Ľudský chrbát sa podmienečne skladá z dvoch veľkých častí: nosnej a motorickej. Povedzme si podrobnejšie o každom z nich. Uvažujme vo všeobecnosti, čo je to chrbát, časti chrbtice, ich funkcie a vlastnosti.
Building
Nosnú časť chrbta tvorí chrbtica a k nej z oboch strán pripevnené končatiny – ruky a nohy. Jeden koniec chrbtice je pripojený k lebke a ide dovnútra. Druhý koniec končí kostrčou.
Ruky a nohy sú pripevnené k chrbtici nie priamo, ale pomocou „pomocných“väzov, chrupaviek a kostí – lopatkových, krížových, panvových. Tieto "dodatočné" časti nám príroda nenadelila náhodou. Rovnako ako dve krivky na našej chrbtici fungujú ako odpruženie.
Predstavme si, že príroda sa rozhodla organizovať naše telo inak a končatiny rúk a nôh sú priamo spojené s chrbticou. Pri prvom pokuse zdvihnúť niečo jednou rukou, aj keď nie veľmi ťažké, človek dostane dislokáciu krčnej oblasti.
Prečo sme takí, akí sme
Štruktúra ľudského chrbta je dobre premyslená. Sú to spojovacie kosti a väzy, ktoré poskytujú bezpečné a kompetentné rozloženie hmotnosti a zaťaženia na celú chrbticu. A tiežvďaka nim je ďalší priestor, kde sa nachádzajú obličky, pľúca (horné laloky), vaječníky a maternica u žien, konečník.
Panvové kosti absorbujú nárazy pri chôdzi, behu a skákaní. A končatiny nôh fungujú ako páka, ktorá rovnomerne a hladko rozdeľuje záťaž na celú chrbticu.
Keď nosíme dve 10 kg tašky, zdá sa nám, že všetka váha, ktorá dopadá na našu chrbticu, je 20 kg. Záťaž na chrbát je však oveľa závažnejšia. Skutočne, okrem týchto dvoch tašiek je tu aj váha nášho tela, oblečenia (možno aj slušné - napríklad zima) a váha samotných tašiek. Navyše plus neustála zmena gravitácie, napríklad pri jazde na eskalátore, balansovanie v zákrutách, trasenie pri chôdzi. Po výpočte zaťaženia, ktoré padá na chrbticu, môžeme s istotou povedať, že to nie je 20 kg. Toto je hmotnosť, ktorá je najmenej trojnásobkom tejto hodnoty.
Prečo sa ohýba chrbtica
Ľudský chrbát nemá dokonale rovnomerné obrysy. Chrbtica má dve krivky.
Ohyb v oblasti krku tlmí zvyškové vibrácie pri pohybe tela. Ak by tento ohyb neexistoval, trpel by predovšetkým náš mozog. Je mimoriadne citlivý na akýkoľvek pohyb a otrasy. Samozrejme, zvnútra je zaistený špeciálnymi väzmi, podobnými hrebeňom, ktoré ho držia na mieste a zabraňujú jeho otrasom pri chôdzi a skákaní. Ohyb v krčnej oblasti však slúži ako dodatočný tlmič nárazov. Zjemňuje a prerozdeľuje záťaž a zbytočné vlny v tomto mieste.
Ohnutie v bedrovej oblastije tiež tlmič nárazov. Absolútne všetky záťaže, ktoré naše telo zažíva pri zdvíhaní závažia, prechádzajú spodnou časťou chrbta. Tu zmäknú.
Vodivá funkcia chrbtice
Anatómia chrbta je taká, že chrbtica je potrebná nielen na podporu vertikálnej polohy tela a prerozdelenie záťaže. Má ďalšiu dôležitú funkciu - vodivú.
Vnútri chrbtice, ako trubica, prechádza miecha. Je spoľahlivo chránený pred zraneniami a nárazmi tkanivami chrupaviek a stavcov. Nevykonávajú sa na ňom kognitívne funkcie.
Miecha pozostáva z obrovského množstva bielych a sivých neurónov. Z nervových zakončení sa do mozgu prenášajú biele signály o bolesti, poškodení niektorého orgánu alebo tkaniva. Šedou farbou pomaly idú do mozgu signály druhoradého významu a významu: o naplnení žalúdka, orgánov vylučovacej sústavy.
Miecha sa dá nazvať „hlavným káblom“ľudského tela. Vďaka nemu mozog dostáva každý deň tisíce signálov zo všetkých orgánov, ktoré sú mimo lebky.
Motorový aparát
Na akýkoľvek pohyb, či už je to skok, krok alebo otočenie krku, potrebujú naše svaly impulz, príkaz z mozgu. Bez tohto pohybu nie je možný. Preto majú ľudia s vážnymi poraneniami chrbtice poruchy hybnosti končatín, strácajú kontrolu nad svalmi nôh, rúk, bránice, panvy. Všetko je to veľmi prepojené.
Bez hybnosti, dokonca aj so zdravými a vyvinutými svalmi, nienaše telo a končatiny sa nepohnú. Svaly zas po prijatí impulzu z mozgu vykonávajú veľmi zložitú prácu na anatomickej úrovni: začnú sa sťahovať a dávať do pohybu, flexie, extenzie našich končatín. Ohyb sa vyskytuje v presne definovanej amplitúde, ktorá je určená anatomickou štruktúrou kĺbov.
Komponenty chrbtových oblastí
Porozprávajme sa o tom podrobnejšie:
- Vertebrálne – nachádza sa nad chrbticou, začína na spodnej časti lebky a končí kostrčou.
- Scapular – nachádza sa kolmo na chrbticu, nachádza sa priamo nad lopatkami.
- Podlopatkové – nachádza sa vľavo a vpravo od chrbtice, nachádza sa pod lopatkami.
- Sakrálne – nachádza sa v sakrálnej oblasti, kolmo na chrbticu.
- Berková – nachádza sa rovnobežne s krížovou kosťou, nad spodnou časťou chrbta.
Dve hlavné kategórie chrbtových svalov
Podľa výskumu sú to:
- Povrchové – svaly, ktoré sa nachádzajú mimo kostí a lemujú povrch rebier, kľúčnych kostí, lebky.
- Hlboké – sú komplexnou viacvrstvovou štruktúrou, ktorá sa podieľa na udržiavaní ľudského tela vo vzpriamenej polohe. Ich umiestnenie ovplyvňuje rôzne časti chrbta, od lebky po kostrč.
Pozrime sa bližšie na každú kategóriu. Poďme zistiť funkcie každej podkategórie.
Povrchové svaly
Na druhej straneďalej rozdelené na:
- lichobežník – začína na spodnej časti lebky, hlavy sú pripevnené k lopatkovým kostiam a kľúčnej kosti. Vykonáva funkciu priblíženia lopatiek k chrbtici. Okrem toho kontrolu záklonu hlavy dozadu a extenziu krčnej chrbtice vykonáva aj trapézový sval chrbta. Jeho anatómia je veľmi zaujímavá.
- Najširší - základom je šesť dolných, siedmy krčný a všetky bedrové stavce. Má ďalší bod uchytenia v oblasti malého vydutia ramena. Jeho funkciou je pohybovať ramenom.
- Veľký kosoštvorcový sval – je pripevnený k prvému až piatemu stavcu hrudnej oblasti a na spodnom okraji lopatky. Jeho funkciou je pohybovať lopatkou.
- Malý kosoštvorcový sval - pripojený k prvému a druhému stavcu krku a k okraju lopatky. Hrá úlohu pri rotácii čepele.
- Sval, ktorý zdvíha lopatku, je pripevnený k prvému až štvrtému stavcu krku a hornej časti lopatky. Hrá úlohu pri pohybe nahor a nadol.
- Serratus posterior superior sval – pripojený k šiestemu alebo siedmemu krčnému a prvému a druhému hrudnému stavcu. Jeho funkciou je zdvihnúť rebrá a zabezpečiť proces inšpirácie.
- Serratus posterior inferior - pripája sa na posledný stavec hrudníka, prvý alebo druhý bedrový stavec a na spodok posledných rebier. Jeho funkciou je pomáhať pri výdychu.
Hlboké svaly
Sú medzi nimi tieto:
- Spleniový sval hlavy – je pripevnený k stavcu krku ačiastočne na stavcoch hrudnej oblasti. Jeho funkciou je poskytnúť otočenie, záklon hlavy a krku dozadu.
- Sval na krku - pripevnený k stavcom krku a hrudnej oblasti. Zabezpečuje rotáciu krčnej chrbtice, predĺženie chrbtice v krčnej oblasti.
- Sval erector spinae je pripojený ku krížovej kosti, hrudnej oblasti a driekovej oblasti. Ako už názov svalu napovedá, jeho hlavnou funkciou je udržiavať vzpriamenú chrbticu.
- Priečne tŕňové - pripevnené k priečnym a horným stavcom. Jeho funkciou je predĺžiť chrbticu a zabezpečiť rotáciu tela.
- Interspinous – malý sval, ktorý sa nachádza vedľa chrbtice. Podieľa sa na procese predlžovania chrbtice.
- Intertransverzálny - pripevnený k priečnym a horným stavcom. Podieľa sa na ohybe a predĺžení chrbtice.
Obliques
Majú veľmi dôležité funkcie - zabezpečujú správnu fyziologickú polohu vnútorných orgánov, podporujú ich na svojom mieste. Podieľajte sa na formovaní správneho držania tela.
Nachádza sa v bruchu a stlačte, prejdite dozadu.
Priečne pruhované svaly
Sú základom ľudského tela. Pomenovaný tak nie náhodou. Pod mikroskopom vyzerajú ako priečne pruhy. Iným spôsobom sa nazývajú aj kostrové svaly.
Ich hlavnou črtou a rozdielom od ostatných svalových skupín je schopnosť ovládať ich pomocou vedomia a úplná kontrola nad procesom kontrakcie.
Ako môžete vidieť, štruktúra ľudského chrbta je dokonalákomplexné a premyslené. Aby chrbát nespôsoboval nepríjemnosti a bol vždy v dobrej kondícii, treba cvičiť, rozvíjať svalovú kostru, dbať na správne držanie tela nielen pri chôdzi, ale aj počas spánku.
Ako správne spať
Z nesprávnej a nepohodlnej polohy tela počas spánku sa zdravotný stav zhoršuje, môžu sa objaviť vačky pod očami. Tu je niekoľko odporúčaní pre zdravú dovolenku:
- Najlepšie je spať na chrbte. V tejto polohe sú orgány a tkanivá tela dobre zásobené kyslíkom, telo odpočíva. Spánok v tejto polohe je užitočný pri kŕčových žilách, srdcových a cievnych ochoreniach. Jediné, na čo si treba dať pozor, je vankúš – nemal by byť príliš vysoký. Brada by sa nemala dotýkať hrudníka. V opačnom prípade dôjde k stlačeniu vertebrálnej artérie, čo hrozí narušením prietoku krvi. A to zase ovplyvňuje pleť, prácu srdca a pohodu vo všeobecnosti. Je kontraindikované spať na chrbte, dokonca aj s nízkym alebo ortopedickým vankúšom, tehotným ženám, ako aj ľuďom, ktorí chrápu alebo majú sklony k nočným zástavám dýchania.
- Užitočný je aj spánok na boku za predpokladu, že sa poloha tela z času na čas mení. Dlhodobý spánok na jednej strane môže spôsobiť obličkové kamene. Predtým sa v starovekej Číne pri problémoch so žalúdkom, pankreasom a srdcom predpisoval spánok na ľavú stranu a pri depresiách a častých nervových zrúteniach na pravú. Stojí za zmienku, že spať na boku je lepšie bez prílišného ohýbania nôh - to je zlé pre chrbticu. A spať na boku s vankúšommedzi nohami alebo špeciálna ortopedická prepážka, naopak, odľahčí chrbticu a bedrové kĺby.
Najviac „nesprávny“sen
Najškodlivejší spánok je spánok na bruchu. V tejto polohe sú hlava a krk otočené na bok, vertebrálne tepny sú stlačené a prietok krvi je narušený. Svaly krku a ramien sú v napätí. Táto poloha tela je užitočná len pri plynatosti (nie je náhoda, že bábätká sú položené na brušku). Užitočné je aj to, aby si ženy po pôrode ľahli na brucho. Táto poloha zlepšuje kontrakciu maternice a funkciu čriev.
Znaky, ktoré nám telo posiela
Takmer každý mal aspoň raz v živote problémy s chrbtom. Niekedy sú tieto problémy výsledkom zanedbania jednoduchých pravidiel, nepríjemného spánku a zlého držania tela. Poďme sa porozprávať o niektorých z nich:
- Bolesť chrbta medzi lopatkami. Dôvody môžu byť rôzne: od tvrdej a tvrdej práce až po nepohodlnú polohu tela počas odpočinku. Ľuďom, ktorí často veľa sedia (pracujú za počítačom, v kancelárii), môže prekážať aj bolesť chrbta medzi lopatkami. Príčiny takéhoto ochorenia môžu byť skryté v rôznych ochoreniach: koronárna choroba, predmenštruačný syndróm, osteochondróza, zakrivenie chrbtice, exacerbácia peptického vredu, nadmerný stres a únava.
- Znížte bolesť. Vyskytuje sa pri ischias, lumbago (lumbago), pri ischiase (zovretie a stlačenie nervu).
- Bolesť v krížovej kosti. Stáva sa to s osteochondrózou, parametritídou a niektorými gynekologickými problémami, posunompiaty stavec, úrazy, infekcie, hernie, hemoroidy, menštruácia. Pozorované aj počas tehotenstva.
- Bolesť v kostrči. Stáva sa to pri osteochondróze, privretých nervových koreňoch z dlhodobého sedu, po pôrode, po pádoch (so zlomeninou alebo pomliaždeninou), počas tehotenstva, pri privretom sedacom nervu, cyste kostrče, niektorých gynekologických ochoreniach a neurológii.
- Bolesť v krčnej chrbtici sa pozoruje pri osteochondróze, polymyalgii reumatica, spondylitíde, tyreoiditíde.
Čo je spinálna kyfóza
Kyfóza je vychýlenie chrbtice, inými slovami, je to hrbatý chrbát človeka. Existuje mnoho dôvodov pre tento jav: hormonálna nerovnováha, myogelóza, osteochondróza, zranenia, zlomeniny, atrofia kostného tkaniva, zmeny v menopauze. Často sa objavuje hrb v dôsledku zhrbeného chrbta. Chrbtica si na túto polohu zvykne a hrb postupne rastie. Takýto problém sa často vyrieši cvičením alebo chirurgickým zákrokom.
Zoznam môže byť veľmi dlhý. Je dôležité pochopiť, že na akékoľvek nepohodlie v tele by ste nemali hľadať odpoveď a liečbu na internete. Osoba s bolesťou chrbta by mala navštíviť lekára. Problém možno vyriešiť iba týmto spôsobom a nie pomocou počítača a internetu.
Gymnastika a relaxačné techniky
Ľudský chrbát potrebuje odpočinok. Svaly, ktoré sú v napätí a zovreté kŕčom nielen bolia, ale aj ohýbajú chrbticu. Stavce sa posúvajú a zvierajú neuróny, ktoré opúšťajú miechu. ALEto zase môže spôsobiť bolesť a streľbu kdekoľvek. Môže sa dokonca objaviť bolesť v oblasti hrudníka a srdca.
Svaly krku, ktoré sú v neustálom napätí (čo má za následok kŕče) môžu negatívne ovplyvniť zrak, očné nervy a prietok krvi do hlavy.
Mnohé z našich problémov a neduhov vznikajú z toho, že náš chrbát „zabudol odpočívať“. Situácia sa dá napraviť. Stačí začať robiť gymnastiku, sledovať držanie tela a možno aj niečo zmeniť vo svojom životnom štýle.
Cvičenie na uvoľnenie chrbtových svalov
Tu sú niektoré z nich:
- Príprava. Ako v každej gymnastike, skôr ako prejdete k samotným cvičeniam, musíte sa zahriať: ľahnite si na podlahu alebo na pohovku, ktorá nie je príliš mäkká. Vytiahnite kolená k hrudníku. Takto sa pohupujte zo strany na stranu. Odpočívajte a opakujte niekoľkokrát.
- Postavte sa vzpriamene. Nohy spolu, ruky na opasku. Striedavo zdvihnite jedno alebo druhé rameno.
- Postav sa na všetky štyri. Prehnite chrbát ako mačka. Uvoľnite sa. Opakujte niekoľkokrát.
- To isté, len stojace. Ohni si chrbát.
- Z polohy na bruchu postavte nohami loď. Ruky pod bokmi.
- To isté, len teraz sú zapojené ruky, nohy odpočívajú. Ruky musia byť zopnuté v „zámku“za chrbtom, snažte sa zdvihnúť ramená a hlavu z podlahy čo najvyššie. Potiahnite ruky, hlavu a ramená dozadu smerom k nohám.
- Ľahni si na chrbát. Pokrčte nohy v kolenách, potiahnite až k brade. Objímte nohy, hlavuzohnite sa na kolená. Opakujte niekoľkokrát.
- Je tiež dobré z času na čas visieť na bare.
Ak máte problémy s chrbtom, bolo by pekné navštíviť chiropraktika, absolvovať kurz masáží a cvičebnej terapie. A pamätajte, že všetko treba liečiť včas.
