Sociofóbia je intenzívna porucha, ktorou ľudia trpia, keď sa ocitnú v spoločensky významných situáciách. Boja sa podniknúť kroky, ktoré od nich vyžadujú rozhodnutie.
Strach z toho, že sa dostaneme do hlúpej situácie, strach z odsúdenia druhých a jednoducho z toho, že sa môžu stať predmetom pozornosti každého, vyvoláva u sociofóbov panický strach, ktorý neustále napreduje. Neustále obavy z fóbie vedú k tomu, že sa stáva neoddeliteľnou súčasťou života a niekedy vám začne zaberať všetok voľný čas, čím ďalej vylúči človeka z verejného života. Preto je niekedy nevyhnutná urgentná liečba sociálnych fóbií.
Sociálna fóbia: príznaky
Hlavným príznakom tohto psychologického ochorenia je strach, že iní ľudia budú negatívne hodnotiť alebo liečiť človeka. Najčastejšie to vedie k uzavretému životnému štýlu a úplnej izolácii od spoločnosti. Dokonca aj príbuzní a priatelia sa stávajú jednými z tých, ktorí sa boja sociofóba.
Ak sa vo vašom okolí objaví osoba so sociálnou fóbiou, jej príznaky môžu byť nasledovné:
- Zvýšené pocity úzkosti v štandardných behaviorálnych situáciách.
- Strach z toho, že vás budú súdiť ostatní.
- Strach dlho predtým, než nastane skutočná, ťažká alebo beznádejná situácia.
- Strach, že si ostatní môžu všimnúť váš strach.
- Zvýšený tep.
- Rýchle dýchanie a neustála dýchavičnosť bez zjavného dôvodu.
- Trúsenie končatín.
- Trkajúci hlas.
- Cítim sa chorý.
- Sčervenanie kože.
- Nadmerné potenie.
- Závrat.
Čoho sa ľudia trpiaci sociálnou fóbiou obávajú
Toto ochorenie vedie k tomu, že ľudia sa začínajú báť tých najobyčajnejších vecí, s ktorými sa každý z nás denne stretáva. Môže to byť napríklad:
- Pracovný pohovor.
- Dátum.
- Obchodné stretnutie s obchodnými partnermi.
- Telefonovanie.
- Rozhovor s vodcom alebo učiteľom (teda s autoritatívnejšou osobou).
- Svadba, narodeniny a iné oslavy.
- Ísť na verejné WC.
- Verejné vystupovanie pred veľkým publikom.
Okrem toho môže sociofób naberať odvahu celé týždne, len aby išiel do obchodu s potravinami. Akékoľvek preplnené miesta ho vydesia.
Strach z úsudku môže nakoniec viesť k hlbším fóbiám. Obsedantné myšlienky postupne začnú naberať jasnejšie farby a dokážu človeka doslova priviesť k šialenstvu.
Ako pomôcťosoba trpiaca sociálnou fóbiou
Ak sa u niektorého z vašich blízkych začali prejavovať tieto príznaky vo svojom správaní, mali by ste byť trpezliví a konať postupne a rozhodnúť sa, ako sa sociálnej fóbie zbaviť. Takíto ľudia sa v prvom rade nemusia prestať báť, ale začať sa cítiť istejšie. K tomu môžete umelo vytvoriť situáciu, v ktorej sa ocitnete v nepohodlnej pozícii. Pri pohľade na vašu pokojnú reakciu si sociálny fób postupne začne uvedomovať, že ak sa cítite nepríjemne, je to úplne normálne.
Ako si poradiť so sociálnou fóbiou svojpomocne
Americkí psychológovia vyvinuli šesť základných spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť prekonať túto chorobu sami. Takže sociálna fóbia: samoliečba. Kde začať?
- Začnite čítať knihy, ktoré ponúkajú sériu cvičení na prekonanie sociálneho strachu.
- Naučte sa správne odpočívať nielen telo, ale aj mozog. K tomu môžu pomôcť dychové cvičenia. Je však potrebné pripomenúť, že príliš časté tréningy s nádychom a výdychom môžu narušiť prácu srdca, preto by ste ich nemali robiť viac ako niekoľkokrát denne.
- Napíšte zoznam 15 situácií, do ktorých sa najviac bojíte dostať. Okrem toho pri vytváraní zoznamu priraďte každej jednotlivej položke skóre od 0 do 10 – v závislosti od toho, do akej miery je to pre vás strašidelné.
- Skúste si prehrať každú zo situácií napísaných vo svojej hlave a nájdite logické vysvetlenie, vďaka ktorému nebudete vyzerať hlúpo alebo smiešne. Predstavte si, že sa niekto z vašich priateľov dostal do podobného problému azamyslite sa nad tým, ako by ste na to reagovali vy, či by ste ho odsúdili alebo sa zasmiali.
- Ak žiadna z metód nepomôže, môžete si dohodnúť stretnutie so špecialistom, ktorý vyvinie množstvo špeciálnych cvičení na základe vašich charakteristík a znakov správania.
Liečba sociálnych fóbií
Psychoterapia je zďaleka najúčinnejšou metódou liečby. Netreba však očakávať rýchly výsledok, pretože odborník musí zvážiť všetky aspekty a možné príčiny ochorenia.
V zriedkavých prípadoch, keď návštevy psychoterapeuta nepomáhajú, môžete pri sociálnej fóbii skúsiť vážnejšie lekárske ošetrenie. V súčasnosti je k dispozícii množstvo liekov, ktoré pomáhajú bojovať proti mnohým závažnejším fóbiám. Problém je, že ak prestanete užívať tabletky, príznaky sa vrátia. Preto je dôležité pochopiť príčiny sociálnej fóbie a zbaviť sa jej raz a navždy.
Test sociálnej fóbie
Na identifikáciu problémov so spoločnosťou sa oplatí absolvovať test zostavený psychoterapeutmi. Štandardná verzia obsahuje popis 24 rôznych sociálnych situácií. Po preštudovaní každej z nich jej pridelíte skóre od jednej do štyroch. Čím vyšší je konečný výsledok, tým hlbšie choroba sedí a tým skôr je potrebné začať s liečbou sociálnych fóbií. Počas testu je dôležité byť racionálny a odpovedať úprimne.
Na záver
Psychologické choroby sú niekedy viac vymyslené akoskutočné, takže predtým, ako sa zbavíte sociálnej fóbie, najprv si stanovte, že ju naozaj máte. Ak sa bojíte ísť na večierok alebo odpovedať hrubému predajcovi v obchode, neznamená to, že máte nejakú psychickú odchýlku, skôr je to prejav skromnosti, nie vážnych problémov.
Nech je to ako chce, sociálna fóbia je choroba, ktorá vychádza z hlavy, z myšlienok a strachu, takže sa dá vyliečiť rovnakým spôsobom. Je dôležité si uvedomiť, že je normálne mať strach, pretože je to úplne prirodzený ľudský pocit. Každý sa niečoho bojí: niekto sa bojí žralokov, niekto sa bojí pavúkov, niekto sa bojí výšok alebo stiesnených priestorov. Prestaňte sa sústrediť na to, čoho sa bojíte, a zamerajte sa na to, čo vás baví alebo v čom ste dobrí. Rastúci pocit sebadôvery, podpora od rodiny a blízkych priateľov vám pomôže prekonať akúkoľvek výzvu.
