Kegelove cviky na posilnenie svalov panvového dna pomáhajú prekonať dysfunkciu močových orgánov, ako je prostatitída, inkontinencia moču. Umožňujú vám regulovať sexuálne funkcie, ako je ejakulácia, erekcia, orgazmus. Pomôžu tiež zbaviť sa chorôb konečníka, napríklad fekálnej inkontinencie, hemoroidov atď.
U žien sa nedostatok tréningu týchto svalov prejavuje tupými pocitmi pri pohlavnom styku, ako aj vzduchom vstupujúcim do pošvy pri sexuálnom kontakte a nepríjemnými zvukmi pri jeho uvoľňovaní. Aj keď ste nepozorovali známky slabosti týchto svalov, ich dodatočný rozvoj bude veľmi užitočný. Pomocou týchto cvičení sa zlepšuje prekrvenie panvových orgánov, obnovuje sa ich anatómia a vytvára sa prevencia a liečba stázy venóznej krvi. Posilnenie pošvového svalstva pomôže zlepšiť stav pri chronických zápalových procesoch a prolapsochsteny vagíny, hypoplázia pohlavných orgánov, inkontinencia moču, zabráni problémom s otehotnením, pripraví sa na pôrod a prinesie do vášho sexuálneho života jasné farby: zvýšte citlivosť pri pohlavnom styku a zvýšte sebakontrolu pri orgazme.
Gynekológ Arnold Kegel v 40. rokoch vyvinul vynikajúci základný program na rozvoj panvových svalov, ktorý bol určený na liečbu inkontinencie moču. Kegelova technika pozostáva z vykonávania troch typov cvičení: tlačenie, kontrakcie a pomalé stláčanie. Zvážte všetko v poriadku.
Kegelove cviky na posilnenie svalov panvového dna
Ak chcete určiť, ktoré svaly budeme trénovať, musíme urobiť nasledovné. Počas močenia sa snažte držať trysku. Svaly, ktoré v tejto chvíli používate, budú použité počas cvičenia. Pomalé kontrakcie
Pri prvom cvičení napnite svaly rovnakým spôsobom ako pri zadržiavaní moču. Pomaly počítajte do troch, uvoľnite sa. Cvičenie môžete skomplikovať tak, že svaly podržíte na 5 až 20 sekúnd a jemne ich uvoľníte. Cvičenie „Zdvihnite“. Začnite plynulo stúpať na pomyselnom „výťahu“– mierne zaštipnite svaly (1. poschodie), vydržte 3-5 sekúnd. Stúpať ďalej – silnejšie držať (2. poschodie), držať. Pokračujte v rovnakom duchu, postupne zvyšujte kompresiu až na hranicu - každá má individuálnu - od 4 do 7 poschodí. Musíte ísť dole rovnakým spôsobom, postupne na pár sekúnd podržte svaly na každom poschodí.
Skratky
Napínajte a sťahujte svaly čo najrýchlejšie, t.j. robte časté kontrakcie.
Push
Primerane zatlačte nadol. Pre ženy sa uvádza analógia pre pokusy počas pôrodu alebo počas stolice a pre mužov - počas stolice alebo močenia.
Kegelove tlakové cviky na panvové dno spôsobujú napätie v konečníku a niektorých brušných svaloch.
Najprv urobte 10 cvikov každého typu – stláčania, tlaky a kontrakcie. Robte ich päťkrát denne. Po týždni zvýšte počet cvičení na 15 a pokračujte v ich vykonávaní päťkrát denne. Takže pridaním 5 cvikov každý týždeň by ste sa mali dostať až na 30. Potom, aby ste si udržali tonus, urobte aspoň 5 sérií denne.
Veľmi pohodlne Kegelove cviky na posilnenie svalov panvového dna môžete to urobiť pri sledovaní televízie, šoférovaní auta, ležaní v posteli alebo sedení za stolom – jedným slovom, kedykoľvek vám to vyhovuje Nezabudnite počas tréningu sledovať svoje dýchanie. Malo by byť prirodzené a rovnomerné.
