Keď prestanú piť, bývalí alkoholici pociťujú nepohodlie, výsledok konfrontácie, ktorý sa môže ľahko stať ďalším zrútením a návratom do predchádzajúceho stavu závislosti. O tom, že alkoholizmus je choroba, niet pochýb. Ako sa teda ľuďom, ktorí prestanú piť, podarí nájsť adekvátnu náhradu za alkohol a cítiť sa opäť ako plnohodnotný človek?
Akým problémom čelia bývalí alkoholici?
Tí, ktorí prestali piť, často musia prekonať rovnaký súbor problémov. Avšak s jasnou predstavou o ťažkostiach, ktoré možno očakávať, je možné správne pripraviť vlastnú myseľ na to, čo príde.
Všetky problémy, ktorým čelia tí, ktorí prestali piť, možno zhruba rozdeliť do nasledujúcich kategórií:
- Skutočné problémy spôsobené alkoholom súvisia s ľudskou fyziológiou, vnímaním zmien telom. Väčšinou platí, že čím viac „skúseností“má pijúci človek, tým horší je jeho zdravotný stav. Problémy tohto druhu je možné odstrániť,vydržať až do požadovaných zmien alebo seriózne pracovať na obnovení vlastnej zdravej pohody.
- Maskované problémy – týkajú sa emocionálnej sféry človeka závislého od alkoholu. S mnohými z nich sa jednotlivci, ktorí prestali piť, stretávajú prvýkrát po mnohých rokoch, pretože alkohol je veľkým odvádzaním pozornosti od reality.
Depresívne stavy
Stav skľúčenosti je úplne normálna reakcia vedomia na objektívnu realitu. Každý človek sa však svojim spôsobom snaží nájsť cestu z tejto situácie. Mnohí z nás uprednostňujú domáci alkoholizmus ako riešenie.
Ľudia, ktorí prestali piť, sa musia znovu naučiť, ako odolávať návalom melanchólie. Výborným rozptýlením pri rehabilitácii tu môže byť prechádzka na čerstvom vzduchu, starostlivosť o vlastné telo a fyzické cvičenia. Joga môže pomôcť posilniť ducha aj telo zároveň.
Aké ďalšie racionálne spôsoby, ako sa dostať z patologického stavu, radšej používajú ľudia, ktorí prestali piť? V prvom rade ide o pravidelnú návštevu psychoanalytika, ošetrujúceho lekára alebo bežné rozhovory s nepijúcimi priateľmi. Vo všeobecnosti, ak sa chcete dostať z depresívneho stavu pri odmietaní alkoholu, je veľmi dôležité zamestnať sa, prospievať druhým, robiť dobré skutky a hľadať spôsoby, ako sa prejaviť.
Nahnevaný záchvat a podráždenosť
Liečba pacientov s alkoholizmom u nich vždy spôsobuje časté záchvaty bezdôvodného hnevu. Často korene takýchproblémy spočívajú v hlbokom detstve a objavia sa, len čo mozog vráti schopnosť vnímať objektívnu realitu.
Skupinová terapia a psychoanalýza sú veľkým prínosom pri prekonávaní hnevu a zvyšovaní sebakontroly pre ľudí, ktorí sa rozlúčili so systematickým príjmom alkoholu.
Špeciálne biochemické reakcie v tele môžu slúžiť ako príčina negatívnej emocionálnej pohody. Napríklad jednou z najčastejších príčin vzniku nahnevaných stavov pri odmietaní alkoholu je nadmerná konzumácia kofeínu alebo prejedanie sa. Výrazné obmedzenie stravy, špeciálne diéty, ako aj dočasné vyhýbanie sa kofeínu a mastným jedlám pomáha väčšine predtým závislých ľudí vrátiť sa späť.
Rušenie spánku
Alkoholici, bývalí závislí, spravidla po spánku necítia poriadny odpočinok, ktorý potrebujú oveľa viac ako nepiči. Dostať sa do normálneho stabilného stavu si vyžaduje veľa času a trpezlivosti.
Aké sú najčastejšie poruchy spánku? Často je skutočným problémom človeka, ktorý prestane piť, pretrvávajúca nespavosť, problémy s ranným vstávaním, nedostatok snov alebo pravidelné nočné mory. V prítomnosti nočných môr je ich realizmus zarážajúci. Navyše, ich zápletka je často spojená s opilstvom.
V snahe vrátiť svoj vlastný spánok do normálu sa mnohí ľudia, ktorí prestali piť, opierajú o večernú fyzickú aktivitu, čo vedie k prirodzenej únave, a teda aj k lepšiemu spánku. Urobte si rannú rozcvičkuumožňuje nabiť telo energiou a rýchlo sa vzdialiť zo stavu spánku.
Rodinné problémy
Ľudia, ktorí odmietajú pravidelné pitie, čelia ďalšiemu naliehavému problému. Prudká zmena vlastného životného štýlu vedie často k neadekvátnemu vnímaniu zmien zo strany blízkych. V skutočnosti sa ľudia, ktorí prestanú piť, stanú v očiach svojich príbuzných úplne inými ľuďmi, niekedy cudzími a ťažko pochopiteľnými.
Znížiť napätie a znížiť najrôznejšie trenice v rodine pomáha aktívnej komunikácii s blízkymi. Formovanie imidžu nepijúceho si vyžaduje čas, kým si členovia rodiny zvyknú na nové „ja“. Návšteva rodinných poradní, skupín anonymných alkoholikov a zdravých rodinných vzťahov môže pomôcť vybudovať konsenzus.
Zmena v sociálnom kruhu
Očakáva sa, že vzdanie sa alkoholu povedie k zmenám vo vnímaní druhých a spôsobí problémy vo vzťahoch. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade musí bývalý narkoman prispôsobovať svojich spolubojovníkov novému, nepitnému obrazu seba samého. Zároveň každý súdruh často prejavuje inú, niekedy dosť neadekvátnu reakciu na to, čo sa deje.
Jediným racionálnym riešením je držať sa ďalej od priateľov, ktorí podporujú túžby bývalého závislého. Spoločníci, ktorí podnecujú uzdravenie zo závislosti, nie sú skutoční priatelia. Preto sa bývalí závislí snažia oddeliť"priaznivcov" od ostatných.
Poruchy trávenia
Akonáhle človek začne oboznamovať ostatných s príbehom „ako som prestal piť“, predtým naliehavé psychické problémy okamžite vystriedajú fyzické. V tejto situácii sú poruchy trávenia celkom adekvátnou reakciou tela na zmeny. Podobné procesy sú vždy cítiť na fyzickej úrovni pri rozlúčke s dlhoročnou závislosťou, či už je to kofeín, sladkosti, nikotín alebo alkohol.
Problémy s trávením sú nevyhnutnou súčasťou procesu hojenia. Strava založená na obilninách, strukovinách, čerstvom ovocí a zelenine a akomkoľvek jedle bohatom na hrubú vlákninu pomáha zmierniť nepohodlie, kým sa telo úplne neprebuduje.
Tvrdé myslenie
Po úplnom a neodvolateľnom odmietnutí alkoholu musí človek znášať problémy týkajúce sa zmätku myslenia. Niekedy sú dôsledkom prudkého odmietnutia alkoholu halucinácie, nezreteľné vysvetlenie vlastných myšlienok.
Ako sa bývalí závislí vyrovnávajú s takýmito problémami? Najúčinnejšou pomocou v tomto prípade môže byť šport, diéta, vzdanie sa iných závislostí, napríklad nikotínu, sladkostí. Jóga, masáže, fitness a gymnastika, manuálna terapia môžu tiež pomôcť dosiahnuť súlad s vlastným vedomím.
Stresové situácie
Zdalo by sa, že sa človeku úplne podarilo rozlúčiť saalkohol, často sa vyskytnú veľké problémy alebo fatálne nešťastia, ktoré vás môžu prinútiť opäť preraziť. Veď predtým v takýchto situáciách ostávalo jediné – opiť sa.
Pravdepodobne je pre bývalých alkoholikov najväčšou prekážkou negatívny emocionálny stav na pozadí problémov hroziacich zo všetkých strán. Ale ak sa vám raz podarí zahojiť ranu na duši bez alkoholu, určite si to v budúcnosti budete môcť zopakovať viackrát. Postupom času neustále napredovanie smerom k prekonávaniu prekážok len zoceľuje bývalých závislých a dáva im pocítiť vlastnú silu.
Ak sa ľudia, ktorí prestali piť, opäť uchyľujú k riešeniu problémov pitím alkoholu, často to situáciu ešte viac zhorší, napriek všetkému smútku z okolností.
Prelomenie stereotypov
Pomerne často sa pijani v minulosti musia ocitnúť v situáciách, kedy je takmer nemožné opustiť stereotyp správania akceptovaný v spoločnosti. Nápadným príkladom je organizovanie slávnostnej hostiny pri príležitosti významnej udalosti v rodine bývalej nezaopatrenej osoby. Čo by mal urobiť bývalý alkoholik, ak sa potrebuje zúčastniť hostiny?
V skutočnosti sa človeku, ktorý našiel účinný spôsob, ako prestať piť a už sa dokázal navždy vzdať závislosti, nič zlé nestane. Osoba, ktorá sa rozišla so závislosťou od alkoholu, môže jednoducho uplatniť princíp adekvátnej náhrady použitím nealkoholických alternatív.nápoje.
Prirodzene, aby sa princíp nahradenia plne osvedčil, nestačí len piť džús namiesto vína a minerálku namiesto vodky. Dôležitý je celý rad sekundárnych atribútov. Preto sa absolútne neodporúča nalievať vodu do pohárov na vodku a sýtené nápoje do pohárov na víno. Tento malý detail vytvára na obrázku bývalého závislého niečo podobné napodobňovaniu konzumácie alkoholu, čo je jednoducho neprijateľné.
Existuje množstvo pravidiel, ktoré možno použiť ako jednoduchý príklad správania sa bývalého pijana počas hostiny:
- keď iní pijú víno, mali by ste použiť iný typ pohára alebo úplne iný pohár po naplnení nápojom, ktorý sa od vína veľmi líši vôňou, farbou a chuťou;
- ak je hlavným alkoholickým nápojom na stole vodka, je lepšie použiť ako náhradu sladký farebný sýtený nápoj, ktorý si nalejete do čohokoľvek okrem pohára;
- ak prítomní pijú pivo z veľkých sklenených krígľov alebo pohárov na víno, uprednostnite minerálnu alebo sladkú bezfarebnú vodu, pite ju priamo z hrdla fľaše.
Anonymní alkoholici
Často účinnou prekážkou návratu k závislosti je účasť na stretnutiach anonymných alkoholikov. Členovia takýchto organizácií dostávajú psychologickú pomoc a sami poskytujú podporu ostatným na báze peer-to-peer.
Ako vedúci stretnutído klubu anonymných alkoholikov sa môže zapojiť duchovný zbor, profesionálny psychológ, psychoterapeut, narkológ. Bez ohľadu na to, ako je terapia organizovaná, hlavným princípom tu zostáva poskytovanie vzájomnej podpory zo strany členov klubu.
Prakticky každý klub Anonymných alkoholikov prevádzkuje program, ktorý pozostáva z postupných krokov na ceste k uzdraveniu. Hlavné body takýchto programov sú založené na nasledujúcom:
- uznanie seba samého ako závislého, nezdravého človeka;
- veriť výsledok do rúk vlastnej duchovnej sily;
- zaviazaný plne a v plnej miere napraviť škody, ktoré predtým spôsobila závislosť na milovaných a iných;
- introspekcia a hľadanie rezerv pre osobný rast;
- sprostredkovanie nápadov a vlastných záverov ostatným členom komunity.
Ako ľudia, ktorí prestali piť, zvládajú recidívy?
Dokonca aj niekomu, kto pravidelne prichádza s príbehmi „ako som prestal piť“, hrozí recidíva. Čo má robiť bývalý závislý, ak sa rozhodne opäť piť? Jediným východiskom z takejto situácie je prejsť celú cestu uzdravenia od začiatku, úplný návrat k triezvymu životu.
Nakoniec si neubližujte neustálym pocitom viny za to, že ste si dovolili recidívu. Mnohí bývalí alkoholici vnímajú tieto situácie ako učenie, ktoré jednoducho odstraňuje negatíva z ich skúseností.osobný program obnovy.
Na záver
Ako prestať piť zadarmo a navždy sa vzdať závislosti? Každý človek nájde svoj vlastný, individuálny spôsob riešenia tohto problému. Ideálnym možno nazvať iba ten systém zbavovania sa závislosti od alkoholu, ktorý vás nenúti hľadať náhradu za alkohol, nevyžaduje zmeny v stereotypoch správania.
K dosiahnutiu stavu úplného zrieknutia sa alkoholu väčšine bývalých závislých pomáha včerajšia rozlúčka so životom, pocity vlastnej menejcennosti, presvedčenie o neschopnosti dosiahnuť viac. To všetko si vyžaduje plné uvedomenie si všetkých výhod triezvého života, ako aj orientáciu na svetlú, úspešnú budúcnosť, ktorá človeku sľubuje svet bez alkoholu.
