Otázka výberu vitamínového komplexu, spôsobu podávania a benefitov je dnes veľmi aktuálna. Rôzne vitamínové doplnky, prezentované na poličkách lekární, sú jednoduchým spôsobom, ako kompenzovať nedostatok vitamínov a minerálov. Ale kedy a ako piť vitamíny, aby ste nepoškodili svoje zdravie? Aby ste z viacfarebných tabletiek vyťažili maximum, musíte pochopiť niektoré nuansy ich užívania.
Význam vitamínov v ľudskom tele
Vitamíny a minerály zohrávajú významnú úlohu v živote každého človeka. Ich úlohy zahŕňajú:
- Udržiavanie normálneho metabolizmu.
- Sú zodpovední za fyzickú aktivitu.
- Posilnenie ochranných vlastností imunity.
- Zrýchlené zotavenie z minulých chorôb.
- Zlepšenie vzhľadu: čistá a zamatová pokožka, pevné a zdravé nechty, hodvábne a pružné vlasy.
Pri všetkých vyššie uvedených plusoch však nadbytok vitamínov v tele vedie k nerovnováhe.
Nadbytok vitamínu C vedie k alergickým vyrážkam, nepriaznivo ovplyvňuje činnosť žalúdka a prispieva k tvorbe obličkových kameňov. Navyše presýtenie týmto stopovým prvkom narúša vstrebávanie horčíka a vitamínu B6.
Predávkovanie vitamínom D je cesta k neustálej nevoľnosti, lámavosti a lámavosti kostí a pravidelným bolestiam hlavy.
Nadmerný obsah retinolu (vitamínu A) v tele vyvoláva silné bolesti hlavy a príznaky črevnej infekcie, ktoré sú sprevádzané nevoľnosťou.
Samotný záver: pitie vitamínov podľa ľubovôle je škodlivé. Na prijatie potrebujete dobré dôvody, medzi ktoré patrí predovšetkým vymenovanie ošetrujúceho lekára. Lekár na základe rozborov určí nedostatok vitamínov, ako aj ich nadbytok a zvolí individuálne riešenie. Tiež vám povie, ktoré vitamíny piť pre ženy a ktoré sú vhodné pre mužov.
Optimálny čas na užívanie vitamínov
Podľa štatistík nedostatok vitamínov a minerálov spočíva v podvýžive väčšiny ľudí. Nech by ste však akokoľvek chceli, vytiahnuť z taniera všetky potrebné živiny je nemožné. Vitamínovo-minerálne komplexy sú navrhnuté tak, aby prišli na pomoc a vyplnili medzeru.
Načasovanie užívania vitamínov je veľmi dôležité. Závisí to od stupňa získanej dávky. Odporúča sa piť vitamíny, ako je uvedené v poskytnutých pokynoch.
Určité vitamíny sa pijú nalačno pre oveľa lepšie vstrebávanie, niektoré s jedlom resppo jedle.
Pôst
Najlepší čas v tomto prípade je po spánku. Zásadou užívania vitamínov nalačno je užívať ich 30 minút pred raňajkami.
Recepcia na raňajky
Niektoré typy vitamínov a minerálov je najlepšie užívať s jedlom. Napríklad horčík konzumovaný súčasne s jedlom znižuje riziko náhlej hnačky. A súčasný príjem železa počas obeda ochráni pred gastrointestinálnymi ťažkosťami.
Je známe, že väčšinu vitamínov sa odporúča konzumovať počas ranného jedla. Napríklad:
- vitamíny B;
- vitamín K;
- vitamín C;
- multivitamínové komplexy.
Ranný čas je vhodný, pretože si počas dňa nemusíte pamätať: kedy užiť vitamíny a koľko tabliet ešte treba užiť. Štúdie ukázali, že vitamíny B prijaté s raňajkami sa premieňajú na energiu počas dňa.
Nuansou, ktorá sa môže objaviť, je nekompatibilita vitamínov. Je nemožné kombinovať vápnik a komplex so železom v jednej dávke. Pretože vápnik je schopný absorbovať železo. Preto, ak sa multivitamínový komplex so železom užíva ráno, potom je lepšie preniesť glukonát vápenatý na iný čas.
Asimiláciu železa podporuje vitamín C. Preto bude kombinácia týchto dvoch stopových prvkov, naopak, užitočná.
Aké vitamíny piť po večeri?
Nie každý dokáže užívať vitamínyraňajky. V tomto prípade sa čas obeda stáva najlepšou možnosťou na užívanie vitamínov skupín B, E a C a iných komplexov. Dôležité pravidlo - pre najlepšiu asimiláciu musíte jesť a piť vitamíny súčasne, bez ohľadu na to, aké sú ich funkcie.
Kompatibilita vitamínov a minerálov: spolu alebo oddelene?
Po vysporiadaní sa s časom zostáva nevyriešenou otázkou, či je možné piť vitamíny všetky spolu alebo je lepšie ich užívať oddelene. Existuje množstvo pravidiel, podľa ktorých môžete zvýšiť výhody užívania minerálnych komplexov.
Je dobre známy fakt, že vitamíny majú veľký vplyv na vzájomnú asimiláciu, a to ako dobrých, tak aj zlých. Napríklad retinol (vitamín A) je ľahšie stráviteľný a prináša viac benefitov v kombinácii s vitamínmi B, ako aj E a D. A vylepšený výsledok z posledne menovaného sa vytvára pridaním vápnika, zinku a fosforu.
Vitamín C prispieva k priaznivému vstrebávaniu vitamínov skupiny B. Na druhej strane sa vitamín C lepšie vstrebáva, keď sa užíva spolu s vápnikom a horčíkom.
Slnečný vitamín D je ideálne kombinovaný s vitamínom A, C, vápnikom a fosforom.
Príjem veľkej dávky minerálov s inými stopovými prvkami vyvoláva rivalitu a ich schopnosť asimilácie je potlačená.
Ako už bolo spomenuté vyššie, vápnik sa najčastejšie konzumuje v maximálnych dávkach. V dôsledku toho sa musí príjem vápnika odložiť, oddelene vylúčiťv kombinácii s inými multivitamínmi a minerálmi. Moderné vitamínovo-minerálne komplexy obsahujú mierne množstvo vápnika v jednej tablete, napríklad so železom. Z tohto dôvodu nie je nijako ovplyvnená asimilácia toho druhého. V prípade, že potrebujete prijímať vápnik vo zvýšených dávkach, je vhodné rozdeliť príjem vitamínov na dva krát.
Dávky horčíka a zinku môžu byť tiež zvýšené. Preto by sa tieto dva prvky mali užívať oddelene od ostatných vitamínov.
Dlhodobý príjem zinku, spravidla do 2,5 mesiaca, odstraňuje meď z tela. V tejto súvislosti, aby sa predišlo nedostatku medi, je užitočné pripojiť príjem komplexu vitamínov s obsahom tohto kovu.
Niektoré vitamíny môžu zvýšiť vstrebávanie živín z iných doplnkov alebo potravín. Napríklad vitamín C zvyšuje vstrebávanie železa z konzumovaných potravín.
Vitamíny rozpustné v tukoch: A, D, E, K sa najlepšie vstrebávajú so súčasným jedlom, ktoré obsahuje zdravé tuky. Napríklad s rybami.
V opačnom prípade niektoré suplementy na tomto zozname narúšajú vstrebávanie iných látok rozpustných v tukoch. Napríklad vstrebávanie vitamínu K je blokované až o 50 %, pričom vitamín A to v tomto konkurenčnom boji nijako neovplyvňuje. Na maximalizáciu benefitu suplementácie sa v tomto prípade odporúča užívať vitamíny K, E a D oddelene od iných minerálnych komplexov rozpustných v tukoch.
Súdiac podľa recenzií, vyvážené vitamínovo-minerálne komplexysú najúčinnejšie a najbezpečnejšie na použitie, pretože nežiaduce reakcie a predávkovanie sú prakticky vylúčené.
Kombinácia s drogami
Každý, kto užíva vitamíny, by si mal uvedomiť, že absorpciu výrazne ovplyvňujú niektoré lieky. Interakcia vitamínov s produktmi z určitej skupiny môže vyvolať výskyt vedľajších účinkov.
Je zakázané súčasne užívať koagulanty (lieky na riedenie krvi) a vitamíny E a K.
Kombinácia antibiotík alebo liekov na zníženie cholesterolu s vitamínom A (retinol) môže spôsobiť zdravotné problémy.
Kyselina acetylsalicylová vyplavuje z tela vitamíny B, C a A, ako aj vápnik a draslík.
Asimiláciu vitamínov B12, A, E, D výrazne ovplyvňujú lieky na spanie, ktoré tiež znižujú hladinu vápnika v tele.
Laxatíva výrazne inhibujú prácu vitamínov E, A a D.
Aby ste sa vyhli problémom popísaným vyššie, je lepšie sa vopred opýtať svojho lekára na to, aké vitamíny by ste mali piť bez toho, aby ste nesúhlasili s liečbou.
Vplyv potravín na vitamíny
Horúce nápoje majú negatívny vplyv na celé telo. Čo sa týka minerálnych komplexov, vitamín A sa ničí, draslík, vápnik a vitamíny B sa vylučujú.
Závislosť na nikotíne znižuje selén, ničí vitamín C, A a E.
Denná dávka kofeínu nie jedáva šancu na asimiláciu vitamínov B a kyseliny nikotínovej. Navyše, ale mierne znižuje hladinu vápnika a železa.
Indikácie a kontraindikácie
Vitamínovo-minerálne komplexy sú indikované v nasledujúcich prípadoch:
- nedostatok jedného alebo druhého komponentu, ktorý bol identifikovaný počas analýzy;
- doplnenie mikroelementov v tele po úrazoch alebo operáciách (vápnik po zlomeninách, železo po strate krvi);
- v kombinácii s medikamentóznou terapiou (draslík pri srdcových problémoch, vitamín C pri prechladnutí, vitamíny B pri patológiách nervového systému);
Kontraindikácie:
- hypervitaminóza;
- prítomnosť ochorení v akútnej forme, pri ktorých niektoré látky môžu len zhoršiť stav;
- Individuálna intolerancia komponentov.
Pravidlá prijímania
Príjem minerálnych komplexov je nevyhnutný v prípade, keď si ich telo nevie získať z potravy, je vyčerpané a chýbajú mu živiny. Aké vitamíny treba užívať? Iba tie, ktoré predpísal lekár.
Vyvážený komplex vybraný lekárom a kompetentnou recepciou chráni telo počas obdobia prechladnutia a dodáva silu pre plné fungovanie.
Forma uvoľňovania je tabletovaná aj tekutá. Existujú dva druhy vitamínov:
- doplnok stravy;
- vitamíny na liečbu.
Druhý typ spravidla predpisuje lekár na vysokejdávkovanie. Doplnok si však vyžaduje aj radu a kontrolu odborníka.
Komplex sa ruší, keď sa objavia alergické reakcie, ako napríklad:
- začervenanie na koži;
- itch;
- vyrážka.
Na zvýšenie vstrebávania vitamínov po jedle by potraviny mali byť prírodného pôvodu a kvalitné.
Ak chcete dosiahnuť požadované výhody, príjem vitamínov by mal byť pravidelný a najlepšie v rovnakom čase. Pite mierne množstvo čistej, teplej nesýtenej vody. Odpoveď na otázku, koľko vitamínov piť, sa určuje individuálne.
Dôležité! Prekročenie dávky uvedenej v návode môže byť nebezpečné.
Podľa lekárov ideálny vitamínový komplex neexistuje. Prispôsobené riešenie na základe výsledkov laboratórnych testov je najlepšou možnosťou, ktorá môže človeku priniesť maximálny úžitok.
