Jedlo
Je známe, že niektoré potraviny ovplyvňujú uvoľňovanie endorfínov. Ich použitie zlepšuje náladu, zlepšuje celkovú pohodu a umožňuje vám zmierniť únavu alebo bolesť.
- Chili paprička, napodiv, je jedným z tých „radostných“produktov. Nie je nutné ho jesť, stačí ho len trochu držať na jazyku. To vám umožní cítiť sa uvoľnene, pokojne a dokonca sa zbaviť bolesti.
- Čokoláda je ideálna v malom množstve. Pomáha cítiť sa lepšie, krajšie, žiadanejšie. Nálada stúpa a zlepšuje sa. Ale vo veľkom množstve skôr uškodí ako pomôže, keďže pôsobí na žalúdok, srdce a postavu.
- Banány a jahody nielen zlepšujú náladu, ale sú aj dobré pre telo. Odporúčajú ich všetci lekári bez výnimky, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.
- Len 1 avokádo denne urobí svet lepším a šťastnejším.
- Zemiaky pôsobia na ľudské telo ako banány, a preto pomáhajú bojovať proti stresu a depresii, zlepšujú náladu.
- Kilantro stimuluje nervový systém a zlepšuje celkovú pohodu.
- Cvikla rozkladá homocysteín, ktorý spôsobuje stres a depresiunajviac povznášajúca nálada.
Okrem toho existuje množstvo potravín, ktoré stimulujú produkciu seratonínu, ďalšieho „hormónu radosti“. Ide o horčicu, mlieko, papriku, ríbezle, tymián atď.
Pre ich úžasné účinky na organizmus sa tieto produkty odporúčajú ľuďom s depresiou na zlepšenie celkovej pohody, nahradenie psychotropných tabliet alebo zosilnenie ich účinkov. Samozrejme, dajú sa použiť len tak v rôznych množstvách. Je však dôležité pochopiť, že z množstva zjedených banánov už nebude radosť. Prvé, čo človek zažije po štvrtom ovocí, je ťažoba v žalúdku z prejedania sa, nie radosť. Užívanie týchto produktov by preto malo byť umiernené, v správnej kombinácii s inými prípravkami a len vtedy, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.
Endorfíny a depresia
Cieľom takmer každého človeka je šťastie. Buďte šťastní, robte to, čo vás robí šťastnými. Práve za toto šťastie, spokojnosť, radosť je zodpovedný endorfín alebo endogénny morfín, produkovaný vo vnútri tela. Ak sa tento hormón z jedného alebo druhého dôvodu nevytvára, človek začne pociťovať depresiu, potom smútok, nudu, smútok, čo vyústi do depresie.
Liečba depresie je založená na zvyšovaní hladiny „hormónov šťastia“v krvi všetkými možnými spôsobmi. Ako spustiť uvoľňovanie endorfínov v krvi? Do hry vstupujú vyššie uvedené aj medicínske metódy. Takže napríklad počas stresu v tele sa hladina draslíka, ktorý sa podieľa na boji proti nemu, prudko zníži. Preto musíte dodržiavať špeciálnu diétu s vysokým obsahom tejto látky, ktorá je predpísaná osobe. Vitamíny s obsahom draslíka môžu byť predpísané ako doplnok.
Liečba depresie je založená na kompletnom medicínskom a psychologickom štúdiu a riešení problému. Preto nie je možné liečiť ju výlučne liekmi alebo smiechom, tu je potrebný integrovaný prístup.
Vplyv hudby na hladiny endorfínov
Hudba môže tiež spôsobiť silné uvoľnenie endorfínov, ale nie všetky a nie vždy. Ale z hudby je oveľa ľahšie cítiť šťastie ako z čohokoľvek iného, ak ju má človek rád. Známa husia koža či dokonca slzy sú priamym znakom toho, že hladina endorfínov sa zvýšila.
Dnes existuje veľa rôznej hudby, niektoré sú vytvorené špeciálne na terapeutické účely, iné sú pre milovníkov, fanúšikov. Nedá sa jednoznačne povedať, ktorý spôsobí zadosťučinenie, nič také nedokážu vytvoriť ani vedci. Každý človek má svoje vlastné predstavy o kráse, asociáciách, emóciách a práve tieto faktory ovplyvňujú jeho vnímanie pri počúvaní hudby. Pre niekoho nie je nič lepšie ako country, iní milujú rock. Južná Kórea, India, Amerika, Anglicko a ďalšie krajiny majú svoje osobité hudobné črty. Opäť je dôležitý aj typ melódie – či je smutná alebo veselá, rýchla alebo pomalá. Neexistuje však univerzálna „šťastná“hudba, ktorá by bola rovnaká pre všetkých ľudí. Čo poteší jedného človeka, môže druhého nahnevať.
Zaujímavé fakty
- Sú správy o ženách, ktoré počas pôrodu užívali endorfíny ako liek proti bolesti. Robilo sa to počúvaním hudby. Zároveň prakticky necítili bolesť, akoby im bola podávaná anestézia.
- Nielen sex, ale každá fyzická intimita môže spustiť uvoľňovanie endorfínov. Vedci poznamenávajú, že ľudia, ktorí sa veľa bozkávajú, sú menej náchylní na stres. To isté platí pre objatia, pri ktorých sa človek uvoľní a pocíti nával radosti.
- Ráno pri popíjaní sa hladina endorfínov v krvi dramaticky zvyšuje.
- Ako už bolo spomenuté vyššie, smiech prispieva k uvoľňovaniu „hormónu radosti“, no okrem toho k tomu prispieva aj obyčajný úsmev, pri ktorom sa vytvára automaticky.
Pre endorfíny neexistuje žiadna jednoznačná norma. Pre každého jednotlivého človeka existuje správne množstvo látky pre normálnu pohodu a fungovanie tela.
Teraz už viete, ako spustiť uvoľňovanie endorfínov v tele. Buďte šťastní!
