Príčiny ospalosti a únavy môžu byť veľmi rôznorodé. Sedavý spôsob života, hormonálne poruchy, nedostatok spánku, vitamínov a minerálov majú rovnaký účinok - človek spí na cestách.
Nedostatok spánku
Potreba spánku každého človeka je samozrejme individuálna. Predpokladá sa, že dospelý potrebuje aspoň 8-9 hodín spánku, aby plne obnovil silu a výkonnosť tela. Možno vám, ako Napoleonovi, budú stačiť štyri hodiny v posteli. Ale ak ste viac ako Einstein, desať hodín vám nebude stačiť.
K úplnému zotaveniu síl dochádza vo fáze hlbokého spánku. Ak si po prebudení spomeniete na svoje sny, mali ste dosť času na túto fázu spánku. A ak sa vám zdá, že ste celú noc spali ako poleno, tak trvanie odpočinku nestačilo, aj keď sa cítite veselo. Postupne sa bude hromadiť únava a začne vás premáhať denná ospalosť.
Môžete proti nej bojovať kávou, kofeínovými drogami alebo dokonca energetickými nápojmi, ktoré dvojnásobne zasiahnu pečeň silnou kombináciou kofeínu ataurín. Ale najlepšie je len dobre spať. Nedostatočný non-REM spánok spôsobuje nielen ospalosť, ale aj obezitu, ako aj oneskorený vývoj svalov.
Nezabúdajte, že norma dĺžky spánku závisí od veku a životného štýlu. Ak ste pred pár rokmi mohli mať dosť aj sedem hodín, nekarhajte sa za to, že teraz vám nestačí ani osem. Prijmite to ako novú potrebu tela a netrápte ho.
Pre rýchlu relaxáciu, lepšiu kvalitu spánku a predĺženie jeho pomalej fázy sa odporúča:
- V prípade jej nedostatku zvýšte pohybovú aktivitu počas dňa. Nie je potrebné cvičiť neskoro v noci – len to rozveselí telo.
- Trávte viac času vonku a spite v dobre vetranej, no nie príliš studenej miestnosti.
- Spajte v tichu a tme.
- Pred spaním sa neprejedajte, ale ani nechoďte spať nalačno.
Avitaminóza
Jednou z príčin polospánku môže byť nedostatok niektorých vitamínov. Aké tabletky na ospalosť počas dňa je v tomto prípade lepšie užívať? Musíte pochopiť, že nie všetky komplexy sú zamerané na zvýšenie dennej aktivity. O niektorých liekoch by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Nedostatok vitamínov B
Tu stojí za zmienku niekoľko zástupcov, ktorí sú potrební pre vynikajúce zdravie:
- B1 – tiamín – niekedy nazývaný energetický vitamín.
- B7 – biotín – potrebný na syntézu hemoglobínua glukóza, ktorá dodáva energiu nervovým a mozgovým bunkám. Vyskúšajte tie tabletky na únavu a ospalosť, ktoré obsahujú skupinu týchto vitamínov. Výrobcovia ich často označujú ako B-komplex.
- B2 (riboflavín) - vitamín krásy. Stav pokožky, nechtov a vlasov závisí od jej koncentrácie.
- B3 (niacín) – je to on, kto pomáha telu premieňať potravu na energiu.
- B6 sa podieľa na syntéze červených krviniek a protilátok.
- B12 reguluje imunitný systém. Jeho nedostatok vedie k skorej plešatosti u mužov aj žien.
- B5 (kyselina pantoténová) – podieľa sa na procese výroby energie všetkých buniek.
Tieto tablety proti ospalosti a únave vám teda pomôžu vyriešiť celý rad problémov a posilniť váš organizmus. Niektoré z najúčinnejších sú B-komplexy od Thorne, Nature's Bounty, Country Life. Medzi najdostupnejšie domáce patria AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Existujú také tabletky na ospalosť a únavu počas dňa a pre deti. Pre dieťa je možné ich zakúpiť nielen v tabletách, ale aj v sirupe. Medzi najlepšie detské vitamínové prípravky patria Megafood Kids B-komplex, „Pikovit“, „Abeceda naše bábätko“, „Multi-tabs Kid“, „Adivit“.
Aby sa vitamíny B dobre vstrebávali, musia sa užívať správne. Doplnky by sa mali užívať v rovnaký čas dňa. Tablety sa majú užívať len s vodou a nemajú sa užívať príliš horúce.alebo studený nápoj.
Nedostatok vitamínu D
Jeho nedostatok pociťujeme najmä v zime s nedostatočným slnečným žiarením. Dostavuje sa pocit únavy, zrýchľuje sa tep, znižuje sa kvalita spánku. Navyše produkcia tejto látky v tele klesá s vekom.
Pri odstránení nedostatku vitamínu D sa posilňujú kosti, mizne letargia. Mali by ste však starostlivo sledovať dávkovanie a pred užitím je lepšie konzultovať s lekárom. Niektorí prívrženci tvrdia, že denná dávka 1000 mcg je minimálna dávka pre obyvateľov severných oblastí. Väčšina lekárov sa však domnieva, že táto dávka je už teraz mimoriadne nebezpečná a je použiteľná iba pre starších ľudí, iba v zime a iba raz týždenne, inak povedie k zničeniu kostného tkaniva a pečene.
Nedostatok vitamínu C
Kyselina askorbová, známa z detstva, pomáha uvoľňovať noradrenalín, ktorý zvyšuje tonus a zlepšuje náladu. Takže jeho nedostatok môže tiež viesť k poruche.
Nepredpokladajte však, že najlepšie tabletky na ospalosť obsahujú kompletnú sadu vitamínov. Bohužiaľ, keď sa užívajú v rovnakom čase, mnohé z nich sa navzájom blokujú, takže je lepšie rozdeliť ich použitie podľa času.
Lieky
Toto je tiež jedna z možných príčin slabosti a letargie. Postihnuté sú najmä antihistaminiká starších generácií. Ale hormonálna antikoncepcia, analgetiká a dokoncalieky, ktoré znižujú krvný tlak. Prečítajte si zoznam vedľajších účinkov lieku, ktorý používate, a požiadajte o radu svojho lekára. Možno bude možné vyzdvihnúť niečo také efektívne, ale bez následkov.
Poruchy štítnej žľazy
Štítna žľaza syntetizuje hormóny tyroxín (T4) a trijódtyronín (T3). Regulujú nielen činnosť mozgu, ale aj rýchlosť metabolizmu. Ak ste teda začali na cestách nielen zaspávať, ale aj priberať, s najväčšou pravdepodobnosťou máte problémy so štítnou žľazou.
Iné príznaky problémov s týmto orgánom: citlivosť na chlad, ktorá sa môže prejaviť nosením mimosezónneho oblečenia, nadmerné potenie, najmä dlaní. A najzreteľnejšia, no objavujúca sa až v posledných štádiách vývoja choroby, je struma, vonkajšie zhrubnutie na krku spôsobené rastom štítnej žľazy a vedúce k dýchavičnosti a suchému kašľu.
Najlepšie je zájsť k endokrinológovi a nechať si urobiť krvný test. Ak však zrazu nemáte čas, nedôverujete lekárom alebo jednoducho nemáte možnosť ich kontaktovať, skúste užívať lieky na udržanie štítnej žľazy. Dobré pilulky na ospalosť a letargiu tohto typu obsahujú nielen jód a tyrozín, ale aj selén, zinok a meď. Medzi účinné lieky patrí Trijódtyronín 50 a L-tyroxín od Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy od Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors od Thorne Research.
Nebuďte horliví a aplikujte si jódsieťka na všetkých častiach tela a kilogramy morských rias – nadbytok jódu je oveľa škodlivejší ako jeho nedostatok. A nezabudnite, že všetky lieky sa odporúčajú umyť teplou vodou. Minerálne a sýtené vody blokujú pôsobenie mnohých účinných látok a dráždia sliznice, pričom citrusové šťavy dokážu niektoré stopové prvky úplne zničiť. Okrem toho sa odporúča užívať drogy po takýchto šťavách najskôr o 24 hodín neskôr. Pred užitím si tiež určite prečítajte návod – mal by naznačovať, či je potrebné užívať tablety na ospalosť s jedlom, pred alebo po ňom – tento faktor je mimoriadne dôležitý pre rýchlosť vstrebávania vitamínov.
Sedavé
Tí, ktorí musia neustále niekoľko hodín sedieť, často cítia nutkanie zaspať uprostred pracovného dňa. Zvyčajne sa to vysvetľuje stagnáciou: bez pohybu a fyzickej aktivity sa spomalí zásobovanie ciev krvou a mozog začne pociťovať nedostatok živín a kyslíka.
Riešenie tohto problému je jednoduché: musíte sa pravidelne rozcvičovať, aspoň chodiť na toaletu alebo kanvicu a späť. Postavte sa, prejdite sa, robte rotačné cviky na krk a ruky (okrem toho pomôžu pri prevencii syndrómu karpálneho tunela). Zvyčajne trvá len niekoľko minút, kým malátnosť vystrieda veselosť.
Je tiež dôležité kompenzovať nedostatok športu vo voľnom čase. Najlepšie možnosti sú bicyklovanie v parkoch v lete alebo lyžovanie v zime, beh alebo rýchla chôdza, plávanie.
Anémia
Anémia je zníženie hladiny červených krviniek (erytrocytov) v krvi a v dôsledku toho aj hemoglobínu. Erytrocyty prenášajú kyslík do všetkých buniek a ak nestačia, znižujú sa všetky vitálne znaky tela a rýchlosť jeho práce. Existuje túžba spať, slabosť, únava a závrat. Na diagnostiku je najlepšie urobiť krvný test.
Aj keď existuje niekoľko príčin anémie. Jeho najbežnejším typom je nedostatok železa (IDA). S touto chorobou sú predpísané vitamíny a minerály, ktoré obsahujú železo alebo zlepšujú jeho vstrebávanie. Často predpisované "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Z tabletiek na únavu môžem odporučiť Iron Bisglycinate od Thorne Research a ideálne železo od Thompsona.
Diabetes
V mysliach väčšiny ľudí je cukrovka nevyhnutne spojená s každodennými injekciami inzulínu, existujú však jej formy, ktoré sú menej nápadné. A ani s množstvom zjedených sladkostí jej výskyt nesúvisí. Neinzulín-dependentný diabetes (typ 2) sa môže vyskytnúť v dôsledku porúch pankreasu, stresu, nadmernej hmotnosti, pankreatitídy, dedičnosti, chrípky, ovčích kiahní, ružienky alebo nadmernej konzumácie alkoholu. Ak spozorujete pretrvávajúci extrémny smäd, znížené videnie, časté močenie, znecitlivenie končatín, vriedky na koži a pomalé hojenie rán, s najväčšou pravdepodobnosťou sa u vás rozvinie cukrovka. Ďalší zpríznaky - túžba spať, najmä ak sa náhle objaví po jedle sladkostí. Pre konečnú istotu by sa mal vykonať test krvného cukru.
Existuje mnoho rôznych liekov na boj proti tomuto ochoreniu – Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos a iné, ale mali by sa užívať len po konzultácii s lekárom.
Ospalosť počas tehotenstva
Tento jav je častý a úplne prirodzený. Na jeho vzniku sa podieľa viacero faktorov. V tele nastávajúcej mamičky sa okamžite objavia endokrinné zmeny, ktoré u tehotných žien niekedy vedú k cukrovke, a anémia spôsobená tým, že obehový systém musí teraz poskytovať dva organizmy a nedostatok všetkých vitamínov naraz. Okrem toho tehotným ženám často predpisujú sedatíva, ktoré vôbec neprispievajú k vitalite.
Samozrejme, dôrazne sa neodporúča zvyšovať tón pomocou silného čaju alebo kávy a najmä energetických nápojov. Maximálne, čo si môžete dovoliť, je častejšie vetrať miestnosť a udržiavať v nej povzbudzujúcu teplotu okolo 21 stupňov. Ak sa cítite úplne ospalí, skúste vypiť pohár dostatočne studenej vody na jeden dúšok (pokiaľ lekár neobmedzil príjem tekutín kvôli opuchu). Masírujte si uši alebo ušné lalôčiky. Pomôžu aj malé prechádzky na čerstvom vzduchu ráno a večer (samozrejme, ak nemáte exacerbáciu symfyzitídy). Najdôležitejšie je vyhnúť sa prepracovaniu.
Prepáčte, jedna tabletka odnie je všetko a zoznam tabletiek na únavu a ospalosť je pomerne veľký a pestrý. Nenechajte sa preto odradiť, ak po užití niektorých liekov z jednej skupiny nedosiahnete pozitívny účinok, a skúste iné.
Všeobecné odporúčania
Vo všeobecnosti, keď nie sú výrazné príznaky vyššie uvedených chorôb, odporúča sa užívať rôzne vitamínové tinktúry a nápoje s obsahom eleuterokoka, magnólie viniča, zázvoru, ženšenu. Mnohým milovníkom čínskej medicíny pomáha akupunktúrna masáž a akupunktúra. Vyskúšajte aromaterapiu – vôňa citrusov a kávy vás dobre povzbudí.
Najjednoduchšia a najzrejmejšia rada
Niekedy, aby ste sa zbavili všeobecnej slabosti, musíte zmeniť celý svoj životný štýl:
- Prestaňte fajčiť a piť alkohol.
- Vyvážte svoju stravu, zvýšte v nej množstvo čerstvého ovocia a zeleniny.
- Neprejedajte sa (posledné jedlo by malo byť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním).
- Pri sedavej práci si každú hodinu mierne zacvičte alebo sa len prejdite.
- Predĺžte dĺžku spánku.
- Zvýšte úroveň fyzickej aktivity, trávte viac času vonku. Ideálne je to skombinovať s bicyklovaním, behom, joggingom alebo nordic walking. Môžete sa dokonca len tak prechádzať po meste, ak máte radi históriu a pamiatky.
Ak sa budete držať zdravého životného štýlu a budete svojmu telu venovať miernu fyzickú aktivitu, ospalosť sa dostaví len prirodzenedôvody.
